Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: авалодаўшы мастацтвам дыялогу
• Частка 2 з 4: Працуйце на вынік
• Частка 3 з 4: Карыстайцеся мовай цела
• Частка 4 з 4: Думаеце пазітыўна, эфектыўна і ўпэўнена
• парады

Некаторыя з нас таварыскія па сваёй прыродзе. Гэта проста адна з асаблівасцяў асобы, і ў гэтым выяўляюцца яе лепшыя бакі. А тым, што для таго каб стаць кантакт, неабходна вучыцца гэтаму і шмат трэніравацца. "Таварыскасць" мае на ўвазе ўменне выстаўляць сябе навакольным, завязваць размову і праяўляць упэўненасць у сабе.

крокі

Частка 1 з 4: авалодаўшы мастацтвам дыялогу

1. 1 Дзякуйце пры ўсіх. Занадта часта мы выконваем свае штодзённыя справы з удзелам іншых людзей, забываючы выказаць ім сваю ўдзячнасць. У наступны раз, замовіўшы кавы ці аплаціўшы прадукты на касе ў супермаркеце, усміхніцеся таму, хто вам дапамагае. Паглядзіце ў вочы і скажыце "дзякуй". Гэты просты жэст дазволіць вам адчуць сябе больш камфортна з рознымі людзьмі, а камусьці проста падыме настрой.
   • Невялікі камплімент таксама можа згуляць значную ролю, асабліва ў сітуацыі абслугоўвання. Не забывайце, што прадавец на касе або бармэн ў кавярні абслугоўваюць некалькі сотняў людзей у дзень, большасць якіх альбо ігнаруюць іх, альбо праяўляюць грубасць. Ня будзьце "такімі". Ня выяўляйце нецярпення і ня каментуйце знешнасць людзей. Можна проста сказаць: «О, вялікі дзякуй, што так хутка!» - тым самым, вы прадэманструеце тое, што шануеце іх праца.
2. 2 Падтрымлівайце глядзельную кантакт. Калі вы знаходзіцеся там, дзе людзі актыўна маюць зносіны, напрыклад, на вечарыне, старайцеся як мага больш падтрымліваць зрокавы кантакт з іншымі людзьмі. Злавіўшы чыйсьці погляд, прыязна усміхніцеся. Калі чалавек адкажа вам тым жа, падыдзіце і загаварыце. (Асабліва, калі вам ўсміхнуліся ў адказ!)
   • Калі чалавек не адрэагаваў, нічога страшнага.Галоўнае, быць «таварыскім», а не «дакучлівым». Не варта настойваць на зносінах з незацікаўленых у гэтым чалавекам.
   • Падобны падыход не асабліва эфектыўны ў тых сітуацыях, калі людзі не чакаюць, што да іх хто-небудзь падыдзе, напрыклад, у грамадскім транспарце. Збольшага таварыскасць мае на ўвазе разуменне таго, дзе і калі дарэчы падыходзіць да людзей, а дзе і калі лепш гэтага не рабіць.
3. 3 Представьтесь. Для таго каб быць прыязным і таварыскім чалавекам, неабавязкова быць мілкі. Можна пачаць размову, сказаўшы, што вы тут упершыню, і зрабіўшы суразмоўцу невялікі камплімент.
   • Звярніце ўвагу на такіх жа сарамлівых адзіночак. Хутчэй за ўсё, вам будзе некамфортна рэзка змяніць ролю «ціхоні» на «свецкага льва». Калі вы на нейкім мерапрыемстве, звярніце ўвагу на тых, хто таксама саромеецца або відавочна адчувае сябе некамфортна. Хутчэй за ўсё, ім гэтак жа не па сабе, як і вам. Магчыма, яны будуць рады, калі вы зробіце першы крок і инициируете гутарку.
   • Выяўляйце прыязнасць, але пазбягайце назойлівасці. Прадставіўшыся і задаўшы пару пытанняў, адыдзіце ў бок, калі адчулі, што чалавек не зацікаўлены ў зносінах.
4. 4 Задавайце адкрытыя пытанні. Адзін з выдатных спосабаў стаць таварыскім чалавекам - навучыцца задаваць адкрытыя пытанні. Падобныя пытанні даюць суразмоўцу магчымасць не абмяжоўвацца кароткім «так» або «не». Значна лягчэй пачаць размову, прапанаваўшы суразмоўцу расказаць крыху пра сябе. Калі вы ўжо ўсталявалі глядзельную кантакт і абмяняліся ўсмешкамі, пачніце з пытання. Вось некалькі падобных пытанняў для прыкладу:
   • Як вы знаходзіце гэтую кнігу / часопіс?
   • Што вам тут больш за ўсё падабаецца рабіць?
   • Дзе вы знайшлі гэтую узрушаючую кашулю?
5. 5 Дорыце кампліменты. Калі вы цікавіцеся людзьмі, то проста абавязаны адзначаць ўсялякія дробязі, якія вам у іх падабаюцца. Толькі рабіце выключна шчырыя кампліменты! Надуманы камплімент адчуваецца за вярсту. Скажыце нешта накшталт:
   • Я чытаў гэтую кнігу. Выдатны выбар!
