Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
16 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Інтэрнэт - гэта велізарнае месца, напоўненае штормамі, цудамі і страшным. Часам цікаўнасць прымушае блукаць па Інтэрнэце і губляцца на агідных сайтах. Магчыма, вы выпадкова націснулі на жудасную, абразлівую карціну. У любым выпадку, кожны раз, калі вы ўбачыце нешта агіднае, яно будзе пераследваць вас на працягу доўгага часу. Каб забыць убачанае, трэба ісці наперад, абтрасацца і напоўніць свой розум больш шчаслівымі вобразамі.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Перазапіс памяці
Выкарыстоўвайце замену думкі, каб перакрыць дрэнныя ўспаміны. Ідэя гэтага падыходу заключаецца ў магчымасці кантраляваць тое, што вы думаеце і як рэагуеце. Мы можам актыўна забываць дрэнныя ўспаміны, напаўняючы наш розум прыгожымі вобразамі. Наш мозг на самай справе мае абмежаваную здольнасць факусавацца, і вы можаце ўтрымліваць абмежаваную колькасць думак у сваім імгненным успрыманні. Таму паспрабуйце замяніць негатыўныя ўспаміны чымсьці больш яркім. Паглядзіце вясёлае альбо натхняльнае відэа, пагрузіцеся ў выдатную гісторыю альбо паглядзіце фота мілых жывёл.
Заменіце дрэнныя ўспаміны на пазітыўныя рэчы, якія павінны мець аднолькавы характар. Альтэрнатыўнае мысленне больш эфектыўна, калі перазапісаная памяць звязана з дрэннай убачанай памяццю. Напрыклад, калі вы глядзіце відэа жахаў, перакрыйце яго натхняльным відэа, каб вашы эмоцыі былі па-ранейшаму моцнымі, але ў станоўчым кірунку. Калі вам не хапае адной агіднай карціны, шукайце іншую, мілейшую. Калі вы чытаеце абразлівую гісторыю, знайдзіце іншую гісторыю, якая дапаможа вам супакоіцца.
Паглядзіце малюнкі ці нешта, што вас радуе. Мед для серфінгу альбо малюнкі мілых жывёл. Пагартайце галерэю фотаздымкаў, каб агледзець рэчы, якія для вас каштоўныя: прыгожыя ўспаміны з сям'ёй і сябрамі, фатаграфіі хатніх жывёл, пейзажы. Вы таксама можаце шукаць па такіх ключавых словах, як "мілы фотаздымак панды" альбо "лянівы дзіця", каб атрымаць патрэбнае малюнак.
Глядзіце відэа станоўча. Праглядзіце відэа на YouTube альбо паглядзіце эпізод упадабанага шоу. Шукайце відэа з простых рэчаў: дзіця, які смяецца, спячы шчанюк альбо хтосьці смяецца. Або паглядзіце відэа, якія прыносяць спакой: шум хваль, гудзенне летніх лясоў, велічныя віды гор.- Выкарыстоўвайце пошукавую машыну, каб знайсці патрэбны тып відэа. Шукайце такія ключавыя словы, як "вясёлыя відэа" ці "шчанячыя жарты", каб убачыць змест, які супакойвае ваш розум.
- Паглядзіце YouTube Haiku або Vine для кароткіх, шчымлівых відэа.
Спосаб 2 з 3: падаўленне ўспамінаў
Паспрабуйце ўтапіць дрэнныя ўспаміны кожны раз, калі яны ўзнікаюць у вас у галаве. Знішчэнне ўспамінаў, як перазапіс памяці, - спосаб дапамагчы людзям забыцца на негатыўныя рэчы. Адмоўныя ўспаміны часта звязваюць з тым, каб "заклікаць" памятаць пра тое, што бачылі і адчувалі тады. Калі вы можаце прымусіць сябе ігнараваць выявы кожны раз, калі яны паступяць, вы можаце разарваць сувязі гэтай падзеі і страшыць яе.
Зразумець механізмы падаўлення ўспамінаў. Кагнітыўныя навукоўцы дзеляць памяць на дзве мадэлі: памяць дадзеных і памяць падзей. Памяць падзей - гэта памяць пра вопыт і суб'ектыўная, а памяць дадзеных - гэта памяць пра веды, факты і аб'ектыўнасць. Калі вы бачыце штосьці жудаснае ў Інтэрнэце, гэта выклікае ў вас неадкладны і візуальны негатыўны адказ, які звязаны з памяццю падзей, нагадваючы вам пра тое, што вы бачыце. Усталёўваючы новыя сувязі з гэтымі трыгерамі, вы паступова забудзецеся пра ўбачанае.
- Памяць падзей - гэта спосаб успамінаць асаблівыя рэчы, якія мы перажылі. Гэтыя ўспаміны звязаны з эмацыянальным кантэкстам, калі ўсё адбываецца. Такім чынам, памяць пра страшныя рэчы, якія вы бачыце, звязаныя з пераключальнікам трыгера, працягвае адлюстроўваць дрэнны вобраз у вашай свядомасці.
