Задаволены

• Крокі
• Парада

Калі вы штодня раніцай пастаянна націскаеце кнопку адкладання будзільніка, зрабіце ў гэтым артыкуле некалькі простых крокаў, якія дапамогуць вам хутка падняцца з ложка. Проста паспрабуйце скласці рэжым выканання некаторых спраў перад сном і пастаўце мэту высыпацца 7-9 гадзін кожнай ночы. Паставіўшы будзільнік далей ад ложка, адкрыўшы шторы, каб у вашым пакоі свяціла сонца, альбо скарыстаўшыся дадаткам, які дапаможа вам прачнуцца, вы прачнецеся і ўстанеце з ложка за лічаныя секунды.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Прачынайцеся своечасова

1. 

   Пазбягайце націску кнопкі адкладання будзільніка. Важна прачнуцца, як толькі спрацуе сігналізацыя - неаднаразовае націсканне на кнопку адкладання не толькі змяняе вашы звычкі ў сне, але і стамляе.
   • Калі вы ўключылі будзільнік у 7:00 раніцы, але хочаце прачнуцца ў 7:10 пасля націску кнопкі адкладання, усталюйце яго ў 7:10, каб вы маглі яшчэ некалькі хвілін спаць.

2. 

   
   
   Уключыце святло, як толькі прачнецеся. Гэта дапамагае вачам прыстасавацца да дзённага святла і матывуе мозг прачнуцца, каб пачаць дзень. Трымайце ля ложка лямпу, каб вы маглі лёгка ўключыць яе, прачнуўшыся.

3. 

   Трымайце будзільнік далей ад ложка, каб вам прыйшлося ўстаць і выключыць будзільнік. Такім чынам, вы пазбегнеце неаднаразовага націскання кнопкі адкладання і прымушэння ўставаць з ложка, каб выключыць сігналізацыю.
   • Вы можаце паставіць будзільнік на кніжную шафу, побач з дзвярыма спальні ці акном.
   • Аднак пераканайцеся, што гадзіннік размешчаны на разумнай адлегласці, каб можна было пачуць званок.

4. 

   
   
   Адкрыйце шторы або жалюзі, як толькі прачнецеся. Звычайна вам захочацца спаць у цемры, калі ў пакоі яшчэ цёмна; Такім чынам, расчыняйце шторы альбо рэгулюйце шторы, каб кожную раніцу трапляла сонечнае святло ў пакой і будзіла вас.
   • Калі ў вашу пакой не трапляе сонечнае святло, варта набыць натуральны будзільнік. Гэты прадукт імітуе святло ўзыходу сонца, каб вы натуральна прачнуліся.

5. 

   
   
   Заплануйце кава-машыну, каб вы маглі выпіць кубачак кавы, прачнуўшыся. Калі ў вас з'явілася звычка піць каву раніцай, усталюйце кававарку на таймер, каб яна сама прыгатавала каву ў пэўны час, - добры спосаб дапамагчы вам матываваць ўставаць з ложка. Вы не толькі прачынаецеся духмяным кававым водарам, але і не трэба марнаваць дадатковы час на падрыхтоўку.

6. 

   Пакладзіце побач з ложкам цёплую куртку ці швэдар для зручнага доступу. Асноўная прычына, па якой многім складана прачнуцца па раніцах, - гэта тое, што ім цёпла і камфортна пад коўдрай. Падрыхтаваўшы куртку, цёплую кашулю ці кашулю з доўгімі рукавамі, вы больш не будзеце баяцца халоднага пачуцця, калі прачнецеся раніцай.
   • Вы таксама можаце мець гатовыя тэпцікі або шкарпэткі, каб сагрэць ногі, калі падымаецеся з ложка.

7. 

   Карыстайцеся дадаткам, калі ў вас няма будзільніка. Хоць вы заўсёды можаце выкарыстоўваць прыкладанне для гадзін на сваім тэлефоне, ёсць мноства прыкладанняў, якія дапамогуць вам прачнуцца і ўстаць з ложка. Даследуйце краму прыкладанняў на тэлефоне, каб знайсці патрэбную.
   • Паспрабуйце такія праграмы, як Wake N Shake, Rise або Carrot, якія дапамогуць вам уставаць кожную раніцу.

