Аўтар:
Laura McKinney
Дата Стварэння:
6 Красавік 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
Адно з самых цяжкіх спраў, якія мы можам зрабіць, - гэта навучыцца любіць сябе. Гэта асабліва дакладна, калі мы ніколі раней гэтага не даведаліся. Вось такі спосаб мыслення пабудаваць няпроста, але мы можам гэта зрабіць. Думка ўплывае на эмоцыі, а эмоцыі - на ўчынкі. Змяніўшы свой спосаб мыслення і прывучыўшы сябе думаць пазітыўна, вы зможаце пачаць адчуваць сябе лепш. Каб атрымаць жаданае, патрэбна практыка і дзеянні, але намаганняў варта. Самаацэнка - адзін з ключоў да больш поўнага і шчаслівага жыцця.
Крокі
Частка 1 з 5: Заспакаяльная ўнутраная крытыка
Звярніце ўвагу на свае думкі. Кагнітыўныя паводніцкія тэрапеўты лічаць, што мы маем магчымасць змяняць свае паводзіны, змяняючы свае думкі. Думка - каталізатар, які прыводзіць да адпаведных паводзін.
- Напрыклад, калі вы лічыце, што вам не ўдаецца нічога зрабіць добра, вы будзеце адчуваць расчараванне, бо не верыце, што ў вас ёсць магчымасць змяняць эмоцыі. Гэты тып мыслення прымусіць вас затрымацца і адмовіцца ад негатыўнага мыслення. Вашы фактычныя паводзіны будуць настолькі закрануты, што вы можаце ўпасці ў дэпрэсію і страціць цікавасць да многіх сфер жыцця. На самай справе гэта самарэалізаванае прароцтва. Менавіта думкі прымушаюць вас прымаць негатыўныя позы і паводзіны.
- Першы крок у кіраванні сваімі думкамі - гэта свядомасць.Калі вы падумаеце негатыўна пра сябе, задайце сабе наступныя пытанні:
- Гэта добрае слова?
- Ці дапамагае мне гэтая цытата?
- Гэта я хачу сказаць камусьці?
- Калі адказ на прыведзеныя пытанні адмоўны, то, хутчэй за ўсё, вы думаеце негатыўна. Разумеючы гэтыя сітуацыі, вы зможаце пачаць арганізоўваць гэтыя выказванні ў пазітыўныя выказванні пра сябе.
Вядзіце часопіс думак. Звярніце ўвагу на важны голас у вашым розуме. За гэтыя гады гэты голас сказаў вам негатыўныя рэчы. Гэты голас не дазволіў вам атрымаць максімальную карысць ад свайго жыцця. Звярніце ўвагу, калі вы чуеце, як гэты голас кажа вам дрэнныя рэчы пра сябе.- Кожны дзень адводзіце некалькі хвілін, каб успомніць часы, калі ў вас былі негатыўныя думкі пра сябе.
Складзіце спіс станоўчых бакоў. Падумайце пра свае навыкі, пазітывы, асобу, якой людзі захапляюцца, і многае іншае. Уключыце кампліменты, якія вы атрымалі ад іншых.- Гэты спіс можа ўтрымліваць што заўгодна. Напрыклад, вы можаце ўключыць, што вы вельмі добры да жывёл, альбо вы можаце зрабіць смачныя пікантныя пірожныя з курыцы. Гэты спіс будзе нагадваць пра тое, што вы шмат што зрабілі і што, верагодна, зробіце нешта добра.
- Рэгулярна звяртайцеся да гэтага спісу, каб палепшыць свой погляд на жыццё.
Супакоіце ўнутраную крытыку, засяродзіўшы ўвагу на пазітыве. Калі вы чуеце ў галаве голас, які кажа, што вы не маеце значэння, прыпыніцеся і заменіце адмоўнае на станоўчае. Пры неабходнасці звярніцеся да спісу станоўчых момантаў.- Напрыклад, калі розум увесь час кажа вам, што вы бескарысныя, вы маглі б сказаць: «У мяне шмат сяброў, якія лічаць, што я варты і разумею. Я магу паспрыяць многаму ».
