Задаволены

• Крокі
• Парада
• Папярэджанне

Алкаголь упаўз у структуру грамадства, як і ў жыццё ў цэлым. Часта адмаўляцца ад прапаноў і здымаць ціск з-за ўжывання алкаголю можа быць цяжка. Па змесце алкаголю піва, алкаголь і спіртныя напоі могуць адрознівацца, але складанасць у мінімізацыі любога з іх застаецца нязменнай. Стварэнне стратэгіі, якая ўключае ацэнку вашых паводзін, звяртанне ўвагі на ваша здароўе і стварэнне паспяховых умоў, дапаможа дасягнуць жаданай мэты піць умерана.

Крокі

Частка 1 з 3: Ацэнка паводзін

1. 

   Складзіце спіс кожнай сітуацыі, з-за якой вы ўжываеце алкаголь. Шмат якія даследаванні паказалі, што большасць людзей, якія любяць ужываць алкаголь, п'юць умерана, каб зрабіць вечарыну больш шчаслівай; у той час як алкаголікі і ненасытныя алкаголікі ўдзельнічаюць у барацьбе з негатыўнымі эмоцыямі. У якім кірунку вы на вашу карысць?
   • Даследаванні паказваюць, што алкаголь аказвае стымулюючае і заспакаяльнае дзеянне на чалавека.

2. 

   
   
   Пошук рамкі. Усвядомце, як правіла, вы ўжываеце больш алкаголю, калі знаходзіцеся з сябрамі, падчас спартыўных спаборніцтваў ці калі застаецеся сам-насам. Ці дае алкаголь станоўчы досвед для вас? У вас праблемы з піццём? Вы кажаце тое, пра што потым пашкадуеце? Вы спадзяецеся на іх для адпачынку?
   • Зменіце звычку. Калі вы распрацавалі рэжым піцця альбо звычку, вам трэба адмовіцца ад гэтага. Напрыклад, калі вы кожную нядзелю часта ходзіце ў адзін і той жа спартыўны паб, каб паглядзець футбол, памяняйце месца і скажыце сабе «Новае месца. Новая звычка будзе ўжываць менш алкаголю ». Пераезд, хутчэй за ўсё, палегчыць змены ў паводзінах.
   • Адзначце некалькі выхадных ці дзён тыдня, калі вы вырашылі не піць, і пакладзеце ў халадзільнік. Запісваючы гэта будзе лягчэй бачыць і не забываць, а таксама дапаможа ўзяць на сябе адказнасць.

3. 

   
   
   Шукайце альтэрнатыву алкаголю ў стрэсавай сітуацыі. Калі вы выкарыстоўваеце алкаголь, каб кіраваць сваімі эмоцыямі, ёсць і іншыя больш здаровыя альтэрнатывы. Важна, каб вы падтрымлівалі ўважлівасць і ўсведамлялі свае паводзіны, сутыкаючыся з гэтымі сітуацыямі. Вы павінны спыніцца перад тым, як звярнуцца да алкаголю і пайсці іншым шляхам. Здаровыя альтэрнатывы ўключаюць:
   • На вечарынах: выпіце шклянку адфільтраванай вады паміж кожнай шклянкай віна і пазбягайце ўжывання алкаголю ў маленькай шклянцы (стрэл). Вы павінны даць сабе залатую зорку за выкананне плана.
   • Рабочыя сустрэчы: выпіце чарку, а потым патрымайце ў руках нешта накшталт смартфона ці планшэта, каб вам не хацелася дадаваць у яго алкаголь.
   • Фінансавыя пытанні. Пракансультуйцеся з крэдытным спецыялістам або кансультантам па пытаннях размяшчэння пасады, каб распрацаваць план павелічэння даходаў і палегчыць фінансавыя праблемы.
   • Фізічная боль: Даследаванні магчымасці ўдзелу ў праграме барацьбы з болем. Biofeedback - гэта безмедыкаментозны спосаб дапамагчы вам справіцца з болем.
   • Растаньцеся: практыкаванні вылучаюць тыя самыя эндарфіны, што і вы, калі ўжываеце алкаголь. Шмат якія даследаванні паказалі, што людзі, якія займаюцца спортам, часта адчуваюць меншую дэпрэсію. Прагулкі, пешыя прагулкі, серфінг ці тэніс - гэта здаровая альтэрнатыва.
   • Праблемы ў школе. Напрыклад, калі вы нядаўна правалілі экзамен і адчуваеце расчараванне ў вучобе, вывучыце некалькі метадаў паслаблення, уключаючы дыхальныя практыкаванні і ёгу.

4. 

   
   
   Звярніцеся па дапамогу да спецыяліста. Калі ў вас узніклі сур'ёзныя праблемы са зніжэннем спажывання алкаголю, магчыма, вам спатрэбіцца прафесійная дапамога. Магчыма, вы думаеце, што можаце піць менш, але выяўляеце, што вы пілі занадта шмат і не можаце спыніцца. Лекары і тэрапеўты ў вашым рэгіёне змогуць дапамагчы.
   • Асацыяцыя дапамогі ананімным алкаголікам працуе практычна ў любой кропцы свету, і вы можаце звязацца з імі кругласутачна.
   рэклама

Частка 2 з 3: Звярніце ўвагу на сваё здароўе

1. 

