Як самагіпноз (з фота) - Чаявыя

Відэа: Саблиминал привлечь богатство | Саблиминал на интеллект, деньги, удача и процветание саблиминал

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Самагіпноз - гэта натуральны псіхічны стан, які вызначаецца як стан высокай канцэнтрацыі мозгу. З дапамогай самагіпнозу вы можаце змяніць свае схемы мыслення, адмовіцца ад шкодных звычак, кантраляваць сябе, а таксама дапамагчы расслабіцца і паменшыць стрэс у паўсядзённым жыцці. Гэты стан падобны на медытацыю і дапамагае стаць больш поўным чалавекам.

Крокі

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка гіпнозу

Насіце зручную, зручную вопратку. Дыскамфорт, выкліканы адзеннем, напрыклад, задняй часткай цеснай паясы, якая перашкаджае кровазвароту, можа вельмі цяжка дасягнуць глыбокага душэўнага стану. Дык вось, разглядзіце гэта як прычыну насіць свабодную вопратку (насіць пры выкананні практыкаванняў), і важна не дазваляць, каб што-небудзь вас турбавала пры факусоўцы.
- Пераканайцеся, што тэмпература ў памяшканні правільная. Падрыхтуйце коўдру ці швэдар, калі вам будзе халодна, часам вам можа быць цёплей.
Знайдзіце ціхі пакой і сядзьце на зручнае крэсла. Вы таксама можаце сесці на канапу ці ложак. Ёсць некаторыя людзі, якія аддаюць перавагу ляжаць, але калі вы тып, які лёгка спіць, вам варта сядзець, каб пазбегнуць сну. Незалежна ад таго, сядзіце вы ці ляжыце, памятайце: не перакрыжоўвайце ногі або любую іншую частку цела, бо праз кароткі час вам стане няёмка.
Напэўна, мяне не турбавалі як мінімум паўгадзіны. Самагіпноз не можа адбыцца, калі працэс перапыніць звон тэлефона, хатняе жывёла ці маленькае дзіця. Выключыце тэлефон (і апавяшчэнні), заблакуйце дзверы і ізалюйцеся. Гэта ваш "час".
- Як доўга перыяд гіпнозу залежыць ад вас. Большасці людзей падабаецца знаходзіцца ў стане самадхі (мы стараемся пазбягаць выкарыстання гэтага слова, бо яно мае адмоўны адценне) прыблізна ад 15 да 20 хвілін, але вам таксама трэба марнаваць час да і пасля. у гэты стан.
Вызначце мэту гіпнозу. Ваша мэта - расслабіцца, палепшыць сябе ці навучыць свой мозг? Калі вы хочаце займацца гіпнозам з большай мэтай (напрыклад, каб схуднець, кінуць паліць і г.д.), запішыце іх на паперы. Вы можаце практыкаваць гіпноз, каб паменшыць стрэс, але напэўна можаце выкарыстоўваць яго для паляпшэння многіх іншых сфер жыцця. Дзякуючы самагіпнозу многія людзі атрымліваюць жаданае, напрыклад, мяняюць мысленне альбо проста ствараюць матывацыю жыць больш пазітыўна. Вось некалькі мэтаў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Калі вы хочаце пазбавіцца ад шкоднай звычкі, лепш выбраць канкрэтную. Напрыклад, вы можаце падумаць нешта накшталт: "Я хачу кінуць паліць, таму што гэта не падабаецца".
- Калі вы хочаце думаць больш пазітыўна, нацэліцеся на рэчы накшталт "Я магу рабіць усё, на што звяртаю ўвагу. Я магу кіраваць усім і ў мяне ёсць сіла".
- Калі вы хочаце дасягнуць пэўнай мэты, напрыклад, страты вагі, скажыце сабе нешта накшталт: "У мяне ёсць здаровыя харчовыя звычкі і я худню. Адзенне падыдзе. і я адчуваю сябе больш упэўнена ".
  - Ёсць прапановы, якія трэба запамінаць, практыкуючы гіпноз. Увогуле, вам вырашаць, што сказаць, але шмат хто лічыць яго вельмі эфектыўным, таму што стварае больш высокую рашучасць.
рэклама

