Аўтар:
Monica Porter
Дата Стварэння:
17 Марш 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Вам сумна? Магчыма, гэта няпроста пераадолець. Усё ж ёсць спосаб зрабіць усё больш цікавым. Узбагаціце сваю творчасць чытаннем, пісьмом альбо майстэрствам. Скарыстайце вольны час, каб зрабіць нешта значнае.Працуйце над заданнем, якім вы занядбалі, альбо навучыцеся новаму навыку. Сустракайцеся з сябрамі, калі вам сумна, і рабіце цікавыя рэчы ў вашым рэгіёне. Знайдзіце спосаб быць шчаслівым. Звязаўшы ногі дома, гэта не значыць, што нельга расслабіцца і трохі пасмяяцца.
Крокі
Спосаб 1 з 5: Будзьце творчымі
Чытанне кніг. Гэта выдатны спосаб забыць нуду. Словы на кожнай старонцы могуць перавесці вас у дзіўнае прыгода. Дзіцячыя кнігі асабліва эфектыўныя ў гэтай сітуацыі. Яны таксама могуць абудзіць дзіцяці, схаванага глыбока ў вас, выклікаючы настальгію, а таксама вялікі сюрпрыз.
- Выберыце жанр, які вам падабаецца. Калі вы ніколі не цікавіліся навуковай фантастыкай, хутчэй за ўсё, такая кніга не зменшыць вашу нуду. Замест гэтага паспрабуйце пагрузіцца ў гістарычную фантастыку.
- Калі паблізу няма кніг, схадзіце ў бібліятэку ці кнігарню. Выйшаўшы з дому, вы можаце адчуваць сябе менш сумна.
Вазьміце ручку, каб зрабіць каракулі, маляваць альбо накідаць. Гэта выдатны спосаб папрактыкавацца ў творчасці і атрымаць нешта сапраўды прыемнае, каб прадэманстраваць усім. Такім чынам, магчыма, у вас з'явіцца новы навык - выдатная справа, калі вам сумна.- Жывапіс альбо малюнак абыякава ці абыякава могуць таксама павысіць кемлівасць. Даследаванні паказалі, што нявызначанае маляванне можа дапамагчы канцэнтрацыі і праслухоўванню, уздзейнічаючы на ваш мозг.
- Калі вы любіце маляваць, але не ведаеце, што маляваць, паспрабуйце выйсці на вуліцу і запісаць нацюрморт, які вы бачыце. Вы таксама можаце намаляваць што-небудзь цікавае па хаце.
- Калі вы хочаце выкарыстаць сваю фантазію, вы таксама можаце намаляваць любімага персанажа ў кнігах ці фільмах.
Колер. Нават з узростам колер - выдатны спосаб змагацца з нудой. Шукайце крэйды, ручкі-маркеры і размалёўкі. Афарбоўка на некалькі гадзін можа падняць настрой. Вы таксама можаце паспрабаваць уключыць музыку альбо ўключыць тэлевізар падчас выканання.- Калі вам няма чаго маляваць, паспрабуйце размаляваць малюнкі чорна-белымі ў газетах ці часопісах. Вы таксама можаце маляваць і размалёўваць сябе.
- Калі вы выраслі па-дурному, не забывайце, што ёсць дарослыя размалёўкі. Паглядзіце ў кнігарню і расфарбуйце іх.
Складзіце спіс. Пералік - цікавы спосаб прабавіць час. Вы можаце скласці спіс месцаў, якія вы хочаце пайсці, кніг, якія вы хочаце прачытаць, альбо мэтаў, якіх вы хочаце дасягнуць. Гэта таксама можа быць дрэнны спіс без сур'ёзных намераў.- Складанне спісу прымушае задумацца пра незлічоныя розныя ідэі. Напрыклад, 50 імёнаў вясновых песень альбо 50 жаночых імёнаў, якія пачынаюцца на літару "А".
- Вы таксама можаце напісаць спісы абраных. Напрыклад, гэта можа быць спіс фільмаў, кніг альбо любімая турыстычная славутасць.
Складзены. Каб пісаць, нават не трэба быць добрым пісьменнікам. Кароткае творчае эсэ можа стаць асабістым выклікам і дапамагчы паменшыць нуду. Напісанне адцягвае ўвагу. Замест таго, каб блукаць па нудзе, вы цяпер засяродзіцеся на тым, што пісаць.
- Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, пішыце свабодна. Запішыце ўсё, што праходзіць у вас у галаве, і не перашкодзіце разгледзець і выбраць. Калі вы наткнуліся на нешта цікавае, паспрабуйце далейшае развіццё. Вы нават можаце пачаць з такіх рэчаў, як "Мне сумна", і апісаць сваю нуду.
- Калі вам падабаецца складаць творы, прыступайце да рамана, верша ці апавядання, для якога вы заўсёды хацелі знайсці час.
- Адкрыйце блог. Калі вам здаецца трохі глупствам пісаць без пэўнай мэты, пачніце весці блогі на тэмы, якія вас цікавяць. Напрыклад, калі вы любіце хадзіць на канцэрты, вы можаце абсалютна пачаць з музычнай тэмы.
Напішыце ліст ці ліст. Калі вам сумна, падумайце пра таго, каго даўно не бачылі. Паспрабуйце напісаць альбо адправіць іх па электроннай пошце. У гэты час вам не толькі менш сумна, але і карысныя рэчы: падтрымлівайце з кім-небудзь сувязь.
- Пакажыце што-небудзь пазітыўнае сябру ці сваяку. Вам не толькі будзе менш сумна, але і вам будзе лепш. Скажыце, што вы ўдзячныя за іх дапамогу ці што вы вельмі захапляецеся іх спосабам абыходжання з сітуацыяй.
- Падумайце над тым, каб напісаць ліст салдату на востраве, людзям, якія пацярпелі ад катастрофы, альбо пажылому чалавеку ў хоспісе. Шмат якія арганізацыі збіраюць такія лісты і рассылаюць іх вам. Калі вы далучыцеся да гэтых арганізацый, вам заўсёды будзе чым заняцца, калі вам сумна.
У якасці падарунка сябру ці сваяку. Калі гэта ідзе на цырымонію альбо проста атрымліваеце асалоду ад яе, зрабіце некалькі падарункаў. Не трэба быць кваліфікаваным майстрам, каб умець рабіць мілыя і значныя прадметы для блізкіх.
- Паспрабуйце такія простыя рэчы, як жывапіс, калаж альбо выраб паштовак для крафт-паперы і налепак.
- Калі вы любіце вязаць кручком альбо кручком, паспрабуйце зрабіць шалік або хустку. Яны простыя і звычайна могуць быць выкананы ўсяго за адзін дзень.
- Паспрабуйце зрабіць фотаальбом для кагосьці. Набудзьце добры фотаальбом альбо нават пустую кнігу з некалькімі фотаздымкамі, налепкамі і іншымі дэкаратыўнымі вырабамі. Старонкі можна ствараць па тэмах. Напрыклад, на старонку можна ўставіць малюнкі і сувеніры з пэўных святаў.
Выкарыстоўвайце прадметы побыту для вырабу рамёстваў. Калі вам сумна заставацца ў памяшканні, ёсць мноства вырабаў, якія вы можаце зрабіць з прадметамі вакол сябе. Гэта дапаможа вам паменшыць нуду, не марнуючы грошы і не ўкладваючы грошы ў непатрэбныя паездкі.
- Каб начныя агеньчыкі атрымлівалі задавальненне, напоўніце шкляны слоік старымі ёлачнымі ўпрыгожваннямі. Вы таксама можаце ўсталяваць лямпачку ўздоўж банкі для цудоўнага дызайну.
- Ёсць старыя швейныя і падушкі? Паспрабуйце зшыць пару з іх, утварыўшы доўгую абдымальную падушку. Калі ёсць маленькія дзеці, гэта можа стаць цікавым прадметам для спальных месцаў.
- У хаце незлічоная колькасць ключоў? З дапамогай лаку пафарбуйце канцы ключоў, па адным колеры для кожнай клавішы. Дзякуючы гэтаму, калі ёсць праца, знайсці ключ стане нашмат прасцей.
Спосаб 2 з 5: Будзьце карысныя, калі вам сумна
Ведайце, што нуда можа прывесці да млявасці. Гэта можа выклікаць у вас дэпрэсію і нематываванасць, а ў сваю чаргу пагоршыць праблему, асабліва калі вы спрабуеце выканаць важную задачу падчас вучобы ці працы. Карыснасць у гэтыя моманты можа станоўча паўплываць на матывацыю, дапамагчы засяродзіцца на сваёй канчатковай мэты і выканаць заданне.
