Пазбаўцеся ад страху перад вышынёй - Чаявыя

Відэа: 4. Эффективно формируем нужные вам события

Задаволены

Крокі
Парада

У цэлым каля 5% насельніцтва свету баіцца вышыні. Нават калі амаль усе адчувалі пэўную ступень трывогі пры думцы аб падзенні, кагосьці гэта палохае. Калі вы бачыце свой страх перад вышынёй экстрэмальным, аж да таго, што ён перашкаджае вашым поспехам у школе ці на працы альбо становіцца бар'ерам, які аддзяляе вас ад вашай паўсядзённай дзейнасці, магчыма, у вас ёсць страх перад вышынёй. Гэты артыкул растлумачыць хваробу і пакажа спосабы пераадолення гэтага страху.

Крокі

Спосаб 1 з 4: Разуменне і барацьба са страхам

Вызначце, што выклікае і павялічвае ваш страх. Вам можа спатрэбіцца спецыяльнае лячэнне, а не лячэнне распаўсюджанага трывожнага засмучэнні, калі вы адчуваеце пераважны стрэс, калі думаеце толькі пра пэўны рост. Вы можаце адначасова заўважыць некаторыя фізічныя змены, напрыклад, пачашчэнне пульса, крывяны ціск і потаадлучэнне. Калі гэта так, замест лячэння іншых трывожных расстройстваў вам спатрэбіцца спецыяльнае лячэнне. Калі ваш страх не дасягнуў гэтага ўзроўню, вы можаце шмат працаваць самастойна, каб паменшыць усе перашкоды, якія ўзнікнуць на пэўнай вышыні. З іншага боку, калі ваш страх настолькі вялікі, што вы не можаце справіцца з гэтым самастойна, магчыма, вам спатрэбіцца тэрапія альбо лекі.
- Напрыклад, вы калі-небудзь адмаўляліся ад працы толькі таму, што працоўнае месца знаходзілася на пэўным паверсе, альбо калі-небудзь упускалі магчымасць сустрэцца з важным чалавекам толькі таму, што яны сустракаліся з вамі ў гэтым месцы. Ацэнка занадта высокая над зямлёй? Калі адказ станоўчы, то ў вас можа ўзнікнуць больш сур'ёзная праблема, чым "страх перад вышынёй", напрыклад, трывожнае засмучэнне або дакучлівае расстройства.
- Калі вы не памятаеце, як ваш страх перад вышынёй уплывае на вас, сядзьце склаўшы рукі і зрабіце некалькі нататак. Падумайце пра часы, калі вы не зрабілі таго, што хацелі альбо спатрэбіліся са страху, і пакладзеце гэта на паперу, каб лепш зразумець, як ваш страх змяніў ваша жыццё.
Калі вы баіцеся, паглядзіце, ці няма шкоды. Па вызначэнні, апантанасць - гэта "неразумны" страх перад чымсьці, калі большасць людзей лічыць гэта зусім не небяспечным. Аднак, калі ваш страх перад вышынёй не занадта вялікі, вывучэнне верагоднасці можа дапамагчы вам лепш вызначыць праблему. У большасці сваёй рэчы, здольныя выклікаць страх з вышыні (напрыклад, хмарачосы, самалёты і амерыканскія горкі), надзвычай бяспечныя. Яны былі старанна даследаваны для дасягнення максімальнай бяспекі і надзейнасці. І вам не цяжка адчуваць, што вы рэдка пакутуеце ад негатыўных наступстваў паўсядзённых спраў, такіх як палёты альбо праца ў шматпавярховых дамах.
