Як практыкаваць позу вароны: 13 крокаў (з фота) - Чаявыя

Задаволены

Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Развядзіце пальцы. Выцягнутыя пальцы дапамогуць вам лепш збалансаваць, як толькі вы атрымаеце варону. Калі вам камфортна, вы можаце злёгку павярнуць кончыкі пальцаў так, каб яны былі звернуты адзін да аднаго.
Пры неабходнасці выкарыстоўвайце раменьчыкі, каб трымаць рукі ў адным шэрагу. Для правільнага выкарыстання рамяня завяжыце папружку ў круг і вымерайце памер так, каб ён быў прыблізна шырынёй плячэй пры выцягванні круга.

Перанясіце цяжар наперад і штурхайце косці, каб сесці. Пераход з становішча на кукішках можа быць цяжкім. Павольна перакладзіце вагу цела на рукі і падніміце косці, каб сесці ў неба, каб было лягчэй перайсці ў позу вароны.

Калі вы знаходзіцеся ў становішчы на кукішках, сагніце локці і перанясіце грудзі наперад, пераносячы масу цела наперад.

Пастаўце калені на біцэпс. Каб пераключыцца на позу вароны, мякка сагніце локці, падніміце цела на пальцы ног і паспрабуйце размясціць калені на біцэпсе так высока, як вы можаце дасягнуць локця. Уявіце, паспрабуйце пакласці калені пад пахі!

Падніміце адну нагу з зямлі, а другую падніміце. Перанясіце вагу цела на рукі, упіраючыся каленамі ў трыцэпс і падымаючы ступні ад падлогі.

Ніколі не раптам пераходзіце на позу вароны (альбо любую позу ёгі)! Асцярожна і павольна перасоўвайце цяжар наперад, пакуль ногі не адрынуцца ад зямлі.
Калі вы баіцеся ўпасці, пачніце павольна падымаць адну нагу з зямлі, затым падніміце другую. Калі вы адчуваеце сябе моцнымі і маеце лепшы баланс, на некаторы час падніміце абедзве нагі.
Пасля таго, як ногі адарвуцца ад зямлі, паспрабуйце дакрануцца да вялікіх пальцаў і закрыць пяткі як мага бліжэй да ягадзіц.

Выпрастаць рукі і сесці ў косці. Пасля таго, як вы адпрацавалі позу вароны і можаце ўтрымліваць яе на працягу некалькіх секунд, выпрастайце рукі і падніміце косці, каб сесці. Такім чынам, вы можаце працаваць больш плаўна і, калі хочаце, перайсці ў іншае становішча. Ёсць некалькі налад, якія можна зрабіць, каб зрабіць гэтую позу лепшай.

Узброіцеся як мага далей. Рукі нельга разводзіць у бакі.
Выпрастаць пазваночнік і з дапамогай цягліц тазавага дна пацягніце мышцы жывата ўнутр.
Патрэніруйцеся павольна, каб заставацца ў гэтым становішчы да хвіліны. Калі вы пачынаеце адчуваць боль у запясцях, пераканайцеся, што далоні ляжаць на падлозе.

Скончыце позу вароны альбо перайдзіце да іншай позе. Адпрацаваўшы позу вароны, вы можаце апусціцца ў становішча на кукішках або перайсці ў іншае становішча, калі ў вас ёсць вялікі вопыт. Памятаеце, што трэба практыкаваць толькі пазіцыі ёгі, дзе можна правільна паставіць. рэклама

Спосаб 2 з 2: Адпрацуйце позу вароны ў позе бананавага дрэва

Патрэніруйцеся ў вароне з бананавага дрэва (Сірсасана II). Пасля таго, як вы асвоілі позу вароны і стала займаецеся ёгай, вы можаце перайсці ад бананавага дрэва да вароны.
- Сірсасана II патрабуе ад практыкуючага лекара балансу і моцных цэнтральных цягліц.
- Робіце гэты пераход толькі ў тым выпадку, калі вы добра засвоілі позу вароны і вам зручна знаходзіцца ў становішчы бананавага дрэва.
- Памятаеце, ніколі не кідайцеся ў позу ёгі.
Падніміце цела ў позе пасадкі бананавага дрэва. З нахіленай паставы наперад пачніце падымаць пальцы ног ад падлогі. Вы можаце паднесці калені да грудзей і падняць ногі, каб стварыць позу для вырошчвання бананаў, альбо, калі вы знаёмыя з ёгай, падніміце ногі непасрэдна ў позу для вырошчвання бананаў.
- Калі вы вырашылі падняць ногі непасрэдна ў становішча для вырошчвання бананаў з сагнутага і выцягнутага становішча, памятайце, што гэты метад патрабуе добрага балансу і трываласці жывата. Выкарыстанне цягліц тазавага дна можа быць вельмі карысным пры такіх практыкаваннях.
Перайдзіце з паставы, якая вырошчвае банан, на варону. Хоць гэта значна складаней, чым звычайная пастава вароны, практыка таксама значна больш прыемная, і пераход плаўны, калі вы ўсё зробіце правільна. Ад паставы пасадкі банана падвядзіце калені да біцэпсаў і асцярожна адцісніце іх назад у позу вароны.
- Сапраўды гэтак жа, як і звычайная варона, вы павінны трымаць калені як мага бліжэй да падпах.
- Пасля таго, як вы скончыце размяшчаць калена, націсніце на руку і паступова перанясіце ў яе вага. Такім чынам, вы будзеце знаходзіцца ў найбольш аптымальнай позе.
- Патрабуецца пэўная практыка, каб перайсці ад позы, якая вырошчвае банан, да вароны. Рэгулярная практыка - гэта спосаб дапамагчы вам асвоіць гэтую паслядоўнасць.
Скончыце позу вароны альбо працягвайце з іншай позай. Пасля завяршэння пераходу ад банана да вароны вы можаце апусціцца назад у становішча на кукішках або перайсці ў іншую позу. Займайцеся ёгай толькі ў тых месцах, дзе можна правільна паставіць. рэклама

Парада

Вы таксама можаце пакласці лоб на падушку ёгі, каб дапамагчы ў практыцы позы вароны.

Папярэджанне

Поза вароны не падыходзіць людзям з траўмамі запясця або пляча, уключаючы сіндром запясцевага канала. Цяжарным жанчынам таксама варта пазбягаць гэтай паставы.