Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Эмацыйны інтэлект (EQ) - гэта здольнасць выкарыстоўваць свае эмоцыі і выкарыстоўваць іх для паляпшэння вашага жыцця. Падключэнне да сваіх пачуццяў дазваляе вам спраўляцца са стрэсам і эфектыўна мець зносіны з іншымі людзьмі - два навыкі, якія ўздымаюць ваша жыццё як асабіста, так і прафесійна. У адрозненне ад IQ, які застаецца нязменным на працягу ўсяго жыцця, эквалайзер можна развіваць і ўдасканальваць з цягам часу. Глядзіце крок 1, каб даведацца, як развіць эмацыянальны інтэлект з выкарыстаннем метадаў, якія можна паспрабаваць адразу.

Крокі

Частка 1 з 3: Выкарыстанне вашых эмоцый

1. 

   Запішыце свае эмацыянальныя водгукі на падзеі дня. Лёгка адпусціць свае пачуцці наконт перажытага дня да наступнага дня. Але знаходжанне часу, каб зразумець, што вы адчуваеце пра свой вопыт, вельмі важна для паляпшэння вашага эквалайзера. Калі вы ігнаруеце свае пачуцці, вы ігнаруеце важную інфармацыю, якая моцна ўплывае на ваша мысленне і паводзіны. Пачніце звяртаць увагу на свае пачуцці і звязваць іх з перажываннямі.
   • Напрыклад, скажыце, што вы на працы і вас перапыняюць падчас сустрэчы. Якія эмоцыі ўзнікнуць, калі гэта адбудзецца? З іншага боку, як вы ставіцеся да таго, што вас хваляць за добрую працу? Пачніце з практыкавання назваў такіх эмоцый, як смутак, збянтэжанасць, радасць, задавальненне ці любое іншае адчуванне, якое імгненна павысіць ваш эквалайзер.
   • Патрэніруйцеся выкарыстоўваць свае эмоцыі ў пэўны час дня. Якое ваша першае адчуванне, калі вы прачынаецеся? Ваша апошняе адчуванне перад сном?

2. 

   
   
   Звярніце ўвагу на цела. Замест таго, каб ігнараваць фізічныя праявы сваіх эмоцый, пачніце іх слухаць. Наш розум і цела не асобныя; яны маюць даволі глыбокае ўзаемадзеянне. Вы можаце павысіць свой эквалайзер, высветліўшы, як сігналы вашага цела прыводзяць вас да эмоцый, якія вы адчуваеце. Напрыклад:
   • Стрэс можа быць як сутаргі, сцісканне ў грудзях альбо дыхавіца.
   • Смутак можа быць як прачынацца з цяжкімі канечнасцямі, якія вы не можаце падняць.
   • Задавальненне і задавальненне могуць быць падобныя на матылькоў, жывот, сэрца цісканіць ці павялічваецца энергія.

3. 

   
   
   Паглядзіце, як звязаны эмоцыі і паводзіны. Калі вы адчуваеце моцныя эмоцыі, як вы рэагуеце? Усведамляйце свой інстынктыўны адказ на паўсядзённыя сітуацыі, замест таго, каб рэагаваць бяздумна. Чым больш вы разумееце, што выклікае вашы імпульсы, тым вышэй будзе ваш эквалайзер, і вы зможаце выкарыстоўваць тое, што вы ўжо ведаеце, каб па-сапраўднаму змяніць свае паводзіны ў будучыні. Вось некалькі прыкладаў паводзін і таго, што за імі стаіць:
   • Пачуццё сораму ці няўпэўненасці можа прывесці да таго, што вы адмовіцеся ад размовы і адключыцеся.
   • Пазлаванне можа выклікаць павышэнне голасу альбо пазбаўленне ад гневу.
   • Адчуванне прыгнечанасці можа выклікаць у вас паніку і страту ўліку таго, што вы робіце, альбо расплакацца.

4. 