- Напрыклад, у залежнасці ад кожнай авіякампаніі шанец таго, што чалавек рызыкуе апынуцца ў смяротнай авіякатастрофе, складае 1 з 20 мільёнаў. Гэта значна больш бяспечная лічба ў параўнанні з шанцам 1 з мільёна, які можа пацярпець маланка.
Паслабцеся. Рэлаксацыйныя мерапрыемствы, накіраваныя на ўцёкі з рэчаіснасці, такія як ёга ці медытацыя, могуць дапамагчы вам звесці да мінімуму ўплыў страху і трывожнага засмучэнні ў вашым жыцці. Практыкаванні могуць быць такімі простымі, як глыбокі ўдых, разважанне пра сітуацыю, якая вас палохае, альбо ўдзел у занятках ёгай. З дапамогай такіх практыкаванняў вы можаце адчуць сувязь паміж эмоцыямі і такімі фізіялагічнымі працэсамі, як дыханне, пульс і потаадлучэнне.
- Рэгулярныя фізічныя практыкаванні, шмат сну і падтрыманне здаровага харчавання - усё гэта выдатныя спосабы рэгулявання фізіялагічных працэсаў, звязаных з фобіяй або трывогай. Пачніце павольна з невялікіх дзеянняў, як больш хадзіць альбо рабіць хатні фруктовы кактэйль, каб атрымліваць асалоду ад замест тоўстых закусак.
Падумайце аб адмове ад звычкі піць каву. Спажыванне кафеіну можа быць адным з фактараў трывогі, звязаных са страхам перад вышынёй. Зніжэнне ўзроўню ежы і напояў, якія ўтрымліваюць кафеін, альбо ўстрыманне ад іх могуць дапамагчы палегчыць агульныя сімптомы гэтага захворвання. У той жа час, скарачэнне кафеіну можа дапамагчы вам паменшыць стрэс і, такім чынам, палегчыць вам вырашэнне праблем.
Паступова дазваляйце прызвычаіцца да свайго страху. Паспрабуйце праявіць ініцыятыву, каб прывыкнуць да вышыні. Напрыклад, вы можаце пачаць з вучобы на балконе 2-га паверха, а потым паспрабуйце падняцца на вялікі пагорак і, гледзячы ўніз, вы ўбачыце, якую вышыню вы заваявалі. І калі вам будзе зручней, працягвайце падсоўваць сябе да новых вышынь. Калі магчыма, заўсёды старайцеся падтрымаць альбо адчуць падтрымку ў гэтым працэсе, напрыклад, вы можаце папрасіць сябра правесці вас. Ганарыцеся тым, што заваявалі, і не губляйце імпульсу перамогі. Проста настойліва, вы нават можаце апынуцца ў гульні на банджы.
- На самай справе прымусіць сябе зрабіць тое, што вас турбуе, няпроста. Каб даць сабе матывацыю, стварыце сітуацыі, калі вы павінны перамагчы свой страх. Напрыклад, калі вы наведваеце фестываль, а ваш сябар хоча вас у страшнай паездцы, скажыце "так" і купіце білет. Вы, хутчэй за ўсё, зробіце гэта, калі марнуеце свой час альбо грошы. Не забывайце, што вы можаце выкарыстоўваць метады паслаблення, каб палегчыць свой страх.
рэклама

