Як быць моцным (з фотаздымкамі) - Чаявыя

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Сутыкнуўшыся з цяжкімі абставінамі, некаторыя людзі, як правіла, хістаюцца і скарачаюцца да "снарадаў", а іншыя выжываюць і становяцца мацнейшымі, калі "навальніцы" скончацца. Бяда не ад каго, але, здаецца, некаторыя людзі ў стане справіцца з ёй і захоўваць спакой нават у самых складаных сітуацыях. Каб развіць разумовую, фізічную і разумовую сілу, прытрымлівайцеся гэтых парад.

Крокі

Частка 1 з 3: Стаць псіхічна моцным

Памятайце, што вы кіруеце. Быць моцным - значыць мець уладу і здольнасць уплываць на ўласнае жыццё, а быць слабым - значыць быць бездапаможным і не ў стане клапаціцца пра сябе. У якой бы сітуацыі вы ні знаходзіліся, ёсць рэчы, якія вы можаце зрабіць, а рэчы - не. Важна, каб вы засяродзіліся на тым, што "можаце" кантраляваць. Складзіце спіс праблем, з якімі вы сутыкаецеся, а затым стварыце яшчэ адзін спіс таго, што вы можаце зрабіць, каб сітуацыя змянілася да лепшага. Навучыцеся прымаць першы (бо вы не можаце яго змяніць) і засяродзьце сваю энергію на складанні другога спісу.
- У даследаваннях людзей з высокім узроўнем AQ (індэкс праходнасці) устойлівыя людзі не толькі знаходзілі аспекты, якія дазваляюць ім кіраваць, сутыкаючыся з праблемамі, але і адчувалі, што могуць. адказнасць прыняць меры для паляпшэння сітуацыі, нават калі цяжкасці выкліканыя іншымі. Наадварот, людзі з нізкім узроўнем AQ ігнаруюць магчымасці прымаць меры і не нясуць ніякай адказнасці за паляпшэнне сітуацыі, таму што думаюць, што не яны стварылі іх, таму не яны павінны быць. змяніць іх.
Выбірайце жыццёвае стаўленне. Часам мы сапраўды бяссільныя ў спробах змяніць сітуацыю. Нягледзячы на гэта, вы можаце стаць кантралёрам, бо, нягледзячы ні на што, вы можаце кантраляваць сваё стаўленне да жыцця. Як аднойчы сказаў Віктар Франкл: "Тыя, хто жыў у канцлагерах, да гэтага часу памятаюць выявы людзей, якія ішлі праз хаціны, каб суцешыць іншых, раздаючы апошні кавалак хлеба, які яны мелі. Гэта можа быць не шмат, але яны з'яўляюцца доказам таго, што можна пазбавіць усяго, акрамя аднаго: свабоды - права выбару адносін і паводзін да таго, як узнікне якая-небудзь сітуацыя. Незалежна ад таго, наколькі вам складана, захоўвайце аптымізм.
- Калі хтосьці робіць ваша жыццё няшчасным, не дазваляйце душэўна біць вас. Працягвайце ганарыцца, верыце ў гэта і памятайце, што ніхто не можа адабраць у вас ваша стаўленне. Як аднойчы сказала Элеанора Рузвельт: "Ніхто не можа прымусіць вас адчуваць сябе непаўнавартасным без вашай згоды".
