Аўтар:
Robert Simon
Дата Стварэння:
19 Чэрвень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Усё так жа дрэнна, як канец свету, але вы не самотныя - дэпрэсія - распаўсюджаная разбуральная хвароба, якая дзівіць каля 10% насельніцтва ЗША. Дэпрэсія - сур'ёзная хвароба. Калі не лячыць, гэта негатыўна адаб'ецца на ўсіх аспектах жыцця. Не дазваляйце гэтаму адбыцца. Змагайцеся з дэпрэсіяй сёння.
Крокі
Спосаб 1 з 3: Выяўленне дэпрэсіі
Адрозніваюць нуду і дэпрэсію. Прычын смутку шмат: страта працы, смерць каханага, дрэнныя адносіны і іншыя траўматычныя ці стрэсавыя падзеі. Часам у кожнага чалавека будзе прычына засмуціцца. Нармальна часам сумаваць. Самая вялікая розніца паміж сумам і дэпрэсіяй знаходзіцца ў цэнтры вашай увагі.
- Калі вам сумна, вашы пачуцці будуць вынікаць з пэўнай падзеі ці сітуацыі. Па меры змянення абставінаў альбо часу ваш смутак таксама палегчыцца.
- Дэпрэсія, наадварот, уплывае на вашыя думкі, эмоцыі, успрыманне і паводзіны. Вам не толькі сумна за адно, вам сумна за ўсё. Нават калі вы паспрабуеце вызваліцца ад гэтага настрою, смутак у вас застаецца. На самай справе вы можаце адчуваць дэпрэсію без прычыны.
Прыміце, што дэпрэсія - гэта хвароба, як і прастуда. Дэпрэсія - гэта не проста "тое, што адбываецца ў вас у галаве". Навуковыя даследаванні даказалі, што гэта фізічная хвароба і што пацыенту патрэбна медыцынская дапамога. Ніжэй прыводзіцца апісанне з'яў, якія адбываюцца:- Нейрамедыятары гуляюць ролю ў транспарціроўцы і перадачы паведамленняў паміж клеткамі мозгу. Мяркуецца, што анамальны ўзровень нейрамедыятараў прыводзіць да дэпрэсіі.
- Адхіленні ў балансе гармонаў могуць таксама выклікаць дэпрэсію, уключаючы праблемы са шчытападобнай залозай, клімакс ці нядаўнюю цяжарнасць.
- У мозгу пацыентаў з дэпрэсіяй выяўлены фізічныя змены. Хоць наступствы гэтых змен застаюцца невядомымі, аднойчы вынікі наступнага працэсу апішуць прычыну дэпрэсіі.
- Дэпрэсія перадаецца па спадчыне. Гэта сведчыць пра тое, што пэўныя гены звязаны з дэпрэсіяй, і навукоўцы ўсё яшчэ актыўна працуюць над іх выяўленнем.
- Разуменне таго, што дэпрэсія перадаецца па спадчыне і што вашы дзеці сутыкаюцца з большай рызыкай, вы можаце адчуваць сябе вінаватым. Памятаеце, у вас няма магчымасці кантраляваць свой генетычны склад. Гэта не ваша віна. Замест гэтага паспрабуйце кантраляваць рэчы, якія вы кантралюеце. Будзьце добрым прыкладам для пераймання дэпрэсіі і звярніцеся па дапамогу да іншых.