Спосаб 2 з 4: Тэрапія

Ведайце свае межы. Калі вы ўсё роўна страціце шанец, нягледзячы на спробы справіцца са страхам, вы можаце разгледзець доўгатэрміновыя меры. Уважліва разгледзьце варыянты ніжэй, каб рызыкнуць.
- Даследаванні паказалі, што існуюць розныя віды тэрапіі, такія як кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (КПТ), якія карысныя для барацьбы са страхам, фобіямі, напрыклад, вышыннай фобіяй.
Знайдзіце патрэбнага тэрапеўта для вашых патрэб. На сённяшні дзень існуе мноства школ псіхалогіі - ад традыцыйнага псіхааналізу да сучасных падыходаў. Канчатковая мэта любой тэрапеўтычнай праграмы - паступова дапамагчы вам бяспечна знізіць страх, а таксама паказаць, як кіраваць трывогай. У залежнасці ад абставін тэрапія можа спалучацца з медыкаментознай тэрапіяй. У прыватнасці, вы можаце выбраць лячэнне, якое падыходзіць менавіта вам. Аднак пры выбары тэрапеўта трэба ўлічваць наступныя фактары:
- Сертыфікат. Перад пачаткам тэрапеўтычнай праграмы разгледзьце кваліфікацыю і сертыфікацыю спецыялістаў і кансультантаў, на якіх вы арыентуецеся.Паспрабуйце знайсці кваліфікаваных экспертаў і дарадцаў у сваёй галіне, асабліва спецыяліста па трывозе / страху.
- Вопыт. Звярнуцца да кваліфікаваных тэрапеўтаў з вялікай колькасцю пацыентаў, якія атрымалі здавальняючае лячэнне. Па магчымасці паразмаўляйце з былымі пацыентамі, каб даведацца пра іх досвед і пра тое, як яны будуць заклікаць вас лячыць гэтага спецыяліста. Варта ўважліва разгледзець пытанне пра спецыялістаў, якія, як уяўляецца, не маюць досведу альбо не ўхваляюць.
- Лячэнне. Пераважная большасць аўтарытэтных спецыялістаў, якія выкарыстоўваюць сучасныя навуковыя метады, былі ўважліва разгледжаны калегамі ў надзейных медыцынскіх часопісах. Аднак тэалагічныя метады таксама вывучаюцца і некаторым вельмі дапамагаюць.
Сустрэцца з экспертам і абмяркуйце ваш страх перад вышынёй. Знайшоўшы кваліфікаванага спецыяліста, запішыцеся на прыём да іх, каб пацвердзіць прыдатнасць вашай справы. Кожны эксперт будзе па-рознаму змагацца з вашымі страхамі. Аднак амаль усе эксперты спачатку просяць вас апісаць свае страхі, спытаць, як даўно вы былі, што выклікае вас і г.д. Шчыра адкажыце на пытанні, якія вам задаюць спецыялісты, бо чым больш інфармацыі вы дасце, тым больш падстаў яны прапануюць вам вашу праграму лячэння.
- Акрамя таго, паведаміце свайму спецыялісту, калі метад прысутнічае ці не працуе.
Даведайцеся, як кантраляваць трывожнасць. Вы можаце навучыцца кантраляваць і пераадольваць свой страх. Справа не ў тым, каб рассеяць страх, а ў тым, каб зрабіць яго кіраваным. Эксперт даручыць вам справіцца са сваімі эмоцыямі і думкамі і кантраляваць іх. Паступова вы будзеце адчуваць сябе лепш з тым, што можаце, і вам трэба навучыцца прымаць свой страх.
Лячыце гэта павольна. Некаторыя тэрапеўты падыходзяць да фобій, каб зрабіць пацыентаў менш адчувальнымі, павялічваючы частату ўздзеяння выклікаючага страх агента. Першапачаткова пацыент будзе адчуваць няшмат, потым сродак будзе павялічана, каб дапамагчы пацыенту атрымаць пэўную цягавітасць. Напрыклад, уявіце, што вы стаіце на краі скалы. Пасля таго, як вы асвоіце сітуацыю, вы можаце прагледзець здымак, зроблены з больш высокай кропкі. У апошнія гады тэхналогія віртуальнай рэальнасці дала тэрапеўтам вялікую колькасць здольнасцей прымусіць пацыентаў бяспечна пераадольваць страх перад вышынёй у цалкам даступнай прасторы. кантроль.
- Паступова, калі пацыент дасягнуў пэўных поспехаў, ён можа палётаць альбо выконваць цікавыя задачы альбо накіроўвацца ў месцы, якія раней былі вельмі напалоханыя.
Падрыхтуйце "хатняе заданне". Шмат спецыялістаў уручаць дома матэрыялы для чытання і практыкаванні, якія дапамогуць пацыенту ўмацаваць розум і цела. Вам будзе прапанавана кінуць выклік уласным негатыўным пачуццям разам з тэрапіяй, якая дапаможа вам паступова адаптавацца штодня.
- Ваша хатняе заданне можа ўключаць такія мерапрыемствы, як дыхальныя практыкаванні, тэсціраванне мыслення і многае іншае.
рэклама