Частка 2 з 3: Уступленне ў гіпноз

Зачыніце вочы і вызваліце свае эмоцыі ад трывогі, напружання або расчаравання. Напачатку вам будзе вельмі цяжка адпусціць гэтыя думкі, таму што яны пастаянна з'яўляюцца. Калі так, не спрабуйце прымусіць сябе адштурхнуць іх, але глядзіце на думкі абыякава, а потым павольна адпусціце іх. Інструкцыі па гэтым кроку вы знойдзеце ў раздзеле "Як медытаваць".
- Ці вы можаце сканцэнтраваць погляд на пэўным месцы на сцяне. Гэта можа быць кут столі, пляма альбо дзе заўгодна. Зірніце на гэты момант і сканцэнтруйцеся на стагоддзях, кажучы сабе, што векі становяцца цяжэйшымі. У рэшце рэшт заплюшчыце вочы, калі ў вас няма сіл расплюшчыць павекі.
Звярніце ўвагу на напружанне ў целе. Пачынаючы з пальцаў ног, уявіце, як напружанне цягліц згасае і цалкам знікае. Уявіце, што кожная частка вашага цела расслабляецца па парадку, пачынаючы з пальцаў ног і павольна цягнучы ўверх па целе. Уявіце, што гэтыя дэталі становяцца ўсё больш лёгкімі, калі напружанне знікае.
- Паслабце пальцы ног, потым ногі. Працягвайце ікры, сцягна, сцёгны, жывот і астатнюю частку цела, пакуль не вызваліце астатняе, уключаючы твар і галаву. Выкарыстоўвайце візуалізацыю, каб падумаць пра рэчы, якія прымушаюць вас адчуваць палёгку, супакойваць, напрыклад, ваду (візуалізацыя брызг вады на нагах і шчыкалатках, рассейванне стомленасці).
Дыхайце павольна і глыбока. Выдыхаючы, вы ўяўляеце стомленасць і негатыўныя пачуцці, якія сыходзяць з цёмнай хмарай, і, робячы ўдых, вы ўяўляеце, як льецца яркая энергічная аўра.
- У гэты момант вы павінны ўявіць сабе тое, што вам падабаецца. Напрыклад, вы можаце падумаць пра цытрына, разрэзаны напалову, цытрынавы сок павольна сцякае па пальцах, а потым дабярэцца да рота на смак. Як была ваша рэакцыя? Які ён на смак і адчуванне? Вы працягваеце візуалізаваць больш значныя вобразы, як купюры, якія знікаюць на ветры. Уявіце, як лішак тлушчу раствараецца, як мага больш падрабязна, і сочыце за сваімі пяццю пачуццямі.
Ацаніце надзвычайную расслабленасць, якую вы выпрабоўваеце. Уявіце, вы стаіце на лесвіцы ў 10 прыступак, пачынаючы з пятай прыступкі апускацца ў ваду. Вы візуалізуеце кожную дэталь гэтай карціны, зверху ўніз, і кажаце сабе, што спускаецеся ўніз, і з кожным крокам адлічваеце 10 і менш. Прадумайце кожны нумар і ўявіце, што з кожным крокам вы будзеце ўсё бліжэй і бліжэй да дна. З кожным крокам вы будзеце ўсё далей і далей пераходзіць у стан глыбокай спакойнасці.
- Адчуваеш кожны крок, спускаючыся ўніз. Як толькі вы дойдзеце да пятага кроку, уявіце сабе свежасць вады ўнізе і скажыце сабе, што вы сыходзіце ў аазіс свежасці і чысціні. Ідучы па астатніх пяці прыступках, вы пачынаеце адчуваць, як ваша цела павольна апускаецца ў ваду. Цяпер вы павінны адчуваць сябе халоднымі, пульс трохі павялічваецца, звярніце на гэта ўвагу, але хай усе гэтыя страхі павольна плывуць па вадзе.