Ёсць свая мантра. Мантра - гэта пасланне, якое вы паўтараеце сабе, каб дапамагчы сабе думаць пазітыўна. Падумайце пра мелодыю, якую вы зможаце прачытаць услых альбо мець на ўвазе.
- Напрыклад, скажыце сабе: "Я годны і прыемны член гэтай сям'і".
- Запішыце загавор і наляпіце яго на шкло ваннай у якасці штодзённага напамінку.
Не здавайцеся. На працягу некалькіх дзён вы можаце адчуваць няўдачы ў сваіх дзеяннях. Працягвайце казаць сабе, што вы заслугоўваеце кахання. Усё гэта прадугледжвае змяненне заклінання на ўвазе.
- Прачнуўшыся раніцай, знайдзіце некалькі хвілін, каб ацаніць сябе. Дайце сабе заахвочванне, каб падкрэсліць вашыя добрыя моманты.
Частка 2 з 5: Пабудова самаацэнкі
Прызнайцеся ў любові да жыцця. Скажыце сабе, што вы любіце жыццё і што атрымліваеце асалоду ад абранага вамі жыццёвага шляху. Нават калі ваш жыццёвы шлях няпросты, вы зможаце пераставіць некаторыя складаныя месцы. Вы ўсё яшчэ там, каб сказаць іншым, што вы перажылі ўсё, каб дабрацца туды, дзе знаходзіцеся.
Прызнайце станоўчыя моманты кожнага выкліку ў вашым жыцці. Працягвайце працаваць, каб рухацца наперад, і не засяроджвайце ўвагу на тым, наколькі цяжкае жыццё. Падумайце, як вы пераадолелі ўсе праблемы і праз іх сталі лепшым чалавекам.
- Напрыклад, калі вы злуецеся таму, што здарылася нешта засмучанае, падумайце, колькі часу вы правялі са сваімі дзецьмі.
Сачыце за сваім прагрэсам. Незалежна ад памеру выступу, адсочвайце прагрэс, над якім вы працуеце. Прагледзьце ўсе свае дасягненні, каб ісці далей і дазволіце мінулым поспехам матываваць вас на больш актыўную працу.
- Запіс вашых дасягненняў можа быць карысным. Тады вы можаце параўнаць свае новыя паказчыкі з папярэднімі і ўбачыць, наколькі вы палепшыліся.
Імкніцеся пастаяць за сябе. Пераканайцеся, што іншыя паважаюць вас, таму што вы гэтага заслугоўваеце. Не дазваляйце нікому глядзець на вас звысоку і казаць вам дрэнныя рэчы. Заступіцеся за сябе, як змагацца за добрага сябра, на якога іншыя глядзяць звысоку.
- Не апускайцеся, асабліва перад іншымі. Калі іншыя чуюць, як вы дрэнна кажаце пра сябе, хутчэй за ўсё, яны ўбачаць у гэтым ваш спосаб прыняць іх да сябе.
Падтрымайце сябе. Падумайце аб сітуацыях, у якіх вам патрэбна падтрымка і самастойна дапамагчы. Калі вы нешта зрабілі добра, пагладзьце сябе ў адказ. Прыемна паставіцеся да сябе, калі вы даведаецеся нешта новае і вам патрэбна заахвочванне, каб ісці далей.
- Надышоў час паўтарыць заклён альбо прымяніць яго да новай сітуацыі.
Навучыцеся адчуваць сябе камфортна, калі вы адны. Калі вы навучыцеся радавацца за сябе, вы ўбачыце, што з часам вам стане камфортней. У непрыемнай сітуацыі, якая раней прымушала вас адчуваць сябе адзінокім альбо няёмкім, вам цяпер павінна стаць значна лепш.