   

   Алекс Дзімітрый, доктар медыцынскіх навук

   Спецыяліст па псіхіятрыі і медыцыне сну Алекс Дзімітрый, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца ўладальнікам клінікі Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, клінікі ў раёне заліва Сан-Францыска, са спецыялістам у галіне псіхіятрыі, сну і трансфармацыйная тэрапія. Алекс атрымаў ступень доктара медыцыны ва Універсітэце Стоні-Брук у 2005 годзе, а ў 2010 годзе скончыў Праграму стажыроўкі па медыцыне сну ў Стэнфардскім медыцынскім каледжы. Прафесійна Алекс мае акрэдытацыю па абедзвюх псіхіятрычных спецыяльнасцях. і лекі для сну.

   

   Алекс Дзімітрый, доктар медыцынскіх навук
   Псіхіятр і спецыяліст па медыцыне сну

   Вы можаце паспрабаваць розныя праграмы і прылады, калі вам цяжка прачнуцца раніцай. Напрыклад, паспрабуйце асвятленне спальні, якое прымушае вас прачнуцца. Вы таксама можаце паспрабаваць трэкер сну альбо прыкладанне, якое прымушае вас прачынацца, калі вы ўпадаеце ў REM-сон (калі вашы вочы хутка рухаюцца), каб вы маглі лягчэй прачынацца.

8. 

   Заплануйце ранішні прыём, каб у вас была матывацыя своечасова прачнуцца. Вы хутка ўстанеце з ложка, калі зразумееце, што вам ёсць чым заняцца. Заплануйце графік сустрэчы або практыкаванняў з сябрам рана раніцай, каб у вас была матывацыя прачнуцца і пачаць дзень. рэклама

Спосаб 2 з 3: Высыпайцеся

1. 

   Складзіце рэжым дня перад сном. У дадатак да такіх рэчаў, як купанне або чыстка зубоў, вам трэба пабудаваць звычайны рэжым, які дапаможа вам падрыхтавацца да новага дня, таму вам не прыйдзецца шмат займацца раніцай. Паспрабуйце рабіць гэтыя рэчы рэгулярна кожны вечар, каб скласці руціну.
   • Некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць перад сном, ўключаюць душ, апрананне на наступны дзень, падрыхтоўку абеду і чытанне перад тым, як заснуць.

2. 

   Сілкуйцеся здаровай ежай за некалькі гадзін да сну. Ужыванне няправільнай ежы можа парушыць працу страўніка альбо перашкодзіць працэсу адпачынку мозгу і паўплываць на здольнасць арганізма засыпаць. Выбірайце карысную ежу, такую ​​як садавіна, гародніна, бялок ці арэхі.
   • Пазбягайце алкаголю і кафеіну перад сном. Такія напоі, як кава, могуць не даваць вам спаць альбо абцяжарваць засынанне.
   • Прыём ежы перад сном адаб'ецца на пераварванні ежы страўнікам; Такім чынам, вы павінны ёсць мінімум за 2 гадзіны да сну.

3. 

   Імкніцеся да 7-9 гадзін сну за ноч. Гэта азначае, што вы павінны ўсталяваць будзільнік, каб вы маглі выспацца. Высыпанне кожную ноч істотна ўплывае на вашу прадуктыўнасць на працягу дня; Акрамя таго, цяжка будзе прачнуцца рана, калі вы спіце позна.
   • Напрыклад, калі вы ўключылі будзільнік у 7 гадзін раніцы, паспрабуйце класціся спаць у 23:00.

   

   Алекс Дзімітрый, доктар медыцынскіх навук

   Спецыяліст па псіхіятрыі і медыцыне сну Алекс Дзімітрый, кандыдат медыцынскіх навук, з'яўляецца ўладальнікам клінікі Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, клінікі ў раёне заліва Сан-Францыска, са спецыялістам у галіне псіхіятрыі, сну і трансфармацыйная тэрапія. Алекс атрымаў ступень доктара медыцыны ва Універсітэце Стоні-Брук у 2005 годзе, а ў 2010 годзе скончыў Праграму стажыроўкі па медыцыне сну ў Стэнфардскім медыцынскім каледжы. Прафесійна Алекс мае акрэдытацыю па абедзвюх псіхіятрычных спецыяльнасцях. і лекі для сну.

   

   Алекс Дзімітрый, доктар медыцынскіх навук
   Псіхіятр і спецыяліст па медыцыне сну

   Эксперты сыходзяцца ў меркаванні, што: Не варта прачынацца глыбокім сном - вы трапляеце ў першую 1/3 сну. Гэта часы, калі прачнуцца складаней за ўсё, але калі ўжо амаль раніца, стане лягчэй.