- Старайцеся, каб крызіс ці непрыемнасці ў адной сферы вашага жыцця не распаўсюджваліся на іншыя часткі. Напрыклад, калі вам цяжка на працы, пазбягайце раздражняльнасці ў адносінах да партнёра, калі ён / яна нічога не зрабілі дрэнна, але паспрабуйце дапамагчы вам. Пазбаўцеся ад наступстваў вашых праблем, кантралюючы сваё стаўленне. Устойлівыя людзі не ператвараюць няўдачы ў катастрофу і не дазваляюць негатыву ўплываць на іх жыццё ў адпаведнасці з эфектам даміно.
- Па магчымасці запомніце малітву "Спакой": "Дайце мне спакой прыняць тое, што я не магу змяніць, мужнасць змяніць тое, што я магу, і мудрасць, каб зразумець розніцу. розніца паміж імі ".
Адкрыйце для сябе сваё захапленне жыццём. Эмацыйныя людзі бачаць кожны дзень як падарунак. І яны спрабуюць у поўнай меры выкарыстаць гэты падарунак. Памятаеце, калі вы былі дзіцем, вы атрымлівалі асалоду ад самых простых рэчаў у жыцці - гулялі з лісцем восенню, малявалі малюнкі фантазійных жывёл, елі печыва. Будзь гэтым дзіцём. Ад гэтага залежыць ваша здольнасць быць душэўна-эмацыянальна моцнай.
Вер у сябе. Вы прайшлі доўгі шлях, вы таксама можаце прайсці яшчэ адзін дзень. І калі вы будзеце старацца кожны дзень альбо кожную хвіліну, вы зможаце перажыць складаную сітуацыю. Гэта, вядома, будзе нялёгка, і вы непераможныя, таму паспрабуйце патроху. Калі вы адчуеце, што вось-вось упадзеце, зачыніце вочы і глыбока ўдыхніце. Запомніце наступнае:
- Не слухайце тых, хто вам супраць. Па любой прычыне, хто-небудзь заўсёды будзе падазраваць вас. Вам трэба не слухаць іх і, у рэшце рэшт, даказаць, што яны памыляюцца. Не дазваляйце ім скрасці ваш давер толькі таму, што яны страцяць яго ў сабе. Свет вакол вас чакае, калі вы зменіце яго. Не саромейцеся.
- Падумайце, калі ў вас усё атрымалася. Выкарыстоўвайце іх як матывацыю для працягу шляху. Незалежна ад таго, калі вы выдатна спраўляецеся з хатнімі заданнямі, калі размаўляеце з кімсьці асаблівым ці нараджаеце. Няхай гэтыя моманты падсілкоўваюць ваша жаданне матываваць вас стаць мацней і спакайней. Жаданне адрадзіцца!
- Паспрабуйце, паспрабуйце і працягвайце спрабаваць. Бываюць выпадкі, калі вы сумняваецеся ў сабе, бо паспрабавалі, але не змаглі. Але ці ведаеце вы, што няўдачы - гэта толькі частка вашага падарожжа, усяго адзін раздзел кнігі. Замест таго, каб здацца, бо вам не ўдалося і вы адчуваеце расчараванне, прыгледзьцеся ўважлівей. Працягвайце спрабаваць і памятайце, што "няўдача - маці поспеху".
Будзьце мудрыя ў выбары. Ці вартыя маленькага здзеку ў вашым жыцці - калегі, якія вас распытваюць, а вадзіцель не забірае - вартыя вашай увагі? Спытаеце сябе, чаму і калі гэта важна. Звярніце ўвагу на важныя рэчы ў вашым жыцці і "ігнаруйце" іншыя дробязі. Як аднойчы сказала Сільвія Робінсан: "Шмат хто думае, што спроба ўтрымання зробіць іх моцнымі, але часам рашэнне адпусціць".