- Памяць дадзеных - гэта структураваны даклад пра веды, значэнні, ідэі і назіранні за знешнім светам. Наш мозг, як правіла, захоўвае веды незалежна ад нашага асабістага вопыту. Памяць дадзеных таксама не азначае эмацыянальны кантэкст.
Патрэніруйцеся, як стрэсціся. Калі вы прапусціце што-небудзь жудаснае ў Інтэрнэце, час ад часу гэты малюнак будзе з'яўляцца. Паспрабуйце захапіць усведамленне і пераўтварыцца. Вы можаце зрабіць гэта двума спосабамі: адпусціць думку, сутыкнуўшыся з ёй і прыняўшы яе, альбо «раздушыўшы» яе глыбока ў сябе. Калі ваш розум цямнее, праяўляйце ініцыятыву, ператвараючы сваю свядомасць у ярчэйшыя рэчы. Вы вырашаеце, што карысна для вашай душы. рэклама
Спосаб 3 з 3: рухацца наперад
Калі ласка, выйдзіце на вуліцу. Пакіньце віртуальны свет ззаду і на некаторы час змяшайцеся з рэальным светам. Выходзіць на сувязь з сябрамі, альбо бегаць, альбо знаходзіцца на прыродзе. Звярніце ўвагу на сапраўдны момант, рабіце тое, што вам падабаецца. Жахлівыя рэчы, якія вы бачыце ў Інтэрнэце, знікаюць, як толькі вы адыдзеце ад клавіятуры і пагрузіцеся ў больш актуальнае.
Будзьце больш асцярожныя пры пошуку ў Інтэрнэце. Інтэрнэт-свет адлюстроўвае як цёмныя глыбіні сэрца, так і далёкія вяршыні чалавечага сэрца. Гэта лабірынт кодаў, і кожны клік набліжае вас да схаванага кута. Вы можаце сутыкнуцца з прыгожымі рэчамі, якія натхняюць вас змяніць жыццё - альбо з чымсьці, што раздушыць вашу душу.
- Падумайце, перш чым націснуць. Паспрабуйце быць асцярожнымі ў дачыненні да кожнага кантэксту, на які вы збіраецеся націснуць, пытаючыся, ці з'яўляецца сама спасылка надзейнай. Зрабіце ўсё магчымае, каб даведацца, з чым вы сутыкнецеся, калі націснеце на спасылку. Спытаеце сябе, ці гэта рэчы, якія вы можаце трымаць у сваім розуме.
- Падумайце над выкарыстаннем Інтэрнэт-фільтра. Большасць сеткавых службаў настроена на тое, каб забараніць пэўным вэб-сайтам размяшчаць непадыходны кантэнт, напрыклад, парнаграфію і гвалт. Наладзьце фільтры для класіфікацыі старонак, якія вы не хочаце бачыць.
Паведаміць пра незаконны змест. Калі вы выявілі нешта незаконнае альбо відавочна шкоднае, не саромейцеся паведаміць пра гэта ў мясцовую паліцыю. Адсачыць злачынцаў у Інтэрнэце можа быць складана, але гэта практыкуецца на працягу доўгага часу. Некалькі прыкладаў патрабуюць ад вас далейшых дзеянняў:
- Хтосьці выклаў фота сабакі, над якой жорстка абышліся. Малюнак можа быць размешчаны на вашым мясцовым форуме, і вы думаеце, што збітая сабака знаходзіцца ў вашым раёне.
- Хтосьці размясціў дзіцячую парнаграфію альбо доказы жорсткага абыходжання з дзецьмі. Гэтая дзейнасць не толькі незаконная, але і шкодная для дзяцей. Ведаеце, жыццё нейкага дзіцяці знаходзіцца на мяжы небяспекі.
Парада
- Выйдзіце на вуліцу і падыхайце свежым паветрам, паглядзіце на высокае неба і ачысціце розум.
- Паспрабуйце не думаць пра іх. Чым часцей вы думаеце пра рэч, тым даўжэй яна застаецца ў вас у галаве.
- Таксама могуць дапамагчы медытацыя і іншыя метады ўважлівасці.
- Напішыце пра гэта ў сваім часопісе альбо паразмаўляйце з кім-небудзь. Пераўтварыце свой вопыт у словы, гэта лепшы спосаб перапрацаваць эмоцыі.
- Паслухайце крутую музыку альбо поп-музыку. Нават калі гэта не той жанр, які вы часта слухаеце, гуллівая мелодыя дапаможа забыць партыю.
Папярэджанне
- Калі вы выпадкова бачыце выпадак жорсткага абыходжання з дзецьмі, паведаміце пра гэта ўладам, не саромейцеся дзейнічаць.
- У наступныя дні больш уважліва праглядайце Інтэрнэт. Віртуальны свет вельмі вялікі і поўны ветру, шмат добрых рэчаў, але таксама шмат жахаў.
- Дрэнныя ўспаміны могуць узнікнуць заўсёды.