   • Мне падабаюцца вашыя туфлі. Яны выдатна глядзяцца з гэтай спадніцай.
   • Гэта міндальныя латте? Выдатна, я пешчу сябе такім кожны панядзелак.
6. 6 Шукайце, што ў вас ёсць агульнага. Першыя размовы, як правіла, заўсёды пабудаваныя на пошуку таго, у чым супадаюць абодва бакі. Для таго каб выявіць тэму для размовы, трэба паспрабаваць намацаць, што ў вас ёсць агульнага. Калі вы разам працуеце ці ў вас ёсць агульныя сябры, ці ёсць нешта, Што вас аб'ядноўвае, лічыце, што палова справы зроблена. Размова пра начальніка або вашай сяброўцы Юлі, ці тых самых занятках па кулінарным мастацтве адкрые вам шлях да далейшых тэмах для размовы.
   • Калі гэты чалавек незнаёмы, пачніце з агульнага сцэнара. Да прыкладу, калі вы знаходзіцеся ў кнігарні, можна папрасіць чалавека парэкамендаваць вам добрую кнігу з ліку каханых. Калі вы абодва дзесьці надоўга затрымаліся, можна пажартаваць на гэты конт.
   • Зрабіце камплімент, але будзьце асцярожныя, каб ён не прагучаў, як ацэнка. Да прыкладу, можна зрабіць камплімент стрыжцы і пацікавіцца, ў якога цырульніка яна была зроблена. Альбо сказаць, што вы даўно шукаеце сапраўды такія красоўкі, якія надзетыя ў гэтага чалавека, і пацікавіцца, дзе ён іх купіў. Не закранаюць тым, якія могуць здацца абразлівымі: ня каментуйце памеры, колер скуры або фізічную прывабнасць у цэлым.
7. 7 Звярніце ўвагу на тое, што натхняе вашага суразмоўцы. Калі чалавек А памяшаны на тэрмадынаміцы, а чалавек Б - на італьянскай кавы (і хто б ведаў, чаму?), Размова далёка не пойдзе. Камусьці з дваіх прыйдзецца падхапіць тэму другога. Хай гэтым чалавекам будзеце вы
   • Пакуль вы вядзеце гэты няспраўны свецкі дыялог у пошуку супольнасцяў, паспрабуйце злавіць момант, калі ваш суразмоўца ажывіцца. Вы гэта пачуеце і ўбачыце. І міміка, і голас стануць больш выразным, а, магчыма, вы нават заўважыце пэўныя рухі цела.Усе людзі праяўляюць ажыўленне прыкладна аднолькава: уявіце, як на вас глядзець вы самі, сядаючы на ​​свайго канька, - аналагічна выглядаюць і іншыя, калі гутарка заходзіць на займальную для іх тэму.
8. 8 Удзельнічайце ў нязмушаных дыялогах са сваімі калегамі. Калі ў вас ёсць праца, то хутчэй за ўсё, ёсць і асяроддзе, у якім пры вядомай долі старанні можна наладзіць зносіны. Выявіце тое месца, дзе людзі проста праводзяць час разам, няхай гэта будзе пакой для адпачынку ці кабінет аднаго з работнікаў.
   • Кулер з вадой не самае ўдалае месца для абмеркавання вострых тэм, такіх як рэлігія ці палітыка. Прапануйце абмеркаваннях такія тэмы, як поп-культура або спорт. Як бы ні былі блізкія людзям вострыя тэмы, усе адчуваюць сябе больш бяспечна, пазбягаючы іх, дзеля таго каб захаваць агульны прыязны настрой.
   • Таварыскасць на працоўным месцы можа адыграць вельмі важную ролю. Той факт, што таварыскія людзі больш прыязныя у параўнанні з ціхімі, - гэта ўсяго толькі міф, тым не менш людзям уласціва лічыць таварыскіх людзей больш прыязнымі і пазітыўнымі. Наладжванне узаемасувязяў і зносін ўнутры калектыву можа дапамагчы вам атрымаць прызнанне, якога вы сапраўды вартыя.
9. 9 Заўсёды сканчайце размову на пазітыўнай ноце. Хай пасля вашага зносін вашаму суразмоўцу захочацца працягу. Самы верны для гэтага спосаб - даць зразумець чалавеку, што вы заўсёды адкрыты для зносін з ім. Завяршайце размова тактоўна, так каб у суразмоўцы не склалася ўражання, што вы спрабуеце пазбавіцца ад яго.
   • Да прыкладу, калі вы абмяркоўвалі вашых хатніх гадаванцаў, спытаеце, дзе знаходзіцца добры парк для выгулу сабак. Калі суразмоўца з паляваннем падзеліцца інфармацыяй, можна прапанаваць як-небудзь разам прагуляцца: «Вы рекомендуете парк за Паўднёвым бульварам? Я там ніколі не быў. Можа быць пагуляць там разам у наступную суботу, што скажаце? » Канкрэтная прапанова, як правіла, больш эфектыўна, чым «давайце як-небудзь калі-небудзь яшчэ сустрэнемся», паколькі ў гэтым выпадку ваш суразмоўца можа быць упэўнены, што вы кажаце гэта не проста з ветлівасці.