- Напрыклад, калі вы спрабуеце скончыць эсэ ў школе, але не адчуваеце ў яго дастаткова матывацыі, падумайце, чаму вы хочаце зрабіць гэта эсэ добра. Гэта можа быць акадэмічнай мэтай, напрыклад, павышэннем ацэнкі. Або гэта можа быць прафесійнай мэтай, напрыклад, атрымаць поспех у тым, каб атрымаць ліст ці рэкамендацыю ад настаўніка.
Штодзённыя практыкаванні. Займайцеся сваім целам, каб падтрымліваць пільнасць, гнуткасць і тым самым паменшыць нуду. Гэта не павінны быць інтэнсіўныя заняткі, такія як гульня ў баскетбол. Гэта можа быць проста, як лёгкая прагулка. Калі вы адчуваеце нуду, зрабіце максімум часу, заняўшы некалькі хвілін практыкаванняў.
- Схадзіце ў парк і пагуляйце ў скейтборд, баскетбол, футбол, прабежку ці пагуляйце ў тэніс.
- Калі вы не хочаце быць занадта актыўнымі альбо не займаліся некаторы час, прайдзіцеся па квартале, па вуліцы ці ў парк. Калі вы мастак, вы таксама можаце ўзяць з сабой фотаапарат альбо скетчбук, каб зафіксаваць цікавыя моманты.
- Калі цёпла, ідзіце купацца.
- Калі вы купляеце, расцягніце сухажыллі ў памяшканні. Гэта проста, і ён будзе падтрымліваць цела ў раўнавазе і здаровым.
Ёга. Ёга можа лёгка паправіць ваша здароўе, адначасова адбіўшы нуду. Філасофія ёгі круціцца вакол павагі і жыцця ў сучаснасці. Усведамленне сябе і навакольнага асяроддзя можа паменшыць нуду. Кіраўніцтва ёгі можна знайсці ў Інтэрнэце.
- Будзьце асцярожныя, калі вы пачатковец. Пераканайцеся, што вы выбралі правільныя крокі для пачаткоўцаў.
- Таксама варта слухаць сваё цела. Калі вы адчуеце якія-небудзь прыкметы пераважнай сілы, неадкладна спыніцеся.
Вывучыце новыя навыкі. Калі вы ўвесь час нудзіцеся, гэта было б выдатна зрабіць.Аддайце ўсё для хобі ці новага рамяства, якое абяцае прынесці вам напружаныя дні.
- Калі вы не вельмі артыстычныя, падумайце пра тое, каб навучыцца маляваць, маляваць ці ляпіць. На выбар ёсць мноства падручнікаў. Вы таксама можаце навучыцца пэўнаму рамяству, напрыклад, вязання.
- Калі ў вас ёсць музычны дар, падумайце пра тое, каб навучыцца спяваць ці граць на інструменце. Калі вам сумна, вы можаце займацца дома.
- Калі вы любіце гатаваць, варта купіць кулінарную кнігу і рыхтаваць кожны дзень. Паспрабуйце зусім новы стыль гатавання, напрыклад, тайскую ежу ці французскую кухню.
Садовая. Калі вам сумна, можаце пачаць садоўніцтва. Гэта карысна для вашага фізічнага і псіхічнага здароўя: вам прыйдзецца выходзіць на вуліцу і хадзіць кожны дзень.
- Праглядзіце садоўніцкую краму і купіце мноства дрэў і насення, якія ў гэты час у сезон. Папытаеце прадаўца інструкцыі і інфармацыю пра тое, як вырошчваць і перапрацоўваць насенне. Магчыма, вам таксама спатрэбіцца набыць некалькі кніг па садоўніцтву для пачаткоўцаў.
- Вы можаце паспрабаваць пачаць з саду з траў, вырошчваць свае ўласныя зёлкі, такія як базілік, і рыхтаваць іх з імі.
- Шмат хто да гэтага часу вырошчвае гародніну і фруктовыя дрэвы на сваіх балконах, калі падворка няма. Вы таксама можаце пасадзіць невялікія гаршкі ў памяшканні.
Плануйце бліжэйшыя паездкі і мерапрыемствы. Калі няма чаго рабіць, вы таксама можаце планаваць загадзя. Калі вам сумна, сплануйце любыя бліжэйшыя падзеі ці паездкі. Напрыклад, калі вы не ўпэўнены ў плане адпачынку Tet, зазірніце ў рэйс і праверце расклад.