Адчуйце дрэйф. У самай нізкай кропцы вы не зможаце нічога выразна адчуць, проста апынецеся свабодна дрэйфуючым, нават як быццам круціцеся.Калі вы не можаце гэтага адчуць, паспрабуйце яшчэ раз, але павольней паспрабуйце зразумець, што адбываецца. Пасля таго, як вы дасягнулі гэтага стану, вы павінны працягваць працаваць над сваімі праблемамі і вызначаць, што вам трэба на той момант.
- Цяпер, калі вы пачынаеце згадваць пра тое, што робіце, размаўляйце напаўголасу ў цяперашнім і будучым часе, быццам вы чытаеце са старонкі.
- Пачніце малюваць тры скрынкі пад вадой, вам трэба падплысці да іх месца. Як толькі вы дойдзеце да скрынак, павольна адчыняйце іх, адчыняйце па чарзе і шаптайце сабе, што адбываецца, калі адкрываеце скрынку. Напрыклад, «Адкрыўшы скрынку, я адчуў, як мяне агарнуў святло, і здавалася, што я ладжу з ім. Гэта святло - новая вера, і я больш ніколі не падвяду, таму што ён зліўся са мной.
- Вам варта пазбягаць вымаўлення прапаноў з негатыўнымі канатацыямі, напрыклад, "Я больш не хачу стамляцца і засмучацца", а замест гэтага казаць: "Я раблюся больш спакойным і спакойным". Ёсць і іншыя заявы, такія як "Я моцны і эластычны", "Я паспяховы і аптымістычны", і калі вам баліць, скажыце "Мая спіна пачынае адчуваць сябе добра". (Глядзіце папярэджанне пра боль.)
Паўтарайце гэтыя выказванні столькі разоў, колькі хочаце. Не саромейцеся перамяшчацца ў вадзе, візуалізуйце сябе ўніз галавой і ўбачыце скарбы ў ёй (у выглядзе даверу, грошай і г.д.) альбо проста паслабце ўсю мышцу. можа. Шукайце месцы, дзе вада прахалодная, гарачая альбо поўная дзікай прыроды. Вы павінны даць волю фантазіі.
Падрыхтуйцеся да выхаду з гіпнозу. Пасля кожнага кроку вы адчуваеце, што ўзровень вады паступова павярхоўны, пакуль не дасягне пятай прыступкі. Пасля таго, як вы цалкам выйдзеце з вады і на шостым кроку, вы пачнеце адчуваць сябе цяжкім, быццам цяжар ляжыць на грудзях. Вы проста чакаеце там, пакуль гэта пачуццё не скончыцца, паўтараючы неаднаразова заявы, згаданыя вышэй.
- Пасля таго, як вы перасталі адчуваць вагу, працягвайце павялічваць узровень, візуалізуйце кожны крок па колькасці і памятайце, што крокі адчуваеце адначасова. Засяродзьцеся на ўзняцці пакінутай лесвіцы.
  - Памятаеце, што вам не трэба ўяўляць сабе ваду на 100%, як паказана. Калі вы можаце ўявіць сабе больш цікавы сцэнар, скарыстайцеся ім. Гэта не павінна быць лепш, пакуль гэта працуе сябар павінна быць.
Апынуўшыся ўверсе, пачакайце некалькі секунд, перш чым расплюшчыць вочы. Можа быць, вы хочаце ўявіць сябе адкрытым для знешняга свету. Адчыняйце павольна, і здаецца, што святло праліваецца праз уваход, таму святло робіць вашы вочы натуральна. Пры неабходнасці адлічыце 10 і менш, скажыце сабе, што вашы вочы адкрыты пасля заканчэння.
- Павольна ўставайце, потым шэптам "Прачніся, прачніся" альбо скажыце сказ, які вы прывыклі кагосьці будзіць. Тады ваш розум быў вернуты ў стан пільнасці, у рэальнасць.
рэклама

