Як пазбегнуць дэпрэсіі з-за хранічнай хваробы (з фота) - Чаявыя

Відэа: П. И. Чайковский: гомосексуализм и самоубийство. Кому это выгодно? Письма. Мнения психиатров.

Задаволены

Крокі
Парада
Папярэджанне

Навучыцца жыць з хранічнай хваробай няпроста. Хранічная хвароба - гэта хвароба, якая ўстойлівая, пастаянная альбо развіваецца з цягам часу. Некаторыя прыклады лёгкіх да цяжкіх і небяспечных для жыцця хранічных захворванняў ўключаюць алергію, астму, дыябет, хваробы сэрца, рак і хваробу Альцгеймера. Хранічную хваробу можна кантраляваць, але не вылечыць. Вам трэба навучыцца змагацца са шматлікімі складанымі эмоцыямі, якія ўзнікаюць пры пастаноўцы дыягназу. Калі вы занепакоеныя дэпрэсіяй па стане здароўя, вам трэба прыняць актыўныя меры для псіхічнага, эмацыянальнага і фізічнага ўмяшання хваробы.

Крокі

Частка 1 з 4: Павышэнне ўстойлівасці

Даведайся, як прыняць. Гэта займае шмат часу, але вы ўсё роўна павінны паспрабаваць прыняць свой стан. Адмаўленне таго, што неэфектыўныя адаптыўныя метады могуць прывесці да дэпрэсіі. Па гэтай прычыне вы павінны навучыцца прымаць сваю хваробу. Гэта азначае, што вы можаце дазволіць сабе сумаваць і плакаць некалькі дзён. Акрамя таго, вам таксама трэба некаторы час пабыць у адзіноце. Ключ да навучання прымаць гэта - прызнанне сваіх эмоцый, і гэта будзе разгледжана на наступным этапе. Прыняўшы вашу бягучую сітуацыю, вы зможаце рухацца далей і мець пазітыўны погляд на сябе не толькі, каб пазбегнуць дэпрэсіі, але і павысіць сваю самаацэнку і псіхічнае і фізічнае здароўе. .
- Не вінаваціце ні сябе, ні іншых. Людзі з хранічнымі захворваннямі звычайна думаюць, што хвароба выклікана імі ці іншымі. Аднак трэба пазбягаць такога мыслення, бо гэта можа прывесці да самадысцыпліны, звязанай з дэпрэсіўнымі эмоцыямі. Уважлівасць азначае дазваляць негатыўным эмоцыям паўтарацца ў вашай свядомасці зноў і зноў. Акрамя таго, вінаваціць сябе ці іншых і думаць пра хваробу не можа змяніць тое, што адбылося, альбо вылечыць вашу хваробу.
- Часткай гэтага прыёму з'яўляецца ўсведамленне таго, што хвароба з'яўляецца часткай СУЧАСНАГА жыцця і не можа гэтага змяніць. Замест гэтага вы прыстасуеце свой лад жыцця да новага стану.
- Усвядомце, што часам бывае цяжка прыняць вашу хваробу ў параўнанні з іншымі. Гэта цалкам нармальная рэч. Важна памятаць, што пройдуць гэтыя цяжкія дні, і вы ў бліжэйшы час станеце больш устойлівымі перад хваробай.
Прызнайце свае пачуцці. Дэпрэсія часта выяўляецца, калі вы не сутыкаецеся, не прызнаеце і не кантралюеце свае эмоцыі. Памятаеце, што цалкам добра выказаць пачуццё смутку, гневу і разгубленасці перад хранічнай хваробай. Гэта тыя эмоцыі, якія існуюць, жывучы з хваробай. Акрамя таго, вы таксама павінны знайсці спосабы адаптацыі да сваіх эмоцый, каб вашаму розуму не трэба было турбавацца аб гэтых пачуццях, якія ўплываюць на ваша псіхічнае здароўе. На самай справе хранічная хвароба з'яўляецца каталізатарам для таго, каб навучыцца паспяхова прымаць і кантраляваць эмоцыі і не адцягвацца.
- Сэнсарная і эмацыянальная дасведчанасць азначае знаходжанне часу, каб засяродзіцца, прызнаць і вызваліць эмоцыі. Існуе прымаўка, якая гаворыць: "вылячэнне - гэта эмацыйны працэс".
- Напрыклад, магчыма, вы злуецеся на хранічную хваробу, што вам патрэбна падтрымка, сутыкаючыся з бясконцым цыклам звароту да ўрача і прыёму лекаў. Прызнайце свой гнеў, зразумеўшы, што гэта праўда, што вы сутыкнуліся з рэальнымі праблемамі, якія змяняюць жыццё, і гэта добра, калі вы адчуваеце гнеў. Затым вы можаце вызваліць свой гнеў, разумеючы, што не можаце змяніць стан, але можаце прыстасавацца. Прызнанне і вызваленне гневу можа дапамагчы вам аднавіць свае сілы, узяць пад кантроль свой лёс і тое, што рабіць з сабой і сваім жыццём.
