Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 2: Змест аффирмаций
• Частка 2 з 2: Выкарыстанне аффирмаций
• парады
• папярэджання

Аффирмации - гэта пазітыўныя зацвярджэння або звароту да самога сябе, якія паляпшаюць стан падсвядомасці, каб дапамагчы вам больш станоўча сябе ўспрымаць. Аффирмации могуць дапамагчы вам змяніць нездаровае паводзіны або дасягнуць мэты, а таксама пакрыць страты ад негатыўных установак, тых слоў, якія мы неаднаразова кажам сабе (ці якія нам неаднаразова паўтарае нехта іншы), якія спрыяюць негатыўнаму ўспрымання сябе. Ствараць і выкарыстоўваць аффирмации даволі проста, але вам патрэбна будзе адданасць, каб яны працавалі.

крокі

Частка 1 з 2: Змест аффирмаций

1. 1 Падумайце аб сваіх станоўчых якасцях. Мы рэдка засяроджваецца на тым, што нам падабаецца ў сабе, замест гэтага зацикливаясь на тым, што мы хацелі б змяніць. Перагляд сваіх якасцяў дапаможа вам разарваць гэтае кола, а выкарыстанне аффирмаций для таго каб шанаваць сябе надасць вам патрэбнай ўпэўненасці, каб прыняць аффирмации пра тое, кім вы хочаце стаць.
   • Прыгледзіцеся да сябе, склаўшы спіс сваіх лепшых якасцяў, здольнасцяў і іншых уласцівасцяў: Вы яркі? Запішыце гэта. Вы працаўнік? Адзначце гэта.
   • Запішыце кожнае якасць кароткім прапановай, пачаўшы са слова "Я" і выкарыстоўваючы цяперашні час, напрыклад: "Я прыгожая" або "Я шчодры".

   Гэтыя сцвярджэнні гэта аффирмации пра тое, кім вы ёсць.

2. 2 Падумайце аб тым, якім негатыўным устаноўкам вы хочаце процідзейнічаць і якіх пазітыўных мэтаў дасягнуць. Аффирмации будуць надзвычай карыснымі для процідзеяння негатыўнаму ўспрымання, развітаму вамі ў адносінах да сваёй знешнасці, здольнасцях або патэнцыялу (будзем называць такі тып аффирмаций "контр-ўстаноўкамі"). Аффирмации таксама дапамогуць вам дасягнуць пэўных мэтаў, як напрыклад страта вагі або адмова ад курэння. Складзіце спіс сваіх мэтаў або аспектаў шкоднага ўспрымання сябе, якія вы хочаце змяніць.