   
   
   Пазбягайце асуджэння ўласных пачуццяў. Усе вашы эмоцыі маюць значэнне, нават негатыўныя. Калі вы ацэньваеце свае эмоцыі, вы тармозіце здольнасць цалкам адчуваць сябе, ускладняючы выкарыстанне эмоцый у пазітыўным кірунку. Думайце пра гэта так: кожная ваша эмоцыя - гэта карысная інфармацыя, звязаная з нечым, што адбываецца ў вашым свеце. Без гэтай інфармацыі вы не ведалі б, як адказаць цалкам. Менавіта таму здольнасць успрымаць эмоцыі - гэта форма інтэлекту.
   • Спачатку можа быць цяжка, але патрэніруйцеся дазволіць з'явіцца негатыўным эмоцыям і звязаць гэта з тым, што адбываецца. Напрыклад, калі вы адчуваеце рэзкую рэўнасць, якія эмоцыі кажуць вам пра сітуацыю?
   • Цалкам выпрабоўваць станоўчыя эмоцыі. Падключыце радасць ці задавальненне да таго, што вакол вас, каб вы маглі даведацца, як гэта адчуваць часцей.

5. 

   Звярніце ўвагу на механізмы ў вашых эмоцыях. Гэта спосаб даведацца шмат новага пра свае пачуцці і пра тое, як яны суадносяцца з вашым вопытам. Калі вы адчувалі сябе моцнымі, спытаеце сябе, калі ў апошні раз вы адчувалі сябе так. Што адбывалася да, падчас і пасля?
   • Калі вы бачыце заканамернасці, вы можаце атрымаць большы кантроль над сваімі паводзінамі. Назірайце, як вы рабілі пэўную сітуацыю раней, і як вы хочаце вырашыць яе ў наступны раз.
   • Звярніце ўвагу на свае эмацыйныя рэакцыі альбо на тое, як вы сябе адчуваеце з кожным днём, каб вы маглі выразна бачыць, як вы звычайна рэагуеце.

6. 

   Патрэніруйцеся вырашаць, як сябе паводзіць. Вы не можаце кіраваць сваімі эмоцыямі, але можаце вырашыць, як на іх рэагаваць. Калі ў вас узнікаюць праблемы з гнеўнай крытыкай альбо закрыццём сябе на вуліцу, калі вам наносяць крыўду, падумайце, як бы вы адказалі. Замест таго, каб перажываць свае эмоцыі, вырашыце, як вы будзеце рэагаваць, калі вашы пачуцці стануць інтэнсіўнымі ў наступны раз.
   • Калі ў вашым жыцці адбываецца нешта негатыўнае, выдзеліце хвілінку, каб адчуць свае эмоцыі. Некаторыя людзі апісваюць, што хваля смутку ці гневу кішыць іх. Пасля таго, як гэтая хваля скончыцца, вырашайце, як вы хочаце сябе паводзіць. Вырашыце пагаварыць са сваімі пачуццямі, а не душыць іх, альбо ўстаньце і паспрабуйце замест паўдарогі.
   • Не шукайце збеглых звычак. Няпроста дазволіць, каб дрэнныя пачуцці ў поўнай меры выявіліся, і многія людзі хочуць утапіць іх, выпіўшы, як гаршчок, прагледзеўшы занадта шмат тэлевізара альбо перайшоўшы на зняважлівыя звычкі. Калі вы зробіце гэта дастаткова, ваш эквалайзер пацерпіць.
   рэклама

Частка 2 з 3: Сувязь з іншымі

1. 

   Будзьце адкрытымі і таварыскімі. Адкрытасць і гармонія ідуць побач з эмацыянальным інтэлектам. Вузкі склад мыслення звычайна з'яўляецца прыкметай нізкага эквалайзера. Калі ваш розум пашыраецца праз унутранае разуменне і сузіранне, лягчэй спакойна і напорыста вырашаць канфлікты. Вы апынецеся ў сацыяльнай свядомасці, і перад вамі адкрыюцца новыя магчымасці. Каб умацаваць гэты элемент у сваім эквалайзеры, паспрабуйце:
   • Слухайце дэбаты па тэлебачанні ці радыё. Улічвайце абодва бакі аргументацыі і шукайце тонкія моманты, якія патрабуюць далейшага разгляду.
   • Калі хтосьці не рэагуе эмацыянальна, як вы, падумайце, чаму і паспрабуйце ўбачыць з іх пункту гледжання.

2. 

