Аўтар:
Louise Ward
Дата Стварэння:
5 Люты 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Хоць няма праверанага спосабу палепшыць зрок цалкам без неабходнасці карэкціруючых лінзаў і хірургічнага ўмяшання, існуе мноства спосабаў палепшыць здароўе вачэй для паляпшэння зроку. Штодзённыя практыкаванні для вачэй таксама дапамагаюць паменшыць стомленасць вачэй і ўмацаваць вочныя мышцы. Здаровае харчаванне і карысныя крыніцы вітамінаў і мінералаў таксама карысныя для вашага зроку. Змяняючы гэтыя лады жыцця, вашы вочы і зрок будуць заставацца здаровымі!
Крокі
Спосаб 1 з 3: Трэніроўка вачэй
Трэніруйцеся павольна лыпаць, а потым пераходзіць на хуткасць, каб паменшыць напружанне вачэй. Мірганне дазваляе вачам хутка адпачыць і ўвільгатняе, каб яны не высыхалі. Моргайце кожныя 30 секунд на працягу 2 хвілін, пераканаўшыся, што перад зачыненнем цалкам зачыніце вочы. Павольна міргаючы, прымайце яшчэ 2 хвіліны, каб міргаць кожныя 4 секунды. Паўтарайце гэта практыкаванне некалькі разоў на працягу дня, каб трэніраваць вочы больш міргаць.
- Гэта надзвычай карысна, калі вы ўвесь дзень засяроджваецеся на поглядзе на экран кампутара ці тэлевізара, таму што вочы лёгка стамляюцца.
- Не забудзьцеся цалкам закрыць вочы, калі вы міргаеце, інакш вочы ўсё роўна будуць стамляцца.
Глядзіце малюнак 8 для ўмацавання вочных цягліц. Уявіце лічбу 8 гарызантальна перад сабой, прыблізна ад 1,8 да 3 метраў ад вока. Утрымлівайце галаву нерухома, рухаючы вачыма, як паказана на малюнку 8. Працягвайце рухаць вачыма ў адзін бок на працягу 2 хвілін, перш чым рухацца ў процілеглым кірунку. Паўтарайце гэта практыкаванне 2-3 разы на дзень для паляпшэння гнуткасці вачэй.- Калі ў вас узніклі праблемы з візуалізацыяй лічбы 8, закаціце вочы. Адкрыйце вочы і закаціце вочы па гадзінны стрэлцы. Прыблізна праз 1-2 хвіліны яшчэ 2 хвіліны закаціце вочы ў процілеглы бок.
Перанясіце фокус з вялікага пальца на нешта далейшае, каб павялічыць зрок. Выцягніце рукі перад сабой і падніміце вялікі палец. Засяродзьце ўвагу на вялікім пальцы на працягу 5 секунд, перш чым пераключыць увагу на прыблізна 4,5 м - 6 м ад вока, каб расслабіцца. Працягвайце пераключаць фокус кожныя 5 секунд на працягу 2 хвілін для паляпшэння блізарукасці.- Трэніруйцеся на адкрытым паветры альбо перад акном, каб вы маглі лёгка засяродзіцца на чымсьці ўдалечыні.
- Падніміце вялікі палец перад сабой, засяродзіўшы ўвагу на чымсьці далёкім, каб вы маглі лёгка вярнуць увагу. Калі не факусуецца на вялікім пальцы, вялікі палец размываецца перад аддаленымі прадметамі.
Падвядзіце вялікі палец бліжэй да поля зроку, каб папрактыкавацца. Падніміце руку перад сабой і падніміце вялікі палец. Трымайце рукі побач з тварам, засяроджваючы ўвагу на руках, каб зрок не размыўся. Спыніцеся, калі вялікі палец знаходзіцца прыблізна на 8 см ад твару альбо пакуль не ўбачыце два вялікія пальцы. Зноў павольна выпрастаць рукі, пакуль вялікі палец не вернецца ў зыходнае становішча. Паўтарайце гэта практыкаванне не менш за 10 хвілін, каб вашы вочы лепш сканцэнтраваліся.Парада: Выберыце месца на вялікім пальцы, каб вы маглі больш лёгка засяродзіцца. Напрыклад, вы можаце зрабіць акцэнт на пазногцях або вяснушках.