- Вы таксама можаце скласці невялікія планы. Напрыклад, магчыма, вы і вашы сябры ўсё яшчэ размаўляеце пра тое, каб пайсці ў боўлінг. Такім чынам, давайце створым мерапрыемства ў Facebook і запрасім усіх далучыцца.
Перабудова дома. Нават калі вы сумныя, у хаце амаль заўсёды ёсць што-небудзь зрабіць. Можа, кніжная шафа размешчана не ў алфавітным парадку. Магчыма, шмат прадметаў не было павешана ў шафе. Калі вам будзе сумна, перастаўце трохі. Вы не толькі адчуеце сябе лепш, але і адчуванне задавальнення, калі чагосьці дасягнеце.
- Калі вам патрэбна натхненне для перабудовы вашага дома, паспрабуйце пашукаць цікавыя і творчыя падручнікі ў Інтэрнэце.
Рабіце тое, на што вы марудзіце. У кожнага ёсць нешта на ўтрыманні. Пазбягаць спраў падчас нуды - гэта не вельмі добра. Вы можаце цалкам зрабіць хатнюю працу. Выконвайце заданні, якія вы баіцеся рабіць, і займайце іх сваім розумам.
- Калі вы студэнт, зрабіце хатняе заданне. Дзякуючы гэтаму эфектыўна запоўніце час прастою.
- Вы ўсё яшчэ зацягваеце пэўныя справы? Вы можаце ненавідзець мыццё бялізны, але вас чакае гара рэчаў. Калі вам сумна, вы можаце прысвяціць некаторы час працы над гэтым.
- Шмат якія важныя справы часта затрымліваюцца, напрыклад, аплата рахункаў. Калі вам сумна, чаму б вам не заплаціць за кабельныя рахункі, медыцынскую страхоўку або рана крэдытаваць сваю крэдытную карту? Запэўніванне ў тым, што вам не трэба звяртаць на іх увагу цэлы месяц, дапаможа адчуць сябе лепш.
Спосаб 3 з 5: Узаемадзеянне з іншымі
Гуляйце ў онлайн гульні з сябрамі. Некаторыя гульні, такія як шахматы ці шашкі, патрабуюць іншых гульцоў. Калі побач нікога няма, шматлікія тэлефонныя праграмы і гульнявыя прыстаўкі дазваляюць гуляць з вамі ў Інтэрнэце. Вы таксама можаце зайсці ў Інтэрнэт і знайсці гульні, у якія можна гуляць. Напрыклад, многія людзі па-ранейшаму гуляюць у карты ў Інтэрнэце.
- Паспрабуйце гуляць у карты. У некаторыя гульні можна гуляць у адзіночку. Іншым, як Uno або Slapjack, трэба больш людзей.
- Карыстайцеся смартфонам. Цалкам магчыма, што ўсе сябры гуляюць у Trivia Game на сваіх смартфонах. Паспрабуйце даведацца, ці хоча хто-небудзь гуляць зараз.
- Знайдзіце сяброў праз гульнявую прыстаўку. Шматлікія гульнявыя прыстаўкі дазваляюць гуляць у інтэрактыўныя гульні з іншымі гульцамі.
Калі ў вас ёсць хто-небудзь побач, гуляйце ў простыя гульні і майце больш каманднага духу. Калі вы запросіце каго-небудзь да сябе, пагуляйце з ім у гульню. Не кожная гульня патрабуе дошкі і калоды. Камусьці проста патрэбны голас і крыху фантазіі.
- Вы можаце гуляць у адгадванне слоў, гульню за праўду ці 20 пытанняў.
- Давайце зробім гісторыю разам. Кожны чалавек дадае сказ альбо ў вуснай, альбо ў пісьмовай форме.
- Згуляйце ў імправізаваную гульню, напрыклад, у адгадкі.
- Вызначце форму воблака (альбо скалы, калі вы знаходзіцеся ў пагорыстай і камяністай мясцовасці). Гэта простая гульня, якая дапамагае трэніраваць творчае мысленне.
Сустрэць сяброў у кавярні. Калі вы адчуваеце сябе адзінокім і сумным, выйдзіце да каго-небудзь. Даведайцеся, ці хоча хто-небудзь яшчэ піць каву. Размова з вамі за кубачкам кавы не будзе каштаваць вам шмат, і прыемная размова можа стаць выдатнай зброяй для барацьбы з нудой.