   • Завяршыўшы размова, прагаворыце якой-небудзь з асноўных пунктаў вашай гутаркі яшчэ раз. Ваш суразмоўца пераканаецца, што вы яго ўважліва слухалі, і адчуе вашу зацікаўленасць. Напрыклад: «Поспехі ў нядзелю на марафоне! Спадзяюся на наступным тыдні пачуць падрабязнасці ».
   • У завяршэнне пацвердзіце тое, што зносіны былі для вас прыемным. «Было вельмі прыемна пазнаёміцца» або «Выдатна пагутарылі, дзякуй". Дзякуючы такім словам, ваш суразмоўца адчуе сваю значнасць.
10. 10 Кантактуйце з усімі паўсюль. Зараз, калі вы знаёмыя з асновамі мастацтва весці дыялог, неабходна пачаць выкарыстоўваць свае веды з усімі людзьмі, хто сустракаецца вам на жыццёвым шляху. Спачатку вам можа быць некамфортна распачынаць гаворку з тымі, хто здаецца вам занадта «іншым». Аднак чым больш розных людзей вы упусціце ў сваё жыццё, тым больш вы пачнеце ўсведамляць, наколькі шмат у вас ёсць агульнага - у рэшце рэшт, усе мы людзі.

Частка 2 з 4: Працуйце на вынік

1. 1 Пастаўце перад сабой выразныя і разумныя мэты. Стаць таварыскім - цяжкадасягальная мэта, перш за ўсё з-за сваёй поўнай абстрактнасці. Вам стане лягчэй, калі вы паб'яце буйныя мэты на больш дробныя. Замест таго каб пераконваць сябе стаць больш таварыскім, пастаўце перад сабой мэту кожны дзень завязаць хаця б адну гутарку, звярнуцца да незнаёмага чалавека або ўсміхнуцца пяці людзям.
   • Пачніце з малога. Паспрабуйце штодня хоць бы адзін раз уступаць у свецкую, ні да чаго не абавязвае гутарку з малазнаёмым або знаёмым чалавекам. Калі нават гэта складаная задача, паспрабуйце проста ўсміхацца. Павітайцеся з суседзямі. Памятаеце бармэна, які вам кожны дзень на працягу апошніх трох месяцаў падае кавы? Пацікаўцеся, як яго завуць. Падобныя маленькія перамогі дапамогуць вам падтрымаць рашучы настрой і ў будучыні распачаць больш смелыя крокі.
2. 2 Ўступеце ў клуб. Калі вы не ўпэўненыя, як завязваць кантакты ў грамадстве, запішыцеся ў клуб па інтарэсах. Вам прадставіцца маса магчымасцяў пагутарыць, як правіла, у вузкім коле, з людзьмі, якіх звязваюць агульныя інтарэсы.
   • Знайдзіце клуб, які створаны спецыяльна, каб стаць асяроддзем для зносін людзей адзін з адным, напрыклад, клуб кнігалюбаў або аматараў кулінарнага мастацтва. Можна задаваць пытанні і ўступаць у дыскусіі, але пры гэтым асноўная ўвага будзе не на вас. Падобны кантэкст проста ідэальны для сарамлівых людзей.
   • Агульны вопыт можа згуляць неверагодна важную ролю ў стварэнні новых сувязяў. Выдатнай стартавай пляцоўкай можа стаць клуб, які прапануе сваім удзельнікам агульны вопыт. Лічыце, што ў вас ужо шмат агульнага.
3. 3 Запрашайце людзей у госці. Для таго каб стаць таварыскім, неабавязкова нават пакідаць межы свайго дома. Запрашайце людзей на вечар кіно ці на вячэру. Калі вы будзеце гасцінна, людзі адчуюць, што вы іх шануеце (і, хутчэй за ўсё, яны добра правядуць час у вашым грамадстве).
   • Прыдумляйце мерапрыемствы, якія дапамогуць знаходзіць тэмы для размовы. Прапануеце правесці ў сябе дома вечарынку, прысвечаную дэгустацыі французскіх вінаў, дзе ўсе будуць спрабаваць розныя віна і параўноўваць іх ноткі. Можна арганізаваць вялікі абед вскладчину, дзе кожны павінен прынесці сваё любімае страва (або страва сваёй бабулі) і падзяліцца рэцэптам. Падаўшы гасцям тэму для зносін, вы створыце на сваім мерапрыемстве лёгкую і нязмушаную атмасферу. (І, будзем шчырыя, вячэру і віно яшчэ нікому не перашкодзілі).
