Паменшыць памер цяля - Чаявыя

Задаволены

Парада
Папярэджанне
Што вам трэба

Доўга хадзіць
Бег умацоўвае ў роўнай вобласці
Плаванне
Веласпорт на роўнай паверхні альбо на трэніровачным ровары без прымянення высокага супраціву
Карыстайцеся бегавой дарожкай

Рабіце гіру з невялікай вагой, каб паменшыць цялячы тлушч. Калі ваша праблема ў тым, што вашы цяляты дрэнна сфармаваны, тады трэніроўкі з гіравымі нагрузкамі дапамогуць агульнай страце вагі. Мышцы спальваюць больш энергіі, чым тлушч. Лёгкія трэніроўкі дапамогуць нарасціць цягліцы і схуднець, таму вы не можаце выглядаць занадта мускуліста. Калі ў вас ужо ёсць мышцы ў тонусе, ваша мэта - не нарошчваць мышцы.

Рабіце прысяданні. Выкарыстоўвае масу цела як супраціў. Устаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, пакладзеце рукі на сцягна і сагніце калені, тады вашым ікрам і сцёгнах прыйдзецца папрацаваць, каб стаць у тонусе. Каб павялічыць эфект на ікры, паспрабуйце сфакусаваць масу на пятцы, а не на пальцах ног, каб тлушч хутчэй спальваўся і памяншала ікроножную мышцу. Кожнае практыкаванне вытрымліваецца на працягу 2-3 секунд, а затым выпрастацца назад у зыходнае становішча. Зрабіце 10-15 паўтораў з кожным практыкаваннем.

Робячы прысяданні з цяжарам, вы можаце павялічыць памер ікры.
Для лепшага раўнавагі выцягніце рукі перад сабой далонямі ўніз, паралельна падлозе.
У спалучэнні з правільным рэжымам практыкаванняў гэта практыкаванне дапаможа вам паменшыць колькасць калорый і тлушчу, якія вы паглынаеце, і павялічыць неабходны рост цягліц.

Патрэніруйцеся ў падняцці цялят. Каб падняць сцягна, проста ўстаньце, расставіўшы ногі на шырыні сцёгнаў, і ўтрымлівайце рукі на крэсле або стале для раўнавагі. Затым падніміце ступні так, каб вы стаялі толькі на пальцах ног і на верхняй частцы ног, адрываючы пяткі ад зямлі. Кожны ўздым вы павінны ўтрымліваць хаця б секунду, перш чым апускацца на пяткі, здаецца, вашы ікры становяцца больш цвёрдымі. Зрабіце 20 практыкаванняў запар для падняцця і апускання ікры на кожны раз.

Гуляць у футбол. Практыка такая: устаньце перад высокай паверхняй памерам з футбольны мяч. Пакладзеце рукі на сцягна і адвядзіце адну нагу так, каб палец дакрануўся да паверхні альбо «мяча», а другая нага знаходзіцца прыблізна на адной назе ад пярэдняй ступні. Затым вы пераключыце нагу нагамі так, каб другая нага дакраналася паверхні, а другая нага знаходзілася на зямлі. Пераключайце ўдарныя ногі на хуткай хуткасці, каб не было часу спыняцца паміж нагамі, і вы адчуеце стомленасць ікры.

Пазбягайце практыкаванняў, якія аказваюць занадта моцны ціск на ікры. Калі ў вас ужо ёсць падцягнутае цяля, то практыкаванні, якія аказваюць большае супраціў ікры, прымусяць яго расці больш. Пазбягайце практыкаванняў, якія будуць напружваць ікры з-за большага ціску. Вось такіх практыкаванняў, якіх варта пазбягаць, калі толькі вы не хочаце, каб вашы ікры павялічыліся:

Прагулка альбо прабежка па схіле. Хоць хада і бег трушком аказваюць супраціў вашым цялятам, вы не павінны пазбягаць гэтых заняткаў наогул, а хадзіце альбо бегайце па роўных паверхнях па магчымасці.
Падымайцеся высока. Нетаропка ступіце на лесвічную бегавую дарожку, скарыстайцеся лесвіцай або падніміцеся на гару.
Прапускаючы. Скачкі на пальцах ног - гэта выдатнае кардыё практыкаванне, але яно таксама павялічвае ікры.
Патрэніруйцеся ў падняцці цялят. Вось як хутка павялічыць памер ікры, калі ў вас ужо падцягнутыя ногі.
Спрынт. Спрынтэр павінен бегаць па кончыках пальцаў, так памер ікры будзе развівацца.

рэклама

Спосаб 2 з 3: Дыета пры страце тлушчу

Выцягніце мышцы ног. Нягледзячы на тое, што расцяжэнне ікроножных цягліц не цягне ікру, яно можа ўтрымліваць сустаў у адной лініі. Гэта ўплывае на функцыю цяля. Некаторыя добрыя цялячыя ўчасткі ўключаюць:
- Дакраніцеся да пальцаў ног. Сядзьце, зблізіўшы ногі, і павольна нахіліцеся наперад, каб дацягнуцца рукамі да пальцаў ног. Працягвайце рухацца да пальцаў ног у зручных межах, пакуль не адчуеце стомленасць ікры. Утрымлівайце 15 секунд.
- Выцягніце ногі. Устаньце, выцягнуўшы адну нагу перад тварам, а другую ззаду, як мага далей, наколькі вы можаце пайсці. Сагніце пярэдняе калена, а заднюю ступню прыцісніце да зямлі. Паглядзіце прама наперад, перш чым працягваць выцягваць спінку ікры. Патрымаеце 10-15 секунд.
- Ступня цягнецца. Устаньце адной нагой на зямлю, а другой нагою перад сабой, паловай ступні на прыступках. Нахіліцеся наперад і адчуйце напружанне ў ікры пілонаў. Затрымаецеся ў гэтым становішчы 15-20 секунд і паўторыце для другой нагі.
- Пастава сабакі тварам уверх. Ляжце на твар рукамі пад плечы, а ногі прама ззаду. Адштурхоўваючыся рукамі ад падлогі, перакладзіце цяжар на пяткі. Цела зараз павінна ўтварыць перавернутае "V". Утрымлівайце не менш за 25-30 секунд.
рэклама

Парада

Памятаеце, што генетыка таксама ўплывае на памер цялят і сіметрыю. Калі вы нарадзіліся з вялікімі цялятамі, вам спатрэбіцца больш намаганняў і часу, каб паменшыць цяля.
Прайдзіцеся па бегавой дарожцы.
Папытаеце фізіятэрапеўта ці лекара прааналізаваць, як вы ходзіце. Існуе верагоднасць, што вы занадта засяроджаныя на выкарыстанні ікры падчас хады, што і з'яўляецца прычынай таго, што вашы ікры становяцца больш. Павялічваючы выкарыстанне цягліц галёнкі, вы можаце стаць больш тонкімі і цвёрдымі цялятамі.

Папярэджанне

Пракансультуйцеся з урачом перад пачаткам новага альбо новага рэжыму практыкаванняў. Гэта асабліва важна, калі ў вас ёсць такія праблемы са здароўем, як дыябет.