Задаволены

• Крокі
• Парада

Мэтай медытацыі з'яўляецца канцэнтрацыя ўвагі і спакой, і ў канчатковым выніку дасягненне больш высокага ўзроўню ўнутранага ўсведамлення і спакою. Вы можаце быць здзіўлены, даведаўшыся, што можаце медытаваць у любым месцы і ў любы час, дазваляючы сабе адчуваць сябе мірна і спакойна, незалежна ад таго, што адбываецца вакол вас. Гэты артыкул пазнаёміць вас з асновамі медытацыі і дапаможа пачаць шлях на шляху прасвятлення і шчасця.

Крокі

Частка 1 з 3: Падрыхтоўка да медытацыі

1. 

   Выбірайце мірнае асяроддзе. Медытацыя павінна рабіцца ў ціхім і спакойным месцы. Гэта дазволіць вам канцэнтравацца цалкам і пазбегнуць адцягнення знешніх раздражняльнікаў.Паспрабуйце знайсці месца, дзе вас не будуць турбаваць увесь час медытацыі - няхай гэта будзе доўжыцца пяць хвілін альбо паўгадзіны. Прастора не павінна быць занадта вялікай - невялікі пакой ці нават ваш офіс можна выкарыстоўваць для медытацыі, пакуль гэта стрымана і прыватна.
   • Тым, хто пачатковец у медытацыі, асабліва важна пазбягаць знешніх фактаў, якія адцягваюць увагу. Выключыце тэлевізары, тэлефоны і іншыя шумныя прылады. Калі вы граеце музыку, выбірайце далікатныя мелодыі, каб вы не адцягваліся.
   • Зразумейце, што прастора ў медытацыі не павінна быць зусім бясшумнай, таму вам не трэба насіць навушнікі. Гук запушчанай газонакасілкі альбо брэх сабакі побач з домам не перашкаджае эфектыўнай медытацыі. На самай справе, усведамленне гэтых гукаў, але недапушчэнне таго, каб яны панавалі над вашым розумам, з'яўляецца важным кампанентам паспяховай медытацыі.
   • Медытуйце па-за працай. Пакуль вы не сядзіце побач з ажыўленай вуліцай ці іншай асноўнай крыніцай шуму, вы можаце знайсці спакой, напрыклад, пад дрэвам альбо седзячы на ​​пышнай траве ў любімым садовым кутку.

2. 

   
   
   Насіце зручную вопратку. Адна з галоўных мэт медытацыі - супакоіць і заблакаваць знешнія фактары. Гэта можа быць цяжка, калі ваша цела становіцца нязручным з-за цеснай альбо нязручнай адзення. Падчас медытацыі апраніцеся свабодна і не забудзьцеся зняць абутак.
   • Апранайцеся цёпла, калі медытуеце ў халодным месцы. У адваротным выпадку холад нападзе на ваш розум, і вам прыйдзецца скараціць час для медытацыі.
   • Калі вы знаходзіцеся ў офісе ці дзе-небудзь яшчэ, што змяніць няпроста, трымайцеся як мага зручней. Здыміце абутак і куртку, адкрыйце каўнер кашулі ці рукава і зніміце пояс.

3. 

   
   
   Вызначце, як доўга вы хочаце медытаваць. Перш чым пачаць, варта вызначыць, як доўга вы будзеце разважаць. У той час як многія бывалыя медытуюць разважаць раз у дваццаць хвілін, лепш за ўсё два разы на дзень, пачаткоўцы могуць пачаць з пяці хвілін адзін раз у дзень.
   • Вы таксама павінны паспрабаваць медытаваць у адзін і той жа час кожны дзень - гэта можа быць першыя 15 хвілін раніцай ці пяць хвілін у абедзенны перапынак. Які б час вы ні абралі, прыкладзіце ўсе намаганні, каб медытацыя стала неад'емнай часткай вашай паўсядзённай руціны.
   • Пасля таго, як вы вызначылі часовыя рамкі, паспрабуйце яго прытрымлівацца. Не здавайцеся, бо адчуваеце, што гэта неэфектыўна - гэта зойме ў вас час і будзе паспяховая практыка медытацыі - зараз самае важнае - працягваць спрабаваць.
   • Хоць вам трэба будзе сачыць за часам медытацыі, не варта выкарыстоўваць гадзіннік. Усталюйце будзільнік з мяккім гукам, каб папярэдзіць вас, калі скончыўся час вашай медытацыйнай практыкі, альбо проста вазьміце маркер падзеі, каб адзначыць час канца - напрыклад, стос / ваша жонка ўстае з ложка, альбо сонца свеціць на пэўнае месца на сцяне.