Умееце выяўляць прыкметы. Важна адзначыць, што дэпрэсія таксама мае свае асаблівасці, якія адпавядаюць кожнаму пацыенту. Не ўсе людзі адчуваюць аднолькавыя сімптомы - некаторыя адчуваюць слаба выяўленыя сімптомы, а іншыя - больш сур'ёзныя. У некаторых людзей дэпрэсія можа паўплываць на іх раз у жыцці, але ў многіх іншых выяўляюцца прыкметы хранічнай дэпрэсіі. Прыкметы і сімптомы дэпрэсіі ўключаюць:- Доўгі смутак і пустэча
- Змена харчовых звычак (а менавіта, пераяданне альбо занадта мала)
- Вага вагаецца нестабільна
- Бессань
- Роспач альбо песімізм
- Стомленасць альбо недахоп бадзёрасці
- Адчуванне сябе бескарысным, вінаватым альбо бездапаможным
- Страта цікавасці да заняткаў, якія мне звычайна падабаюцца
- Узніклі праблемы з канцэнтрацыяй ці прыняццем рашэнняў
- Неспакойны і раздражняльны
- Ёсць думкі пра самагубства
- Фізічныя сімптомы, такія як боль ці галаўны боль
Спосаб 2 з 3: Звярніцеся да лекара
Заплануйце сустрэчу са сваім лекарам. Дэпрэсія можа выклікаць іншыя псіхічныя і фізічныя праблемы. Важна, каб вы дзяліліся з урачом тым, што перажываеце. Ваш лекар растлумачыць фізічныя прычыны дэпрэсіі.- Папытаеце накіраванне да спецыяліста, калі гэта неабходна. Ваш тэрапеўт можа накіраваць вас да псіхіятра ці псіхолага, каб зрабіць лячэнне дэпрэсіі больш эфектыўным.
Падрыхтоўка да сустрэчы. Запісы да ўрача адбываюцца вельмі хутка. Вось як планаваць і максімальна выкарыстоўваць час, які ў вас ёсць:
- Запішыце ўсе свае сімптомы.
- Паказвайце важную асабістую інфармацыю, у тым ліку асноўныя падзеі, якія ўплываюць на вашыя думкі, перакананні ці пачуцці.
- Пералічыце ўсе лекі, якія вы прымаеце, уключаючы вітаміны і дадаткі.
- Напішыце пытанні лекару. Гэтыя пытанні могуць быць:
- Ці лепшае тлумачэнне маіх сімптомаў дэпрэсіі?
- Якое лячэнне мне прымаць?
- Якія аналізы мне трэба здаць?
- Як я магу найбольш эфектыўна кіраваць дэпрэсіяй са станам здароўя?
- Ці існуюць іншыя альтэрнатыўныя альбо камбінаваныя метады лячэння, якія мне варта прымаць?
- Ці ёсць папяровая копія дакументаў, якую я магу вярнуць? Хочаце параіць любы сайт?
- Ці можа ваш лекар параіць мясцовыя групы падтрымкі?
- У вашага лекара таксама могуць быць пытанні да вас. Будзьце гатовыя адказаць на наступныя пытанні:
- Хто-небудзь у вашай сям'і адчуваў такія ж сімптомы, як і вы?
- Калі вы ўпершыню заўважылі сімптомы?
- Вам проста сумна ці вам здаецца, што вы ўверх ці ўніз?
- Вы калі-небудзь спрабавалі скончыць жыццё самагубствам?
- Як наконт вашага сну?
- Ці пацярпела ваша паўсядзённая дзейнасць?
- Вы ўжываеце забароненыя наркотыкі ці алкаголь?
- У вас раней дыягнаставалі псіхічнае захворванне?
Папытаеце каго-небудзь пайсці з вамі. Папытаеце даверанага сябра альбо члена сям'і правесці вас да лекара. Яны могуць дапамагчы вам успомніць, чым дзяліцца, і ўспомніць парады ўрача.
Ідзі на сустрэчу. У дадатак да псіхалагічнай ацэнкі вам, верагодна, прыйдзецца прайсці дадатковыя фізічныя тэсты, якія ўключаюць вымярэнне росту, вагі і крывянага ціску, а таксама аналізы, уключаючы аналіз крыві і аналіз залозы. даспехі. рэклама
Метад 3 з 3: Змена ладу жыцця
Прымаць лекі. Калі лекар прызначае вам дэпрэсію, прымайце яе ў правільнай дазоўцы і частаце, як паказана. Не спыняйце прыём лекаў, не паведаміўшы пра гэта лекара.