Разумееце, што вы не проста "хворы" чалавек. Барацьба з дэпрэсіяй можа пачацца з таго, як вы бачыце сябе. Вы можаце адчуваць сябе проста "хворым" чалавекам, і цяпер ваша хвароба вызначае, хто вы. Вы таксама адчуваеце сябе бездапаможным, безнадзейным, злым і, у рэшце рэшт, быццам усё жыццё паглынута тым, што вы жывяце з хранічнай хваробай.
- Першы крок да таго, каб стаць стойкім і прадухіліць дэпрэсію, - гэта навучыцца бачыць сябе чалавекам, які варта.
Нагадаць пра сваю вартасць. "ВАМ ВАЖНА". Гэта вам трэба паўтараць кожны дзень. Незалежна ад экстрэмальных паведамленняў грамадства, навакольных і вас саміх пра жыццё з хваробамі, вы маеце значэнне. Вы існуеце ў гэты момант, і гэта ваша жыццё. У пэўным сэнсе хранічная хвароба дае унікальную магчымасць ацаніць тое, што ты ёсць, хто ты і што прыносіш у свет (нават прыстасоўваючыся да хваробы). .
- Складзіце спіс усіх сваіх якасцей, спецыяльных навыкаў, рэчаў, якімі можна ганарыцца, невялікіх і вялікіх дасягненняў і г. д. Заўсёды трымайце спіс пры сабе, каб кожны раз, калі вам будзе сумна, вы маглі яго вынесці. агляд, каб нагадаць сабе.
- Усвядомце, што элементы ў спісе правільныя, нават калі вы хворыя. Напрыклад, калі вы запісваеце сваю гісторыю атрымання ўзнагарод альбо вас спецыяльна прызнаюць, ваша хвароба не можа змяніць гэтыя факты альбо забраць іх. Вы таксама можаце вывучаць людзей з хранічнымі хваробамі альбо засмучэннямі, якія зрабілі вялікія справы, нават калі ў іх дыягнаставана хвароба, такія як Стывен Хокінг, Хелен Келлер і Бетховен.
Будзьце асцярожныя з мовай. Мова - гэта сімвал эмоцый і меркаванняў. Словы гуляюць важную ролю ў стварэнні ўстойлівай ідэнтычнасці.Замест таго, каб называць сябе кімсьці хворым, далікатным, хворым, бескарысным альбо бездапаможным, вы можаце значна змяніць сваё змяненне слова і мовы. Замена негатыўнага мыслення станоўчымі паняццямі не пагаршае хваробы і ўсе крайнія наступствы хваробы і хваробы. Напрыклад: "Хвароба не вызначае, хто я; я проста хворы, а не слабы"; "Я не слабы, я ваяр"; "Я не памёр, я ўсё яшчэ жывы"; "Я не бескарысны, я каштоўны".
- Выкарыстанне іншых слоў і замена экстрэмальнай мовы на пазітыўную дапамагае стварыць устойлівасць, каб адаптавацца да пачуцця стрэсу, смутку і трывогі.
- Трэніруйцеся кожны дзень, каб пераарыентаваць свае выказванні пра сябе і сваю хваробу. Напрыклад, калі хтосьці пытаецца, як вы сябе адчуваеце, ваша першая рэакцыя можа быць: "а, дрэнна". Нават калі гэта праўда, выкажыце сябе станоўча, напрыклад, "У нашы дні гэта было сапраўды складана, але я спрабую гэта пераадолець, і я ўсё яшчэ рады, што застаўся і сёння. можа прачнуцца ".
Удзячны. Адно з самых эфектыўных намаганняў па павышэнні ўстойлівасці - жыць са спачуваннем. Знайдзіце імгненні ці рэчы, за якія вы ўдзячныя кожны дзень свайго жыцця, нават калі гэта самыя цёмныя дні, калі вы, здаецца, не ў стане перамагчы сваю хваробу. Гэта можа быць даволі складана, але ўдзячнасць можа дапамагчы вам распазнаць колеры жыцця і пазітыўныя рэчы, якія дазваляюць выжыць, нават змагаючыся з хранічнай хваробай.
- Напрыклад, вы з'елі сёння мілую міску супу? Будзьце ўдзячныя за ежу, якая прыносіць радасць і добрыя хвіліны. Сёння боль пагоршыўся? Вы павінны быць удзячныя за свае сілы ў пераадоленні болю і аднаўленні пасля гэтага дня. Сябры тэлефануюць альбо здзіўляюць наведванне? Вы павінны быць удзячныя за гэтае сяброўства. Падумайце над часопісам пра падзяку за ўсё ў вашым жыцці. Фактар візуальнага напамінку паказвае вам усё цудоўнае ў жыцці, якое здаецца маленькім альбо звычайным, але на самой справе робіць ваша жыццё яшчэ лепшым!
- Калі вы спраўляецеся з хранічнай хваробай, памятаючы пра дробязі і не прыніжаючы ўдзячнасці, вы можаце ўзмацніць стойкасць і дапамагчы пазбавіцца ад пачуцця адчаю, асабліва дэпрэсіі.
рэклама