4. 

   
   
   Выцягніце цела. Калі вы разважаеце, вам трэба сядзець на адным і тым жа месцы пэўны час, таму важна мінімізаваць напружанне, перш чым пачаць. Выдаткуйце некалькі хвілін, каб акуратна расцягнуць цела, гэта можа дапамагчы вам расслабіцца і падрыхтаваць цела і розум перад медытацыяй. Гэта таксама дапаможа пазбегнуць панавання болю, а не паслабіць розум.
   • Абавязкова выцягніце шыю і плечы, асабліва калі вы сядзелі перад кампутарам, і не забудзьцеся выцягнуць паясніцу. Выцягванне ног, асабліва ўнутранай часткі сцёгнаў, дапаможа вам медытаваць у позе лотаса.
   • Больш падрабязна пра канкрэтныя тэхнікі расцяжэння можна знайсці ў той жа калонцы.

5. 

   Сядзьце ў зручную позу. Як было сказана вышэй, вельмі важна, каб вы адчувалі сябе камфортна падчас медытацыі, таму знаходжанне найлепшага становішча для вас вельмі важна. Традыцыйна медытацыя ў сядзячым становішчы праводзіцца, седзячы на ​​зямной падушцы, у позе лотаса, альбо прадаючы лотас. Калі вашы ногі, сцёгны і паясніца не гнуткія, поза лотаса, як правіла, схіляе спіну і робіць вас неўраўнаважаным вакол пазваночніка. Выберыце становішча, якое дазваляе сядзець вертыкальна і захоўваць ураўнаважанасць.
   • Аднак вы таксама можаце сядзець, не перакрыжоўваючы ногі, на падушцы, крэсле або лаве для медытацыі. Таз трэба нахіліць наперад, каб пазваночнік быў сканцэнтраваны на двух частках ягадзіц - кропках, якія нясуць вагу цела. Каб нахіліць таз у правільным становішчы, сядзьце на пярэдні край тоўстай падушкі альбо падкладзеце што-небудзь таўшчынёй каля 8 або 10 сантыметраў пад ножкі задняга сядзення. Лаўкі для медытацыі звычайна распрацаваны з нахільным сядзеннем. Калі няма, пакладзеце што-небудзь ніжэй, каб нахіліць яго на 1 2,5 гл наперад.
   • Самае галоўнае, каб вам было зручна, расслаблена і было ў раўнавазе, каб ваш пазваночнік падтрымліваў увесь ваш вага ад таліі ўверх.
   • Нахіліце таз наперад. Затым, пачынаючы з ягадзіц, адрэгулюйце пазванкі так, каб яны ўраўнаважваліся і падтрымлівалі поўны вага асноўнага цела, шыі і галавы. Для гэтага патрэбна практыка, каб знайсці становішча, якое дазволіць вам расслабіць большую частку цела, не намагаючыся падтрымліваць раўнавагу. Кожны раз, калі вы адчуваеце напружанне, паслабце вобласць. Калі вы расслаблены, калі расслабляецеся, праверце выраўноўванне паставы і знайдзіце спосаб збалансаваць цела, каб вобласць магла расслабіцца.
   • Традыцыйны спосаб трымацца за рукі - пакласці руку на калені, далонь уверх, правую руку на левую. Аднак вы таксама можаце проста трымаць рукі на каленях альбо проста вісець з бакоў - гэта вам па душы.

