Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Павялічыць цягу можа быць вельмі складана, асабліва калі ў вас няма апетыту альбо вы змагаецеся з наборам вагі. Але не хвалюйцеся, ёсць мноства спосабаў, якія могуць дапамагчы вам павялічыць колькасць порцый і зноў пачаць адчуваць сябе добра. Вось некалькі выдатных прапаноў, каб пачаць здаровае харчаванне.

Крокі

Спосаб 1 з 3: Змена харчовых звычак

1. 

   Заўсёды снедайце. Вы, напэўна, ужо ведаеце, але сняданак - сапраўды самы важны прыём ежы ў дзень. Добра збалансаваны і пажыўны сняданак выкліча ваш метабалізм пасля доўгай ночы, калі вы не будзеце есці і рыхтавацца да дня. Сняданак актывізуе вас на працягу дня, і ў сваю чаргу павялічвае вашу цягу.
   • Некалькі добрых варыянтаў здаровага, збалансаванага сняданку - гэта суцэльнае збожжа, ёгурт, мюслі і свежыя садавіна, а таксама пажыўны фруктовы кактэйль.
   • Калі вы хочаце павялічыць спажыванне калорый, паспрабуйце арахісавае масла на лустачцы цельнозерновые хлеба або тоста. Яны вельмі смачныя і маюць неабходныя тлушчы.

2. 

   
   
   Сілкуйцеся некалькі разоў. Ужыванне некалькіх невялікіх прыёмаў ежы замест трох у дзень - выдатны спосаб развіць здаровую цягу. Людзей, якія пакутуюць анарэксіяй, лёгка перагрузіць памер звычайнай дыеты. Наадварот, невялікія прыёмы ежы - гэта не так шмат і не так страшна. У той жа час, калі вы ясьце шмат страў, вы ўсё роўна будзеце атрымліваць аднолькавую колькасць ежы.
   • Меншыя прыёмы ежы таксама могуць дапамагчы вам адчуваць сябе менш сытымі і млявымі пасля ежы - адна з прычын, па якой людзі, якія пакутуюць анарэксіяй, не любяць вялікіх прыёмаў ежы. Паспрабуйце есці ад 4 да 6 невялікіх прыёмаў ежы ў дзень, каб пазбегнуць пачуцця занадта сытасці.
   • Не саромейцеся адмовіцца ад звычкі і ешце, калі захочаце. Калі вы хочаце паесці найбольшую ежу раніцай, а не ноччу, рабіце гэта. Калі вы хочаце падзяліць свой абед на два невялікіх прыёму ежы, гэта таксама выдатна.

3. 

   
   
   Выбірайце карысныя закускі. Карысныя закускі могуць спатрэбіцца, калі вы не можаце з'есці вялікую частку ежы. Маленькія прыёмы ежы могуць быць менш страшнымі, а частыя перакусы павялічваюць вашу цягу. Размясціце маленькія міскі з любімай шкоднай ежай у месцах, якія вы рэгулярна бачыце, напрыклад, на кухонным стале ці часопісным століку ў гасцінай, каб заахвоціць сябе часцей есці.
   • Выбірайце прадукты, багатыя цукрам і карыснымі тлушчамі, такія як бананы, авакада і арэхі, смачныя "макароны і спрэды" (соус, які намазвае хрумсткія прадукты, такія як хлеб), смачна падобныя на хумус або сыр. марожанае, альбо пікантныя стравы, такія як папкорн і печыва.
   • Памятаеце таксама, што перакусы - гэта дадатак, а не замена стравы. Пазбягайце перакусаў занадта блізка да асноўнага часу ежы, інакш вы цалкам страціце цягу.

4. 

   
   
   Выбірайце любімую ежу. З'еўшы тое, што вы сапраўды любіце, будзе лягчэй павялічыць памер порцыі. Выдаткуйце час на падрыхтоўку да пакупак і сплануйце любімыя стравы і закускі, каб вы не перасталі ёсць толькі таму, што ў доме нічога смачнага не засталося.
   • Калі ў вас недастатковы вага, не варта таксама Прытрымвайцеся цалкам здаровага харчавання. Калі вы любіце шакалад ці піцу, распусціцеся і дазволіце сабе папесціцца любімымі прысмакамі альбо смачнай ежай. Аднак занадта шмат ежы з высокім утрыманнем тлушчу можа выклікаць адчуванне цяжкасці і дыскамфорту, таму ежце іх у меру.
   • Вы таксама можаце паспрабаваць звыклую ежу альбо ежу, звязаную з дзяцінствам ці сям'ёй - напрыклад, тушаную ялавічыну альбо запечаную курыцу, фаршаваную курыцай. Вы можаце выявіць, што стравы, звязаныя з прыгожымі ўспамінамі, лёгка ёсць.