- Калі вы адзін, не даставайце тэлефон і пачніце камусьці пісаць паведамленні. Замест гэтага сканцэнтруйцеся на ўсім навакольным. Зрабіце нешта такое простае, як выпіць кубак гарбаты і адчуць рэальнасць.
- Калі вы знаходзіцеся на вуліцы і побач (у кавярні ці на вечарыне), нагадайце сабе, што ваша каштоўнасць не залежыць ад таго, хто і колькі людзей узаемадзейнічаюць. з вамі.
- Тое ж самае, калі вы не ў адносінах. Не ўстанаўлівайце свае значэнні адносна таго, ці вы адзінокія. Вы лепшы спадарожнік для сябе.
Вывучыце новыя навыкі. Навучыцца рабіць нешта новае - выдатны спосаб даведацца, як любіць сябе і будаваць самаацэнку. Калі вы трапляеце ў новую сітуацыю, вы знаходзіцеся за межамі сваёй зоны камфорту. Але вы ўсё роўна зможаце ўбачыць, што вы можаце зрабіць. Гэта выдатны спосаб павысіць самаацэнку.
- Паглядзіце вакол суполкі на бясплатныя заняткі. Большасць суполак падтрымлівае любы клас, пачынаючы ад заняткаў па кулінарыі і заканчваючы падручнікамі па выдзяленні шкла. Праверце ўлёткі, якія вы знойдзеце ў мясцовай бібліятэцы, альбо паглыбіцеся ў расклад грамадскіх мерапрыемстваў.
Вядзіце журнал падзяк. Раз у тыдзень прысвяціце некаторы час, каб запісаць тое, за што вы ўдзячны. Часопіс падзяк можа дапамагчы вам успомніць каштоўнае, што ў вас ёсць у жыцці.
- Атрымлівайце асалоду ад і разважайце над тым, што вы пішаце. Просты перапіс рэчаў не зробіць вас больш удзячным. Замест гэтага прыміце час, каб успомніць момант ці адчуванне, якое вы перажылі.
Папесціце сябе. Калі ў вас няўдалы дзень, альбо дзень, калі няўпэўненасць у сабе на піку, будзьце далікатныя з сабой. Вы можаце з'есці смачныя шакаладныя пірожныя ў каханай кавярні альбо проста расслабіцца прыемнай гарачай ваннай.
- Гэта дасць вам час зняць трывогу і стрэс, якія выклікаюць ваш недавер. Пасля падзарадкі вы зможаце вярнуцца да жыцця, адчуваючы сябе значна больш расслабленым.
- Песціць сябе таксама вельмі важна, бо гэта нагадвае вам пра важнасць часу і здароўя. Калі вы спыніцеся, каб адпачыць, вы ставіце ў першую чаргу сябе, а не працу, палюбоўніка, сяброў, сям'ю, школу і г.д.
Пошук радасці, смеху ў жыцці. Смех мае шмат кароткатэрміновых і доўгатэрміновых пераваг, якія могуць дапамагчы вам у навучанні любіць сябе. У кароткатэрміновай перспектыве смех можа ўзмацніць хімічныя эндарфіны мозгу, палегчыць стрэсавую рэакцыю і стымуляваць здаровае кровазварот, каб паменшыць стрэс. У доўгатэрміновай перспектыве смех можа лягчэй спраўляцца са складанымі сітуацыямі, наладжваць лепшыя адносіны з іншымі і паляпшаць настрой.
- Пазнаёмцеся з добрым сябрам і перажыце добрыя часы, праведзеныя разам.
- Паглядзіце камедыю альбо прачытайце цікавую кнігу.Проста знайдзіце час на працягу дня, каб добра пасмяяцца.
Беражы сябе. Пераканайцеся, што вы клапоціцеся пра сваё цела здаровым. Гэта дапаможа вам зразумець сваю каштоўнасць, і ў выніку вы будзеце больш атрымліваць задавальненне.