6. 

   Заплюшчыць вочы. Вы можаце заплюшчыць вочы альбо расплюшчыць вочы падчас медытацыі, але пачаткоўцу лепш заплюшчыць вочы. Гэта здушыць знешнія глядзельныя раздражняльнікі і не дазволіць вам адцягвацца, засяроджваючыся на ўважлівасці.
   • Як толькі вы прызвычаіцеся да медытацыі, можаце паспрабаваць займацца з адкрытымі вачыма. Гэта можа быць карысна, калі вы заснеце ці вам цяжка сканцэнтравацца з заплюшчанымі вачыма, альбо калі вы адцягваецеся на разумовыя вобразы (што здараецца з невялікай колькасцю людзей).
   • Адкрыўшы вочы, вам трэба будзе трымаць іх "умеранымі" - гэта значыць, не засяроджвацца ні на чым асабліва. Вам не трэба ўпадаць у стан гіпнозу, аднак ваша мэта - адчуваць сябе расслаблена і насцярожана.
   рэклама

Частка 2 з 3: Спосабы практыкавання ў медытацыі

1. 

   Сачыце за сваім дыханнем. Самая асноўная і папулярная з усіх тэхнік медытацыі - дыхальная медытацыя - гэта выдатная методыка для пачатку практыкі медытацыі. Выберыце месца над пупком і сканцэнтруйцеся на гэтым пункце сваім розумам. Улічвайце ўздым і падзенне жывата пры ўдыху і выдыху. Не будзьце занадта ўважлівыя да змены дыхання, проста дыхайце як звычайна.
   • Паспрабуйце засяродзіцца на сваім дыханні і толькі на сваім дыханні. Не трэба падумайце наконт дыхання альбо судзіце пра яго (напрыклад, дыханне карацейшае за апошні ўдых), проста паспрабуйце ведаю гэта і быць у курсе гэтага.
   • Некалькі фантастычных малюнкаў, якія могуць дапамагчы: візуалізацыя манеты, размешчанай над пупком, прыпаднятай і апушчанай дыханнем; уявіце сабе буй, які плыве ў акіяне, узнімаецца і апускаецца хвалямі; Або ўявіце сабе лотас на жываце, яго крылы расшыраюцца з кожным удыхам.
   • Не хвалюйцеся, калі ваш розум пачне дзіка мысліць - вы пачатковец і, як і ўсё, добрая медытацыя патрабуе практыкі. Проста паспрабуйце перанакіраваць свой розум на дыханне і паспрабуйце не думаць ні пра што іншае. Паспрабуйце перамагчы дзікія думкі і ачысціць розум.

2. 

   Ачысці розум.
   • Для таго, каб медытаваць, вы павінны як мага больш засяродзіцца на адным.
   • Калі вы пачатковец, засяродзьцеся на чымсьці, што можа быць вельмі карысна, напрыклад, на мантры альбо пэўным аб'екце. Многія кваліфікаваныя медытатары могуць цалкам ачысціць розум.

3. 

   Прачытайце мантру (мантру). Мантра-медытацыя - гэта яшчэ адна папулярная форма медытацыі, якая ўключае ў сябе паўтарэнне мантры (гуку, слова ці фразы), пакуль ваш розум не супакоіцца і не ўступіць у глыбокую медытацыю. Мантра можа быць чым заўгодна, калі вы лёгка запомніце яе.
   • Некаторыя мантры для пачатку ўключаюць такія словы, як адзін, мірны, ціхі, мірны і маўклівы. Калі вы хочаце выкарыстоўваць больш традыцыйныя мантры, вы можаце выкарыстоўваць слова "Ом" для паўсюднага свядомасці альбо фразу "Сб, Чыт, Ананда", што азначае "Існаванне, Італія. Абудзіся, шчасце ".
   • На санскрыце слова мантра азначае "прылады розуму". Мантра - гэта інструмент, які генеруе разумовыя вібрацыі, дазваляючы адключыцца ад сваіх думак і ўвайсці ў больш глыбокі стан свядомасці.
   • Шэпці мантру зноў і зноў, разважаючы, дазваляючы слову ці фразе шаптаць у галаве. Не хвалюйцеся, калі ваш розум блукае, проста перафакусуйце ўвагу і працягвайце паўтараць гэтае слова зноў і зноў.
   • Калі вы ўваходзіце ў больш глыбокія ўзроўні ўсведамлення і свядомасці, неабавязкова паўтараць мантру.

