Як хутка скінуць вагу вады

Відэа: Как СБРОСИТЬ ВЕС Быстро! Обзор Костюма-Сауны Title и Fighting

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Змены рацыёну
Метад 2 з 3: Змены фізічных нагрузак
Метад 3 з 3: Саветы
папярэджання
Што вам спатрэбіцца

Затрымка вады з'яўляецца адказам арганізма на гарманальныя змены, навакольнае асяроддзе, хваробы або фізічныя практыкаванні.Затрымка вады можа прывесці да болю і цвёрдасці ў канечнасцях, але многія таксама заўважаюць змены вагі. Калі гэты стан не выклікана захворваннем, то ад вагі вады можна пазбавіцца з дапамогай дыеты, фізічных практыкаванняў і прафілактычных звычак. Выконвайце гэтым радам, каб хутка пазбавіцца ад вагі вады.

крокі

Метад 1 з 3: Змены рацыёну

1 Паменшыце колькасць солі, якое вы ўжываеце. Натрый затрымлівае ваду ў тканінах арганізма.
- Выдаліце са свайго рацыёну апрацаваныя прадукты, так як яны, хутчэй за ўсё, ўтрымліваюць высокі ўзровень натрыю. Гэта ўключае ў сябе сыр, чыпсы, сухія сняданкі, кансервы і замарожаныя прадукты.
- Старайцеся не ёсць па-за домам. У рэстаранных стравах звычайна больш солі, чым у хатніх.
- Дадайце ў свой рацыён прадукты, здольныя паменшыць і паглынуць натрый. Гэта багатыя каліем прадукты, напрыклад, салодкі бульбу, буракі, апельсіны, какосавая вада, абрыкосы, інжыр, дыні і бананы.
2 Павялічце штодзённае спажыванне вады. Вы павінны выпіваць, па меншай меры, 1.9 л вады кожны дзень.
- Хоць піць ваду, каб вывесьці ваду, можа здацца нелагічным, але падвышанае спажыванне вады паляпшае метабалізм і функцыі органаў. Вада выводзіць з вашай сістэмы хімічныя рэчывы, натрый і іншыя прычыны затрымкі вады.
- Калі вы хочаце дадаць густ вашаму рацыёну, піце гарачыя і халодныя травяная гарбата. Вам таксама можа спадабацца вада з лімонам, агурком ці лаймом. Ці не дадавайце цукар, так як нырках прыйдзецца яго апрацаваць, што знізіць перавагі вады.
3 Павялічце колькасць абалоніны ў рацыёне. Эксперты рэкамендуюць 25-35 г клятчаткі у дзень, але многія дарослыя атрымліваюць толькі 10-15 г. Абалоніна павысіць эфектыўнасць вашай стрававальнай сістэмы, што дазволіць пазбавіцца ад вадкіх і цвёрдых адходаў.
- Павялічце колькасць гародніны і садавіны ў вашым рацыёне. Гэта асноўная крыніца растваральнай і нерастваральнай абалоніны. Вам патрэбныя абодва выгляду клятчаткі для падтрымання здаровай стрававальнай сістэмы.
- Заменіце рафінаваныя вугляводы суцэльным збожжам. Выбірайце цельнозерновые хлеб і крупы з высокім утрыманнем абалоніны. Падавайце з бялком і гароднінай карычневы рыс, квиноа і іншыя крупы.
- Дадавайце абалоніну у рацыён паступова, так як вашай стрававальнай сістэме можа спатрэбіцца час, каб прыстасавацца. Людзі, якія пераходзяць на рацыён з высокім утрыманнем абалоніны, могуць страціць 2,2 кг на працягу некалькіх дзён ці тыдні.
4 Пазбягайце вялікай колькасці кафеіну і іншых діуретікі. Хоць яны здольныя хутка вывесці ваду, пры рэгулярным выкарыстанні і вялікіх дозах яны абязводжвае арганізм і выклікаюць ўздуцце жывата.
5 Дадайце ў рацыён прадукты, багатыя кумарыны. Некаторыя крыніцы мяркуюць, што гэтыя прыродныя злучэнні здольныя рэгуляваць колькасць вадкасці ў тканінах. Ўжывайце кумарын ў невялікіх дозах.
- Пасыпце карыцай кашу ці кава. Рамонак таксама змяшчае кумарын, таму паспрабуйце дадаць кубак Ромашкова гарбаты ў ваш рацыён.
- Ешце салера і пятрушку. Рэгулярна дадавайце іх у вашы стравы.

Метад 2 з 3: Змены фізічных нагрузак

1 Рабіце частыя прагулкі на працягу дня. Затрымка вадкасці ў нагах вельмі распаўсюджана сярод пажылых і неактыўных людзей.
- Падчас далёкіх пералётаў хадзіце і падымайцеся на шкарпэткі. Падчас вандровак арганізм схільны да затрымкі вады, аднак вы можаце яе паменшыць, максімальна часта перамяшчаючыся.
2 Паменшыце колькасць часу, якое вы сядзіце або стаіце на адным месцы. Калі вы пакутуеце ад затрымкі вадкасці, невялікія прагулкі ці заняткі спортам 2 або больш раз у дзень могуць дапамагчы вам вывесці вадкасць хутчэй, чым адна трэніроўка.
3 Пазбаўцеся ад лішняга вагі. Людзі, якія пакутуюць ад залішняй вагі або атлусцення, схільныя да затрымкі вады ў арганізме. Здаровае харчаванне і заняткі спортам, зацверджаныя лекарам, верагодна, пазбавяць вас ад вагі вады і хутка паменшаць колькасць тлушчу ў арганізме.

Метад 3 з 3: Саветы

1 Абмяркуйце з лекарам магчымасць выкарыстання компрессіонные панчоха, калі вада затрымлівалася ў нагах. Гэта можа палепшыць кровазварот і паменшыць вагу вады.
2 Магчыма, затрымка вады выклікана медыкаментамі. Несцероідные супрацьзапаленчыя сродкі, бэта-блокаторы і эстрогенные сродкі могуць выклікаць затрымку вады. Пагаворыце са сваім лекарам, перш чым скарачаць дозу ці спыніць ўжыванне медыкаменты.
3 Зрабіце масаж для паляпшэння кровазвароту. Гэтая расслабляльная практыка можа таксама паменшыць колькасць гармонаў стрэсу, якія могуць суправаджаць праблему лішняга вагі.
4 Астуджальная ў гарачае надвор'е і апранайцеся цёпла ў халодную. Рэзкія змены тэмпературы навакольнага асяроддзя могуць даць сігнал вашым целе ўтрымліваць ваду.

папярэджання

Памятаеце, што цяжкія і анамальныя затрымкі вады ці ацёкі могуць быць сімптомамі хваробы сэрца, захворванні нырак, захворванні шчытападобнай залозы і іншых медыцынскіх праблем. Калі ваша скура ці канечнасці хваравітыя на навобмацак, неадкладна звернецеся да лекара.