- Пераканайцеся, што вы правільна харчуецеся. Харчаванне здаровай ежай дапаможа вам адчуваць сябе здаравей, як знутры, так і звонку. Старайцеся пазбягаць апрацаванай і смажанай ежы. Ешце шмат садавіны, агародніны, бялкоў і суцэльнага збожжа.
- Высыпайцеся. Паўнавартасны сон неабходны для таго, каб ваша цела нармальна функцыянавала і адчувала сябе камфортна. Сон умацоўвае імунную сістэму і дапамагае супакоіць дэпрэсію і боль. Імкніцеся да 7-8 гадзін сну за ноч.
- Піце шмат вады. Вашаму арганізму трэба шмат вады, каб нармальна функцыянаваць, і абязводжванне можа прывесці да галаўных боляў, стомленасці і абмежаваных разумовых магчымасцей. Жанчыны павінны ўжываць 2 літры вады ў дзень, а мужчыны - каля 3 літраў вады ў дзень.
- Займайцеся рэгулярна. Практыкаванне вызваляе эндарфін у мозгу. Гэта злучэнне павышае настрой і прымушае вас адчуваць сябе добра, што, у сваю чаргу, можа дапамагчы вам больш атрымліваць задавальненне. Гэтак жа практыкаванні падтрымліваюць здароўе.
Частка 3 з 5: Змяненне погляду на сябе
Не дазваляйце страху ахапіць вас. Страх можа паралізаваць вас і перашкодзіць вам дзейнічаць пазітыўна ў сваім жыцці. Некаторыя з нас зробяць усё, каб не супрацьстаяць негатыўным поглядам на сябе. Гэта таму, што ёсць шэраг прычын, па якіх вы хацелі б паступіць супраць сваіх думак. Хутчэй за ўсё, мы затрымаліся. Спеласць поўная калючак і болю. Нават жыццё без развіцця будзе стагнаваць, да чаго чалавек прызвычаіўся. Гэта падобна на тое, каб усюды насіць стары абутак. Хоць гэтыя чаравікі ўжо не прыгожыя, яны дазваляюць адчуваць сябе камфортна. І паверыце ці не, нават негатыўны вобраз сябе можа суцяшаць некаторых людзей, бо ён не патрабуе ад іх змен.
- Мабыць, лепшы прыклад страху паралізаваць людзей - гэта пытанне, чаму жанчына, якая падвяргаецца гвалту, пакутуе ад жорсткіх адносін. Сапраўдны страх перашкаджае ім дзейнічаць так, як яны больш за ўсё захопленыя. Эмацыйная залежнасць ад злоўжыванняў - гэта тое, што перашкаджае ім пакінуць сітуацыю, калі іх жыццё знаходзіцца ў вялікай небяспецы.
Даруй сабе. У мінулым могуць быць некаторыя рэчы, якія ўскладняюць пачуццё гонару. Гэта сапраўды робіць вас не падобнымі на сябе. Як толькі вы прызнаеце, што зрабілі ўсё магчымае ў цяперашніх абставінах, нават некаторыя самыя небяспечныя паводзіны і жорсткія ўчынкі можна дараваць. Захоўваючы негатыўныя думкі аб мінулых правапарушэннях, вы не дазваляеце сабе саспець і не дапусціць, каб якія-небудзь памылкі адышлі ў нябыт.
Стань сваім лепшым сябрам. Падумайце, што б вы хацелі сказаць сябру, якому цяжка палюбіць сябе. Вы за адмоўныя думкі? Ці вы сканцэнтруецеся на некалькіх іх моцных баках? Пакажыце, чаму вы мілыя і сімпатычныя.