- Калі вы плануеце зацяжарыць альбо зацяжарыць, вельмі важна паразмаўляць са сваім лекарам пра лекі, якія вы прымаеце. Некаторыя антыдэпрэсанты могуць прадстаўляць сур'ёзную небяспеку для здароўя будучага дзіцяці. Вам трэба папрацаваць са сваім лекарам, каб распрацаваць аптымальны план лячэння як для вас, так і для вашага дзіцяці.
Рэгулярна далучайцеся да псіхатэрапіі. Псіхатэрапія, таксама вядомая як гутарковая тэрапія, з'яўляецца асноўным спосабам барацьбы з дэпрэсіяй. Псіхатэрапія дапамагае вярнуць пачуццё задавальнення і кантролю над сваім жыццём, а таксама палегчыць сімптомы дэпрэсіі. Гэтая тэрапія таксама дазволіць вам лепш спраўляцца са стрэсавымі фактарамі ў будучыні.
- Падчас лячэння вы даведаецеся пра свае дзеянні, думкі, адносіны і перажыванні. Гэта час, каб лепш зразумець сваю дэпрэсію і свае магчымасці. Вы таксама даведаецеся, як лепш змагацца і вырашаць жыццёвыя праблемы, і ставіць перад сабой рэалістычныя мэты. Усё гэта зробіць вас упэўненым і шчаслівым чалавекам.
- Хадзіце на сеансы тэрапіі, нават калі вам гэта не падабаецца. Рэгулярны ўдзел важны для эфектыўнасці гэтых заняткаў.
Стварыце групу падтрымкі. Прызнаць, што ў вас дэпрэсія, надзвычай цяжка. Падзяліцца гэтым з іншымі яшчэ складаней, але гэта вельмі важна. Шукайце надзейных сяброў, членаў сям'і ці духоўнага лідэра. Вам патрэбныя саюзы, пажадана некалькі саюзаў у гэтай вайне. Будзьце ўпэўненыя, што маеце справу з дэпрэсіяй, і звярніцеся да іх па дапамогу. Групы падтрымкі могуць дапамагчы вам акрыяць ад штодзённай барацьбы з дэпрэсіяй.
- Вы не адзіныя, каму выгадна гаварыць пра вашу хваробу. Звычайна пацыенты з дэпрэсіяй застаюцца адны. Магчыма, вы зможаце спыніць гэта, расказаўшы пра сваю хваробу.
- Вы таксама можаце далучыцца да груп падтрымкі, якія ствараюцца ў грамадскіх цэнтрах псіхалагічнага здароўя або рэлігійных цэнтрах. Кантакты з людзьмі, якія правялі падобны цяжкі час, могуць даць вам больш надзеі і сіл працягваць барацьбу з дэпрэсіяй.
Займайцеся пазітыўным мысленнем. У вашым кабінеце тэрапеўта гэта называецца кагнітыўна-паводніцкай тэрапіяй і з'яўляецца адным з самых распаўсюджаных метадаў лячэння дэпрэсіі. Гэта свядомае намаганне вызначыць свае негатыўныя перакананні і паводзіны; і вырашыць замяніць іх больш пазітыўнымі і здаровымі. У рэшце рэшт, вы не можаце кантраляваць кожную непажаданую сітуацыю, але вы заўсёды можаце кантраляваць свой падыход і думаць пра іх.
- Пазітыўнае мысленне пачынаецца з умення ідэнтыфікаваць негатыўныя думкі. У дні, калі вам дрэнна, прыслухоўвайцеся да таго, што кажаце сабе. Выберыце асабліва негатыўную думку і сутыкніцеся з ёй. Ці ёсць якія-небудзь доказы, якімі можна абвергнуць гэтую думку? Ці можаце вы ператварыць гэтую думку больш рэальна?
- Для найбольш эфектыўнага трэнінгу пазітыўных думак звярніцеся па дапамогу да кансультанта або лекара, які дапаможа вам вызначыць негатыўныя жыццёвыя сітуацыі і падахвоціць вас іх візуалізаваць. актыўна.
Рабіць практыкаванні. Фізічныя практыкаванні паменшаць сімптомы дэпрэсіі, таму пачніце рухацца. Знайдзіце занятак, якім вы хочаце займацца рэгулярна (некалькі разоў на тыдзень), напрыклад:
- Ідзі шпацыраваць
- Хадзіць
- Камандныя віды спорту (тэніс, валейбол, футбол, рэгбі і г.д.)