- Калі побач няма каго сустрэць, ідзі ў краму адзін. Магчыма, вы знойдзеце кагосьці, хто таксама сольны, і паспрабуеце з ім паразмаўляць. У выніку вы будзеце менш сумаваць і завядзеце новага сябра. Вы таксама можаце пакінуць каментар пра рэстаран. Нешта накшталт: "Ого, мне вельмі падабаецца атмасфера тут".
Аглядайце старыя фільмы з сябрамі. Калі вы боўтаецеся з сябрамі вашага ўзросту, паспрабуйце паглядзець старыя фільмы ці DVD. Азіраючыся на любімае дзіцячае альбо дзіцячае кіно, гэта выдатны спосаб задаволіць настальгію і адначасова адбіць нуду. Калі ў вас няма старога DVD, вы можаце спампаваць шмат фільмаў бясплатна праз такія сэрвісы, як Netflix або Hulu.
- Калі побач няма нікога, каб паглядзець фільм, даведайцеся, ці хоча хто-небудзь з вас паглядзець фільм, які вы глядзіце, і паразмаўляйце пра яго з дапамогай тэксту. Гэта дазволіць вам адчуць, як хтосьці назірае.
Купляйце ў крамах са зніжкамі. Часта мы адчуваем дэпрэсію, калі не маем магчымасці зрабіць што-небудзь з сябрамі. Аднак вам не трэба мець шмат для пакупак. Калі вам сумна і ў вас у кішэні не так шмат грошай, звярніцеся ў дысконтную краму. Вы знойдзеце мноства навінак па адносна нізкіх коштах.
- Нават калі вы нічога не можаце купіць, будзе цікава паспрабаваць прышпільную вопратку ў краме са зніжкамі.
Будзьце турыстам у сваім горадзе. Калі вы і вашы сябры не можаце нічога прыдумаць, зрабіце выгляд, што ніколі не былі ў гэтым горадзе. Плануйце наведаць усе цікавыя месцы і паабедаць у мясцовых рэстаранах на працягу дня. Гэта магчымасць наведаць цікавыя месцы, якія вы забыліся.
- Падумайце, чым звычайна займаюцца турысты ў вашым горадзе. Адпраўляйцеся ў мясцовы музей альбо шпацыруйце, атрымлівайце асалоду ад прыродных пейзажаў на дарогах.
- Ці ёсць у горадзе рэстараны? Паспрабуйце што-небудзь з'есці.
Сфатаграфуйце. Калі вы не ведаеце, што рабіць, апраніце сімпатычныя строі, грымуйцеся і ідзіце фатаграфаваць. Вы можаце выкарыстоўваць камеру ці тэлефон, каб рабіць розныя фотаздымкі альбо нават выходзіць на вуліцу.
- Калі ў вас няма настрою, вам не трэба рабіць сур'ёзную фотасесію. Проста занатайце пацешныя малюнкі, каб азірнуцца і ў рэшце рэшт усміхнуцца.
Метад 4 з 5: Знайдзіце спосаб атрымаць задавальненне
Глядзіце мілыя ці пацешныя малюнкі ў Інтэрнэце. Сетка - выдатны інструмент забаў. Паспрабуйце шукаць такія рэчы, як "Сімпатычныя малюнкі шчанюкоў", і знайдзіце для іх час. Вы таксама можаце забіць час выдатнымі відэа з жывёламі ці дзецьмі.
- Калі вы размаўляеце з сябрам, якому таксама сумна, вы можаце падзяліцца відэа і выявамі, знойдзенымі ў Інтэрнэце.
Выпечка. Калі вы не ведаеце, што рабіць, пакапайцеся ў скрыні. Вы напэўна знойдзеце муку і цукар. Праверце даступныя пякарні і знайдзіце ў Інтэрнэце рэцэпты, па якіх вы можаце лёгка прытрымлівацца. Выпечка можа быць вясёлым і карысным спосабам забіць час.
- Калі ў кагосьці дзень нараджэння, вы можаце паспрабаваць зрабіць ім торт.
Рабіце музычныя кампакт-дыскі. Калі ў вас пусты кампакт-дыск, паспрабуйце падабраць і запісаць музыку для сваіх сяброў ці для сябе. Напрыклад, кампакт-дыск слухаў падчас руху.