5. 

   Пазбягайце смярдзючай ежы. Страва з фірмовым моцным пахам можа перамагчы і прымусіць вас цалкам прапусціць ежу, асабліва калі вы зусім не адчуваеце голаду. Пазбягайце такіх прадуктаў, як тунца або прагорклы сыр (калі вы выпадкова іх не любіце), альбо ўсяго, што мае непрыемны пах.
   • Памятаеце, што гарачая ежа часта пахне больш смярдзючым, чым гастраном, таму выкарыстоўвайце шмат бутэрбродаў, салат і мясных страў, калі вы не вытрымліваеце гэтага паху.

6. 

   Выкарыстоўвайце пры гатаванні травы і спецыі. Ежа з прыемным водарам можа лёгка спадабацца і абудзіць ваш страўнік. Паспрабуйце выкарыстоўваць травы і спецыі ў любімых прадуктах, каб стварыць цудоўны водар і павялічыць прывабнасць вашай стравы. Вы больш не будзеце расчараваны мяккай і сумнай ежай.
   • Карыца - гэта спецыі, якія натуральным чынам узбуджаюць апетыт. Пакладзеце яго ў булачкі, намажце на хлеб з маслам альбо пакладзеце ў гарачае какава, каб атрымаць асалоду ад цяпла, водару і водару карыцы.
   • Такія травы, як базілік, маяран, чабор, размарын і кроп, могуць узмацніць смак і прывабнасць многіх страў. Эксперыментуйце з рознымі стравамі, пакуль не знойдзеце правільнае спалучэнне.

7. 

   Ешце менш клятчаткі. Абалоніна, пажыўнае рэчыва, якое змяшчаецца ў садавіне, гародніне і суцэльным збожжы, з'яўляецца важным кампанентам любога здаровага харчавання. Аднак ежа, багатая клятчаткай, можа зрабіць вас занадта сытай. Таму, калі вы хочаце павялічыць сваю цягу, напэўна, лепш ёсць толькі ўмераную колькасць клятчаткі.
   • Ваша цела займае больш часу, каб пераварваць прадукты, багатыя клятчаткай. Менавіта таму абалоніна - гэта добры выбар для людзей, якія хочуць скараціць дыету і падтрымліваць дастатковую колькасць энергіі на працягу дня.
   • З іншага боку, калі вы хочаце павялічыць сваю цягу, выключэнне прадуктаў з высокім утрыманнем абалоніны, такіх як карычневы рыс, макароны або суцэльнае збожжа, можа дапамагчы вам адчуць сябе больш галодным. Аднак гэта толькі кароткатэрміновае рашэнне, бо абалоніна гуляе вельмі важную ролю ў здароўі і паўсядзённым функцыянаванні арганізма.
   рэклама

Спосаб 2 з 3: Агульныя парады

1. 

   Стварыце задавальненне ад ежы. Харчаванне будзе больш прыемным, калі вы прыкладзеце невялікія намаганні, каб стварыць камфортную атмасферу. Запаліце ​​некалькі свечак, дадайце музыку альбо атрымлівайце асалоду ад любімага тэлешоу. Акрамя таго, пазбягайце напружаных тэм для размоў, асабліва калі адсутнасць апетыту з'яўляецца сімптомам трывогі.

2. 

   Рабіць практыкаванні. Правядзенне некалькіх лёгкіх практыкаванняў сапраўды можа павялічыць вашу цягу. Пасля спальвання калорый арганізм распрацаваны так, каб патрабаваць больш энергіі з ежай, таму пасля практыкаванняў вы заўсёды будзеце адчуваць сябе больш галодным.
   • Вам не трэба хадзіць у трэнажорную залу і строгі рэжым практыкаванняў, каб быць эфектыўнымі. Нават хуткая прагулка за паўгадзіны да ежы можа дапамагчы павялічыць цягу.
   • Калі ў вас недастатковы вага, вам варта пазбягаць любых цяжкіх фізічных нагрузак, таму што нават калі вы больш галодныя пасля трэніровак, колькасць з'едзенай ежы кампенсуе толькі спажытыя калорыі, не карысна, калі вы спрабуеце набраць вагу . Прапускайце цяжкія практыкаванні, пакуль страта апетыту і вага не палепшыцца.

3. 