Пакладзіце далоні на вочы прыблізна на 5 секунд, каб расслабіцца. Гэта метад, які дапаможа паслабіць вочы пры стомленасці. Пацірайце далоні на працягу 5-10 секунд, каб сагрэцца, затым акуратна пакладзеце рукі на зачыненыя вочы. Зрабіце 1 хвіліну глыбокага ўдыху, паклаўшы рукі на вочы. Рабіце гэта 2-3 разы на дзень, каб супакоіць вочы.
- Не цісніце на вочы, каб пазбегнуць іх пашкоджання.
Спосаб 2 з 3: Карэкціроўка дыеты
Ешце цёмна-зялёную гародніну ў дадатак да вітаміна А. У зялёных гародніне шмат вітаміна А і лютэіна - антыаксіданта, які паляпшае зрок. Дадавайце ў рацыён такія прадукты, як капуста, шпінат, брокалі і зеляніна, мінімум 3-4 разы на тыдзень, каб палепшыць здароўе вачэй. Атрымлівайце асалоду ад каханай стравы з сырой або апрацаванай гароднінай.
- Вітамін А таксама дапамагае знізіць рызыку развіцця катаракты і дэгенерацыі жоўтай плямы.
Ешце цытрусавыя садавіна і іншыя крыніцы вітаміна С. Вітамін С дапамагае знізіць рызыку адукацыі катаракты, а таксама паляпшае кровазварот у вачах. Уключыце ў свой рацыён закускі з садавінай і агароднінай, такімі як апельсіны, грэйпфруты, памідоры ці яблыкі. Імкніцеся атрымліваць 75-90 мг вітаміна С кожны дзень для здаровай дозы.
- Калі ў вас узніклі праблемы з харчаваннем, каб атрымаць дастатковую колькасць вітаміна С, вы можаце прыняць дадатковую ежу. Шматлікія дабаўкі вітаміна З шырока даступныя ў аптэках.
Ешце прадукты, багатыя тлустымі кіслотамі і вітамінам D, каб прадухіліць сухасць вачэй. Амега-3 тоўстыя кіслоты, а таксама вітамін D дапамагаюць змагацца з дэгенерацыяй жоўтай плямы, што прыводзіць да страты гледжання ў будучыні. Ешце такія прадукты, як ласось, рыба, грэцкія арэхі, насенне лёну і насенне Чыа 3-4 разы на тыдзень для збалансаванага харчавання.
- Вы таксама можаце купіць дабаўкі тлустых кіслот амега-3 у аптэках.
Выбірайце прадукты, багатыя антыаксідантамі, каб знізіць рызыку развіцця катаракты. Такія прадукты, як ягады, шакалад, зялёны чай, яблыкі і чырвонае віно, утрымліваюць антыаксіданты, якія могуць прадухіліць дэгенерацыю жоўтай плямы і блікі вачэй.Уключыце ў свой рацыён ежу, багатую антыаксідантамі, мінімум 2-3 разы на тыдзень, каб захаваць здароўе.
Прымайце лютэінавыя дабаўкі, якія дапамогуць палепшыць здароўе вачэй. Лютэін - антыаксідант, створаны з розных садавіны і агародніны, які дапамагае абараніць вочы і паменшыць дэгенерацыю. Купляйце штодзённае дадатак лютэіна ў аптэцы, каб дадаць яго ў свой рацыён. Прымайце дадатак са шклянкай вады раніцай ці ўвечары.
- Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым прымаць харчовыя дабаўкі, каб пераканацца, што ў вас не было небяспечнай рэакцыі на лекі альбо якога-небудзь медыцынскага стану.
Парада: Вы таксама можаце атрымаць лютэін з такіх прадуктаў, як яечныя жаўткі, кукуруза, балгарскі перац, шынкі, ківі і шпінат.