Спосаб 3 з 4: Лячэнне лекамі

Знайдзіце лекара ці дасведчанага псіхіятра, які выпіша пацыента з дакучлівымі засмучэннямі. Вельмі важна выбраць лекара, які валодае патрэбнымі ведамі. Калі вы не ведаеце ніводнага ўрача ці спецыяліста, звярніцеся да ўрача агульнай практыкі, які, верагодна, накіруе вас да надзейнага калегі.
- Зразумейце, што лячэнне не дапаможа ўкараніць псіхалагічную праблему, якая выклікае страх перад вышынёй. Аднак лекі могуць дапамагчы вам адчуваць сябе лепш, змякчаючы прыступы панікі і дапамагаючы расслабіцца.
- Разгледзім магчымасць выкарыстання іншых медыкаментозных метадаў лячэння альбо рэцэптаў лекаў. Важна параіцца з лекарам перад выкарыстаннем такіх метадаў, як іглаўколванне, медытацыя альбо эфірныя алею.
Адкрыта мець зносіны са сваім лекарам. Камунікацыя мае важнае значэнне для прызначэння лекамі лекара, калі вы шукаеце такі шлях. Максімальна дакладнае і падрабязнае апісанне сімптомаў дапаможа лекару прыняць рашэнне аб магчымых варыянтах лячэння. Такім чынам, будзьце адкрытымі і дазвольце лекара дапамагчы вам.
Даследуйце як мага больш даступных прэпаратаў. На рынку няма лекараў, якія б ведалі ўсе лекі ад фатычнай вышыні, таму вы можаце даведацца пра сябе больш. Падзяліцеся ведамі са сваім урачом і выслухайце іх водгукі. Паведамляецца, што многія лекі маюць пабочныя эфекты. Калі вы выявіце, што пабочныя эфекты не істотныя ў параўнанні з эфектам, гэта нармальна. Вось некалькі лекаў, якія лекар можа прызначыць вам:
- Антыдэпрэсанты, такія як СИОЗС або СИОЗС, дапамагаюць палепшыць узровень нейрамедыятараў, якія дапамагаюць рэгуляваць настрой.
- Бензадыазепіны з'яўляюцца хуткадзейнымі псіхаактыўнымі прэпаратамі і могуць дапамагчы ў памяншэнні кароткачасовай трывожнасці. Прыём гэтага лекі на працягу доўгага часу можа стаць звычкай.
- Група бэта-адреноблокаторов працуе шляхам блакавання андрэналіну. Гэты прэпарат у асноўным выкарыстоўваецца для зняцця фізічных сімптомаў трывогі, такіх як дрыгаценне або пачашчэнне пульса.
Знайсці метады лячэння вестыбулярнай залозы. Хоць дакладная прычына вышыннай фобіі невядомая, з даследаванняў мяркуецца, што стан звязаны з тым, як арганізм аналізуе і судзіць візуальныя і прасторавыя раздражняльнікі праз сістэму папярэднікаў. сям'я і вочы. Для некаторых вышынная фобія можа паўстаць з-за немагчымасці ўспрымаць візуальныя сігналы і прастору, калі яны занадта высокія - дзе важнасць гэтай інфармацыі ўзмацняецца - і таму, што такім чынам, яны могуць адчуваць сябе дэзарыентаванымі альбо ў іх кружыцца галава, у выніку прыходзячы да недакладных высноў аб сваёй пазіцыі.
- У гэтым выпадку страх перад вышынёй можа мець не фізіялагічную, а псіхалагічную прычыну, таму парайцеся з лекарам. Вы можаце звярнуцца да медыцынскага спецыяліста, які можа паказаць вам фізічныя прычыны вашых сувязяў са страхам.
Разгледзім усе варыянты. У некаторых выпадках, асабліва калі класічнае лячэнне не працуе, вы можаце звярнуцца да "дадатковага" падыходу. Гэтыя падыходы не заўсёды працавалі, але паказалі сваю эфектыўнасць пры пэўных умовах. Некаторыя з гэтых метадаў - гэта кропкавы масаж, практыкаванні для розуму і цела, якія ўзмацняюць рэлаксацыйныя рэакцыі, накіраваная візуалізацыя, каб прыцягнуць розум да лячэння і / або паменшыць адчувальнасць вачэй і рэпрадуктыўная зваротная біялагічная сувязь.
- Для большасці практыкаванняў перад пачаткам высокаінтэнсіўных практыкаванняў лепш пракансультавацца з надзейным лекарам.
рэклама