4. 

   Засяродзьце ўвагу на канкрэтным аб'екце. Падобна выкарыстанню мантр, вы можаце выкарыстоўваць просты аб'ект, каб захапіць свой розум і дазволіць дасягнуць больш глыбокага ўзроўню ўсведамлення. Гэта медытацыя з адкрытымі вачыма, якая многім прасцей, калі ім ёсць на што засяродзіцца.
   • Аб'ектам можа стаць усё, што заўгодна, хаця многія лічаць агонь палаючай свечкі асабліва прыемным. Іншыя аб'екты могуць уключаць крышталі, кветкі і выявы альбо бажаство, напрыклад статуі Буды.
   • Размясціце прадмет на ўзроўні вачэй, так што вам не трэба выцягваць галаву і шыю, каб бачыць. Узірайцеся ў яго, а не ў што-небудзь іншае, пакуль ваша перыферычнае зрок не пачне знікаць і прадмет не зойме ваша зрок.
   • Калі вы цалкам засяродзіцеся на аб'екце, пры гэтым ніякія іншыя раздражняльнікі не дасягаюць вашага мозгу, вы будзеце адчуваць сябе вельмі лёгка.

5. 

   Займайцеся медытацыяй. Медытацыя - гэта яшчэ адна папулярная тэхніка медытацыі, якая стварае ў вашым розуме спакойнае месца і вывучае яго, пакуль вы не дасягнеце стану поўнай нерухомасці. Гэта можа быць дзе заўгодна - аднак, гэта не абавязкова павінна быць рэальна, гэта толькі для вас, ведаеце толькі вы.
   • Месца, якое вы сабе ўяўляеце, можа быць цёплым і пяшчаным пляжам, квяцістым лугам, спакойным лесам ці нават камфортнай гасцінай з палаючым агнём. Дзе б вы ні абралі, хай гэта будзе вашай святыняй.
   • Увайшоўшы ў сваё свяцілішча, дазвольце сабе яго даследаваць. Не трэба "ствараць" наваколле, яны ўжо там. Няхай прыходзяць у галаву.
   • Вазьміце малюнкі, гукі і пахі навакольнага асяроддзя - адчуйце, як свежы вецер дзьме па вашым твары, альбо жар агню, які сагравае ваша цела. Атрымлівайце асалоду ад прасторы колькі заўгодна, дазваляючы ёй распаўсюджвацца натуральным шляхам і станавіцца больш адчувальным. Калі вы гатовыя да ад'езду, зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і адкрыйце вочы.
   • Вы можаце вярнуцца ў гэтае месца ў наступны раз, калі будзеце разважаць, альбо проста стварыць новую прастору. Любыя прасторы, якія вы ствараеце, будуць для вас і адлюстроўваюць вашу індывідуальнасць.

6. 

   Паслабце кожную кропку на целе. Паслабленне кожнай кропкі цела заключаецца ў тым, каб па чарзе засяродзіцца на кожнай частцы цела і свядома вызваліць яго. Гэта простая тэхніка медытацыі, якая дазваляе расслабляць розум, расслабляючы цела.
   • Зачыніце вочы і абярыце адпраўную кропку на целе, як правіла, палец на назе. Засяродзьце ўвагу на любым адчуванні пальцаў ног і свядома паспрабуйце паслабіць напружаныя мышцы і зняць напружанне. Калі пальцы ног цалкам расслаблены, перайдзіце на ногі і паўторыце працэс паслаблення.
   • Працягвайце ўздоўж цела, рухаючыся ад ног да галёнак, каленаў, сцёгнаў, ягадзіц, сцёгнаў, жывата, грудзей, спіны, плячэй, рук, рук, пальцаў, шыі, твару, вушэй і верхняй часткі галавы . Рабіце гэта колькі заўгодна.
   • Скончыўшы расслабляць кожную частку цела, засяродзьцеся на ўсім целе і атрымлівайце асалоду ад дасягнутым спакоем і паслабленнем. Канцэнтруйцеся на дыханні на працягу некалькіх хвілін, перш чым выйсці з медытацыі.