   Піце дастатковую колькасць вады. У дзень трэба выпіваць ад 6 да 8 шклянак вады альбо напою на воднай аснове. Выпіванне шклянкі вады за гадзіну да і пасля ежы дапамагае страваванню і гарантуе, што ў страўнік у любы момант часу не занадта шмат ежы. Аднак варта пазбягаць ужывання занадта вялікай колькасці вады непасрэдна перад ежай, бо гэта можа паменшыць апетыт і выклікаць адчуванне сытасці.
   • Для ўзбуджэння апетыту таксама звычайна выкарыстоўваюцца некаторыя віды травяных гарбат, а менавіта мята, гарбата з аніса і саладкакораня. Піце ад аднаго да двух напояў у дзень, каб павялічыць спажыванне вады і, хутчэй за ўсё, павялічыць цягу.

4. 

   Вядзіце дзённік харчавання. Вядзенне харчовага дзённіка - выдатны спосаб выявіць і зразумець праблемы ў харчовых адносінах. Дзякуючы гэтаму вы можаце знайсці спосабы іх выпраўлення. Кожны дзень вы павінны запісваць, калі і якія прадукты вы больш за ўсё хочаце есці. Такім чынам, вы можаце вызначыць, які час для ежы вам лепш падабраць, і меню, стымулюючы апетыт у поўнай меры.
   • Вы павінны таксама прыняць да ўвагі любыя прадукты і пахі, якія турбуюць вас, каб пазбегнуць іх.
   • Акрамя таго, часопіс таксама дазваляе адсочваць увесь працэс і ведаць, куды вы прыйшлі, каб надаць вам больш упэўненасці.

5. 

   Пазбягайце ежы ў адзіноце. Значна прасцей прапусціць ежу альбо пакінуць рэшткі ежы значна больш, калі іх ёсць у адзіноце. Сплануйце сямейную трапезу альбо запросіце сябра на ежу. Вы будзеце шчаслівейшыя і нават не заўважыце, што вы ясьце.
   • Прымаць за ежай кагосьці яшчэ - выдатны спосаб, таму што ён можа падбадзёрыць вас альбо прымусіць скончыць ежу, калі гэта вам трэба.
   • Калі ежа з сям'ёй і сябрамі не заўсёды магчымая, вы можаце падумаць пра далучэнне да клуба дзелавых сняданкаў альбо сацыяльнага клуба на аснове хобі, дзе можна паабедаць з іншымі іншыя некалькі разоў на тыдзень.

6. 

   Выкарыстоўвайце вялікую талерку. Выкарыстанне талеркі, якая перавышае норму, - гэта псіхалагічны савет, які дазваляе мозгу адчуваць сябе менш. Такім чынам, вы атрымліваеце больш ад часу, калі ежа запаўняецца на невялікай талерцы, нягледзячы на ​​тое, што дозы сапраўды аднолькавыя.
   • Выкарыстанне талеркі з яркім колерам і простае паказ ежы таксама можа станоўча адбіцца на анарэксіі.

7. 

   Звярніцеся да ўрача. Калі страта апетыту не знікае, варта параіцца з лекарам. Калі вы адчуваеце, што гэта негатыўна адбіваецца на вашым здароўі, лекар можа прапісаць харчовы стымулятар, напрыклад, мегестрол або ципрогептадин, які дапаможа вам хутка збалансаваць цягу. рэклама

Метад 3 з 3: Павышэнне апетыту пры выкананні практыкаванняў

1. 

   Павялічце спажыванне цынку. Цынк - надзвычай важны мінерал для культурыстаў - ён павышае імунітэт і выпрацоўвае тэстастэрон. Нізкі ўзровень цынку таксама спрыяе анарэксіі, паколькі цынк неабходны для вытворчасці HCI - кіслаты, якая рэгулюе страваванне ў страўніку. Такім чынам, павелічэнне колькасці спажывання цынку таксама дапаможа павысіць апетыт.
   • Пачаткоўцам рэкамендуецца прымаць 15 міліграмаў (для мужчын) і 9 міліграмаў (для жанчын) у дзень, хоць з часам гэтая доза можа быць павялічана.
   • Вы можаце павялічыць спажыванне цынку, прымаючы дадаткі, але таксічнасць лекаў з'яўляецца праблемай. Таму лепш атрымліваць з ежай як мага больш цынку.
   • Некаторыя прадукты, багатыя цынкам, ўключаюць: вустрыцы, курыцу, ялавічныя галубцы, свіныя рабрынкі, пшанічныя вотруб'е, кешью і гарбузовыя семечкі.

2. 