Частка 3 з 3: Павышэнне вопыту

Гэта праўда. Калі вы не верыце, у рэальным жыцці не будзе самагіпнозу і мантр. Каб гэтая з'ява адбылася, вы павінны верыць у сябе і свае ўчынкі. Чаму не? Калі вы ў гэта верыце, гэта можа пайсці вам.
- Калі першы раз не атрымаецца, не спяшаецеся адхіляць яго, а настойвайце. Ёсць некалькі рэчаў, на якія трэба паспець, каб папрактыкавацца. Кожныя некалькі дзён вы трэніруецеся эксперыментаваць з гэтым пачуццём, тады вы будзеце здзіўлены.
- Думайце адкрыта. Вы павінны верыць у магчымасць гіпнозу, перш чым ён стане рэальнасцю. Любое падазрэнне запавольвае ваш прагрэс.
Праверце сутнасць. Калі вам патрэбны доказ таго, што вы ў трансе, вы можаце зрабіць некалькі рэчаў! Усё, што можна ўбачыць ці адчуць на целе, знаходзіцца пад кантролем, таму паспрабуйце наступныя ідэі:
- Зафіксуйце пальцы. Застаючыся такім падчас гіпнозу, скажыце сабе, што яны злепленыя, амаль як ахутаныя клеем. Тады развядзіце пальцы, калі вы не можаце гэтага зрабіць, гэта ... доказ!
- Падумайце, як рука пацяжэе. Вам не трэба прачынацца, каб выбраць пэўную руку, дазвольце гэта зрабіць вашаму мозгу. Уявіце, як вы трымаеце ў руцэ кнігу, апускаеце руку і спрабуеце падняць руку. Вы можаце зрабіць гэта?
Уявіце сітуацыі. Незалежна ад вашай мэты - быць упэўненай у сабе, гэта можа схуднець, палепшыць негатыўнае мысленне ці што іншае. Візуалізуйце сябе ў сітуацыі і адкажыце на думку або жаданы стан. Калі вы хочаце схуднець, уявіце сабе, як лёгка падсунуць ногі ў вузкія джынсы, паглядзіце ў люстэрка і ўсміхнецеся гэтаму падцягнутаму целу. Проста асляпіць прыродныя гармоны варта паспрабаваць!
- Шмат хто выкарыстоўвае гіпноз, каб выправіць асабістыя праблемы, такія як сарамлівасць. Вам не трэба мець з гэтым непасрэднае дачыненне, а звяртацца да гэтага з дапамогай іншых важных рэчаў. Проста ўявіце сабе, як вы гуляеце па гэтым свеце з высока паднятай галавой, усміхаецеся і глядзіце непасрэдна на ўсіх астатніх, гэта першы крок да таго, каб стаць экстравертам.
Карыстайцеся інструментамі падтрымкі. Некаторыя людзі любяць слухаць музыку, калі ўступаюць у гіпноз. У цяперашні час у Інтэрнэце ёсць дзясяткі песень для гіпнозу. Калі вам дапаможа пэўная выява, падрыхтуйцеся да зручнага доступу пры неабходнасці, напрыклад, выява хвалі ці трапічнага лесу.
- Секундамер таксама вельмі карысны. Некаторым цяжка выйсці з гіпнозу і часта забываюць пра час. Калі вы не хочаце, каб вас ненаўмысна гіпнатызавалі доўгімі гадзінамі, выкарыстоўвайце секундамер, але памятайце, каб задаць мяккі тон.
Выкарыстоўвайце гіпноз, каб палепшыць сябе. Знайдзіце мэта, на якім трэба засяродзіцца падчас гіпнозу. Напрыклад, вы можаце падумаць, якім чалавекам вы хочаце стаць. Гіпноз - гэта вельмі глыбокі медытатыўны стан, але ён лепш, чым медытацыя, тым, што можна выкарыстоўваць гіпноз для дасягнення большых і лепшых мэтаў. Шмат хто лічыць, што пасля гіпнозу яны маюць больш пазітыўнае мысленне і больш мэтанакіраванае жыццё. Такім чынам, вы павінны гэтым скарыстацца!
- У выкарыстанні гіпнозу няма нічога дрэннага. Калі ваша мэта - пазбавіцца ад шкодных звычак, палепшыць увагу на працы ці змяніць сваё мысленне, вы можаце выкарыстоўваць гіпноз, каб удасканаліць іх. Пазбаўленне ад усіх стрэсавых фактараў у вашым жыцці з'яўляецца неад'емнай часткай вашага імкнення стаць чалавекам, якім вы хочаце стаць, і гіпноз можа дапамагчы. Чым больш вы займаецеся, тым лягчэй і натуральней гэты стан наступіць.
рэклама