Частка 2 з 4: Беражыце сябе

Уладкуйце расклад. Стварэнне плана на кожны дзень дапамагае пазбегнуць негатыўных думак і засяродзіцца на будучым і будучых справах. Калі дзень мінае напоўнены радасцю, у вас не будзе часу спыняцца на сваёй хваробе і адчуваць сябе безнадзейна. Стратэгіі планавання, якія вы можаце зрабіць, ўключаюць у сябе:
- Складзіце графік ежы і адпачынку. Псіхічнае здароўе абапіраецца на фізічнае здароўе, якое цяжка падтрымліваць ва ўмовах хваробы. Харчаванне ў звычайным рэжыме (не менш за тры прыёмы ежы ў дзень) і сон не менш за сем гадзін кожную ноч дапамагае мозгу засяродзіцца, ствараць і вырашаць праблемы. Даследаванні паказалі, што недасыпанне ўплывае на працу мозгу і звязана з дэпрэсіяй і самагубствам. Графік харчавання і адпачынку дапамагае задаволіць асноўныя патрэбы вашага цела і можа палепшыць ваша псіхічнае здароўе.
- Выбірайце паўсядзённыя дробязі, якія вы лёгка выканаеце і адчуеце сябе завершанымі. Праца можа ўключаць у сябе прыборку шуфляды стала, тэлефанаванне старому сябру альбо падаўжэнне страхоўкі. Разбіваючы вялікія рэчы, прыбіраючы дом на мноства дробных частак, каб задаволіць вашыя фізічныя патрэбы, і пры гэтым дапамагаць вам рэалізаваць свае мэты.
- Спроба пазбегнуць вялікага незапланаванага разрыву часу можа ператварыцца ў момант негатыўнага і ўдумлівага мыслення.
- Заўсёды знайдзіце час, каб зрабіць такія заняткі, якія вам падабаюцца, напрыклад, чытанне, выпечка альбо заняткі нізкай інтэнсіўнасцю. Гэтая стратэгія дапаможа вам запомніць простыя задавальнення ў вашым жыцці і аднавіць дух і пачуццё задавальнення.
Рабіць практыкаванні. Псіхічнае і фізічнае здароўе шмат у чым звязана. Седзячы і нічога не робячы, вы лёгка можаце адчуць сябе безнадзейным. Наадварот, практыкаванні - гэта важны спосаб пераадолення дэпрэсіі. Калі вы актыўныя, ваша цела вылучае "гармоны шчасця", эндарфіны і дофамін, якія дапамагаюць адчуваць узбуджэнне і павышаюць упэўненасць у сабе.
- Заўсёды кансультуйцеся з урачом перад пачаткам практыкаванняў і абмяркуйце, як скласці рэжым практыкаванняў, які адпавядае вашай хваробе. Напрыклад, некаторыя хранічныя хваробы не дазваляюць займацца марафонамі, але гэта не значыць, што трэба зусім адмовіцца ад трэніровак.
- Замест гэтага знайдзіце спосаб практыкаванняў, які адпавядае вашаму стану здароўя. Напрыклад, калі вы знаходзіцеся ў інвалідным вазку, вы можаце рабіць гіравы спорт або практыкаванні для верхняй часткі цела. У некаторых цэнтрах ёгі праводзяцца заняткі "ёгай на калясках". Калі ў вас праблемы з касцямі і суставамі, вы можаце перайсці на плаванне.
- Карыстайцеся любой магчымасцю, каб уключыць фізічную актыўнасць у свой распарадак дня! Нават калі вам даводзіцца адпачываць у ложку, вы ўсё роўна можаце рабіць практыкаванні на расцяжку ад пяці да дзесяці хвілін, каб паспрыяць аднаўленню, псіхічнаму здароўю і душэўнаму стану.
Рабіце тое, што вам падабаецца. Важна, каб вы працягвалі рабіць тое, што вам падабаецца, нават ва ўмовах хранічнай хваробы. Заставацца нармальным у дзейнасці і праектах, якія робяць вас шчаслівымі, аказвае ахоўныя эфекты супраць дэпрэсіі; На самай справе, калі вы робіце занятак, які вам падабаецца, змагаючыся з хранічнай хваробай, вы можаце перагледзець паняцце "нармальны", так што вы не заўсёды зможаце параўноўваць нармальнае паняцце, якое ўжо не было актуальным. цяперашні. Калі вы зацікаўлены ў фатаграфаванні альбо стварэнні мадэляў самалётаў, вы павінны марнаваць час на тое, каб зрабіць вас шчаслівымі і шчаслівымі. Вось некалькі лёгкіх, але вясёлых заняткаў, якія вы можаце паспрабаваць:
- Намаляваць карціну
- Дыхаць чыстым паветрам
- Садовая
- Кулінарыя
- Атрымлівайце асалоду ад каханай ежы
- Прыміце гарачую ванну
- Чытанне кніг
- Слухаць музыку
- Іграйце на інструменце альбо спявайце
Выдаткуйце час на дапамогу іншым. Адзін з самых эфектыўных спосабаў падумаць пра свой стан і адчуць сябе лепш - дапамагчы іншым. Калі вы дапамагаеце іншым палепшыць жыццё, вы вяртаецеся да пошуку ўласнага шчасця. Даследаванні паказваюць, што валанцёры часта адчуваюць пазітыў і высокую самаацэнку. Гэта можа здацца абсурдным, каб дапамагчы іншым быць шчаслівымі, але навука паказала, што адчуванне сувязі з грамадствам, якое ўключае валанцёрства або дапамогу іншым, дае нам перспектыву. больш пазітыўна стаўцеся да сябе.
- У свеце існуе шмат спосабаў дапамагчы іншым. Валанцёр у доме састарэлых альбо ў лагеры для бяздомных. Прысвячэнне часу і паслуг гуманітарнай жывёлагадоўчай ферме. Прыбірайце мясцовыя паркі на грамадскіх мерапрыемствах. Ахвяруйце некамерцыйнай арганізацыі, якой давяраеце, альбо дапамажыце ёй.
Напісаць дзённік. Рэгулярныя нататкі - гэта здаровы канал для самавыяўлення і эмацыянальнага кантролю. Гэтая стратэгія карысная для кіравання трывогай, зніжэння стрэсу і барацьбы з негатыўнымі эмоцыямі і псіхічнымі захворваннямі, такімі як дэпрэсія. Запіс у журнал таксама можа дапамагчы вам успрыняць свае страхі і праблемы і выказаць свае эмоцыі, не асуджаючы сябе. Выказванне сваіх эмоцый з'яўляецца ключавым у клопаце пра сябе.
- Вазьміце сшытак і ўсталюйце гадзіннік і пачынайце рабіць нататкі па 10-20 хвілін у дзень. Па меры прывыкання напісанне можа заняць больш часу. Не дазваляйце сабе занатоўваць, што "трэба" пісаць; замест гэтага майце на ўвазе свае думкі. Гэта называецца "бясплатным пісьмом".
- Звярніце ўвагу, што няма строгіх патрабаванняў, як запісваць, і вам не трэба дзяліцца імі ні з кім, хоць гэта таксама магчыма.
Стварыце прастору для самалячэння. Арганізуйце цёплае, займальнае і расслабляльнае месца ў памяшканні, дзе вы зможаце расслабіцца і пабыць у адзіноце, калі адчуваеце сябе знерваваным, напружаным ці дэпрэсіўным. Вы можаце стварыць прастору, памяняўшы прасціны альбо распыліўшы расслабляльныя эфірныя алею, такія як лаванда ці гардэнія.
- Мяккія жоўтыя ліхтары (напрыклад, настольныя лямпы, замест яркіх потолочных свяцілень) і свечкі таксама дапамагаюць расслабіцца і ствараць аднаўлялыя ўмовы ў вашай прыватнай прасторы.
Практыкуйце ўважлівасць. Практыкаванні ўважлівасці - гэта спосаб засяродзіцца на сучаснасці, каб дапамагчы людзям скарэктаваць, як яны думаюць і адчуваюць уласны досвед. Уважлівасць дапамагае нам кіраваць і зніжаць стрэс і трывогу, а таксама выкарыстоўвае такія метады, як медытацыя, малітва, дыханне і ёга.
- Медытацыя асабліва карысная, бо для яе не патрэбныя асаблівыя фізічныя навыкі і намаганні, бо яе можна рабіць дзе заўгодна і як доўга. 20 хвілін у дзень таксама дапамагаюць эфектыўна паменшыць стрэс і трывогу.
- Сядзьце ў спакойнае становішча (звычайна ў месца для аднаўлення!), Пастаўце рукі ў адпаведнае становішча, зачыніце вочы і сканцэнтруйцеся на дыханні. Засяродзьцеся на тым, каб быць у вашым целе расслабленым, і заўважаць кожнае ўдых і слабы боль у целе. Ачысціце свой розум ад негатыўных ці стрэсавых думак; Гэта, магчыма, самая складаная частка. І галоўнае: дыханне. Калі ваш розум блукае, вам варта засяродзіцца на падліку ўдыхаў і выдыхаў. Паспрабуйце медытацыю адразу пасля абуджэння альбо перад сном.
рэклама