4. 4 Авалодайце якім-небудзь хобі. Усім трэба адчуваць, што ў іх нешта добра атрымліваецца. Людзі валодаюць прыроджанай праграмай што-небудзь «кантраляваць». Хобі можа стаць адным з простых спосабаў задаволіць гэтую патрэбнасць. Калі што-то ў нас атрымліваецца сапраўды, па-сапраўднаму добра, мы адчуваем гонар і ўпэўненасць у сабе ў цэлым. У рэшце рэшт, калі гэта ў нас атрымалася, хто скажа, што нешта іншае не атрымаецца?
   • Акрамя таго, хобі дае масу магчымасцяў для знаёмства і зносін з новымі людзьмі і вельмі карысна для здароўя, бо значна зніжае рызыку з'яўлення дэпрэсіі.
5. 5 Арыентуйцеся на тое, што сустракаюць па адзежцы. Магчыма, гэта гучыць банальна, але шматлікія даследаванні даказалі, што ваша адзенне можа вельмі значна ўплываць на ваша самаадчуванне. Знешні выгляд, які дапамагае вам праявіць сваю асобу і выказаць свае каштоўнасці, надае ўпэўненасці і спрыяе шчырай супольнасьці.
   • Адно з даследаванняў прадэманстравала, што нават калі людзі проста апраналі на сябе белы халат, яны станавіліся больш уважліва і акуратней, выконваючы простыя навуковыя задання. Калі вы нервуецеся з нагоды зносін з людзьмі, надзеньце нешта такое, што надасць вам пачуцця ўпэўненасці і ўласнай прывабнасці. Ваша ўнутранае адчуванне будзе перадавацца ў працэсе зносін.
   • Адзенне можа быць і выдатным нагодай завязаць размову. Калі вы надзенеце пацешны гальштук ці бранзалет з надпісам, у іншых людзей з'явіцца магчымасць падысці да вас і завязаць размову на гэтую тэму. Вы таксама можаце выкарыстоўваць кампліменты вонкавым выглядзе, калі захочаце з кімсьці пазнаёміцца.
   • Будзьце асцярожныя і не ўстаўляйце ацэначных каментароў, напрыклад: «У гэтай сукенцы вы такая стройняшка!» Падобныя каментары больш факусуюцца на агульнапрынятых стандартах прыгажосці, чым на вартасцях канкрэтнага чалавека, якому вы робіце камплімент. Лепш выкарыстоўвайце больш нэўтральны прыназоўнік: «Мне так падабаецца дызайн вашага гальштука - вельмі філігранны малюнак» або «Я даўно шукаю падобную пару абутку - не падкажаце, дзе вам атрымалася знайсці гэтую мадэль?»
6. 6 Развівайце ўжо існуючыя сяброўскія адносіны. Не забывайце пра тых, хто ўжо стаў вашым сябрам, і тых, з кім вы ўжо знаёмыя. Вы не толькі умацуйце ужо існуючыя сувязі, але і прыўнясе ў сваё жыццё новы вопыт, якім зможаце дзяліцца з новымі знаёмымі.
   • Старыя сябры - выдатны варыянт для практыкі.Яны могуць пазнаёміць вас з новымі людзьмі ці суправаджаць вас у тых месцах, куды б вы ніколі не пайшлі адны. Не забывайце пра іх! Магчыма, яны адчуваюць тыя ж цяжкасці, што і вы самі.
7. 7 Знаёмцеся людзей адзін з адным. У нейкім сэнсе быць таварыскім значыць дапамагаць людзям адчуваць сябе камфортна ў зносінах. Як толькі вам стане камфортна знаёміцца ​​самому, пачніце праяўляць любоў да людзей, знаёмячы іх адзін з адным.
   • Прадстаўляючы людзей адзін аднаму, вы можаце дапамагчы знізіць узровень няёмкасці ў грамадстве. Падумайце аб тым, што вы ведаеце пра кожнага з людзей - што ў іх ёсць агульнага? Размаўляючы з Кацяй з крамы рукадзелля, знайшоўшы момант, каб паклікаць сябра: «Гэй, Сярожа, гэта Каця. Мы толькі што абмяркоўвалі выступ новага гурта на джазавым фестывалі. Што ты пра іх думаеш? », - выдатна пры гэтым ведаючы, што ім абодвум падабаецца джаз. Атрымалася!

Частка 3 з 4: Карыстайцеся мовай цела

1. 1 Паназірайце за мовай свайго цела. Невербальныя камунікацыя - мова цела і глядзельную кантакт - кажуць пра вас не менш, чым словы. Па словах даследчыка мовы цела Эмі Кадзі, ваша цела сваімі паводзінамі таксама шле пэўныя паведамлення навакольным. Людзі даюць адзін аднаму ацэнку ў дачыненні да прывабнасці, дружалюбнасці, кампетэнтнасці, надзейнасці або насцярожанасці ў лічаныя долі секунды. Паводле некаторых даследаванняў, у вас можа быць усяго толькі 1/10 доля секунды для таго, каб вырабіць першае ўражанне.