7. 

   Медытацыя сардэчнай чакры. Сардэчная чакра - гэта адна з сямі чакр, або энергетычных цэнтраў, размешчаных у целе чалавека. Сардэчная чакра знаходзіцца ў цэнтры грудзей і асацыюецца з любоўю, спагадай, спакоем і даверам. Медытацыя сардэчнай чакры заключаецца ў тым, каб злучыцца з гэтымі пачуццямі і адправіць іх у свет.
   • Для пачатку зачыніце вочы і патрыце далоні, каб стварыць цяпло і энергію. Затым пастаўце правую руку на цэнтр грудзей, на сардэчную чакру, а левую пакладзеце на верх галавы.
   • Зрабіце глыбокі ўдых і на выдыху скажыце слова "ямс", якое ўяўляе сабой вібрацыю, звязаную з сардэчнай чакрай. Робячы гэта, уявіце, як зялёная энергія свеціцца ад вашых грудзей і далоні вашай рукі.
   • Гэтая зялёная энергія - гэта любоў, жыццё і любыя іншыя станоўчыя эмоцыі, якія вы адчуваеце ў гэты момант. Калі вы будзеце гатовыя, прыбярыце рукі ад грудзей і выпусціце энергію з далоняў, адпраўце сваю любоў блізкім і свету.
   • Адчуйце сваё цела знутры. Ці адчуваеце вы энергетычнае поле ў сваім целе, асабліва ў руках і нагах? Калі вы гэтага не адчуваеце, нічога страшнага. Але падумайце: як мы можам рухаць рознымі часткамі цела? Гэта энергетычнае поле, якое праходзіць праз нашы целы. Фокус вашай увагі на гэтым энергетычным полі не толькі дапаможа вам заставацца ў рэальнасці, але і дапаможа вам звязацца з Сутнасць і плынь вашага жыцця.

8. 

   Хадавая медытацыя. Хадавая медытацыя - гэта форма альтэрнатыўнай медытацыі, якая ўключае назіранне за рухам ног і ўсведамленне сувязі вашага цела з зямлёй. Калі вы плануеце рабіць сеансы медытацыі на доўгім сядзенні, то добра павярнуць іх з некалькімі сеансамі хадзячай медытацыі.
   • Выберыце ціхае месца для медытацыі, максімальна адцягваючы ўвагу. Прастора не павінна быць занадта вялікай, але перад паваротам вы можаце прайсці не менш за сем крокаў па прамой лініі. Здыміце абутак, калі гэта магчыма.
   • Трымайце галаву прама і глядзіце прама наперад, сашчапіўшы рукі перад сабой. Ідзіце павольна, знарок правай нагой. Забудзьцеся на любыя адчуванні ў назе і паспрабуйце засяродзіцца на самім руху. Зрабіўшы першы крок, спыніцеся на некаторы час, перш чым зрабіць наступны крок. Адначасова рухаецца толькі адна нага.
   • Дайшоўшы да канца дарогі, поўнасцю спыніцеся, збіўшы ногі. Затым вазьміце правую нагу за слуп і павярніцеся. Працягвайце ісці ў адваротным кірунку, рухаючыся павольна, нязмушана, як раней.
   • Займаючыся медытацыяй хады, паспрабуйце засяродзіць увагу на руху ступні і ні на чым іншым, як, калі вы засяроджваецеся на ўздыме і падзенні дыхання падчас медытацыі дыхання. Паспрабуйце ачысціць розум і ўсвядоміць сувязь паміж нагамі і зямлёй унізе.
   рэклама

Частка 3 з 3: Медытацыя ў паўсядзённым жыцці

1. 