Частка 3 з 4: Шукаю падтрымку

Выхоўвайце сябе. Даведайцеся пра сваю хваробу. Каб добра адаптавацца і прадухіліць дэпрэсію, вы павінны сутыкнуцца з уласным страхам перад бягучай хваробай і вызваліць гэты страх. Веды - гэта тое, што надае сілу і кантроль над сітуацыяй. Людзі часта баяцца рэчаў, якія яны дрэнна ведаюць, таму веданне вашай хваробы можа дапамагчы вам супакоіцца, атрымаць кантроль і павялічыць пазітыўнае мысленне.
- Памятайце, што веды - гэта сіла, і пачуццё ўпэўненасці можа выходзіць за рамкі негатыўных думак і пачуццяў.
- Па магчымасці парайцеся са сваім урачом ці хірургам пра стан і план лячэння, які вы будзеце выконваць. Падрыхтуйце спіс пытанняў, на якія трэба адказаць перад паходам на іспыт, і ўлічыце ўсё, што вам трэба ведаць (характарыстыкі захворвання, яго працягу, сімптомы, лячэнне, пабочныя эфекты і г.д.) у спісе. кніга.
- Не даследуйце інфармацыю пра хваробу ў Інтэрнэце. Інфармацыя ў Інтэрнэце часта бывае вельмі супярэчлівай і можа больш палохаць, чым пераадолець. Аднак, калі вы ўжо ведаеце, з якімі праблемамі вы сутыкаецеся, Інтэрнэт з'яўляецца карысным рэсурсам для пошуку стратэгій адаптацыі і сувязі з іншымі людзьмі, якія таксама пакутуюць падобнымі захворваннямі па ўсёй краіне і ў свеце. .
Шукайце падтрымкі ў сям'і і сяброў. Знаходжанне побач з навакольнымі людзьмі, якія радуюць вас, можа мець станоўчы ўплыў на тое, як вы змагаецеся са сваім станам. Дэпрэсія часта ўзнікае з-за таго, што вы адчуваеце сябе адзінокім, таму праводзіце час з блізкімі. Дайце ім зразумець, што іх падтрымка для вас шмат значыць.
- Спачатку будзе цяжка паразмаўляць з блізкімі сябрамі і сям'ёй пра сваю хваробу і прагрэсаванне. Вы можаце падумаць, што падкрэсліваеце іх, расказваючы, альбо яны будуць судзіць вас. Аднак гэта нармальныя пачуцці, і на самой справе падрыхтоўка расказаць іншым пра сваю хваробу часцяком складаней, чым праўду.
- Памятаеце, што важна размаўляць з самымі блізкімі людзьмі і існаваць у вашым паўсядзённым жыцці. Спачатку вы будзеце адчуваць сябе добра, але ўсё заўсёды мяняецца, і вам патрэбна іх падтрымка ў шляху, каб справіцца з хваробай. Напрыклад, калі ў вас надзвычайная сітуацыя, вам патрэбна дапамога, напрыклад, прыступ дома. Сем'і павінны ведаць, як весці гэтую справу, калі яна ўзнікае.
- Спытайцеся ў сяброў пра тое, што яны могуць зрабіць. Ясная і арганізаваная моцная сістэма падтрымкі можа дапамагчы вам паменшыць пачуццё стрэсу, замкнёнасці, бездапаможнасці, стаць больш устойлівым і пазбегнуць дэпрэсіі.
Далучайцеся да групы падтрымкі. Разгледзім магчымасць далучыцца да групы падтрымкі, якая складаецца з людзей, якія пакутуюць такім жа захворваннем, як і ты. Размовы з людзьмі, якія сутыкаюцца з такімі ж праблемамі, як вы, альбо пераадолелі іх, могуць дапамагчы вам змагацца з гэтай барацьбой. Групы падтрымкі могуць змякчыць адзіноту і ізаляцыю, даць новыя перспектывы і дапамагчы вам кіраваць хваробай, карыстаючыся карыснымі парадамі і падтрымкай ад іншых людзей, якія маюць падобныя праблемы. .
