Задаволены

• Крокі
• Парада

Боль у плячы з'яўляецца даволі распаўсюджанай з'явай і можа быць выклікана шматлікімі праблемамі, такімі як спазмы цягліц, расцяжэнне звязкаў, вывіхі, праблемы з хрыбетнікам (шыя ці сярэдняя частка спіны) ці нават хваробы сэрца. Аднак частай прычынай боляў у плячах часта з'яўляецца напружанне цягліц і / або звязкаў, звычайна ў выніку стрэсавай працы альбо ператамлення. Большасць боляў у плячы павінна прайсці сама па сабе на працягу тыдня, альбо раней, калі вы выкарыстоўваеце эфектыўныя хатнія сродкі. Пры моцных болях у плячы трэба звярнуцца да ўрача, магчыма нават да хірургічнага ўмяшання (хоць гэта сустракаецца даволі рэдка).

Крокі

Частка 1 з 2: Лячэнне боляў у плячы дома

1. 

   Адпачывайце і будзьце цярплівыя. У многіх выпадках боль у плячы часта выклікана ператамленнем. Іншымі словамі, гэта звязана з занадта вялікім рухам плячэй альбо цяжкім уздымам. Калі гэта асноўная прычына боляў у плячы, на некалькі дзён спыніце шкодныя дзеянні. Калі боль у плячы выклікана працай, вы можаце папрасіць начальніка пераключыць працу (менш паўтаральную ці патрабавальную) альбо змяніць месца працы. Калі боль у плячы звязана з трэніроўкамі, магчыма, вы занадта моцна падымаеце цяжар альбо знаходзіцеся ў няправільным становішчы, вам неабходна пракансультавацца з асабістым трэнерам.
   • Адпачынак на плячах - эфектыўны спосаб, але калі ў вас толькі слабы боль у плячы, не спыняйце цалкам сваю актыўнасць. Гэта зацякае вашы плечы, таму вам варта злёгку займацца, каб стымуляваць кровазварот і паскорыць выздараўленне.
   • Боль звычайна з'яўляецца прыкметай цягліцавага спазму, а пульсуючыя руху звычайна выклікаюцца пашкоджаннем суставаў / звязкаў.
   • Бурсіт і боль у звязках пляча часта ўзмацняюцца ноччу падчас сну.

2. 

   
   
   Прыкладзеце да спіны халодны лёд. Калі ваша плячо апухла, прыкладзеце мяшок з лёдам (ці што-небудзь халоднае) да найбольш пашкоджанай вобласці, каб паменшыць запаленне і боль. Лёд эфектыўны супраць вострых пашкоджанняў, уключаючы запаленне. Прыкладвайце лёд прыблізна на 15 хвілін кожныя некалькі гадзін, пакуль боль у плячы не зменшыцца ці не знікне.
   • Прыцісніце пакет з лёдам да пляча бінтам, каб узмацніць эфект памяншэння запалення.
   • Заўсёды выкарыстоўвайце тонкі ручнік, каб накрыць лёд, перш чым наносіць яго на цела. Гэта дапаможа прадухіліць раздражненне скуры і некроз, выкліканы абмаражэннем.
   • Калі ў вас няма лёду, вы можаце выкарыстоўваць мяшок з гелем альбо замарожаную гародніну.

3. 

   
   
   Выкарыстоўвайце метад вільготнага цяпла. Калі ў вас хранічныя болі ў плячы і вы адчуваеце скаванасць, калі прачынаецеся раніцай альбо перад трэніроўкай, выкарыстоўвайце цяпло замест лёду. Вільготнае цяпло сагравае мяккія тканіны (мышцы, звязкі і сухажыллі) і ўзмацняе кровазварот у пашкоджаным участку, дапамагаючы лячыць боль пры астэаартозе або старых ранах. Вы можаце стварыць вільготную крыніцу цяпла, спакаваўшы збожжавыя культуры (пшаніца ці рыс), зеляніна і / або эфірныя алею ў пакет і сагрэўшы іх. Карыстайцеся гарачым пакетам на працягу 15-20 хвілін раніцай альбо перад трэніроўкай.
   • Гарачы душ таксама з'яўляецца крыніцай вільготнага цяпла. Дадайце соль Epson, каб паслабіць цягліцы і супакоіць боль.
   • Пазбягайце выкарыстання сухога цяпла ад звычайных награвальных пракладак, бо гэта можа абязводзіць мяккія тканіны і павялічыць рызыку пашкоджання.