Метад 4 з 4: пазбягайце шкодных чутак

Не "здзяйсняйце да канца". Людзі часта раяць камусьці сутыкнуцца са сваімі страхамі, робячы рэчы, якія часта іх палохаюць. Для тых, хто баіцца вышыні, гэта можа сядзець на амерыканскіх горках, скакаць з парашутам альбо стаяць на скале, гледзячы ўніз. Нядаўнія даследаванні паказалі, што страх перад вышынёй - гэта інстынкт, а не перажыванне, што загад людзям, якія баяцца вышыні, "трымацца да канца" можа нічога не зрабіць, гэта можа быць нават зрабіць сітуацыю больш сур'ёзнай.
- Неабходныя дадатковыя даследаванні, каб выявіць асноўную прычыну страху перад вышынёй. Пакуль прычына не будзе высветлена, калі вы не лячыліся лекамі ці тэрапіяй, не варта ехаць у занадта высокія месцы.
Не проста цярпець. Калі ваш страх перашкаджае вам працаваць, адпачываць ці рабіць тое, што вам падабаецца, гэта праўда, а не тое, што вам трэба вытрымаць. "Жорсткі" ці "сутыкненне" - гэта не добры спосаб жыць з сапраўдным страхам. Вы можаце адчуваць сябе надзвычай нагружана і прымаць дрэнныя рашэнні, калі паспрабуеце схаваць свой страх жорсткім позіркам.
- Вы мацнейшыя, чым думаеце. Пакажыце гэтую сілу, знайшоўшы сапраўднае лячэнне.Зварот да ўрача, псіхіятра ці дасведчанага тэрапеўта - гэта першы крок, які дапаможа вам пераадолець страх.
рэклама

Парада

Паспрабуйце выкарыстоўваць дошку для басейнаў, пачынаючы нізка і рухаючыся ўверх.
Знайдзіце людзей у той самай сітуацыі. Далучэнне да суполкі можа дапамагчы вам знайсці палёгку і адкрыць новыя крыніцы навін і ідэй, пра якія вы ніколі не чулі.
Патрабаванні да сертыфікацыі вар'іруюцца ў залежнасці ад штата, і многія дзяржавы і юрысдыкцыі патрабуюць ад тэрапеўтаў і кансультантаў атрымаць спецыяльную сертыфікацыю ад няўрадавай арганізацыі, такой як Асацыяцыя сіндромаў. атрымаць савет па сертыфікацыі паводзін аналітыкаў (BACB) альбо Амерыканскую псіхалагічную асацыяцыю (APA), каб мець магчымасць аказаць лячэнне.
Калі вы выходзіце на балкон альбо глядзіце ў акно высокага будынка, атрымлівайце асалоду ад віду, які вы бачыце.
Заўсёды лягчэй думаць пра рэлаксацыю, чым рабіць. Акрамя таго, вам трэба паспрабаваць расслабіцца са сваім страхам. Зрабіце глыбокі ўдых і знайдзіце ў сваім жыцці што-небудзь пазітыўнае альбо прыгожае і сканцэнтруйцеся на гэтым.
Калі вы выходзіце на балкон альбо на прастор, з якога можна зваліцца, не адкідвайцеся, каб зірнуць уніз. Гэта выкліча неспакой, а таксама даволі небяспечна. Замест гэтага прытрымвайцеся парэнчаў або парэнчаў, каб стварыць адчуванне бяспекі.
Пагаворыце з людзьмі, якія штодня працуюць над галавой, напрыклад, з сродкамі для мыцця шкляных дзвярэй у высокіх будынках, з будаўнікамі, дрэварэзамі, альпіністамі, пілотамі і г.д.
Выкананне заняткаў дома, якія прымушаюць прывыкнуць да вышыні:
- Узыходжанне па дрэве з паслядоўнікам унізе
- Падніміцеся па вяровачнай лесвіцы з вялікай колькасцю набівак знізу; кожны раз падымацца на адно вышэйшае месца
- Махайцеся на вяроўцы, прывязанай да вялікага дрэва, і па магчымасці ўпадзеце ў ваду, тым лепш
Іншы просты спосаб - думаць, што вы стаіце на зямлі, а не таму, што стаіце высока ўверсе.