   Удасканальваць навыкі сімпатыі. Эмпатыя азначае здольнасць распазнаваць, як сябе адчуваюць іншыя, і дзяліцца з імі пачуццямі. Будучы актыўным слухачом і шчыра ўважлівы да таго, што кажуць іншыя, можа дапамагчы вам лепш адчуваць свае пачуцці. Калі вы можаце выкарыстоўваць гэтую інфармацыю для прыняцця рашэнняў і паляпшэння адносін, гэта прыкмета эмацыянальнага інтэлекту.
   • Каб палепшыць суперажыванне, пастаўцеся на месца іншых. Падумайце, як бы вы сябе адчувалі, калі б апынуліся на іх месцы. Уявіце сабе, як вопыт, які яны перажываюць, а таксама якая падтрымка альбо праблемы могуць палегчыць іх цяжкасці.
   • Калі вы бачыце, што хтосьці адчувае сябе моцным, спытаеце сябе: "Як бы я адрэагаваў у той жа сітуацыі?"
   • Будзьце шчыра зацікаўлены ў тым, што ўсе кажуць, каб вы маглі рэагаваць чула. Замест таго, каб пускаць вашы думкі, задавайце пытанні і абагульняйце, што яны кажуць, каб пераканацца, што вы ўдзельнічаеце ў размове.

3. 

   Чытайце мову цела. Паспрабуйце зразумець, што ззаду, і распазнаць свае сапраўдныя пачуцці, назіраючы за мімікай і мовай цела. Часта людзі кажуць адно, а іх твар паказвае, што праўда ўсё ж ёсць больш глыбокая. Трэніруйцеся назіраць і распазнаваць больш стрыманыя выразы, калі людзі перадаюць свае пачуцці.
   • Калі вы не ўпэўненыя, ці валодаеце вы навыкамі інтэрпрэтацыі выразаў твару, паспрабуйце. Больш высокі голас паказвае на тое, што хтосьці знаходзіцца ў стрэсе.

4. 

   Убачыце сваё ўздзеянне на іншых. Разуменне пачуццяў іншых - гэта толькі палова эквалайзера; Акрамя таго, трэба па-сапраўднаму разумець сваё ўздзеянне на іншых. Як правіла, вы прымушаеце людзей адчуваць сябе нервовымі, вясёлымі ці злымі? Як выглядае размова, калі вы ўваходзіце ў пакой?
   • Падумайце, што вам можа спатрэбіцца змяніць. Калі вы схільныя змагацца з блізкімі, ваша дзяўчына лёгка плача падчас размовы альбо людзі закрываюць свае сэрцы ў вашай прысутнасці, магчыма, вам спатрэбіцца змяніць сваё стаўленне, каб лепш паўплываць на вас. з усімі.
   • Спытаеце давераных сяброў ці блізкіх, што яны думаюць пра вашы пачуцці, якія патрабуюць паляпшэння.
   • Аб'ём чалавека таксама можа аказаць уплыў. У вас могуць узнікнуць праблемы з распазнаннем вашага ўздзеяння на іншых, і яны могуць вам у гэтым дапамагчы.

5. 

   Займайцеся эмацыянальнай сумленнасцю. Калі вы кажаце, што з вамі ўсё ў парадку, і твар насуплены, вы маеце зносіны несумленна. Патрэніруйцеся быць эмацыянальна адкрытымі, каб людзі маглі вас лепш зразумець. Дайце людзям ведаць, калі вы засмучаныя, і падзяліцеся сваім шчасцем і радасцю.
   • Быць "самім сабой" дапамагае іншым па-сапраўднаму зразумець вас, і яны будуць вам больш давяраць, калі ведаюць вашы прычыны.
   • Аднак зразумейце, што ёсць мяжа: вазьміце пад кантроль свае эмоцыі і не дазваляйце шкодзіць іншым.
   рэклама

Частка 3 з 3: Прымяненне эквалайзера ў рэальнасці

1. 