   • Да прыкладу, калі вы нібы спрабуеце фізічна выглядаць «менш» - крыжуючы ногі, горбячыся, хаваючы рукі і гэтак далей, гэта вырабляе ўражанне таго, што вам некамфортна ў дадзенай сітуацыі. Такім чынам, вы можаце паслаць невербальнае паведамленне пра тое, што ў вас няма жадання мець зносіны.
   • З іншага боку, адкрытасць жэстаў дэманструе упэўненасць і сілу. Неабавязкова займаць занадта шмат месца або ўрывацца ў прастору іншых - досыць камфортна зацвердзіцца ва ўласным прасторы. Стоячы ці седзячы, стаўце абедзве ногі цвёрда на паверхню. Распраўце плечы і на зачыняйце вобласць грудзей. Старайцеся не мітусіцца, ня матаць галавой з боку ў бок і ня пераступаць з нагі на нагу.
   • Мова вашага цела ўплывае і на ваша ўласнае ўнутранае адчуванне. Тыя, хто выкарыстоўвае, мова цела, які дэманструе «слабасць» - імкнуцца выглядаць менш або абараняюцца, крыжуючы рукі і ногі, - у рэчаіснасці адчуваюць павышэнне ўзроўню «кортізола» - гармона стрэсу, звязанага з адчуваннем небясьпечнасьці.
2. 2 Падтрымлівайце глядзельную кантакт. Вочы - «люстэрка душы», можна стаць больш таварыскім чалавекам, усяго толькі навучыўшыся падтрымліваць з навакольнымі глядзельную кантакт. Так, напрыклад, калі вы глядзіце чалавеку проста ў вочы, гэта інтэрпрэтуецца як запрашэнне да зносін. Іншы чалавек можа доўгім у адказ поглядам выказаць згоду на ваша запрашэнне.
   • Тыя, хто падчас гутаркі падтрымлівае глядзельная кантакт з суразмоўцам, у цэлым ацэньваюцца як больш прыязныя, адкрытыя і вартыя даверу людзі. Экстраверты і людзі, якія адчуваюць сябе ўпэўнена ў грамадстве, часцей і даўжэй глядзяць у вочы тым, з кім яны размаўляюць або ўзаемадзейнічаюць.
   • Людзі запраграмаваныя лічыць глядзельная кантакт прывабным. Глядзельную кантакт ўзбуджае ў людзях адчуванне ўзаемасувязі, нават калі погляд выяўлены на фотаздымку ці проста ў мастацкім накідзе.
   • Задайцеся мэтай падтрымліваць зрокавы кантакт з суразмоўцам на працягу 50% часу, калі кажаце, і 70% часу, калі слухаеце. Перш чым адводзіць вочы, затрымлівайце погляд на 4-5 секунд.
3. 3 Выказвайце з дапамогай цела свой інтарэс. Акрамя таго як вы сядзіце ці стаіце, калі знаходзіцеся самі па сабе, можна выкарыстоўваць мову цела і ў працэсе зносін. «Адкрытыя» жэсты дэманструюць вашу зацікаўленасць ў суразмоўцу і гатоўнасць працягваць камунікацыю.
   • Адкрытыя жэсты маюць на ўвазе адсутнасць скрыжавання рук і ног, ўсмешку і прамой спакойны погляд.
   • Завязаўшы з кім-небудзь кантакт, выявіце ў ім зацікаўленасць.Да прыкладу, нахіліцеся ў бок суразмоўцы і пакалыхвайце галавой у такт размовы, тым самым дэманструючы сваю ўцягнутасць і зацікаўленасць у думках суразмоўцы.
   • Многія падобныя жэсты выкарыстоўваюцца для выражэння рамантычнай захопленасці, але акрамя гэтага, яны не менш удала дэманструюць зацікаўленасць у чалавеку і ў больш агульным, ня рамантычным сэнсе.
4. 4 Станьце актыўным слухачом. Слухаючы чалавека, праявіце ўцягнутасць у гутарцы. Сканцэнтруйцеся на словах суразмоўцы. Глядзіце на чалавека, калі ён нешта вам расказвае. Ківайце галавой у знак згоды, усміхайцеся і карыстайцеся выклічнікамі, напрыклад: «Ага», «Ммм», «Нда». Тым самым вы пакажаце, што сочыце за ходам гутаркі.
   • Старайцеся не глядзець па-над галавой суразмоўцы або па баках даўжэй, чым пару секунд, інакш гэта можа інтэрпрэтавацца як прыкмета нуды і няўважлівасці.
   • Паўтарайце ключавыя думкі суразмоўцы або ўключайце іх у свой адказ. Да прыкладу, калі вы маеце зносіны з новым чалавекам, які распавядае вам пра сваё захапленне рыбнай лоўляй нахлыст, згадайце пра гэта ў сваёй наступнай рэпліцы: «Ух ты, ніколі не лавіў рыбу нахлыстом. Аднак тое, як вы пра гэта расказваеце, наводзіць на думку, што гэта павінна быць вельмі забаўна ». Так іншы чалавек зразумее, што вы сапраўды яго слухалі, а не луналі ў аблоках і не будавалі ў галаве сваіх далейшых планаў.