Пачніце прымаць сябе. Паверце, што некаторыя іншыя людзі кажуць пра вас. Яны не спрабуюць прымусіць вас адчуваць сябе камфортна. Яны сапраўды любяць цябе. Пачніце бачыць сябе праз іх позірк. Гэта мае сілу аслабіць унутраную крытыку, каб вы маглі атрымліваць задавальненне, як і ўсе астатнія.
Пачніце з малога з адной змены за раз. Зразумейце, што пачаць можна з малога. Іншая прычына, па якой некаторыя людзі асцерагаюцца зменаў, заключаецца ў тым, што яны думаюць, што, калі яны нешта змяняюць на сабе, яны павінны змяніць усё астатняе. Яны баяцца, што небяспечны партал адкрыецца, і яны не змогуць працягваць сваё цяперашняе жыццё, таму што ім трэба зрабіць шмат важных змен, каб адчуць сябе шчаслівым.
- Пачніце з невялікіх змен, такіх як кожны дзень усміхацца незнаёмаму чалавеку, паўтараць сабе пазітыўныя мантры альбо больш спаць кожны вечар. Рабіць кожны невялікі крок адначасова можа быць менш напружана, чым спроба адначасова ўнесці кожную вялікую і кардынальную змену.
- З дапамогай гэтых невялікіх крокаў вы можаце выйсці з зоны камфорту. Выйсце з зоны камфорту - гэта тое, што часта бывае ў жыцці. Калі вы зможаце кіраваць пэўнымі сітуацыямі, на практыцы вы ўбачыце, што адчуваеце сябе больш упэўнена ў сабе і ў сваіх сілах, калі жыццё дае вам няшчасце сумненне бянтэжыць вас, вы не ведаеце, як рэагаваць.
Калі ласка, будзьце цярплівыя. Памятаеце, што вы спрабуеце вывесці са свайго жыцця негатыўнае мысленне. Гэта адбываецца не за адну ноч, а пра правільны падыход, каб пачаць падабацца. Вы павінны быць гатовыя мець справу са сваёй унутранай крытыкай, якая перашкаджае любіць сябе. Вы павінны быць у стане дараваць любыя памылкі, якія, на вашу думку, дапусцілі ў мінулым. Вам трэба пачаць разглядаць вашыя любімыя асобы і нагадаць сабе, што іншыя таксама прызнаюць вашу каштоўнасць. Гэта дапаможа вам прыняць сябе мілай і мілай.
- Вер у сябе. Вы выжылі і зробіце ўсё неабходнае для паляпшэння якасці жыцця. Калі нічога іншага, то вы перажылі б цяжкае мінулае. Для гэтага патрэбная колькасць сіл і настойлівасці, якіх няма ні ў кога. Набудуйце некаторыя моцныя бакі, якія вы паказалі, каб палепшыць іх у жыцці.
Частка 4 з 5: Узаемадзеянне з іншымі
Паспрабуйце ўсміхнуцца іншым. Калі вы кантактуеце з навакольнымі людзьмі, усміхніцеся ім. Усмешка дапаможа вам адчуваць сябе камфортна. Да таго ж, у гэты момант гэта парадуе тых, хто побач. Хутчэй за ўсё, іншыя людзі ўсміхнуцца вам, і вы адразу адчуеце, што яны згодныя паўторна ўступіць у кантакт з вамі. Вы хутка паверыце, што вы важны чалавек.
Ставіцеся да іншых з павагай. Паважайце іншых так, як хочаце. Гэта таксама дапаможа вам паважаць сябе. Гэта таксама патрабуе добразычлівасці і прыняцця розніцы. Некаторыя спосабы праявіць павагу да іншых ўключаюць:
- Не крыўдуйце на іншых.
- Слухайце, пакуль хтосьці размаўляе.
- Не перашкаджайце, дражніце іншых.
- Будзьце чулыя і чулыя да пачуццяў навакольных.
- Не шкодзіць іншым.
