Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
21 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Калі вы чалавек з павагай, вы заўсёды можаце паставіць інтарэсы іншых вышэй за свае. Можа быць, вы хочаце атрымаць адабрэнне іншых альбо вас навучылі жыць з усіх часоў з маладосці. На адаптацыю спатрэбіцца час, але пачніце з таго, што скажаце "не" пэўным рэчам, а не пагадзіцеся на ўсё. Усталюйце абмежаванні, выкажыце сваё меркаванне, і больш за ўсё знайдзіце час, каб клапаціцца пра сябе.
Крокі
Частка 1 з 3: Эфектыўна сказаць "не"
Зразумейце, што ў вас ёсць выбар. Калі хто-небудзь папросіць ці скажа вам што-небудзь зрабіць, вы можаце прыняць, адмовіць альбо разгледзець пытанне. Не трэба правільна Пагадзіцеся, нават калі вы адчуваеце, што вам трэба. Калі вас папросяць зрабіць што-небудзь, прыпыніцеся на імгненне і памятайце, што адказ вырашаць вам.
- Напрыклад, калі просяць застацца са спазненнем, каб працаваць над праектам, скажыце сабе: "У мяне ёсць выбар пагадзіцца і застацца альбо адмовіцца і пайсці дадому".
Навучыцеся казаць "не". Калі вы часта ківаеце на знак згоды, нават калі вы гэтага не хочаце альбо сітуацыя вас напружвае, пачніце казаць "не". Можа спатрэбіцца практыка, але дайце людзям зразумець, калі вы не можаце рабіць тое, што яны хочуць. Вам не трэба апраўдвацца альбо аспрэчваць сваё рашэнне. Проста сказаць "нядобра" ці "не, дзякуй" дастаткова.- Пачніце з невялікіх крокаў, знаходзячы дробязі, каб сказаць "не" канчатковым голасам. Напрыклад, калі вы вельмі стаміліся, і ваша жонка просіць вас вывесці сабаку на шпацыр, скажыце "Нельга, я сёння выводжу сабаку на шпацыр".
- Вы таксама можаце папрасіць сябра дапамагчы вам патрэніравацца сказаць "не". Папытаеце сябра папрасіць вас нешта зрабіць, а потым адкажыце "не" на кожны запыт. Звярніце ўвагу на тое, што вы адчуваеце, калі адказваеце "не".
Будзьце напорыстымі і эмпатычнымі. Калі вы адчуваеце, што адказ "не" здаецца занадта халодным, праявіце спачуванне, але ўсё ж напорысты. Выказвайце спачуванне чалавеку і яго патрэбам, але абавязкова скажыце, што вы не можаце дапамагчы.- Напрыклад, вы можаце сказаць: «Я ведаю, што вы вельмі хочаце прыгожы торт на дзень нараджэння на вечарыне, і гэта для вас вельмі шмат значыць. Я хачу дапамагчы і табе, але зараз я не магу гэтага зрабіць ".
Частка 2 з 3: Устанаўленне межаў
Правядзіце некаторы час, думаючы пра тую, якую вам прапанавалі зрабіць. Межы будуць заснаваны на значэннях, якія вы ацэньваеце. Яны дапамогуць вам вызначыць, што вы можаце рабіць з камфортам, а што не. Вам не трэба неадкладна рэагаваць, калі вас папросяць нешта зрабіць. Скажыце "Дайце мне паглядзець", а потым скажыце ім яшчэ раз. Гэта дасць вам час добра падумаць, спытаць сябе, ці не падвяргаецца вам ціску і разгледзець магчымыя канфлікты.- Калі чалавеку патрэбен неадкладны адказ, адмоўцеся. Як толькі кіўнеш, ты затрымаешся.
- Не выкарыстоўвайце гэты метад, каб пазбегнуць неабходнасці адмаўляць. Калі вы хочаце ці хочаце сказаць "не", скажыце гэта адразу і не дазваляйце іншаму чакаць.
- Калі вы не ведаеце, якія вашы межы, знайдзіце час, каб паразважаць над сваімі каштоўнасцямі і правамі. Гэтыя межы могуць ўключаць фізічныя, фізічныя, разумовыя, эмацыйныя, сэксуальныя і духоўныя.
Усталюйце прыярытэты. Вы можаце разлічваць на свае перавагі, каб выбраць, што прыняць, а што адмовіць. Калі вы вагаецеся з рашэннем, абярыце тое, што вам здаецца больш важным, і чаму. Калі вы ўсё яшчэ не ўпэўнены, вы можаце пералічыць свае патрэбы (альбо варыянты) і прывесці іх у парадак, прычым першы элемент з'яўляецца найбольш важным.
- Напрыклад, клопат пра хворага шчанюка можа быць важней, чым паход да сяброў.
Выкажыце свае пажаданні. Няма нічога дрэннага ў тым, каб агучыць сваё меркаванне, і гэта не значыць, што вы пытаецеся. Нагадаць іншым, што ў вас таксама ёсць свае жаданні, - гэта вялікі крок. Калі вы так доўга аддаваліся жаданням іншых, а не гаварылі тое, што вам падабаецца і не падабаецца, значыць, пара гаварыць за сябе.
- Напрыклад, калі вашы сябры хочуць есці італьянскую ежу, але вам падабаецца карэйская ежа, у наступны раз скажыце, што вам падабаецца карэйская ежа.
- Нават калі вы ўсё ж чымсьці захапляецеся, проста скажыце, што вам падабаецца. Напрыклад, "Я аддаю перавагу глядзець іншыя фільмы, але гэта цікава".