рэклама
Метад 3 з 3: Змены ў стылі жыцця
Адпачніце вачыма падчас прагляду тэлевізара або экрана кампутара. Блакітнае святло ад кампутараў і тэлевізійных экранаў можа выклікаць напружанне вачэй і сухасць вачэй, калі вы некаторы час глядзіце занадта доўга. Прыпыняйцеся 10 хвілін пасля кожнай гадзіны працы перад кампутарам, каб у вас быў час не глядзець на экран. Седзячы перад кампутарам, не забудзьцеся часта міргаць і паменшыць яркасць экрана, каб не напружваць вочы падчас працы.
- Некаторыя камп'ютэры маюць рэжым, які памяншае сіні святло экрана, каб не выклікаць напружання вачэй.
- Вы таксама можаце набыць акуляры з ахоўнымі лінзамі, якія дапамагаюць паменшыць колькасць сіняга святла на вачах.
Парада: Выкарыстоўвайце правіла 20/20/20, калі вы сядзіце перад кампутарам. Рабіце 20-секундны перапынак кожныя 20 хвілін, каб убачыць што-небудзь на адлегласці 20 футаў (каля 6 м). Такім чынам, вочы могуць быць перабудаваны і стомлены.
Насіце сонцаахоўныя акуляры, каб паменшыць напружанне вачэй, выкліканае сонцам. Пашкоджанне сонцам можа прывесці да страты гледжання і з часам аслабіць вочы. Апранайце сонцаахоўныя акуляры, калі выходзіце на сонца, і заўсёды носіце сонцаахоўныя акуляры, калі выходзіце на вуліцу, каб выкарыстоўваць іх пры неабходнасці. Калі вы хочаце павысіць узровень абароны, вам варта выбраць ахоўныя акуляры, якія абараняюць абодва вочы.
- Калі ў вас няма сонцаахоўных акуляраў, вам трэба апрануць шапку альбо паўкрышку, каб абараніць вочы ад сонца.
- Пры неабходнасці вы можаце набыць сонцаахоўныя акуляры з градусамі альбо здымныя лінзы, якія можна прымацаваць да ачкоў.
Не з'яўляюцца курэнне каб пазбегнуць пашкоджання вачэй. Курэнне можа выклікаць розныя праблемы з вачыма, такія як дэгенерацыя жоўтай плямы, катаракта і пашкоджанне нерваў. Калі вы не паліце, вам таксама варта пазбягаць тытунёвых вырабаў. Калі ў вас ёсць звычка курыць, паменшыце колькасць выкураных на працягу дня цыгарэт і кіньце.
- Хімічныя рэчывы, якія ўваходзяць у іх склад, не толькі шкодзяць вашаму зроку, але і пасіўны дым можа выклікаць сухасць вачэй і стомленасць.
Высыпцеся, каб адпачыць вачам. Калі вы не высыпаецеся па начах, вашы вочы будуць балець ці сухія на працягу дня. Імкніцеся да 6-8 гадзін сну кожную ноч, каб расслабіць вочы і даць час выздараўленню. Пазбягайце прагляду экранаў як мінімум за 30-60 хвілін да сну, бо гэта можа абцяжарыць добры сон.
- Калі ў вас ёсць праблемы са сном, паспрабуйце скарыстацца пластырам для вачэй альбо абажурам, выкарыстоўваючы зацямненне, каб зрабіць спальню як мага цямней.
Заплануйце штогадовы агляд вачэй, каб праверыць стан здароўя вачэй. Праверка вачэй вельмі важная, каб пераканацца, што вочы здаровыя і аператыўна прадухіліць стан. Заплануйце агляд вачэй мінімум раз на год, каб праверыць зрок і вочы. На экзамене шчыра адкажыце на ўсе пытанні, каб атрымаць дакладныя вынікі тэсціравання вачэй.
- Акрамя таго, вам варта пацікавіцца ў лекара аб метадах і практыкаваннях для паляпшэння здароўя вачэй, паколькі яны валодаюць вопытам.
Папярэджанне
- Няма праверанага спосабу сапраўды палепшыць зрок без выкарыстання карэкціруючых лінзаў, але трэніроўкі вачэй і змены ладу жыцця могуць дапамагчы захаваць здароўе вачэй у доўгатэрміновай перспектыве.
- Калі ў вас праблемы з вачыма альбо пагаршаецца зрок, звярніцеся да вочнага спецыяліста для праверкі.