- Выбірайце музыку творча, бо тады вам заўсёды прыйдзецца думаць, што дадаць да запісу. Напрыклад, не выбірайце "Лепшыя летнія песні". Замест гэтага паспрабуйце свае сілы ў "Лепшыя песні лета 1997 года".
- Выбар музыкі вакол выпадковай тэмы альбо эмоцый - таксама добрая ідэя. Напрыклад, вы можаце выбраць музыку пра жывёл, кранальныя песні альбо музыку, якая не можа спыніць калыханне і падскокванне.
Танец. Уключыце музыку і пачніце танцаваць па гасцінай.Вам не прыйдзецца турбавацца наконт таго, наколькі вы выглядаеце тупым, бо нехта зараз паглядзіць на вас. Нават калі вы не танцор, танцы ў адзіночку для задавальнення могуць стаць нашмат больш цікавымі, чым вы маглі б падумаць.
- Калі вам цікава навучыцца танцаваць, паспрабуйце паглядзець танцавальныя відэа ў Інтэрнэце і імітаваць рухі.
Агляд старых фотаздымкаў. Старыя фотаздымкі могуць быць цікавыя для агляду. Напрыклад, вы будзеце здзіўлены, як вы змяніліся з восьмага класа. Фатаграфіі з першага курса з іншым стылем ад гэтага часу могуць прымусіць вас смяяцца.
- Калі на паперы няма фотаздымкаў, разгледзьце старыя фотаальбомы ў электронным выглядзе, напрыклад, ваш старэйшы фотаальбом у Facebook.
Глядзіце камедыйныя відэа ў Інтэрнэце. Шмат комікаў адкрываюць уласныя каналы на YouTube і размяшчаюць пацешны кантэнт. Вы таксама можаце паглядзець іх маналагічнае шоу ў Інтэрнэце. Калі вам сумна, знайдзіце пацешны кантэнт у Інтэрнэце. Смех стане лягчэй на некалькі гадзін.
- Калі вы не ведаеце, з чаго пачаць, зайдзіце ў Google і пашукайце такія рэчы, як "лепшая онлайн-камедыя" ці "смешнае відэа" - шматлікія вынікі будуць рабіць вас занятымі.
Спосаб 5 з 5: Пазбягайце сумаваць
Улічыце, што высокі ўзровень узбуджэння таксама можа спрыяць нудзе. Магчыма, у вас нуда асацыюецца з сумнай абстаноўкай альбо пачуццём санлівасці і млявасці. Аднак нам усё роўна можа быць сумна, калі нас перапаўняюць знешнія раздражняльнікі альбо калі мы маем лішак энергіі і таму не можам засяродзіцца.
- Напрыклад, вам можа быць сумна сядзець у ажыўленай кавярні, дзе шмат людзей размаўляе, і музыка занадта гучная. Гэта можа быць вынікам уздзеяння знешніх фактараў з усіх крыніц гуку, якія вас пераважваюць альбо адцягваюць і не могуць выканаць заданне.
- Ці, магчыма, вы думаеце, што вам надакучыла лішняя энергія і, здаецца, не можаце сканцэнтравацца ні на чым больш, чым на хвіліну-дзве. Лішак энергіі можа паходзіць ад звычайных рэчаў, такіх як празмернае адпачынак альбо стрэс з нагоды маючага адбыцца палёту. Адчуўшы гэтыя ўнутраныя раздражняльнікі, вы можаце зблытаць іх з нудой.
- Калі вас перапаўняюць знешнія раздражняльнікі, паспрабуйце паменшыць іх. Напрыклад, калі ў наваколлі занадта шумна, вы можаце надзець навушнікі і паслухаць музыку ці белыя гукі альбо пайсці куды-небудзь цішэй.
- Калі вы пад напругай, зрабіце што-небудзь, каб зліць энергію, напрыклад, хадзіце, і вярніцеся да таго, што рабілі.
Пакіньце Інтэрнэт, камп'ютэр ці крэсла. Калі вы сапраўды не хочаце паглядзець шоў, не выкарыстоўвайце тэлевізар альбо сацыяльныя сеткі, каб забіваць час. Гэта можа выклікаць у вас ілюзію таго, што вам падабаецца рабіць. Даследаванні паказваюць, што гэта можа ўзмацніць нуду.