- Пазбягайце дэманстрацыі апазіцыі. Вам трэба выказаць свае патрэбы, не злуючыся і не крытыкуючы. Паспрабуйце быць напорыстым, спакойным, цвёрдым і ветлівым.
Усталюйце тэрмін. Калі вы прымаеце дапамогу каму-небудзь, усталюйце тэрмін. Вам не трэба абгрунтоўваць свае абмежаванні альбо абгрунтоўваць, чаму вам давялося сысці. Усталюйце абмежаванні, і больш нічога не будзе сказана.
- Напрыклад, калі хтосьці просіць вас дапамагчы ім рухацца, скажыце: "Я магу дапамагчы вам ад 12 да 3".
Кампраміс пры прыняцці рашэнняў. Згода - гэта выдатны спосаб выказаць сваё меркаванне, узяць усё ў межы і знайсці кансенсус. Прыслухайцеся да пажаданняў іншага, потым выкажыце тое, што хочаце, і нарэшце прыйдзіце да згоды, якая задавальняе абодва бакі.
- Напрыклад, калі ваш сябар хоча пайсці па крамах, але вы хочаце пайсці на пікнік, вы ўдваіх можаце зрабіць адно, а потым другое.
Частка 3 з 3: Беражыце сябе
Формуйце самаацэнку. Ваша кошт не залежыць ад таго, што іншыя людзі думаюць пра вас, альбо ад згоды іншых. Вашы каштоўнасці паходзяць толькі ад вас саміх, а не ад кагосьці іншага. Атачэце сябе пазітыўнымі людзьмі і прызнайце, калі адчуваеце сябе непаўнавартасным. Прыслухоўвайцеся да таго, што вы кажаце сабе (напрыклад, сцвярджаеце, што вам не падабаецца альбо ўвесь час не ўдаецца) і спыніце катаваць сябе за мінулыя памылкі.
- Вучыцеся на сваіх памылках і стаўцеся да сябе як да лепшага сябра. Будзьце ласкавыя, з разуменнем і даруйце.
- Звярніце ўвагу, калі вы, як правіла, дагаджаеце людзям. Гэта прыкмета таго, што ў вас комплекс непаўнавартасці.
Займайцеся здаровымі звычкамі. Ігнараванне ўласных патрэб - гэта яшчэ адзін прыкмета таго, што вы не любіце сябе. Клапаціцца пра сябе і клапаціцца пра сваё цела не эгаістычна. Калі вы часта грэбуеце сабой з-за клопату пра навакольных, прысвячайце здароўю кожны дзень. Сілкуйцеся здаровай ежай, рэгулярна займайцеся спортам і атрымлівайце асалоду ад таго, што дазваляе вам адчуваць сябе добра. У дадатак да гэтага вам трэба высыпацца кожны вечар і адчуваць сябе добра кожны дзень.
- Старайцеся кожную ноч высыпацца ад сямі з паловай да васьмі з паловай гадзін.
- Клапоцячыся пра сябе, вы таксама можаце лепш дапамагаць іншым.
Беражы сябе. Дбанне пра сябе дапаможа вам адчуць сябе лепш і гатовымі змагацца са стрэсам. Правядзіце час з сябрамі і сям'ёй. Час ад часу рабіце невялікія пястоткі: ідзіце на масаж, у спа-салон і атрымлівайце асалоду ад расслабляльнымі задавальненнямі.
- Далучайцеся да заняткаў, якія вам падабаюцца. Слухайце музыку, часопіс, валанцёруйце альбо шпацыруйце кожны дзень.
Зразумейце, што нельга дагадзіць усім. Вам патрэбна толькі ваша ўласнае, а не чужое адабрэнне. Як бы вы ні стараліся, ёсць некаторыя людзі, якіх цяжка папесціць. Вы не можаце змяніць думкі і пачуцці іншых людзей так, каб яны любілі вас ці пагаджаліся з вамі. Гэта залежыць ад іх.
- Калі вы спрабуеце спадабацца групе сяброў альбо хочаце, каб бабуля ўбачыла, наколькі вы добрыя, магчыма, вы гэтага не зможаце зрабіць.
Знайдзіце дапамогу спецыяліста. Змагацца са звычкай паважаць няпроста. Калі вы спрабавалі змяніцца, але ўсё яшчэ засталіся на месцы, альбо вам усё горш і горш, звярніцеся да тэрапеўта. Яны дапамогуць вам выпрацаваць новае паводзіны і пастаяць за сябе.
- Знайдзіце тэрапеўта, звярнуўшыся ў страхавую кампанію альбо ў ўстановы псіхічнага здароўя. Вы таксама можаце звярнуцца да сябра ці лекара за рэкамендацыямі.
Парада
- Спытаеце сябе, ці можаце вы цярпець тое, што іншыя людзі не церпяць. Навучыцеся распазнаваць і класіфікаваць непрымальныя паводзіны іншых і ставіць абмежаванні на іх паводзіны пры парушэнні вашых межаў.
- Будзьце цярплівыя. Калі павага - гэта ўласцівая звычка, пераадолець вас будзе вельмі складана. Заўсёды будзьце ў свядомасці, каб зразумець, калі вы псуеце людзей проста з вашага мяккага сэрца.
- Дапамагаць іншым - гэта ваша праца хачу рабіць, гэта не тое, што вы адчуваеце правільна рабіць.
- Не хвалюйцеся, што іншыя думаюць пра вас.