Парада

Калі вы чалавек, які адчувае цяжкасці са сном, пасля падліку да нумара адзін (гэта значыць, зрабіўшы апошні крок), хай ваш розум знаходзіцца ў стане натуральнага расслаблення і ўсё яшчэ ляжыць з зачыненымі вачыма, тады вы пойдзеце спаць. прасцей.
Перад тым, як легчы, падрыхтуйце для сябе свае ідэі і выразы, інакш гіпноз можа быць перапынены.
Некаторыя лічаць, што візуалізацыі мірных прыродных сцэн дастаткова, каб расслабіцца, перш чым пачаць лічыць. Напрыклад, вы можаце сабе ўявіць, як вы шпацыруеце па лесе, адчуваеце пах раслін і ветру, альбо ўяўляеце сябе, як ідзяце ўздоўж пляжу, адчуваеце дробны пясок пад нагамі, прахалодную ваду. плёскат у шчыкалатцы і шум хваляў, якія разбіваюцца.
Каб вам было прасцей занатаваць ідэі перад гіпнозам, спіс задач, якія бачныя воку, лягчэй запомніць, чым старанна арганізаваць кожную думку ў думках.
Іншы спосаб расслабіць мышцы - падцягнуць іх прыблізна на дзесяць секунд, перш чым вызваліць, так што вы можаце не толькі ўявіць, але і адчуць, як напружанне знікае.
Для тых з вас, хто любіць медытаваць, але не можа доўга сядзець на месцы, выкарыстоўвайце гэты гіпноз, паколькі ён з'яўляецца адной з формаў медытацыі, але дадайце дадатковы час паміж зваротным адлікам і ўверх па лесвіцы.
Не прымушайце сябе думаць пра гіпноз, ён прыйдзе да вас лягчэй, гэта таксама вельмі добры спосаб заснуць.
Калі ў вас узніклі праблемы, знайдзіце гіпнатэрапеўта альбо купіце магнітафонныя стужкі для дапамогі ў гіпнозе. Прайшоўшы гіпноз адзін-два разы, вы лепш зразумееце псіхічны стан, да якога імкнецеся.
Не гіпнатызуйцеся падчас кіравання транспартным сродкам або працы з механізмамі.
Вам не прыйдзецца турбавацца пра тое, што вы затрымаецеся ў гіпнозе, бо гэта вельмі натуральная з'ява, і вы па-ранейшаму "выслізгваеце" кожны дзень.
Ніхто не можа загіпнатызаваць вас, калі вы гэтага не хочаце, і вы не можаце загіпнатызаваць сябе, калі вы гэтага не вельмі хочаце.

Папярэджанне

Будзьце асцярожныя пры ўставанні, калі вы ляжалі раней, бо занадта хуткае ўставанне можа прывесці да падзення артэрыяльнага ціску, у вас закружыцца галава або страціць прытомнасць. (Гэта не мае нічога агульнага з гіпнозам, гэта падзенне артэрыяльнага ціску ад стаяння.)
Гіпноз не заўсёды дае неадкладны эфект, магчыма, вам спатрэбіцца рэгулярна займацца ім (напрыклад, штодня займацца на працягу месяца і больш), каб убачыць яго карысць. Трэба "трэніраваць" сябе з упартасцю.