Звяртайцеся па дапамогу да таго, каго любіце. Праводзіце час з сябрамі, сям'ёй і іншымі, хто падтрымлівае і пазітыўна.Калі вы не можаце сустрэцца з імі, завядзіце новых сяброў. І калі вы не можаце знайсці нікога, вы можаце дапамагчы тым, хто мае патрэбу ў большай дапамозе, чым вы. Часам, калі мы адчуваем сябе бездапаможнымі ў паляпшэнні сітуацый, мы можам знайсці сілы, дапамагаючы іншым палепшыць сваё жыццё.
- Няма сумненняў - людзі сацыяльныя жывёлы. Усе навуковыя даследаванні паказалі, што сацыяльнае ўзаемадзеянне з'яўляецца важным фактарам паляпшэння эмацыйнага і фізічнага здароўя. Калі вы адчуваеце, што адчуваеце цяжкасці ў зносінах, вы можаце звярнуцца па дапамогу. Вось некалькі прапаноў для пачатку:
  - Завядзіце з кімсьці сапраўдную размову
  - Пераадолейце свае памылкі - не дазваляйце, каб яны ўплывалі на вас!
  - Перабярыце разрыў
  - Пераадолець сарамлівасць
  - Дзейнічайце як экстраверт
Збалансуйце працу і гульні, адпачынак і практыкаванні. Гучыць лёгка, ці не так? Аднак мы часта ігнаруем гэтыя прынцыпы, бо, здаецца, іх складана рэалізаваць. Альбо мы часта перанапружваемся і часта ходзім па месцах, альбо нам лянота дазваляць легчы як гіпапатамы, абыякавыя да незлічоных магчымасцей. Збалансаванне працы і гульняў, адпачынку і практыкаванняў дазволіць вам шанаваць моманты, якія ў вас ёсць. Вы не ўпадзеце ў "стаяць тут і там", пакуль вы не "тупаеце нагамі".
Давайце удзячны што ў вас ёсць. Жыццё складанае, але калі вы звернеце ўвагу, вы ўбачыце, што жыццё прыносіць шмат рэчаў, якія трэба ацаніць. Нават калі рэчы, якія зрабілі вас шчаслівымі ў мінулым, скончыліся, ёсць за што быць удзячным. Радасць, якую навакольны свет дае вам, падштурхоўвае вас да самых цяжкіх часоў, таму звярніце ўвагу на тое, што ў вас ёсць, і атрымлівайце асалоду ад іх каштоўнасці. Магчыма, у вас няма новай кашулі ці вы не атрымаеце патрэбныя рэчы, але, па меншай меры, у вас ёсць камп'ютэр з падключэннем да Інтэрнэту. Многія іншыя не могуць чытаць лісты, не маюць камп'ютэраў і нават не маюць дома, дзе можна жыць. Падумайце.
Не ўспрымайце праблему сур'ёзна. Чарлі Чаплін ведае камедыю. Аднойчы ён сказаў: "Жыццё - гэта трагедыя з першага погляду, але калі паглядзець на яе здалёк, жыццё - гэта камедыя". Нам лёгка ўвязацца ў дробныя жыццёвыя трагедыі, якія прымушаюць нас дзейнічаць дробна. Але зрабіце крок назад і ўбачыце жыццё больш філасофскім, больш гарэзным, рамантычным. Чараўніцтва, незвычайныя магчымасці, абсурднасць жыцця - дастаткова, каб вы рассмяшыліся і зразумелі, як вам пашанцавала.
- Шчыра кажучы, жыццё будзе больш мітуслівым, калі не ставіцца да ўсіх пытанняў занадта сур'ёзна. Нягледзячы на тое, што шчасце і шчасце - гэта не ўсё, што прапануе жыццё, яны таксама робяць даволі шмат.
Памятайце, што нічога не вечна. Калі ў вас сумны настрой і вы страціце кантроль, пагадзіцеся з гэтым. І калі вам цяжка, заўсёды нагадвайце сабе, што гэта пройдзе. рэклама