   Ведайце папераджальныя знакі. Алкаголь таксама выклікае прывыканне, таму пакідае пасля сябе шэраг ускладненняў са здароўем, якія вам трэба ўлічваць. З пункту гледжання здароўя, гэта добра, каб ведаць, што вы робіце хаос кожны раз, калі вы п'яце. Вы можаце падумаць, што піць - гэта весела, але ваша цела паводзіць сябе па-іншаму.Калі вам патрэбна прычына, каб паменшыць ужыванне алкаголю, ваша здароўе з'яўляецца вашай рухаючай сілай.
   • Алкаголь таксічны для мозгу, сэрца, печані, падстраўнікавай залозы, імуннай сістэмы і звязаны з ракам паражніны рота, стрававода, горла, печані і грудной клеткі.
   • Калі ваш каханы залежыць ад алкаголю, вы рызыкуеце. Дзеці алкаголікаў у чатыры разы часцей развіваюць праблемы з алкаголем, чым насельніцтва ў цэлым.

2. 

   Падумайце пра свой мозг. Алкаголь уплывае на мозг наркамана па-рознаму. Яны вылучаюць больш эндарфіну (хімічных рэчываў у мозгу, якія выклікаюць пачуццё пазітыву і памяншаюць успрыманне болю) у мозгу алкаголікаў у параўнанні з людзьмі, якія не ўжываюць шмат алкаголю. Гэтая розніца прымушае тых, хто п'е, павялічыць колькасць алкаголю, які яны ўжываюць, спрабуючы знайсці большае задавальненне. На жаль, чым больш вы п'еце, тым больш вы п'яныя і тым больш небяспекі вам будзе пагражаць.
   • Гэта даследаванне было выкарыстана для распрацоўкі эфектыўных метадаў лячэння людзей, якія злоўжываюць алкаголем.
   • Калі ваша ўвага пераходзіць да пошуку задавальнення, вы не зможаце адсочваць наступствы сваіх дзеянняў. Напрыклад, вы не спыніце ўжываць лішак алкаголю, калі ўсе на вечарыне спыніліся; Пасля гэтага вы вырашаеце даехаць дадому і арыштаваць альбо нанесці шкоду камусьці іншаму.
   • Калі ваша цела любіць алкаголь, вам будзе цяжка спыніцца. Вам неабходна звярнуцца да спецыялістаў.

3. 

   Планаванне з акцэнтам на здароўе. Ніхто не будзе аспрэчваць вашы намаганні, калі вы сканцэнтруеце матывацыю на праблемах са здароўем. Напрыклад, калі хтосьці іншы прапануе вам выпіць, і вы ведаеце, што перавысілі ліміт, вам варта адмовіцца ад прапановы гэтага чалавека, сказаўшы: "Дзякуй за запрашэнне, але я працую над некаторыя змены па стане здароўя ”.
   • Вызначце мэты і складзіце спіс. Напрыклад, вы павінны сацыяльна выпіваць толькі адну шклянку алкаголю, каб мінімізаваць яго ўздзеянне на ваш арганізм; вы страціце каля 2 кг; вы замовіце шклянку газаванай вады, змяшанай з журавінавым сокам, і з задавальненнем будзеце атрымліваць асалоду ад "макета", святкуючы для здароўя печані; Вы будзеце прачынацца кожную раніцу пасля начнога адпачынку і атрымліваць асалоду ад цудоўнага адчування, што не напіваецеся. Вы будзеце адчуваць сябе лепш, калі будзеце займацца.
   • Вызначце план вырашэння і выканання кожнай мэты. Выберыце дату для пачатку і прытрымвайцеся яе. Вы павінны будзеце выконваць некаторыя заданні ў грамадскіх месцах і некаторыя іншыя мерапрыемствы дома. Напрыклад, вы можаце назапасіць багацце халоднай гарбаты, а таксама мноства іншых напояў у памяшканні, каб даць здаровую альтэрнатыву алкаголю.
   • Унясіце карэктывы, калі выявіце, што некаторыя метады больш эфектыўныя, чым іншыя. Ніхто не ідэальны. Вы будзеце рабіць памылкі. Важна быць стойкім і не саступаць толькі з-за сваіх памылак.
   • Узнагароджвайце сябе за свае дасягненні такім чынам, каб не ўключаць алкаголь. Напрыклад, вы можаце схадзіць у кіно ці паабедаць. Складзіце спіс усіх вашых дасягненняў, бо яны будуць нагадваць вам, што вы цалкам здольныя.
   рэклама

Частка 3 з 3: Стварэнне паспяховага асяроддзя

1. 