4. 

   
   
   Карыстайцеся камерцыйнымі прэпаратамі ў аптэках. Калі боль у плячы занадта моцная і не мае прыкмет палягчэння, нягледзячы на ​​халодныя кампрэсы ці вільготную спякоту, вы можаце выкарыстоўваць супрацьзапаленчае сродак або абязбольвальнае сродак. Супрацьзапаленчыя лекі падыходзяць пры моцным ацёку плячэй (напрыклад, пры запаленні, уключаючы сіновіальную вадкасць і тэндыніты), і ўключаюць аспірын, ібупрофен (Motrin, Advil) і напроксен (Aleve). Сродак для зняцця болю (заспакойлівыя) прызначаецца для мяккай, невоспалительной болю, якая ўключае ацетамінофен (Тайленол і Парацэтамол). Майце на ўвазе, што ён з'яўляецца толькі часовым пры лячэнні боляў у плячы, і яго нельга прымаць кожны дзень больш за некалькі тыдняў з-за яго негатыўнага ўздзеяння на печань, ныркі і страўнік.
   • Акрамя таго, вы можаце прымаць міярэлаксатар (напрыклад, цыклабензапрын) пры болях у плячы, але не з іншымі лекамі.
   • Ібупрофен не падыходзіць для дзяцей, у той час як ацетамінофен нельга ўжываць дзецям да 18 гадоў, паколькі ён можа выклікаць сіндром Рэя.

5. 

   Зрабіце некалькі простых расцяжак плячэй. Боль у плячы можа быць выклікана напругай цягліц з-за дрэннай паставы альбо дрэннай актыўнасці. Калі вы не адчуваеце дыскамфорту ў руху плячэй, вы можаце зрабіць мяккае рух плячом, каб павялічыць перавагі. Расцяжка ўплывае на напружаныя мышцы, паколькі памяншае напружанне цягліц, стымулюе кровазварот і паляпшае гнуткасць. Эластычныя мышцы пляча важныя, таму што адна частка рухаецца больш за ўсё ў параўнанні з іншымі часткамі цела. Пацягніцеся каля 30 секунд, злучыце глыбокае дыханне і рабіце ад 3 да 5 раз у дзень, пакуль боль не знікне.
   • Стоячы альбо седзячы, выцягніце тулава наперад і вазьміцеся за локаць супрацьлеглай рукі. Пацягніце заднюю частку локця праз тулава, пакуль плечы не выцягнуцца.
   • Таксама ў вертыкальным або сядзячым становішчы пакладзіце рукі за пару рук. Акуратна пацягніце руку на баку пашкоджанага пляча, пакуль не адчуеце, як плячо расцягваецца.

6. 

   Падумайце аб змене працоўнага месца. Боль у плячы можа быць выклікана дрэнна аформленым працоўным месцам. Калі кампутар, парты і крэслы размешчаны няправільна ў адпаведнасці з ростам і формай цела, плечы, шыя і сярэдняя частка спіны могуць быць напружаны. Таму, калі сядзіце за сталом і глядзіце прама: вашы вочы павінны быць прыкладна на 1/3 вышыні над экранам; перадплечча, паралельныя падлозе пры наборы тэксту і адпачынку на падлакотніку; локаць знаходзіцца ў некалькіх сантыметрах ад цела; а ногі ляжаць на падлозе.
   • Калі вы стаіце падчас працы, вам не варта бесперапынна круціць і паварочваць цела, але захоўваць сіметрыю і раўнавагу.
   • Каб прадухіліць боль у плячы, абмяжуйце працу, якая патрабуе ўзняцця шыі пры дапамозе лесвіцы або падыходу да ўласнай працы.
   рэклама

Частка 2 з 2: Пошук спецыяліста

1. 