Частка 2 з 3: Стаць фізічна моцным

Здаровае харчаванне. Адна з самых вялікіх перашкод, з якой мы сутыкаемся пры занятках для ўмацавання, - гэта дзень у дзень, ужываючы прадукты, якія забяспечваюць пажыўныя рэчывы і энергію для нашага цела. Усе мы перажылі перыяд: фаст-фуд "вабіць", хаця мы і гаворым сабе, што будзем есці рыбу і брокалі на вячэру. Калі мы ўсведамляем важнасць пажыўнай ежы, ці можам мы змяніць свой рацыён?
- Засяродзьцеся ў асноўным на ўжыванні садавіны і агародніны. Дадайце бялкі, якія можна знайсці ў птушцы, рыбе, малочных прадуктах, бабовых і арэхах.
- Ведайце розніцу паміж простымі і складанымі вугляводамі і расстаўце складаныя вугляводы па прыярытэтах, таму што яны, як правіла, паглынаюцца павольней, але даюць больш клятчаткі.
- У прыярытэце трэба спажываць карысныя тлушчы. Ненасычаныя тлушчы, такія як аліўкавы алей і амега-3 тоўстыя кіслоты, звычайна ўтрымліваюцца ў семках ласося і ільнянога насення, што сапраўды карысна, калі вы ясьце іх умерана. Пазбягайце шкодных тлушчаў, такіх як насычаныя тлушчы і транс-тлушчы.
- Ужывайце розныя прадукты. Дадайце ў свой рацыён разнастайныя прадукты. Вядома, вы хочаце быць моцным, але прыгатуйце і трохі прыемную ежу. Ежа прызначана не толькі для нарошчвання мышачнай масы. Сапраўднае задавальненне ад ежы зробіць вас больш пухлым і цвёрдым.
Зрабіце мадэрнізацыю. Мышцы - гэта не проста ўзняцце цяжараў. Замест гэтага трэба займацца ўсім целам, каб спальваць лішні тлушч, павялічваць мышачную масу і павялічваць цягавітасць. Ёсць шмат практыкаванняў, якія вы можаце паспрабаваць для трэніровак для ўсяго цела, але важна памятаць, што трэба іх прытрымлівацца. Займайцеся не менш за 30 хвілін у дзень, нават калі гэтыя 30 хвілін ўключаюць выгул сабакі на працягу 20 хвілін і расцяжэнне цягліц на працягу астатніх 10 хвілін.
Пачніце з ўзняцця цяжараў. Нарошчванне мышачнай сілы дазволіць вам захаваць моц, але дасягнуць вынікаў няпроста. Самае простае ў дасягненні - гэта стомленасць і нуда (жартую!). У асноўным падыманне цяжараў разбурае мышцы, каб аднавіць іх, таму яны становяцца мацней. Каб мышцы раўнамерна развіваліся, сканцэнтруйцеся на руху ўсім целам. Вы не хочаце, каб ваша цела станавілася "галавой слана з пацучыным хвастом", калі вам цікава толькі трэніраваць біцэпс і грэбаваць іншымі часткамі.
- Напружанне цягліц грудной клеткі
- Займайцеся цягліцамі ног і сцёгнаў
- Займайцеся цягліцамі рук і цягліц плячэй
- Займайцеся асноўнай групай цягліц
Высыпайцеся. Каб аднавіць мышцы, паменшыць стрэс і ўраўнаважыць эмоцыі, у асноўным кожнаму даросламу арганізму неабходна каля 8-10 гадзін сну. 4 гадзіны сну не дапамагаюць усталяваць рэкорд здароўя. І калі вы не высыпаецеся і не высыпаецеся, вам прыйдзецца «памірыцца» наступнай ноччу, бо ваша цела недасыпае.
Не павінна дым, піць шмат алкаголю і ўжываць іншыя лекі. Усе разумеюць, што курэнне цыгарэт, злоўжыванне наркотыкамі і ўжыванне вялікай колькасці алкаголю пагоршыць здароўе. І людзі часта апраўдваюць гэтыя паводзіны альбо ігнаруюць усе папярэджанні, калі ўзнікае "залежнасць". Вось некалькі шкодных дадзеных, якія дапамогуць вам кантраляваць гэтыя жаданні:
- Штогод у ЗША каля 500 000 чалавек паміраюць ад курэння. І ў сярэднім курцы паміраюць на 13-14 гадоў раней, чым звычайны чалавек. Гэта азначае, што вы змарнавалі чвэрць свайго жыцця.
- 49% усіх забойстваў, 52% згвалтаванняў, 21% самагубстваў, 60% жорсткага абыходжання з дзецьмі і больш за 50% дарожна-транспартных здарэнняў часткова выкліканы алкаголем.
рэклама

