Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Сауны - гэта выдатны спосаб расслабіцца, адпачыць і сагрэцца ў халоднае надвор'е. Акрамя таго, сацыёлагі сцвярджаюць, што сауна пышна падыходзіць для правядзення нефармальных сустрэч, паколькі спрыяе сацыяльнай разняволенасці. Да бясспрэчных пераваг сауны адносіцца іх дабратворнае ўздзеянне на здароўе чалавека: сауна здымае болі, паляпшае спартыўныя вынікі, часова палягчае сімптомы прастуды, а таксама зніжае ўзровень стрэсаў, выклікаючы адчуванне расслабленасці і дабрабыту ..

Аднак, як вядома, усё добра ў меру. І ў дачыненні да сауны вельмі важна выконваць умеранасць, паколькі доўгі знаходжанне і злоўжыванне тэрмічнымі нагрузкамі можа прывесці да сур'ёзных наступстваў. У гэтым артыкуле разглядаецца аспект бяспечнага выкарыстання сауны.

крокі

1. 1 Перш за ўсё неабходна ўважліва вывучыць інструкцыі, у якіх паказваюцца ўсе параметры канкрэтнай сауны, якую вы збіраецеся наведаць. Улічыце, што пад агульнай назвай сауна хаваецца вялікі спектр паслуг, якія маюць шырокі дыяпазон розных параметраў, і кожная сауна мае свае папярэджання, правілы карыстання і інструкцыі па эксплуатацыі, з якімі неабходна папярэдне азнаёміцца. Калі вы не бачыце ніякіх інструкцый, размешчаных у так званым прылазніку, папытаеце персанал прадаставіць вам неабходную інфармацыю ..
   • Праверце тэмпературу. Максімальна дапушчальная тэмпература сауны ў Канадзе і Злучаных Штатах складае 90 ° С. У некаторых еўрапейскіх краінах дапушчальная тэмпература мае значна больш высокія значэнні, і гэта можа быць небяспечна.
   • Акрамя таго, неабходна прыслухацца да сваіх персанальным адчуваннях. Калі тэмпература занадта высокая для вас і вы адчуваеце сябе дыскамфортна, звярніцеся да персаналу з просьбай панізіць тэмпературу, ці проста пакіньце сауну.
2. 2 Да наведвання сауны рэкамендуецца пракансультавацца з вашым які лечыць лекарам. Некаторым людзям проціпаказана наведванне падобных устаноў, або неабходны зберагалы рэжым (з часовымі ці тэмпературнымі абмежаваннямі) іх выкарыстання. Сауна проціпаказаная наступным катэгорыям людзей:
   • Калі вы пакутуеце нестабільнай стэнакардыяй, маеце дрэнна кантраляванае крывяны ціск, парушэнне сардэчнага рытму, вострую сардэчную недастатковасць, нядаўна перанесены інфаркт міякарда або аартальны стэноз.
   • Цяжарным або якія спрабуюць зацяжарыць (сауна можа прывесці да перагравання ўнутраных органаў, страты прытомнасці, курчам або цеплавога ўдару).
   • Дзецям. Ў многія сауны ўваход дзецям да пэўнага ўзросту забаронены.
   • Калі вы адчуваеце якое-небудзь недамаганне, то перш чым наведаць сауну пракансультуйцеся з вашым лекарам, так як пры некаторых захворваннях, такіх як прастуда, кароткачасовае наведванне сауны можа быць паказана.
   • Прыслухоўвайцеся да свайго самаадчування.Калі вы адчулі слабасць ці млосці, то неадкладна пакіньце сауну.
3. 3 Піце пабольш вадкасці. Сауна можа прывесці да абязводжвання, што, у сваю чаргу, багата цеплавымі ўдарамі. Для гэтага падыдзе вада або ізатанічны напоі, але ні ў якім разе не алкаголь, які нельга прымаць ні да, ні падчас карыстання саунай. Людзям з сіндромам пахмелля таксама не рэкамендуецца наведваць сауну. Спецыялісты раяць адразу пасля працэдур выпіваць ад двух да чатырох шклянак вады.
4. 4 Не рэкамендуецца наведваць сауну таксама людзям, якія рэгулярна прымаюць медыцынскія прэпараты. Лепш папярэдне пракансультавацца з які лечыць лекарам. Некаторыя лекі могуць прывесці да пагаршэння потаадлучэння і, адпаведна, да перагрэву Get your doctor 's all clear first.
5. 5 Вельмі важна правільна падабраць адзенне і тэпцікі. Купальны касцюм у сауне выконвае не толькі эстэтычную, але і гігіенічную функцыю. Калі вы не ўпэўненыя ў чысціні сауны, то рэкамендуецца ўзяць з сабой в'етнамкі або гумовыя тэпцікі для плавання ў басейне. Купальны касцюм дапаможа абараніцца ад розных інфекцыйных захворванняў, і калі вы аддаеце перавагу знаходзіцца ў сауне ў аголеным выглядзе, то спачатку пераканайцеся ў чысціні вашай кабінкі, або прарабіце рэкамендуемыя ніжэй працэдуры:.
   • Вазьміце з сабой ручнік і засцелеце яго пад сабой на ляжак, каб не садзіцца непасрэдна на яго.
6. 6 Не заставайцеся ў сауне занадта доўга. Рэкамендуецца праводзіць у кабінцы сауны не больш за 15-20 хвілін, або менш, калі вы адчуваеце, што вам занадта горача ці дыскамфортна. Лепш перыядычна ўваходзіць і выходзіць, робячы астуджальныя перапынкі, чым заставацца ў сауне занадта доўга.
7. 7 Астуджэнне пасля сауны рэкамендуецца ажыццяўляць паступова. Некаторыя людзі аддаюць перавагу прымаць цёплы душ перад тым, як выйсці пасля сауны на вуліцу. Гэта можна рабіць, калі вы адчуваеце сябе камфортней ад падобнай дадатковай воднай працэдуры. Прынамсі гэта лепш, чым шакаваць свой арганізм, выходзячы на ​​мароз з гарачай сауны.

парады

• Калі вы не любіце высокія тэмпературы і выпрабоўваеце дыскамфорт ад працяглага перагрэву, ці ў вас пачынаецца паніка ад знаходжання ў замкнёнай прасторы на мяжы клаўстрафобіі, то сауна, верагодна, не вельмі падыходзіць вам для рэлаксацыі.
• Не бярыце з сабой у сауну нічога, што можа быць пашкоджана вадой, напрыклад, плэер, сотавы тэлефон і г.д. Акрамя таго, гаджэты выключаюць магчымасць поўнай рэлаксацыі ў сауне!
• Не заходзьце ў сауну непасрэдна пасля фізічных практыкаванняў або трэніровак.

папярэджання

• Будзьце асцярожныя і старайцеся не перашчыраваць з наведваннямі сауны, паддаўшыся стэрэатыпнаму думку, што сауна бязмежна карысная ўсім.

Што вам спатрэбіцца

• ручнік
• шлапакі