Частка 2 з 2: Выкарыстанне аффирмаций

1. 1 Расстаўце па прыярытэтам пункты з спісу працы над сабой. Вы можаце выявіць, што ў вас ёсць шмат мэтаў або што вам трэба шмат контр-установак. Аднак лепш за ўсё канцэнтравацца ўсяго на некалькіх аффирмациях за раз, так што абярыце тыя, якія з'яўляюцца найбольш важнымі ці найбольш актуальнымі і спачатку працуйце з імі. Калі ўбачыце паляпшэнне ў тых галінах або дасягнеце тых мэтаў, можаце распрацоўваць аффирмации для іншых пунктаў спісу. Можаце паспрабаваць выкарыстаць як мага больш аффирмаций ў зададзены момант часу, але лепш пачынаць з выкарыстаннем не больш за пяць.
2. 2 Запішыце свае аффирмации. На пачатковым этапе вы атрымліваеце добрую практыку, грунтуючыся на станоўчых якасцях ў цяперашнім часе. Вы можаце выкарыстоўваць іх самі па сабе як контр-ўстаноўкі або дадаць іх да іншых аффирмациям, каб уплываць на свае паводзіны ў будучыні. Аффирмации, якія вы будзеце выкарыстоўваць для ўплыву на будучыя змены павінны прытрымлівацца той жа асноўнай форме, якую вы запісалі раней. Зноў жа, пачынайце з "Я", будзьце кароткім, ясным і пазітыўным. Ёсць два выгляду аффирмаций, арыентаваных на будучыню, якія вы можаце выкарыстоўваць для прасоўвання да мэты:
   • Зацвярджэння "Я магу": Напішыце прапанову, якое пацвярджае той факт, што вы можаце дасягнуць сваёй мэты. Напрыклад, калі вы хочаце кінуць паліць, такую ​​заяву як "Я магу кінуць паліць" гэта добры пачатак. Многія эксперты рэкамендуюць пазбягаць якіх-небудзь негатыўных пастановак, таму лепш сказаць нешта накшталт "Я магу вызваліцца ад курэння" або "Я магу стаць незалежным ад цыгарэт".
   • Зацвярджэння "Я буду": Напішыце прапанову, якое пацвярджае, што сёння вы сапраўды карыстаецеся сваю здольнасць для дасягнення мэты. Так, вынікаючы вышэйпрыведзеным прыкладзе, вы можаце сказаць "Сёння я буду свабодным ад курэння" або "Сёння я буду курыць менш цыгарэт, чым учора". Зноў жа, у аффирмации трэба выкарыстоўваць пазітыўнае выказванне і просты выраз таго, што вы зробіце сёння для дасягнення доўгатэрміновай мэты.
3. 3 Суаднясіце некаторыя свае станоўчыя якасці са сваімі мэтамі. Якія заяўленыя вамі станоўчыя якасці дапамогуць вам дасягнуць пастаўленых мэтаў? Калі вы, напрыклад, кідаеце паліць, вам, магчыма, спатрэбіцца сіла волі або мужнасць, ці вам, магчыма, трэба задумацца над тым фактам, што вы прыгожыя, або што вы клапоціцеся пра сваю сям'ю. Выберыце дзве-тры такія аффирмации, каб падтрымаць накіраваныя на мэты аффирмации.
4. 4 Зрабіце свае аффирмации бачнымі, каб вы маглі іх выкарыстаць. Паўтарэнне гэта ключ да эфектыўнасці аффирмаций. Вам неабходна думаць пра свае аффирмациях некалькі раз у дзень, кожны дзень. Ёсць некалькі спосабаў зрабіць гэта:
   • Вазьміце ў звычку запісваць аффирмации ў дзённік кожную раніцу, як толькі прачнецеся, і кожны вечар, перш чым класціся спаць. Таксама ў гэты час паўтарайце іх пра сябе. У ідэале, вашы аффирмации павінны быць першым, пра што вы думаеце, калі прачынаецеся, і апошнім, перш чым адправіцца да сну.
   • Медытуйце са сваімі аффирмациями. Зачыніце вочы, адгарадзіўся ад астатняга свету, і думайце пра свае аффирмациях.Кажаце і паўтарайце словы, але думайце пра тое, што яны для вас значаць. Думайце пра будучыню і паспрабуйце адчуць тыя эмоцыі, якія выклікаюць вашыя аффирмации.
   • Пакідайце карткі з напамінам у розных месцах. Выкарыстоўвайце звычайныя Клеючыя карткі для напамінкаў і запісвайце па адной аффирмации на кожнай. Зрабіце некалькі картак для кожнага сцвярджэння, а затым пакіньце іх там, дзе вы будзеце іх бачыць: адну наляпіце там, дзе вы звычайна сядзіце за кухонным сталом, адну да руля, адну кіньце ў скрыню працоўнага стала, адну прыляпіце да манітора кампутара, і так далей. Кожны раз, калі ўбачыце картку, прачытайце яе і падумайце пра тое, што яна значыць.
   • Носіце свае аффирмации з сабой. Складзіце спіс сваіх аффирмаций і пакладзеце яго ў кашалёк або сумачку. Калі вам трэба натхненне ці вам здаецца, што вы адхіляецеся ад шляху да сваёй мэты, дастаньце свае аффирмации і прачытайце іх.
5. 5 Працягвайце выкарыстоўваць свае аффирмации. Чым часцей вы нешта сцвярджаеце, тым лепш ваш мозг гэта засвоіць. Калі вы спрабуеце дасягнуць кароткатэрміновай мэты, выкарыстоўвайце свае аффирмации, пакуль не дасягне яе. Калі вы хочаце выкарыстоўваць аффирмации проста як контр-ўстаноўкі, то выкарыстоўвайце кожную з іх столькі, колькі хочаце.