Пазбягайце ілюзорных летуценняў. Замест таго, каб змяншаць яго, фантазія пра іншыя месцы і больш жаданыя мерапрыемствы прымусяць вас адчуваць сябе яшчэ больш прыгнечанай. Калі вы так марыце, вы адчуеце, што тое, што вы робіце, неістотна, нават калі вы звычайна ў гэтым знаходзіце нешта прывабнае.
- Калі вы любіце марыць час ад часу, паўтаральныя заданні, такія як скраб падлогі альбо абкошванне газона, - добры час. На дзеянні, якія не патрабуюць вялікага "існавання", гэтыя мары істотна не паўплываюць.
Вядзіце штодзённы графік. Калі вы заўважылі вялікія прабелы, паспрабуйце запоўніць тое, што вас цікавіць. Вы можаце выявіць, што адчуваеце сум і нуду амаль кожны дзень у пэўны час. Наладжванне пэўнай дзейнасці ў гэты час будзе добрай ідэяй, якая не нудзіць.
Сувязь з грамадскасцю. Далучыцеся да моладзевага клуба ці групы, каб скласці загадзя зададзены графік альбо скласці планы з сябрамі. Калі вам няма чаго рабіць, кантакт з кімсьці - адзін з лепшых спосабаў пераадолець гэтыя безгустоўныя моманты. Патэлефануйце сябрам і правядзіце вылазку на вуліцу альбо раздражняйце суседзяў баскетбольнай гульнёй перад дваром. Нават калі вы проста ідзяце па вуліцы альбо п'еце каву, вы робіце нешта новае. Сустракайцеся з блізкімі сябрамі альбо зноў звязвайцеся са старымі знаёмымі, каб трохі сапсаваць свой распарадак дня.
- Немагчыма замяніць вочныя сустрэчы. Не замяняйце яго сайтамі ў сацыяльных сетках.
- Наведваць лагер. Якія будучыя падзеі? Tet свята? Адпачынак? Курортны сезон? Шукайце цікавыя лагеры для наведвання ў вольны час.
Адпачніце, каб праца не стала занадта банальнай. Нядаўнія даследаванні паказваюць, што людзі, якія робяць дзве хвіліны перапынку пасля 50 хвілін сумнай працы, адчуваюць сябе больш мэтанакіраванымі, камфортнымі і прадуктыўнымі, калі скончаць. Калі вы пачынаеце доўгатэрміновы праект, дайце сабе што-небудзь з нецярпеннем, папярэдне арганізаваўшы відэа, песні ці артыкулы на YouTube, якія вы хочаце прачытаць, і ўзнагародзіце сябе 2 хвілінамі адпачынку кожныя 30 хвілін. хвілін працы.
- Выйдзі з працы на хвіліну. Нават такія простыя, як выхад на кухню, каб выпіць вады, гэтыя моманты могуць дапамагчы вам вярнуць пільнасць. Выйдзіце ў сад, атрымлівайце асалоду ад паветра і водару кветак.
Захоўвайце працоўную прастору ў цішыні. Людзі часта памылкова думаюць, што ўключэнне радыё ці тэлебачання на малой гучнасці можа стварыць эфектыўную і расслабляльную працоўную прастору. На жаль, яны маюць тэндэнцыю падсвядома адцягваць вашу ўвагу. Адтуль вы адчуваеце большае расчараванне, чым праца ў абсалютна спакойных умовах. Засяродзьцеся на адной задачы, нават калі яна "стомная", а не дзеліцеся сваім мозгам з іншымі раздражняльнікамі.
- Выкарыстоўвайце музыку і радыё ў якасці ўзнагароды замест адцягнення ўвагі. Рабіць кантраляваныя перапынкі падчас выканання сумных заняткаў больш эфектыўна, чым прымушаць сябе бесперапынна працаваць і ўвесь час уключаць радыё.
Кантроль цукру ў крыві. Калі ўзровень цукру ў крыві падае, канцэнтравацца становіцца цяжэй. За сваім сталом назапасьцеся карыснымі закускамі, напрыклад, арэхамі і садавінай, каб ваш мозг рабіў усё магчымае. Узнагародзьце сябе кавалачкам шакаладу за выкананне хатняй працы альбо спіс спраў у офісе.