   Інтэнсіўны масаж. Калі боль у плячы больш доўгая, чым чакалася, разгледзьце інтэнсіўную расслабляльную тэрапію, якую праводзіць кваліфікаваны масажыст. Інтэнсіўны масаж працуе на цягліцы, якія знаходзяцца ў хранічным стрэсе, абмяжоўваючы руху, памяншаючы гнуткасць, прадухіляючы кровазварот і выклікаючы запаленне. Масаж лепш за ўсё падыходзіць пры лёгкіх і ўмераных нагрузках, але яго нельга выкарыстоўваць пры моцных болях у суставах.
   • Пачніце з 30-хвіліннага занятку, які факусуюць на балючай вобласці пляча, а таксама звярніце ўвагу на ніжнюю частку шыі і паміж лапаткамі.
   • Дайце тэрапеўту ўздзеянне настолькі глыбока, наколькі вы можаце яго вытрымаць. Тэрапеўту неабходны доступ да некалькіх слаёў цягліц на плячы.

2. 

   Звярніцеся да фізіятэрапеўта. Калі боль у плячы выклікана ператамленнем, паспрабуйце ўмацаваць плячо і выкарыстоўваць сілавыя практыкаванні. Фізіятэрапеўт можа правесці вас праз узмоцненыя практыкаванні на плячо (трэнажоры, гантэлі, гумкі і / або мячы ў трэнажорнай зале) для вашага пляча, якія будуць выкарыстоўвацца на працы альбо прадуктыўна. чым пры занятках спортам. Акрамя таго, фізіятэрапеўт таксама здольны лячыць боль у цягліцах тэрапеўтычным ультрагукам альбо электрычнай стымуляцыяй цягліц, калі гэта неабходна.
   • Для паляпшэння эфектыўнасці боляў у плячы неабходна праводзіць фізічную тэрапію ад 2 да 3 раз у тыдзень на працягу ад 4 да 6 тыдняў.
   • Калі боль у плячы выклікана вывіхам сустава, ваш фізіятэрапеўт здыме боль, звязаўшы павязку.
   • Здаровыя заняткі плячамі ўключаюць катанне на лодках, плаванне, боўлінг і стральбу з лука.

3. 

   Звярніцеся да мануальнага тэрапеўта. Калі боль у плячы выклікана болем у суставах, напрыклад, плечавым або спіннамазгавым, вам неабходна звярнуцца да мануальнага тэрапеўта для пэўнай праверкі. Остеопат - гэта спецыяліст па артрозе, які займаецца аднаўленнем рухаў і функцый пазваночных і перыферычных суставаў, якія складаюць плячо. Боль у плячы можа быць выклікана схаваным суставам (рукой і / або мордай і ключыцай), але яна таксама можа быць выклікана засмучэннем альбо пашкоджаннем ніжняй часткі пазваночніка (шыі) або грудных пазванкоў (сярэдняя частка спіны). Там, дзе гэта неабходна, траўму сустава можна змяніць пры дапамозе ручной налады, выдаючы гук "поп" ці "трэск".
   • Хоць метад сустаўнай карэкціроўкі можа палепшыць праблему суставаў, але ядру неабходна прыняць яшчэ некаторыя меры для яе поўнага вырашэння.
   • Мануальны тэрапеўт можа выкарыстоўваць ручное дзеянне для карэкцыі вывіху пляча.

4. 