Дапамога людзям. Ключ да таго, каб зрабіць людзей прыемнымі, - гэта тое, як яны ставяцца да іншых. Калі вы клапоціцеся пра людзей і праяўляеце да іх добрыя адносіны, вы часта будзеце паводзіць сябе гэтак жа добра. Паспрабуйце дапамагчы людзям, калі вы мяркуеце, што ім патрэбна ваша дапамога.
- Напрыклад, вы можаце дапамагчы зрабіць некалькі невялікіх дзеянняў, напрыклад, адчыніць дзверы камусьці, знаходзячыся ў банку. Або такі вялікі акт, як добраахвотнае выкарыстанне суботы для агарода састарэлага суседа.
- Гэта не значыць, што трэба дапамагаць усім. Памятаеце, што вам таксама трэба клапаціцца пра сябе, а таксама ставіцца да іншых людзей, гэта значыць паважаць уласныя межы.
Частка 5 з 5: Атрыманне дапамогі
Звярніцеся да спецыяліста. Спецыяліст у галіне псіхічнага здароўя можа дапамагчы вам справіцца з праблемамі даверу, каб дапамагчы вам атрымліваць задавальненне. Кагнітыўна-паводніцкая тэрапія (ТГС) - выдатнае рашэнне, якое дапаможа вам перабудаваць спосаб мыслення і дзеянняў. ТГС можа дапамагчы вам вызначыць пэўныя спосабы мыслення, якія перашкаджаюць любіць сябе, альбо выкарыстоўваць правільнае меркаванне, каб зрабіць тое, чым вы ганарыцеся.
- Не бойцеся прызнаць папярэднюю цісканіну. Для таго, каб адчуваць сябе добра, калі мы думаем, нам трэба зразумець, што трымае нас на шляху. Вылячэнне не можа быць завершана, пакуль вы не гатовыя справіцца з некаторымі непрыемнымі эмоцыямі, якія вас захрасаюць.Просты погляд на гэтыя рэчы дапаможа вам пераадолець любыя праблемы. Калі мы маем мужнасць выдаліць старую каросту, маладая скура пад ёй звычайна мае магчымасць сфармавацца. Гэта новае жыццё можа адарваць вас ад негатыўных думак пра сябе і дапамагчы сустрэцца са светлай будучыняй.
Развіццё сеткі падтрымкі. Калі людзі вакол вас добра падумаюць пра вас, вы пачнеце паглынаць і прымаць іх меркаванне. Няхай актыўныя людзі атачаюць вас, яны падтрымліваюць вас і падтрымліваюць вашу працу.
- Гэта таксама азначае, што вам варта менш часу праводзіць з людзьмі, якія дрэнна да вас адносяцца альбо глядзяць на вас звысоку. Калі вам прыйдзецца праводзіць з імі час, напрыклад, калегі па працы або менеджэр, вам трэба будзе навучыцца рашуча мець зносіны з імі. Вы можаце паведаміць ім, што іх каментарыі раздражняюць.
Знайдзіце дасведчанага настаўніка. Вы маглі б падумаць пра тое, каб знайсці калегу па кампаніі, каго-небудзь з вашых знаёмых, які можа добра зрабіць працу настаўніка. Гэты персанаж павінен дапамагчы вам пераадолець пэўныя праблемы, з якімі вы сутыкаецеся ў пэўных сферах жыцця.
- Напрыклад, калі вы знойдзеце ў кампаніі ментара, хутчэй за ўсё, ён падзяліцца з вамі, як яны пераадолелі свае асабістыя праблемы, каб стаць упэўненымі ў сваёй працы. Слуханне гісторый іншых людзей дасць вам месца быць добрым і шчодрым да сябе.
Папярэджанне
- Вы не зможаце палюбіць сябе адразу, асабліва калі вас даўно ненавідзяць альбо раздражняюць. Так што дазвольце сабе сапраўды адпачыць, калі ў вас узнікнуць праблемы.