- Спытайцеся ў лекара пра мясцовыя групы падтрымкі. У многіх бальніцах і мясцовых арганізацыях ёсць групы падтрымкі.
- Калі вы не ў стане падарожнічаць, вы можаце далучыцца да групы падтрымкі ў Інтэрнэце і праз СМІ.
Гадаванец. Жывёлы - адзін з лепшых крыніц любові і любові. Фактычна, хатнія жывёлы могуць дапамагчы вам, калі вы маеце справу з хранічнай хваробай. Падумайце аб тым, каб завесці хатняга гадаванца і праяўляць прыхільнасць. Няма нічога лепш, чым вярнуцца дадому з безумоўнай любоўю хатняга гадаванца.
- Хатнія жывёлы таксама здымаюць стрэс. Атрыманне дапамогі жывёлам павышае ўзровень серотоніна (робіць вас шчаслівым) і зніжае ўзровень кортізола (стварае стрэс).
Разгледзім тэрапію. Шукаць тэрапію можа быць вельмі карысна. Хранічныя хваробы ўносяць вялікія змены ў ваша жыццё, і вы павінны звярнуцца па дапамогу, калі адчуваеце сябе знерваваным, не ў стане кантраляваць настрой альбо не маеце матывацыі клапаціцца пра сябе ці чысціць цела. Адчуванне бездапаможнасці, смутку, гневу і безнадзейнасці часта сустракаецца пры хранічнай хваробы. Аднак калі яны пачынаюць перашкаджаць паўсядзённым жыцці, трэба звярнуцца па дапамогу да спецыяліста. Вы можаце папрасіць лекара звярнуцца да іншага тэрапеўта, які спецыялізуецца на пацыентах з хранічнымі захворваннямі. Уключэнне тэрапеўта ў групу падтрымкі, няхай гэта будзе псіхатэрапеўт, псіхіятр або кваліфікаваны кансультант па псіхічным здароўі, дапамагае развіць пачуццё бяспекі і сілы. У цяперашні час існуе шэраг метадаў лячэння, якія ўключаюць:
- Кагнітыўная паводніцкая тэрапія (ТГС) - Гэта тэрапія, якая факусуюць на сувязі паміж думкамі і дзеяннямі, а спосаб мыслення ўплывае на вашы паводзіны. CBT прызначаны для таго, каб дапамагчы сфармаваць пазітыўны погляд на жыццё і змяніць свае паводзіны, каб адлюстраваць новыя спосабы мыслення.
- Станоўчая псіхатэрапія Як вынікае з назвы, гэты падыход факусуюць на станоўчых аспектах жыцця. Метад не дазваляе ліквідаваць праблему адразу, але можа дапамагчы знайсці сэнс з пункту гледжання большага адчування жыццёвага вопыту. Па сутнасці, гэты метад падкрэслівае станоўчы бок альбо "надзею" рэчаў, нават у самых змрочных абставінах.
- Навучанне ахове здароўя Навучанне ахове здароўя, асабліва калі трэнер таксама жыве з хранічнай хваробай, можа даць практычнае і эмацыянальнае навучанне таму, як быць шчаслівым з хранічнай хваробай. Гэты метад можа стаць крыніцай ініцыятывы, змяніць якія падтрымліваюць погляды ва ўсіх сферах жыцця, звязаных з хранічнымі захворваннямі, у выніку пацыент будзе адчуваць сябе больш каштоўным і цягавітым.
рэклама