парады

• Аффирмации можна выкарыстоўваць у спалучэнні з візуалізацыяй, каб павысіць эфектыўнасць і таго і іншага. Визуализируя свае аффирмации, вы робіце іх больш рэальнымі ў сваім розуме. Падключыце ментальную візуалізацыю, выкарыстоўваючы як мага больш з сваіх пяці пачуццяў (зрок, слых, нюх, смак, дотык).
• Калі вам цяжка паверыць, што аффирмация матэрыялізуецца, дадайце да аффирмациям "Я выбіраю". "Я выбіраю свой здаровы вагу", напрыклад, ці "Я выбіраю падтрыманне здаровага вагі лёгка і без намаганняў".
• Надавалі сваім аффирмациям, больш станоўчых эмоцый. Падумайце аб тым, як вы будзеце задаволены, дасягнуўшы мэты, або падумайце аб тым прыемным пачуцці, калі вы ведаеце, што добрыя ў нечым. Эмоцыі гэта паліва, якое робіць аффирмации больш магутнымі.
• Папытаеце сяброў сказаць вам версію вашай аффирмации. Напрыклад, "Маша, ты ясі такую ​​здаровую ежу. Павінна быць, ты сябе выдатна адчуваеш ". Самоаффирмации каштоўныя менавіта таму, што пазбаўляюць вас ад апоры на адабрэнне іншых, але аффирмации ад іншых могуць быць гэтак жа карыснымі, калі шкодныя негатыўныя ўстаноўкі ад іншых.
• Можна паспрабаваць замяніць пароль на аффирмацию. Такім чынам, вы будзеце часта яе выкарыстоўваць. Проста будзьце ўпэўненыя, што гэта не пароль да нечага важнага.
• Калі вы не хочаце, каб людзі ведалі пра вашых аффирмациях, проста змяшчайце свае напамінку ў абачлівасці месцах. Аднак вельмі важна, каб вы маглі іх часта бачыць, інакш яны не прынясуць вам ніякай карысці.

папярэджання

• Не дазваляйце іншаму чалавеку быць вашым суддзёй. Некаторыя людзі ўвесь час бачаць негатыўнае і схільныя казаць вам нешта накшталт: "Я не думаю, што ты справішся". Не дазваляйце ім аслабіць ваш дух, не слухайце іх.
• Не хвалюйцеся, калі спачатку вам здаецца, што вашыя аффирмации не дапамагаюць. Лепш падумайце пра тое, як вы іх выкарыстоўваеце. Ці сапраўды вы ў іх верыце? Калі вы не верыце ў аффирмации, яны ўсё ж могуць быць эфектыўнымі, але гэта зойме больш часу. Калі вы стаміліся чакаць, пераканайцеся, што вашыя мэты дасягальныя, і ўсталюеце разумныя тэрміны для іх дасягнення. Выкарыстоўвайце аффирмации, каб процідзейнічаць негатыўным устаноўкам або каб дасягаць маленькіх мэтаў, і ў канчатковым выніку ў вас разаўецца упэўненасць для вырашэння вялікіх праблем.
• Аффирмации не будуць хуткім рашэннем ўсіх вашых праблем. Не чакайце цуду, асабліва ў раптоўна. Магчыма, спатрэбіліся гады для поўнага прыманне вамі негатыўных установак у сваім светапоглядзе, таму для змены вашага адносіны да сябе таксама спатрэбіцца час.
• Калі вы выявіце, што проста паўтараеце слова сваіх аффирмаций, замест таго каб засяроджвацца на іх значэнні, зменіце аффирмации.У сцвярджэннях могуць і далей прысутнічаць тыя ж мэты або характарыстыкі, вядома ж, але перефразировка аффирмаций можа адрадзіць іх эфектыўнасць.