   Давайце паглядзім, дзе вам трэба палепшыць. Валоданне важнай інтэлектуальнай здольнасцю ў жыцці, але эмацыянальны інтэлект гэтак жа неабходны. Высокі эмацыйны інтэлект можа прывесці да паляпшэння кар'ерных адносін і магчымасцей. Ёсць чатыры асноўныя элементы эмацыянальнага інтэлекту, якія могуць дапамагчы вам весці збалансаванае жыццё. Уважліва чытайце і вырашайце, дзе вам трэба ўдасканальвацца, а затым прыміце меры па адпрацоўцы гэтых навыкаў:
   • Самасвядомасць: здольнасць успрымаць уласныя сапраўдныя эмоцыі і разумець іх паходжанне. Самасвядомасць азначае веданне сваіх сіл і абмежаванняў.
   • Самакантроль: здольнасць затрымліваць задавальненне, ураўнаважваць патрэбы сябе і патрэбаў іншых, праяўляць ініцыятыву ў творчасці і адыходзіць ад імпульсіўнасці. Самакіраванне азначае магчымасць спраўляцца са зменамі і заставацца адданым.
   • Сацыяльная дасведчанасць: здольнасць ісці ў нагу з эмоцыямі і праблемамі іншых людзей, а таксама здольнасць заўважаць і прыстасоўвацца да сацыяльных прыкмет. Сацыяльная дасведчанасць азначае магчымасць убачыць магутную дынаміку, якая прысутнічае ў любым групавым або арганізацыйным кантэксце.
   • Кіраванне адносінамі: здольнасць ладзіць з іншымі, вырашаць канфлікты, натхняць і ўплываць на людзей і выразна мець зносіны.

2. 

   Панізіце ўзровень стрэсу, павялічыўшы эквалайзер. Стрэс - гэта агульнае слова, якое абазначае розныя пачуцці. Жыццё поўная складаных сітуацый - ад разрыву адносін да страты працы. Паміж імі ёсць мноства крыніц стрэсу, якія могуць зрабіць любую паўсядзённую праблему больш складанай, чым ёсць на самой справе. Калі вы знаходзіцеся ў стане моцнага стрэсу, вам будзе цяжка паводзіць сябе так, як вы хочаце. Наяўнасць добрага плана зняцця стрэсу паляпшае ўсе аспекты вашага эквалайзера.
   • Вызначце крыніцу стрэсу і што можа дапамагчы зняць яго. Складзіце спіс эфектыўных сродкаў для зняцця стрэсу, напрыклад, пагутарыць з сябрамі або прагуляцца па парку, і прытрымлівацца іх.
   • Атрымайце дапамогу, калі вам патрэбна. Калі стрэс занадта моцны, каб змагацца самастойна, звярніцеся па дапамогу да тэрапеўта ці псіхіятра, які можа даць вам інструменты для барацьбы з імі (і дапаможа вам павялічыць свой эквалайзер у гэты прагрэс).

3. 

   Станьце больш шчаслівымі дома і на працы. Калі вы аптымісты, вам становіцца лягчэй убачыць прыгажосць у жыцці і паўсядзённых рэчах і распаўсюдзіць гэтае пачуццё. Аптымізм прыводзіць да эмацыянальнага задавальнення і большых магчымасцей - людзі хочуць быць з аптымістам, і гэта прыцягвае іх да вас, з усімі магчымасцямі, якія прыносіць больш сувязяў. зноў.
   • Негатыў дазваляе людзям засяродзіцца на магчымасцях памылак, а не на павышэнні ўстойлівасці.
   • Людзі з высокім эквалайзерам, як правіла, выкарыстоўваюць гумар і задавальненне, каб прымусіць сябе і іншых адчуваць сябе больш бяспечна і шчасліва. Выкарыстоўвайце смех, каб перажыць цяжкія часы.
   рэклама

Парада

• Не адчайвайцеся - майце на ўвазе, што эмацыянальны інтэлект можна палепшыць, незалежна ад таго, наколькі ён нізкі альбо высокі, дзякуючы настойлівым намаганням і гатоўнасці адкрыцца і змяніцца.
• Калі ў вас высокі эквалайзер, разгледзьце працу, якая патрабуе частага ўзаемадзеяння з людзьмі, а таксама працу, якая прадугледжвае падключэнне і падключэнне да іншых.
• Эмацыйны інтэлект - гэта не толькі кіраванне сваімі пачуццямі. Гэта таксама пра самакантроль.
• Некаторыя рэчы трэба прааналізаваць больш падрабязна, чым іншыя.

Папярэджанне

• Наяўнасць высокага IQ не гарантуе высокага EQ.
• Адкрытае мысленне не такое высокае, як такія ідэі, як сляпая вера, пераслед альбо генацыд з карыснымі ідэямі. Гэта азначае разуменне, чаму хтосьці так баіцца групы людзей, што трэба паспрабаваць пазбавіцца ад іх.