   • Перш чым ўставіць сваё слова, дазвольце чалавеку дагаварыць.
   • Не рэпетырую сам сабе адказ, пакуль слухаеце суразмоўцы, і не спяшайцеся загаварыць, як толькі ён замоўкне. Сконцетрируйте сваю ўвагу цалкам на словах суразмоўцы.
5. 5 Вучыцеся ўсміхацца. Калі вы калі-небудзь чулі выраз «ўсміхацца аднымі вачамі», то майце на ўвазе, што за ім стаіць навуковае даследаванне. Людзі могуць адрозніць «сапраўдную» ўсмешку ад прытворнай за кошт таго, што для сапраўднай патрабуецца задзейнічаць значна больш цягліц асобы. Існуе нават тэрмін «ўсмешка Дюшенна», які пазначае сапраўдную ўсмешку. Такая ўсмешка задзейнічае мышцы вакол рота і вакол вачэй.
   • Даказана, што ўсмешка Дюшенна зніжае ўзровень стрэсу і ўзбуджае пачуццё шчасця ў таго, хто усміхаецца. А калі вы станеце адчуваць менш трывогі, то і таварыскасць будзе давацца вам значна прасцей.
   • Паводле даследаванняў, можна «вучыцца» ўсміхацца усмешкай Дюшенна. Адзін са спосабаў - успомніць або ўявіць сабе сітуацыю, у якой вы выпрабоўваеце моцныя пазітыўныя эмоцыі: радасць ці каханне. Паспрабуйце выказаць гэтыя эмоцыі праз ўсмешку, стоячы перад люстэркам. Праверце, ці з'явіліся ў кутках вашых вачэй маршчынкі - гэта галоўная прыкмета «сапраўднай» ўсмешкі.
6. 6 Прымушайце сябе выходзіць з «зоны камфорту». На думку псіхолагаў, існуе зона «аптымальнай трывожнасці» або «прадуктыўнага дыскамфорту», ​​якая мяжуе непасрэдна з вашай зонай камфорту. Знаходзячыся ў гэтай зоне, вы больш прадуктыўныя, таму што гатовыя ў пэўнай ступені рызыкаваць. Пры гэтым вы не так далёка ад сваёй «зоны бяспекі», каб апынуцца паралізаванымі трывогай.
   • Да прыкладу, на новай працы, на першым спатканні або ў новым класе, хутчэй за ўсё, вы стараецеся больш, чым звычайна, паколькі сама сітуацыя для вас внове. Пры гэтым падвышаная ўвага і гатоўнасць прыкласці больш намаганняў павышаюць вашу прадуктыўнасць ў цэлым.
   • Не прадпрымаць занадта рэзкіх крокаў. Прымусіўшы сябе адысці ад сваёй зоны камфорту занадта далёка або занадта хутка, вы толькі прычыніце сабе шкоду, паколькі ўзровень трывогі можа лёгка пераключыцца з «аптымальнага» на «неадэкватны». Спачатку прадпрымайце невялікія крокі. З часам, калі вам стане больш камфортна рызыкаваць, вы зможаце зрабіць больш сур'ёзныя захады.
7. 7 Перагледзьце сваё стаўленне да "няўдачам": расцэньвайце іх як вопыт, на якім вучацца. Разам з рызыкай з'яўляецца магчымасць таго, што гэты рызыка рэалізуецца, і вы не атрымаеце выніку, на які разлічвалі. Заўсёды ўзнікае спакуса расцэньваць падобныя сітуацыі як «няўдачы».Праблема падобнага светапогляду заключаецца ў абясцэньвання ўсяго астатняга. Нават пры найгоршым раскладзе заўсёды ёсць тое, чаму можна навучыцца для сябе на будучыню. У рэшце рэшт, лепш ужо быць разумным заднім розумам.
   • Паразважайце над тым, як вы падышлі да вырашэння сітуацыі. Што вы планавалі? Здарылася Ці ёсць нешта незапланаванае? Маючы цяпер у сваім распараджэнні вопыт, што б вы зрабілі па-іншаму ў наступны раз?
   • Што вы зрабілі, каб павялічыць свае шанцы на поспех? Да прыкладу, калі вы паставілі перад сабой мэту «больш мець зносіны», якія дзеянні вы зрабілі ў гэтым кірунку? Вы наведвалі месцы, дзе можна сустрэць знаёмых? Вы бралі з сабой сябра? Вы знайшлі месца, дзе можна сустрэць людзей, якія падзяляюць вашыя інтарэсы? Вы чакалі, што у імгненьне вока ператворыцеся ў свецкага льва, або разбілі сваю мэту на шэраг невялікіх, але дасягальных крокаў? У наступны раз, маючы ў сваім распараджэнні неабходныя веды, падаслалі саломку свайму будучаму поспеху.