   Падтрымліваць канцэнтрацыю HCl у арганізме. Як ужо згадвалася, HCI з'яўляецца важным рэчывам, якое дапамагае павялічыць цягу пры выкананні практыкаванняў. HCI дапамагае пераварваць ежу ў страўніку, дазваляючы вашаму арганізму засвойваць неабходныя пажыўныя рэчывы. Нізкі ўзровень HCI таксама знізіць жаданне атрымліваць больш бялку, што не падыходзіць для культурыстаў.
   • Вы можаце павялічыць HCI натуральным шляхам, выпіваючы кожную раніцу першы шклянку разведзенага свежага цытрынавага соку. Натуральныя кіслоты ў свежых цытрынах дапамагаюць стымуляваць выпрацоўку HCI у страўніку.
   • Існуе мноства відаў напояў, узбагачаных бялком, але большасць з іх знаходзяцца ў выглядзе парашка, і вы можаце растварыць яго ў малацэ, вадзе ці соку.
   • Вы павінны прымаць іх да або пасля трэніроўкі, альбо падчас ежы падчас ежы.

3. 

   Ешце хутчэй. Калі вы хочаце ўжываць больш ежы кожны раз, калі садзіце за стол, павялічванне хуткасці прыёму ежы можа дапамагчы. Даследаванні паказваюць, што з таго моманту, як вы пачынаеце ёсць, праходзіць каля 20 хвілін для таго, каб ваш мозг падаў сігнал. Харчуючыся хутчэй, вы можаце падмануць цела з'есці больш ежы, чым звычайна. Старайцеся есці больш буйныя кавалкі і пазбягайце спынення палачак, толькі пераканайцеся, што падчас ежы ўсё добра перажоўвана.
   • Улічыце, што вы можаце адчуваць сябе занадта поўным у сваім мозгу выконваць перадача з'ела дастаткова. Аднак з цягам часу ваша цела прывыкне да гэтага адчування і павялічыць апетыт, асабліва па меры павелічэння інтэнсіўнасці практыкаванняў.

4. 

   Вазьміце тонік. Мяркуецца, што некалькі формаў вітамінаў групы В дапамагаюць культурыстам з павелічэннем апетыту, у тым ліку B12 і фалійная кіслата. Вы можаце прымаць гэтыя вітаміны ў форме таблетак ці больш непасрэдна, у выглядзе ін'екцый па прызначэнні лекара. Рэкамендуемая дазоўка складае 1 куб. / Раз, два разы на тыдзень.

5. 

   Піце пратэінавы кактэйль. Калі ў вас узніклі праблемы з ужываннем вялікай колькасці ежы, неабходнай для нарошчвання мышачнай масы, вы можаце разгледзець магчымасць выкарыстання пратэінавых кактэйляў. Пратэінавыя кактэйлі - важная дабаўка, якая дапамагае ўжываць бялок у вялікай колькасці ў лёгкай для піцця форме. Яны спатрэбяцца, калі ўжыванне вялікай колькасці прадуктаў з высокім утрыманнем бялку можа выклікаць адчуванне цяжкасці і перанасычэння. рэклама

Парада

• Анарэксія можа быць прыкметай дэпрэсіі. Будзьце ў курсе, калі трэба звяртацца за прафесійнай кансультацыяй. Задайце сабе пытанне: ці не страціў я цікавасць да ежы, а таксама да чагосьці іншага, што звычайна люблю?
• Анарэксія можа быць выклікана стрэсам. Пошук спосабаў паменшыць стрэс можа дапамагчы вярнуць апетыт.
• Хай прыемныя водары атачаюць вас. Калі ласка, перадайце пякарню ці добрую закусачную.
• Выкарыстоўвайце адносна карысны, высокакаларыйны дэсерт, напрыклад, страва з марожанага з бананавым кавалачкам або кавалачак пірага з пеканам.
• Шматлікія прадукты, прызначаныя для пажылых людзей (напрыклад, лінейка прадуктаў "Забеспячэнне", якая ўключае кактэйль), дапамогуць вам набраць вагу, узбагаціўшыся калорыямі пры збалансаваным харчаванні і не напоўніўшы вас.
• Калі ўсё астатняе не працуе, папытаеце лекара / дыетолага прызначыць Cal Shake. Яны падобныя на звычайны малочны кактэйль, але маюць каля 600 калорый больш, і іх можна есці з усім, што заўгодна (марожанае, малако з золата, клубніцы і многае іншае). Яны бываюць чатырох розных густаў: банан, клубніцы, шакалад і мята.
• Для хуткай цягі жавайце мяту з мяты на працягу 30 хвілін, і вы ўбачыце эфект.

Папярэджанне

• Імклівы і цяжкі набор вагі можа негатыўна адбіцца на вашым здароўі, а недахоп патрэбных пажыўных рэчываў можа выклікаць расцяжкі. З іншага боку, павольны і ўстойлівы набор вагі значна лепш для вашага здароўя.
• Перад пачаткам новай дыеты заўсёды пракансультуйцеся з урачом-дыетолагам.