- Энергетычныя напоі і іншыя крыніцы кафеіну распаўсюджаны. Аднак "выпіў" напояў з кафеінам і шмат цукру паўплывае на вашу доўгатэрміновую прадуктыўнасць. Пазбягайце гэтых стымулюючых напояў, каб не ўпасці ў першапачатковую нуду.
Падтрымлівайце пільнасць і спрыт. Некаторыя аддаюць перавагу трэніравацца з мячом, а не сядзець за камп'ютэрным сталом альбо карыстацца іншым спецыялізаваным аргтэхнікай, каб сачыць за працай. Аднак для гэтага не трэба марнаваць занадта шмат. Прагулка альбо правядзенне 15 хвілін адпачынку ў ваннай дапаможа павысіць узровень энергіі ў вашым целе і захаваць вашу ўвагу.
- Калі ў вас ёсць прагулачная машына, карыстайцеся ёю. Было паказана, што ўставанне і перасоўванне - гэта таксама эфектыўны і здаровы спосаб захаваць увагу.
Знайдзіце працу альбо валанцёрам. Калі вы адчуваеце сябе занадта свабодным, падумайце пра падпрацоўку альбо валанцёрства. Зарабляць грошы ці дапамагаць іншым эфектыўна запоўніць пусты час і забяспечыць пачуццё задавальнення. Вы можаце пачаць з некалькіх прапаноў ніжэй:
- Раздробны гандаль, напрыклад крама ці кавярня, - выдатны варыянт звышурочнай працы. Яны часта адрозніваюцца гнуткасцю часу і таму вельмі падыходзяць для студэнтаў.
- Бальніцы, дамы састарэлых, дабрачынныя кухні і цэнтры па догляду за жывёламі амаль заўсёды знаходзяцца ў пошуку валанцёраў. Акрамя таго, што эмацыянальна карысная і карысная, такая валанцёрская праца дапаможа вылучыцца ў заяўку на каледж.
- Разгледзім самазанятасць. Вы можаце забяспечыць скошванне газона, выгул сабак альбо няню. Калі вы пад рукой, вы можаце таксама вырабляць вырабы, такія як ручнікі ці сумкі, і прадаваць іх праз Інтэрнэт.
Парада
- Пазбягайце глыбокай лініі лісця. Часта людзі бачаць жыццё сумным кожны раз, калі бачаць яго недахопы.
- Калі вас папросяць зрабіць што-небудзь альбо наведаць мерапрыемства, пагадзіцеся.Не мяркуйце, што яны сумныя, не спрабуючы.
- Паспрабуйце змяніць атмасферу. Разам сядзець ці хадзіць у іншае месца часта можа палегчыць вашу нуду.
- Не спыняйцеся на сабе, адчуваючы сябе сапраўды сумна. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на больш карысных, пазітыўных і творчых рэчах, такіх як навучанне, мастацтва, будынак альбо проста абмен ідэямі і дапамога навакольным, асабліва дзяцей і пажылых людзей.
- Не бойцеся рабіць памылкі, асабліва калі спрабуеце нешта новае. Рабіць памылкі і вучыцца на іх значна лепш, чым проста садзіцца і нічога не рабіць.
- Гуляйце ў гульні на кампутары. На вашым кампутары ёсць выдатныя гульні, напрыклад Animal Jam. Яны будуць не даваць вам спаць, таму не пазбягайце іх, калі вам сумна.
- Выходзь! Там шмат цікавага і цікавага.
Папярэджанне
- Шмат хто часта есць, каб спыніць нуду. Не рабі гэтага. Калі вы сапраўды галодныя, успрымайце гэта як магчымасць ёсць здаровую ежу, такую як садавіна і гародніна.
- Не разважайце пра нуду, усе могуць быць у дэпрэсіі. Прыміце гэта як выклік.
- Паспрабуйце не занадта засмучацца. Магчыма, вы нашкодзіце тым, хто побач. Калі вы адчуваеце раздражняльнасць, калі вам сумна, падумайце пра тое, каб выйсці на шпацыр, прачытаць кнігу альбо заняцца ёгай. Не падвяргайце іншым свае душэўныя ілюзіі.
- Пазбягайце спакусы паспрабаваць наркотыкі або зрабіць незаконныя рэчы, каб прабавіць час. Гэта дзеянні, якія не прыносяць шкоды і шкодзяць вам самім.
- Складзіце спіс рэчаў, якія вас цікавяць.