   • Сканцэнтруйцеся на тым, што вы "можаце" кантраляваць. Няўдачы прымушаюць нас адчуваць бяссілле, нібы нам і не наканавана калі-небудзь атрымаць поспех. Але нягледзячы на ​​тое, што некаторыя з'явы непадуладныя нашаму кантролі, ёсць і тое, што ў нашых руках і сілах. Падумайце, на што менавіта вы ўладныя паўплываць і што неабходна зрабіць, каб у наступны раз выкарыстаць гэта сабе на карысць.
   • Даследаванні паказваюць, што многім людзям уласціва цесна звязваць сваю самаацэнку са сваёй дзейнасцю. Навучыцеся надаваць большае значэнне сваім намаганням, чым выніках (якія часцяком нам непадкантрольныя). Часам спатыкаючыся, вучыцеся праяўляць да сябе спачуванне. Дадзеныя тэхнікі дапамогуць вам у наступны раз дамагчыся значна большага.

Частка 4 з 4: Думаеце пазітыўна, эфектыўна і ўпэўнена

1. 1 Ўступеце ў барацьбу са сваім унутраным крытыкам. Мяняць свае паводзіны няпроста, асабліва калі тое, чаму вы спрабуеце навучыцца, не дадзена вам ад прыроды. Магчыма, вы ўвесь час чуеце ўнутры сябе ціхі голас, які выклікае вам нешта накшталт: "Яна не хоча сябраваць з табой. З табой нават пагаварыць не пра што. Што б ты ні сказаў, гучыць проста бязглузда". Падобныя думкі засноўваюцца не на фактах, а на страхах. Супраціўляйцеся ім, нагадваючы сабе аб тым, што вам ёсць, чым падзяліцца з навакольнымі.
   • Звярніце ўвагу, у якія моманты ваш розум запускае падобныя "сцэнары". Да прыкладу, калі хто-небудзь з вашых калегаў праходзіць міма, не павітаўшыся, вы аўтаматычна думаеце: "Ох, здаецца яна на мяне злуецца. Цікава, што я такога зрабіў. Так і ведаў, што ёй не захочацца са мной сябраваць".
   • Для таго каб пераадолець падобнае мысленне, пашукайце яму фактычнае пацверджанне. Хутчэй за ўсё, наўрад ці вы шмат чаго знойдзеце. Задайцеся пытаннем: Калі гэты чалавек сердаваў на мяне ў мінулы раз, ці сказаў ён мне пра гэта? А калі сказаў, то, верагодна, сказаў бы і на гэты раз. Ці сапраўды вы зрабілі нешта такое, што магло выклікаць негатыўную рэакцыю ў гэтага чалавека? Ці не ў тым уся справа, што ў гэтага чалавека сёння дурны настрой?
   • Шмат каму з нас, асабліва тым, хто па прыродзе больш сарамлівы, уласціва перабольшваць ўспрыманне нашых хібаў і памылак іншымі людзьмі. Калі вы вядзеце сябе адкрыта, шчыра і прыязна, большасць людзей не стане надаваць вялікага значэння вашаму выпадковаму правіны. Самакатаванне з нагоды сваіх памылак прывядзе толькі да таго, што ўнутраная трывога стане перашкодай росту і развіццю асобы.
2. 2 Станьце таварыскім на ўласных умовах. У тым каб быць інтравертам або сарамлівым чалавекам, няма нічога заганнага. Вызначце, што менавіта вы б хацелі ў сабе змяніць, і мяняйце, але дзеля "сябе", а не каго-небудзь, хто на гэтым настойвае ..
   • Паразважайце, чым вас так не задавальняе ваша сарамлівасць. Магчыма, гэта той самы выпадак, калі рашэнне крыецца ў тым, каб проста прыняць сябе тым, хто вы ёсць. Быць сабой і пры гэтым сарамлівым значна лепш, чым адмовіцца ад сябе і прыкідвацца экстравертам.
   • Ўспомніце: У якога роду сітуацыях вас захліствае сарамлівасць? Што менавіта ў гэтых сітуацыях яе правакуе? Як рэагуе ваша цела? Як вы схільныя паступаць у такіх сітуацыях? Ўсведамленне таго, як вы сябе пры гэтым вядзеце, - гэта першы крок да таго, каб узяць свае рэакцыі пад кантроль.
3. 3 Пераймай, пакуль гэта не стане часткай цябе. Калі вы будзеце чакаць, пакуль не адчуеце "схільнасць" да таго, каб нешта зрабіць, шанцы на тое, што вы рэальна прыйдзеце да жаданых зменаў, вельмі невялікія. Паводле даследаванняў, можна дамагчыся больш эфектыўных вынікаў, калі проста пачаць паводзіць сябе так, як вы хацелі б сябе паводзіць - незалежна ад таго, наколькі пераканаўчымі вы здаецеся самі сабе спачатку. Нам вядома, што дзякуючы "эфекту плацебо", часцяком нашых чаканняў выніку цалкам дастаткова, каб атрымаць вынік. Перайманне да таго часу, пакуль пэўныя паводзіны не стане часткай вас - сапраўды працоўны інструмент.