- Садовая
- Плаванне
- Фітнес
Кіраванне стрэсам. Займайцеся медытацыяй, ёгай альбо тай-чы. Збалансуйце сваё жыццё. Паменшыце абавязацельствы, якія вы павінны выканаць. Больш часу марнуйце на клопат пра сябе.
- Пасля трох месяцаў навучання студэнткі ёгі, якія займаюцца ёгай, сказалі, што гэты від спорту зніжае стрэс, трывогу і дэпрэсію, а таксама дапамагае палепшыць энергію і настрой.
Спаць. Сон дастаткова важны для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя. Вы будзеце раздражняльнымі і неспакойнымі, калі вам не хапае сну, і нават вашы сімптомы дэпрэсіі пагоршацца. Наадварот, дастаткова і рэгулярна спаць (напрыклад, бесперапынны сон ад 7 да 9 гадзін) можа палепшыць здароўе і органы. Калі ў вас праблемы са сном, парайцеся са сваім лекарам.
Выходзь, літаральна. Калі вы адчуваеце дэпрэсію, вы, як правіла, замкнёныя ў сабе і ў адзіноце. Выхад на вуліцу - гэта, напэўна, апошняе, што вы хочаце зрабіць, але важна пазбегнуць ізаляцыі, а таксама змяніць абстаноўку вакол сябе. Паспрабуйце выбрацца і нешта зрабіць, і падтрымлівайце сувязь з сям'ёй і сябрамі.
- Навуковыя даследаванні паказваюць, што далучэнне да экскурсійных груп можа паменшыць дэпрэсію і стрэс, а таксама палепшыць псіхіку і самаадчуванне.
Напісаць дзённік. Усведамленне думкі і яе ўплыў на ваш настрой важныя для эфектыўнай барацьбы з дэпрэсіяй. Падумайце пра тое, каб мець пры сабе часопіс і ачысціць свае думкі.
- Выкарыстоўвайце час вядзення часопіса, каб кінуць выклік негатыўным думкам.
- Падзяліцеся дзённікам са сваім лекарам.
Спыніць наркаманію. Прыхільнасць да алкаголю, нікаціну або забароненых наркотыкаў стварае рызыку дэпрэсіі. Хворыя, якія пакутуюць дэпрэсіяй, часта звяртаюцца да наркотыкаў альбо алкаголю як да спосабу самалячэння. Ужыванне гэтых рэчываў можа часова замаскіраваць прыкметы дэпрэсіі, але ў доўгатэрміновай перспектыве яны могуць пагоршыць дэпрэсію. Калі вам патрэбна дапамога ў правядзенні детоксікацыі, звярніцеся ў мясцовыя цэнтры дэтоксікацыі.
Дыета. Харчуйцеся здаровай ежай і прымайце вітаміны. Аснова здаровага духу - гэта здаровае цела. Некаторыя навукоўцы прыйшлі да высновы, што ў людзей з няякаснай дыетай - з апрацаванай, рафінаванай альбо салодкай ежай - часцей развіваецца дэпрэсія.
- Атрымлівайце асалоду ад дыеты, багатай садавінай, гароднінай, рыбай, нятлустым мясам і арэхамі для паляпшэння здароўя і паляпшэння настрою.
Умацоўвае сувязь паміж целам і розумам. Спецыялісты па дадатковай і замяшчальнай тэрапіі лічаць, што гармонія розуму і цела ўмацоўвае здароўе. Спосабы ўмацавання сувязі паміж розумам і целам ўключаюць:
- Іглаўколванне
- Ёга
- Разважаць
- Думка кіраўніцтва
- Масажная тэрапія
Парада
- Калі вы спрабуеце самагубства, неадкладна паклічце каго-небудзь. У ЗША бясплатная нацыянальная гарачая лінія па прадухіленні самагубстваў - 800-273-8255. Або патэлефануйце ў мясцовы нумар экстранай дапамогі.