Частка 3 з 3: Стаць духоўна моцным

Накіруйце сваю веру ў сілу, большую за вас. Ці з'яўляецца гэта сіла рэлігіяй ці проста касмічным уплывам, ведайце, што духоўнасць у вас саміх і вашых перакананнях. Вашы перакананні не абавязкова павінны быць у Богу. Даследуйце вераванні сябе і навакольных, каб выбраць, якой рэлігіі вы хочаце прытрымлівацца.
Заўсёды задавайце пытанні і працягвайце вучыцца. Стаць чалавекам з моцнай "верай" і моцным "духоўным працаўніком" - гэта не адно і тое ж. Чалавек з моцнай духоўнай дзейнасцю можа механічна прымаць і верыць, ніколі не даведаючыся пра прынцыпы і неабходнасць веры. Людзі з моцнай верай часта ставяць пад сумнеў Святое Пісанне, вывучаюць іх паводзіны і пастаянна шукаюць адказы "унутры" і "па-за" межамі сваёй веры.
- Напрыклад, пратэстант з моцнай верай не саромеецца абмяркоўваць і дыскутаваць з атэістамі пра добрыя моманты праваслаўнай Бібліі. Яны скарысталіся магчымасцю навучыцца - зусім новы адыход ад агульнай думкі. Іх вера часта ўзмацняецца пасля сустрэч, інакш сумненні, якія яны выклікаюць, - спосаб адкрыць іх спакойна і разважліва.
Ніколі не дакранайцеся да перакананняў іншых людзей. Уявіце, калі ваш сусед альбо незнаёмец прыходзіць да вас і кажа вам, што ваша вера зусім няправільная, і прымушае верыць іх рэлігіі - без вашай згоды.Як вы будзеце сябе адчуваць? Напэўна, нядобра. Гэта тое самае пачуццё, якое адчуваюць іншыя, калі яны вымушаныя адмовіцца ад перакананняў, якіх прытрымліваюцца, альбо вымушаны верыць у іншых. Збалансуйце сваё жыццё з верай як мага менш фанфараў.
Распазнай дабраславеньне ў сваім жыцці. Большасць рэлігій вераць у ідэю, што людзі будуць дабраславёныя, дабраславеньне, дадзенае Богам альбо сусветам. Якое шчасце ў вашым жыцці?
- Паспрабуйце гэта карыснае практыкаванне на працягу тыдня, каб зразумець вашу ўдачу. На працягу наступных сямі дзён вызначце дабраславенне, якое вы атрымалі ад тых, хто знаходзіцца ў наступным спісе:
  - Сваякі
  - Сусед
  - Сябар
  - Калега
  - Незнаёмы
  - Дзеці
  - Вораг
Калі ласка, распаўсюджвайце любоў усюды. Духоўная сіла - у рэшце рэшт толькі форма веры, у якой Сусвет з'яўляецца таямніцай, але любоў паміж людзьмі існуе. Будзьце агентам пераменаў і той сілай, якая нясе любоў усюды. Ці проста гэта выражаецца простым жэстам, як падача ежы бяздомным людзям, усмешка незнаёмым людзям альбо ахвяраванне сваім шчасцем дзеля шчасця іншых, любоў да кожнага дапамагчы людзям зблізіцца, каб яны маглі зразумець прычыны, па якіх людзі звязаны. рэклама

Парада

Напэўна, вы не выйграеце кожнай праблемы ў жыцці, але вы можаце пражыць дзень, каб змагацца з ім. Выклікі, з якімі вы сутыкаецеся зараз, у будучыні ўжо не будуць мець значэння. Можна нават азірнуцца і пасмяяцца. Жывіце ўласнай марай, не зважайце на крытыку, але калі вы хочаце, можаце даказаць, што яны памыляюцца.

Папярэджанне

У цяжкія часы мы часта больш уразлівыя, чым калі-небудзь, і ў нас можа ўзнікнуць "спакуса" рабіць тое, пра што ніколі б не падумалі. Вы можаце адчуваць сябе безнадзейна, калі хочаце знайсці выйсце альбо пацвердзіць, але імгненныя дзеянні толькі пагоршаць сітуацыю. Не ўжывайце алкаголь, наркотыкі і любыя іншыя часовыя сродкі. Калі вы хочаце ўцячы ад абставін, шукайце важныя для вас рэчы, напрыклад, музыку, кнігі ці мастацтва.