   Разгледзім іглаўколванне. Іглаўколванне было формай лячэння, якая ўжывалася шмат стагоддзяў таму, у асноўным у Старажытным Кітаі, для памяншэння болю і садзейнічання выздараўленню. кропкавы масаж (часам паблізу здзіўленай вобласці, але звычайна ў некаторых аддаленых частках цела) кожныя 20 60 хвілін, стымулюючы выпрацоўку абязбольвальных злучэнняў у арганізме. Навукова не даказана, што іглаўколванне лечыць боль у плячы, але некаторыя з вуснаў у вусны кажуць, што яна вельмі эфектыўная. Даказана, што гэты метад бяспечны, таму вы можаце паспрабаваць яго, калі ў вас ёсць магчымасць.
   • Іглаўколванне праводзіцца многімі медыцынскімі работнікамі, такімі як тэрапеўты, остеопаты і фізіятэрапеўты. Вы павінны выбраць лекара, сертыфікаванага NCCAOM.
   • Іглаўколванне не з'яўляецца дастаткова эфектыўным для зняцця боляў у плячы, таму падумайце аб правядзенні 3 працэдур, перш чым ацэньваць яго эфектыўнасць.

5. 

   Пракансультуйцеся з урачом наконт інвазівных метадаў лячэння. Калі хатнія сродкі ці ўмераная тэрапія не дапамагаюць лячыць боль у плячы, варта звярнуцца да ўрача для лячэння, напрыклад, ін'екцый кортікастэроідаў і / або хірургічнага ўмяшання. Ін'екцыя кортікастэроідаў (напрыклад, Преднізолон) у азызлае плячо можа хутка паменшыць запаленне і боль, дапамагаючы аднавіць руху і функцыі. Ін'екцыя падыходзіць пры цяжкіх тэндынітах і бурсітах.Аднак хірургічнае лячэнне дазваляе лячыць пералом звязкаў, пералом, цяжкі артрыт, згусальнасць крыві ці ўцечку назапашанай вадкасці. Ваш лекар можа накіраваць вас да тэрапеўта для сканавання, сканавання костак, МРТ або даследаванняў нервовай праводнасці, каб зразумець стан вашага пляча.
   • Ускладненні ін'екцый стэроідамі ўключаюць атрафію і слабасць звязкаў / цягліц, пашкоджанне нерваў і парушэнне імуннай функцыі.
   • Ускладненні аперацыі на плячы ўключаюць мясцовую інфекцыю, моцнае крывацёк, алергічную рэакцыю на анестэзію, паражэнне нерваў, параліч, памяншэнне рубцоў і хранічны ацёк / боль.
   • Разгледзім новае лячэнне - сыроватку, багатую на трамбацыты (PRP). Трамбацыты знаходзяцца ў крыві і ўтрымліваюць бялкі, неабходныя для гаення пашкоджанняў. Гэта лячэнне прадугледжвае забор крыві з арганізма і расшчапленне трамбацытаў для павышэння ўзроўню ў крыві. Затым трамбацыты ўводзяць у здзіўлены ўчастак.
   рэклама

Парада

• Каб мінімізаваць боль у плячы, ляжце на спіну падчас сну. У цэлым становішча жывата часта ўплывае на плечавы сустаў і ніжнюю частку шыі.
• Каб пазбегнуць пашкоджання пляча, варта абмежаваць нашэнне сумак, якія сыходзяць з пляча. Замест гэтага выкарыстоўвайце традыцыйны заплечнік з правільным раменьчыкам.
• Калі боль у плячы моцная або знясільваючая і ўзмацняецца, звярніцеся да ўрача як мага хутчэй.
• Паспрабуйце націснуць на лячэнне болю ў плячы, напрыклад, выкарыстанне рук ці паветранага шара.
• Не кладзіцеся на бок і цягніце плечы наперад, бо гэта можа выклікаць моцны боль у плячы падчас сну.
• Калі вы ляжаце на жываце падчас болю ў плячы, пакладзеце падушку перад тварам і расслабце на ёй плечы. Гэта дапамагае прадухіліць расцяжэнне цягліц і звязкаў, выклікаючы боль у плячы