Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання
• Што вам спатрэбіцца

Чэрлідынгу - гэта не толькі весялосць або гульня, але і сур'ёзны спорт. Каб стаць лепшай у ім, вельмі важна быць у форме. Вось некалькі крокаў, як гэтага дасягнуць.

крокі

1. 1 Назапасьцеся бутэлькай вады ці двума, каб піць падчас трэніровак. Таксама, носіце спартыўныя шорты і майку, калі трэніруецеся.
2. 2 Зрабіце практыкаванні, якія палепшаць вашу расцяжку. Напрыклад, выканайце шпагаце.
3. 3 Зрабіце скачкі і практыкаванні на прэс. Пачніце з невялікай колькасці, напрыклад, з 30-ці.Аднак калі вы адчуваеце, што гэта занадта інтэнсіўна для вас, рабіце столькі практыкаванняў, колькі можаце і дадавайце 5 кожны дзень, пакуль не дасягніце камфортнага для вас колькасці.
4. 4 Хада, прагулкі, бег, плаванне і язда на ровары вельмі важныя. Праходзіце або бегайце прыкладна паўтара-два кіламетры ў дзень. З кожным днём старайцеся павялічваць нагрузку.
5. 5 Сілкуйцеся правільна. Адмоўцеся ад чыпсаў і газіроўкі, інакш вы ніколі не будзеце мець поспеху. Вылучыце дзень, каб сфармаваць харчаванне на астатнія дні.
6. 6 Патрэніруюцца некаторыя практыкаванні чэрлідэраў. Толькі не пачынайце з сальта! Паспрабуйце зрабіць кола або махі нагамі. Затым, Патрэніруюцца прагіны таму, пасля гэтага паспрабуйце зрабіць сальта або задні пераварот. Паглядзіце разнастайныя руху ў інтэрнэце і знайдзіце тыя, якія вам па душы.
7. 7 Гатова.

парады

• Вядзіце здаровы лад жыцця.
• Пакуль вы глядзіце тэлевізар, можаце сядзець на падлозе і рабіць расцяжку; падчас рэкламы можаце зрабіць некалькі прысяданняў ці практыкаванняў на прэс.
• Трэніруйце вашы руху.
• Практыкуйцеся!
• Памятаеце, што ваш поспех у чэрлідынгу не залежыць ад вашага вагі. Старайцеся больш рухацца і быць актыўнай.
• Рабіце расцяжку кожны раз, калі ў вас ёсць вольны час.
• Калі ў вас ёсць трамплін, выкарыстоўвайце яго для трэніроўкі колаў і скачкоў!
• Запішыцеся на танцы, гімнастыку, джаз, балет ці плаванне!
• Паспрабуйце скачкі са скакалкай.

папярэджання

• Ня морите сябе голадам, каб выглядаць як тыповая черлидерша.
• Не стамляецца. Адпачывайце паміж практыкаваннямі.
• Не цісніце на сябе занадта моцна.
• Чэрлідэраў атрымліваюць траўмы, як і многія спартсмены.
• Калі вы не ўспрымаеце гэта сур'ёзна, не пачынайце займацца черлидерством.
• Калі вы дрэнна сябе адчуваеце, пракансультуйцеся з урачом.

Што вам спатрэбіцца

• пазітыўнае стаўленне
• Ціхае месца для трэніровак з радыё або стэрэа
• Спартыўная абутак добрага якасці
• Мат або мяккая паверхню
• Музыка (па вашым жаданні)
• Здаровая ежа і вада
• футболка і шорты