   Практыкуйцеся ўважліва ў сваім паўсядзённым жыцці. Медытацыя не павінна абмяжоўвацца звычайнымі практыкамі медытацыі, вы таксама можаце займацца ўважлівасцю ў паўсядзённым жыцці.
   • Напрыклад, у стрэсавыя моманты паспрабуйце заняць некалькі секунд, каб засяродзіцца выключна на сваім дыханні і выдаліць з розуму негатыўныя думкі ці пачуцці.
   • Вы таксама можаце займацца ўважлівасцю падчас ежы, усведамляючы ежу і пачуцці, якія адчуваеце падчас ежы.
   • Незалежна ад таго, якія дзеянні вы робіце ў паўсядзённым жыцці: сядзіце перад кампутарам ці чысціце падлогу, паспрабуйце больш усвядоміць свае рухі цела і пачуцці ў свой час. бягучая гравюра. Гэта ўважлівае жыццё.

2. 

   Прытрымвайцеся здаровага ладу жыцця. Здаровы лад жыцця можа спрыяць больш эфектыўнай і карыснай медытацыі, таму старайцеся харчавацца здарова, займайцеся спортам і высыпайцеся. Не варта таксама глядзець занадта шмат тэлевізара, піць алкаголь і паліць перад медытацыяй, бо гэтыя заняткі могуць здранцьвіць ваш розум і перашкодзіць дасягнуць узроўню канцэнтрацыі, неабходнай для паспяховай медытацыі. .

3. 

   Духоўнае чытанне. Некаторыя людзі лічаць, што чытанне духоўных кніг і святых кніг можа дапамагчы ім зразумець больш пра медытацыю і натхніць іх на дасягненне ўнутранага спакою і духоўнага разумення.
   • Некалькі добрых кніг вы можаце знайсці і прачытаць Глыбокі розум: выхаванне мудрасці ў паўсядзённым жыцці (Глыбокая мудрасць: пажыўная мудрасць у штодзённым жыцці) Яго Святасці Далай-ламы, Прырода асабістай рэальнасці (Прырода асабістай рэальнасці) Джэйн Робертс, "Новая зямля" Экхарта Толле і Аднамінутная ўважлівасць (Адна хвіліннае ўважлівасць) Дональда Альтмана.
   • Калі вы хочаце, вы можаце выбраць любыя мудрыя парады з духоўных альбо святых кніг і паразважаць над імі падчас наступнай сесіі медытацыі.

4. 

   Прайдзіце занятак медытацыяй. Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, займаючыся медытацыяй дома, спачатку далучыцеся да класа медытацыі пад кіраўніцтвам дасведчанага настаўніка.
   • Класы медытацыі даступныя для большасці відаў медытацыі, але вы таксама можаце паспрабаваць духоўную практыку, дзе ў вас будзе магчымасць займацца рознымі відамі медытацыі і высветліць, які з іх лепш для вас. я.

5. 

   Старайцеся медытаваць кожны дзень у адзін і той жа час. Важна, каб вы спрабавалі займацца медытацыяй кожны дзень у адзін і той жа час. Такім чынам, медытацыя хутка стане часткай вашай паўсядзённай руціны, і вы адчуеце яе карысць значна глыбей.
   • Ранняя раніца - добры час для медытацыі, перш чым ваш розум будзе перапоўнены стрэсамі і клопатамі дня.
   • Не варта медытаваць непасрэдна пасля ежы, бо вы можаце адчуваць сябе няўтульна, і гэта перашкодзіць вашай канцэнтрацыі.

6. 