Частка 4 з 4: Распазнанне дэпрэсіі

Зразумейце, што ўсе хранічныя хваробы перажываюцца па-рознаму. Хранічныя хваробы вар'іруюцца ад станаў, якія многія людзі могуць эфектыўна кантраляваць пры дапамозе ладу жыцця і медыкаментознага лячэння, напрыклад, сезоннай алергіі, да захворванняў, якія патрабуюць сур'ёзнага медыцынскага ўмяшання, напрыклад рака. , сардэчна-сасудзістай сістэмы і неўрапатыі. Калі вы зможаце справіцца з хранічнай хваробай, прасцей (хаця і няпроста), калі хвароба менш цяжкая, вы будзеце адчуваць сябе ўпэўнена і здольныя кіраваць сваім жыццём, а значыць, будзеце менш самаўпэўненым альбо безнадзейным. .
- Аднак вы ўсё яшчэ адчуваеце безнадзейнасць, калі хвароба паддаецца кантролю і не пагражае жыццю. Усе розныя, і важна прызнаць свае цяперашнія пачуцці. Для дыягназу хранічнай хваробы, няцяжкай, цяжкай ці небяспечнай, няма эмацыянальных патрабаванняў.
Распазнаваць сімптомы дэпрэсіі. Калі вы перажываеце, што ў вас можа быць дэпрэсія, калі вы адаптуецеся да хранічнай хваробы, памятайце пра прыкметы і сімптомы.Калі любы з гэтых сімптомаў пачынае перашкаджаць вашай паўсядзённай руціне, вам варта звярнуцца да ўрача і абмеркаваць пытанне. Звярніце ўвагу, што некаторыя сімптомы дэпрэсіі, такія як бессань, страта апетыту, дрымотнасць і г.д., таксама могуць быць выкліканыя хранічнай хваробай. Адзін са спосабаў адрозніць сімптомы дэпрэсіі ад бягучай хваробы - вызначыць эмацыйныя сімптомы з фізічнымі. Гэтыя сімптомы ўключаюць:
- Надзвычайны сум альбо дрэнны настрой
- Бессань
- Анарэксія
- Віна
- Думкі пра самагубства
- Нізкая самапавага
- Адсутнасць задавальнення
- Безнадзейны
- Немагчымасць хутка апрацаваць інфармацыю.
Сачыце за фактарамі рызыкі развіцця дэпрэсіі. Некаторыя фактары і сітуацыі, якія могуць павялічыць рызыку дэпрэсіі:
- Сур'ёзныя фінансавыя абмежаванні
- Адсутнасць сацыяльнай падтрымкі і ізаляцыі
- Песімізм і гісторыя псіхічных захворванняў
- Занадта залежны ад іншых
- Адсутнасць незалежнасці
- Працяглыя парушэнні здароўя і функцый
- Хранічная пастаянная боль, звязаная з хранічнымі захворваннямі
Звяртайцеся па дапамогу. Калі вы выявіце, што адчуваеце некаторыя ці ўсе вышэйпералічаныя сімптомы, парайцеся з тэрапеўтам або лекарам.
- Калі ў вас няма сімптомаў, але вы занепакоеныя тым, што ў вас падае дэпрэсія, вам таксама варта звярнуцца да спецыяліста, каб знайсці эфектыўнае лячэнне.
- Калі ў вас пачынаюць узнікаць думкі пра нанясенне сабе шкоды, вам цяжка есці альбо клапаціцца пра сябе з-за дэпрэсіі, у вас ёсць думкі пра самагубства ці вы занепакоеныя тым, што ў вас дэпрэсія, варта своечасовая прафесійная дапамога. Бяспека перш за ўсё.
рэклама

Парада

Хранічная хвароба выклікае боль і страх, і, хаця ніхто не хоча хварэць, хранічная хвароба можа дапамагчы вам атрымаць глыбокае і ўстойлівае стаўленне да пераменаў і ўнесці сілы ў сябе і жыццё.