   Падвышаная задаволенасць жыццём. Можа быць, вы п'еце, таму што не задаволены сваім жыццём. Алкаголь - хуткае, але неэфектыўнае рашэнне для вашага здароўя. Прыміце меры, каб стварыць сапраўдную радасць у вашым жыцці. Чым больш пачуццём вы сябе адчуваеце, тым менш верагоднасць захацець ужываць алкаголь.
   • Улічвайце свае перавагі. Вам трэба пастаянна шукаць новыя і цікавыя рэчы, не звязаныя з алкаголем, каб зрабіць іх. Напрыклад, калі вы заўсёды хацелі граць на гітары, вы можаце прайсці курс гітары. Вы сканцэнтруецеся на новым, а ў сваю чаргу спыніце сябе не звяртаць увагі на ўжыванне напояў.
   • Мазгавы штурм пра некаторыя віды дзейнасці, якія можна абысціся без алкаголю. Замест таго, каб весяліцца ў пабе, танцаваць ці спяваць караоке ў пабе, паспрабуйце пагуляць у міні-гольф, прайсціся ў паходы, пайсці ў кіно ці на пікнік.

2. 

   Дайце ведаць іншым, што вам патрэбна іх падтрымка. Звычайна, калі вы спрабуеце абмежаваць ужыванне алкаголю, хтосьці іншы паспрабуе ўмяшацца ў ваш план. Нават самы ветлівы чалавек запросіць вас выпіць, бо лічыць, што гэта ўчынак добрага тону. Вы павінны выказацца і даць людзям ведаць, што вы хочаце.
   • Некаторыя думаюць, што гэта больш разбуральна, чым спробы быць смешнымі альбо разумнымі.
   • Падыход да кожнай сітуацыі са спакойнай напорыстасцю дазваляе прымаць правільныя рашэнні для сябе.
   • Не сапсуйце свае намаганні, абыходзячы краты супермаркета. Лепшы спосаб справіцца са спакусай - не падвяргацца таму, чаго вы спрабуеце пазбегнуць.

3. 

   Святкуйце па-новаму. Ужыванне менш алкаголю не азначае, што вы павінны спыніць святкаванне, але тое, што вы можаце стаць больш крэатыўнымі. Поўнае прысутства ў сучаснасці і не змяненне сябе ў момант хвалявання дазволіць адчуць усё больш поўна.
   • Паэксперыментуйце, не ўжываючы алкаголь на пэўнай урачыстасці, каб адчуць сябе. Магчыма, вы не адчуеце розніцы. Вы павінны засяродзіцца на тым, каб атрымліваць асалоду ад людзей вакол вас, а не занадта турбавацца аб колькасці спажыванага алкаголю.
   • Пра тое, як весела правесці час, парайцеся з сябрам ці іншым непітушчым. Ёсць мільёны людзей, якія па якіх-небудзь прычынах не ўжываюць алкаголь. Яны шчаслівыя без уплыву алкаголю. Вы зразумееце, што карысць ад непіцця выходзіць далёка за рамкі алкаголю.
   • Памятаеце, што калі вы не марнуеце грошы на алкаголь, вы можаце выкарыстаць грошы на нешта іншае, напрыклад, на пакупку электронікі, адзення, спартыўнага інвентара альбо праходжанне курсаў танцаў. Канчатковы вынік будзе: ужываючы менш алкаголю, вы атрымаеце падарунак, які можа ўзбагаціць ваша жыццё.
   рэклама

Парада

• Выбірайце безалкагольныя напоі альбо з нізкім утрыманнем алкаголю.
• Калі вы запраўляецеся самастойна, дадайце ў шклянку менш алкаголю.
• Падзяліцеся алкаголем з кімсьці, каму давяраеце. Вы можаце папрасіць афіцыянта прынесці вам 1 напой і 2 шклянкі.
• Працягвайце займацца. Гэта дазволіць заняць розум іншымі справамі, чым ужыванне алкаголю.
• Будзьце цярплівыя і цярплівыя. Вам патрэбны час, каб змяніць свае паводзіны.
• Адхіліце ціск ад усіх навакольных з энтузіязмам за здаровыя змены, якія вы ўносіце.
• Не захоўвайце алкаголь у халадзільніку і не кладзіце яго ў кошык для пакупак. Вы павінны спыніць купляць алкаголь падчас пакупак.
• Выпіце шклянку вады паміж фужэрамі.
• Ешце перад выхадам, каб запоўніць страўнік. Калі сыты, вы будзеце піць менш алкаголю.
• Здаровы выбар вядзе да здаровай будучыні.

Папярэджанне

• Штогод адбываецца больш за 10 000 смерцяў, якіх можна прадухіліць за рулём у стане алкагольнага ап'янення. Гэта азначае, што кожны дзень памірае каля 45 чалавек. Акрамя таго, 25 000 чалавек таксама пацярпелі ад кіравання аўтамабілем у стане алкагольнага ап'янення.
• У ЗША сярэдняе пакаранне за парушэнне рэжыму DUI (кіраванне транспартным сродкам пад уздзеяннем рэчыва) складае каля 10 000 долараў, што можа быць вышэй або ніжэй у залежнасці ад таго, дзе вы жывяце. Міжнародныя штрафныя зборы будуць адрознівацца.
• Утрыманне алкаголю ў крыві ўзрасце да нелегальнага ўзроўню толькі пры дапамозе адной шклянкі спіртнога.
• Алкаголь можа не разбурыць вашы клеткі мозгу, але гэта, безумоўна, робіць.