   Зразумейце, што медытацыя - гэта падарожжа. Мэта медытацыі - супакоіць розум, дасягнуць унутранага спакою і ў канчатковым выніку дасягнуць вышэйшага духоўнага вымярэння, якое часта называюць проста як сутнасць.
   • Аднак важна ўсведамляць, што для дасягнення больш высокага ўзроўню дасведчанасці альбо свядомасці медытуюць і манахаў можа спатрэбіцца шмат гадоў практыкі. Гэта не важна.
   • Медытацыя - гэта падарожжа, падобнае на ўздым на гару, дзе кожны крок на шляху прасвятлення набліжае вас да вяршыні.
   • Напачатку не варта занадта клапаціцца пра якасць самой медытацыі. Пакуль у канцы практыкавання вы адчуваеце сябе больш спакойным, шчаслівым і спакойным, вы дасягнулі поспеху.
   рэклама

Парада

• Страціць час падчас медытацыі вельмі проста. Памятаючы пра час, можна адцягнуць увагу. Некаторыя людзі лічаць, што рашэнне - усталяваць гадзіннік і дазволіць яму падлічваць час медытацыі. Выберыце гадзіннік, які гучыць мякка. Калі сігналізацыя занадта нязграбная, гэта ўзрушыць ваш розум.
• Рабіце тое, што для вас найбольш эфектыўна. Тое, што працуе для некаторых, можа не падысці для вас. Не дазваляйце гэтаму перашкаджаць. Не забудзьцеся расслабіцца!
• Не чакайце неадкладных вынікаў. Мэта медытацыі - не ператварыць вас у майстра дзэн за адну ноч. Медытацыя найбольш эфектыўная, калі яна робіцца для сябе, а не для выніку.
• Заняткі медытацыяй на працягу доўгага часу паказалі, што яны маюць шмат пераваг і варта таго, каб быць настойлівымі. Яго перавагі ўключаюць у сябе: павышэнне ўважлівасці і дасведчанасці, зніжэнне стрэсу, больш спакойны і расслаблены настрой, паляпшэнне памяці і канцэнтрацыі ўвагі, павелічэнне шэрага рэчыва (клеткі мозгу) у іншых частках. адзін аднаго мозгу.
• Паспрабуйце памятаць пра свой настрой і думкі, калі вы не разважаеце. Вы можаце заўважыць, што ў дні медытацыі адчуваеце сябе спакойней, шчаслівей і вастрэй, і заўважаеце зніжэнне гэтых якасцей, калі не медытуеце.
• Калі вы хочаце медытаваць і адчуваеце сябе знясіленым, стомленым, балючым альбо чымсьці настолькі нязручным, што ваша медытацыя пацярпела няўдачу, паспрабуйце паслабіць. Ідзіце альбо бегайце, а потым прымайце душ. Усе яны здымуць стрэс. Затым вярніцеся і паспрабуйце яшчэ раз.
• Пры добрай паставе вам будзе лягчэй дыхаць, бо ў лёгкіх будзе больш месца. На самай справе вы бачыце, як працуе большасць цягліц, каб дапамагчы вам дыхаць - ад тазавых цягліц да цягліц шыі, якія з'яўляюцца асноўнай дыхальнай цягліцай. Правільная пастава лёгкая і зручная. Вы амаль адчуваеце, што плаваеце.
• Калі вам цяжка медытаваць у абраны час, скараціце час яшчэ. Большасць людзей можа медытаваць хвіліну-дзве, не замінаючы думкам. Затым, паколькі акіян розуму спакойны, вы паступова працягваеце медытацыю, пакуль не дасягнеце патрэбнага часу.
• Некаторыя перавагі медытацыі, якія менш заўважныя для большасці людзей, ўключаюць: лягчэйшы сон, прасцейшую детоксікацыю і перапады настрою (найбольш прыкметныя сярод людзей, якія правялі больш за 1000 гадзін медытацыі ў якасці практыкуючых. Будыйскія манахі).
• Удыхнуць. Экспираторный. Хай твае клопаты сыдуць, як воблака дыму. Проста расслабіцца.
• Дыханне носам і ротам дапаможа рэгуляваць дыханне.
• Некаторыя выдатныя праграмы, даступныя ў Google Play і iTunes, могуць дапамагчы вам, скандуючы альбо скандуючы і адсочваючы практыку медытацыі.