4. 4 Стаўце перад сабой рэалістычныя мэты. Джымі Хендрыкс стаў віртуозам гітары не за адну ноч, ды і Масква не адразу будавалася. Вы не станеце свецкім ільвом за пару дзён. Так што стаўце перад сабой рэалістычныя мэты і не карайце сябе за чарговыя няўдачы. Мы ўсе праз гэта праходзім.
   • Толькі вам адным вядома, што вам даводзіцца пераадольваць, а што даецца вам з лёгкасцю. Калі б вам прапанавалі ацаніць сваю "таварыскасць" па 10-бальнай шкале, дзе б вы сябе адзначылі? А зараз падумайце, якое менавіта паводзіны дазволіла б вам дадаць сабе яшчэ адзін бал? Сканцэнтруйцеся на гэтай задачы, перш чым вы паставіце сабе мэта падняцца да 9 ці 10.
5. 5 Усвядомце, што гэта навык. Часам здаецца, што ўсе гэтыя свецкія хамелеоны, якія ва ўсіх на ўвазе, такімі і нарадзіліся. І збольшага гэта сапраўды так: некаторыя людзі ад прыроды схільныя праяўляць увагу да іншых людзей і рабіць уражанне - але ўвогуле і цэлым, гэта набытае ўменне. Навуковы свет схіляецца да думкі пра тое, што можна навучыцца мяняць свае рэакцыі на пэўныя сітуацыі шляхам выпрацоўвання новых звычак ў мысленні і паводзінах.
   • Калі вы знаёмыя з кантактнымі людзьмі (а вы з імі дакладна знаёмыя), распытайце іх аб гэтай рысе характару. Ці заўсёды яны такімі былі? Выпрабоўвалі ці калі-небудзь патрэба "навучыцца" таварыскасці? Ці ёсць у іх нейкі ўласнае (хай нават абмежаваная) прадстаўленне аб социофобии? Магчыма, вы пачуеце ў адказ: не, ды і так. І вам стане відавочна, што падобныя паводзіны - вынік прынятага аднойчы рашэнні ўзяць сітуацыю пад кантроль.
6. 6 Падумайце аб сваіх мінулых поспехах. Дзе-небудзь на шумнай вечарынцы пры думцы аб неабходнасці зносін з людзьмі вас можа ахапіць знаёмая трывога. У вас могуць з'явіцца негатыўныя думкі адносна сваёй здольнасці да прыемнага зносін з людзьмі на вечарыне. У такім выпадку ўспомніце тыя сітуацыі, калі вам ўдавалася прыемна праводзіць час з іншымі людзьмі і адчуваць сябе пры гэтым камфортна. Магчыма, вы цалкам таварыскія у коле сваіх родных і сяброў, па меншай меры, часам! Перанясіце гэты вопыт паспяховага зносін у бягучую сітуацыю
   • Успамінаючы пра ўсіх тых выпадках, калі нам атрымоўвалася зрабіць што-такое, для чаго давялося пераадолець свой страх, мы зноў і зноў пераконваемся, што здольныя на гэта. Падобнае ўсведамленне надае ўпэўненасці.

парады

• Будзьце адкрыты да свайго асяродку і жывіце сучаснасцю. Калі вы самі не будзеце выпрабоўваць задавальненне ад зносін, ніхто не будзе.
• Як мага часцей усміхайцеся. Сам-насам з сабой або ў коле іншых. Ўсмешка падыме вам настрой, і вы будзеце больш размешчаны да зносін.
• Як толькі вам стане камфортна пачынаць гутарку, зрабіце наступны крок. Навучыцеся весці размову і размяшчаць да сябе людзей.
• Выяўляйце ініцыятыву. Калі вы бачыце незнаёмага чалавека, які вам цікавы, проста падыдзіце і спытаеце: «Як вас завуць?» і, дачакаўшыся адказу, працягнеце: «А я (ўстаўце сваё імя), і я хацеў бы пасябраваць».Магчыма, да вас паставяцца як да дзівака, але гэта нармальна. Прынамсі, вы прадэманструеце прыязнасць і гатоўнасць мець зносіны.
• Не паддавайцеся спакусе паводзіць сябе неадпаведна таму, хто вы ёсць. Аснова для ўпэўненасці - быць самім сабой.
• Не забывайце, што шлях ад сарамлівасці да ўпэўненасці ў зносінах не бывае пройдзены ў раптоўна. Магчыма, пройдуць тыдня, месяцы, а то і гады, перш чым вы выйдзеце на камфортны для сябе ўзровень упэўненасці. Дайце сабе час. Трэніруйцеся ў зносінах з рознымі людзьмі. У школьным класе або на савеце дырэктараў - гэта не мае значэння.
• Калі людзі цікавяцца вашай жыццём, не забывайце задаваць ім падобных пытанняў у адказ. Пра гэта лёгка забыцца, але менавіта дзякуючы такім пытаннях, вы зможаце ўзбагаціць свае зносіны.