4. 

   Выключыце экран электронных прылад як мінімум за 1 гадзіну да сну. Экраннае святло шкодзіць вачам больш, чым іншыя віды святла, а таксама абцяжарвае засынанне. Такім чынам, паспрабуйце перастаць глядзець тэлевізар, карыстацца камп'ютэрам і пісаць паведамленні як мінімум за гадзіну да сну.
   • А яшчэ лепш - усталяваць правіла не глядзець тэлевізар і не карыстацца кампутарам у ложку.

5. 

   Уключыце белы шум, каб дапамагчы заснуць. Калі вам цяжка спаць альбо вы лёгка прачынаецеся падчас сну, выкарыстоўвайце шумную прыладу або ўключыце вентылятар, каб стварыць мяккі фонавы гук.
   • Вы таксама можаце атрымаць праграмы з белым шумам на тэлефоне.

6. 

   Адрэгулюйце тэмпературу для ідэальнага месца для сну. Калі вы адчуваеце сябе занадта холадна ці занадта горача, вы можаце адчуваць цяжкасці з засынаннем, і вы не зможаце добра спаць. Прыдатная тэмпература для сну складае каля 18–20 ° C, у залежнасці ад пераваг кожнага чалавека. рэклама

Спосаб 3 з 3: Заставайцеся спаць раніцай

1. 

   Выпіце шклянку вады, як толькі прачнецеся. Такім чынам арганізм адначасова зараджаецца энергіяй і ўвільгатняе.Пакладзеце шклянку вады побач з ложкам, перш чым легчы спаць, альбо проста прачніцеся і вазьміце шклянку вады, як толькі ўстанеце з ложка.

2. 

   Асабістая гігіена, напрыклад, чыстка зубоў, мыццё асобы і расчэсванне валасоў. Халодная вада вельмі эфектыўна не дае людзям спаць; Таму паспрабуйце вымыць твар халоднай вадой альбо хутка прыняць душ халоднай вадой (пры неабходнасці).
   • Паспрабуйце рэгулярна выконваць асабістую гігіену, каб увайсці ў звычайны рэжым.

3. 

   Ешце здаровы сняданак. Пажыўны сняданак можа не даваць вам спаць і адчуваць сябе здаровым і поўным энергіі на працягу дня. Выбірайце такія прадукты, як яйкі, таму што ў іх шмат бялку, альбо тосты і садавіна, калі вы спяшаецеся.
   • Зерне гранолы і авёс - таксама здаровы варыянт.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць прыгатаваць кактэйлі з розных карысных садавіны і агародніны і ёгуртаў.

4. 

   Рабіць практыкаванні. Гэта выдатны спосаб стаць фізічна актыўным, "зарадзіць" сваю энергію і прымусіць вас адчуваць сябе больш энергічным. Калі ў вас няма часу правільна займацца, вы можаце пайсці на хуткую хаду альбо скакаць з шырока раскрытымі рукамі, каб кроў цыркулявала.
   • Зрабіце невялікія крокі па наваколлі альбо зрабіце ранішнюю зарадку ёгі.

5. 

   Пачынаць дзень энергічна і прадуктыўна. Замест таго, каб пачынаць дзень з прагляду тэлевізара або адпачынку ў памяшканні, раніцай рабіце нешта накшталт хатніх спраў ці простых задач. Такім чынам, вы будзеце адчуваць сябе поўным і матываваным на працягу дня.
   • Складзіце спіс спраў, якія трэба зрабіць перад сном альбо калі вы прачынаецеся раніцай, каб даведацца, што рабіць.
   • Некаторыя рэчы, якія вы можаце зрабіць, - гэта вывесці сабаку на шпацыр, памыць посуд альбо заехаць на пошту.
   рэклама

Парада

• Трымайце ручку і паперу ля ложка, каб вы маглі лёгка рабіць нататкі пра працу або раптоўныя думкі, якія ўсплываюць, калі вы ляжыце ў ложку. Гэта спосаб расслабіць розум, каб можна было адпачыць.
• Пазбягайце класціся спаць раззлаваным і засмучаным, бо гэта цяжка засынае. Паклапаціцеся пра любыя негатыўныя думкі, перш чым пакласці спіну на ложак.
• Паспрабуйце падумаць пра рэчы, якія заахвоцілі вас прачнуцца, калі пачаўся дзень.