Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Здаровае харчаванне
• Частка 2 з 3: Пахуданне
• Частка 3 з 3: Правільны настрой

Існуюць здаровыя спосабы схуднець, якія можна не хаваць ад окуржающих. Нязначныя змены ў вобразе жыцця ў доўгатэрміновай перспектыве могуць адыграць асаблівую ролю. Калі толькі ў вас няма недовесом, вы цалкам у стане весці звычайную дыету, умерана займацца фізічнымі практыкаваннямі, і паступова і бяспечна худнець, не выклікаючы пры гэтым турботы ў бацькоў. Даведайцеся ў лекара або дыетолага, як бяспечна схуднець.

крокі

Частка 1 з 3: Здаровае харчаванне

1. 1 Ешце розную ежу. Штодня ежце прадукты з усіх пяці груп прадуктаў харчавання. Ня замяняйце адзін прадукт харчавання або вітамінную дабаўку на іншую. Вы атрымаеце ўсе неабходныя вітаміны і мінералы, калі ваш рацыён будзе складацца з шырокага разнастайнасці прадуктаў. Калі дома і ў школе вы харчуецеся адным і тым жа, пачніце дадаваць у свой рацыён іншую ежу.
   • Ешце пабольш свежай гародніны і садавіны. Ешце іх сырымі і варанымі.
   • У соках недастаткова валокнаў, таму карысць ад іх не гэтак вялікая, як ад суцэльнага фрукта, так што не варта замяняць прыём ежы пітвом.
   • Штодня ежце бялок. Калі вы вегетарыянец, абавязкова уключыце ў свой рацыён неабходную колькасць прадуктаў з высокім утрыманнем бялкоў, накшталт рысу, фасолі, нутового пюрэ, тофу і арэхаў.
   • Неабходную энергію і мінералы атрымлівайце з цельнозерновые вугляводаў.
   • Ёгурт, сыр, тварог і малако не толькі вельмі смачныя, але і забяспечваюць арганізм так яму неабходным кальцыем.
2. 2 Рыхтуйце ежу дома. Хатняя ежа практычна заўсёды ўтрымоўвае менш калорый, чым замарожаная ежа і паўфабрыкаты. Скажыце сваім бацькам, што вы хочаце самі збіраць сабе абед у школу. Калі вашы бацькі купляюць шмат ежы на вынас, спытаеце іх, ці можна рыхтаваць вячэру па чарзе.
   • Вашы бацькі могуць пачаць хвалявацца, калі вырашаць, што вы галадаеце. Яны будуць менш перажываць, калі ўбачаць, што вы добра ясьце і цікавіцеся падрыхтоўкай ежай.
3. 3 Ешце рэгулярна. Калі вы станеце прапускаць прыёмы ежы, то пачнеце набіраць вагу. Не адмаўляйцеся ад сняданку, абеду і вячэры, а таксама здаровых закусак у перапынках паміж асноўнымі прыёмамі ежы. З-за моцнага голаду вы пачнеце пераядаць. Заўсёды трымаеце ў сваім шафцы або партфелі некалькі батончыкаў, арэхаў, яблыкаў і іншых здаровых закусак, каб з'есці іх, калі прагаладаецца.
   • Ні ў якім разе не прапускайце сняданак! У адваротным выпадку вы будзеце галодныя і знясіленыя. Пропуск сняданку нават можа прывесці да набору вагі.
4. 4 Паменшыце спажыванне газаваных напояў, спіртнога і салодкага. Не адмаўляйцеся ад іх цалкам. Ставіцеся да газаванай вадзе і ласункам як да ласунка. Ешце іх толькі па асаблівых выпадках. Пазбавіўшыся ад звычкі пастаянна ёсць прысмакі, вы перастанеце іх так моцна прагнуць.
   • У спіртным змяшчаецца шмат цукру, таму, калі вы спрабуеце схуднець, ад яго лепш адмовіцца.
5. 5 Ешце з розумам. Калі чалавек засмучаны ці нервуецца, ён можа з'есці занадта шмат ці нешта не тое. Будзьце ўважлівыя, калі ясце. Ешце не спяшаючыся, каб зразумець, калі вы насыціцеся. Пачніце ёсць, калі прагаладаецца і перастаньце, калі насыціцеся.
   • Смакуйце кожны кавалачак ежы.
   • Ешце ў коле сям'і. Прыём ежы з людзьмі, якія вам падабаюцца, дапаможа вам ёсць правільна.
   • У большасці рэстаранах падаюць больш ежы, чым трэба, каб насыціцца.
6. 6 Сцеражыцеся дыет. Сядзенне на дыеце можа нават прывесці да набору вагі. У пачатку большасці дыет вы хоць і скінеце вагу, але потым зноў яго набераце. Каб мець здаровы вагу, неабходна харчавацца здаровай ежай, умерана займацца фізічнымі практыкаваннямі і не перажываць з нагоды свайго цела і сваіх звычак.
   • Пазбягайце радыкальных дыет, паводле якіх можна за раз скінуць вельмі шмат вагі.
   • Ніколі не прымайце слабільных, не прапускайце прыёмаў ежы, ня выклікайце ваніты і не прымайце таблеткі для пахудання.
7. 7 Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам. Здаровы вага вельмі цяжка разлічыць, так як ва ўсіх людзей ён розны. Разлічыце свой індэкс масы цела (ІМТ), каб даведацца, як ваш вага суадносіцца з ростам. Варта адзначыць, што ІМТ не ўлічвае такія фактары, як генетычная схільнасць і рост. Абмяркуйце гэта на прыёме ў лекара.
   • Пагаворыце са сваім педыятрам, у якога захоўваюцца запісы па вашаму вазе ў дзяцінстве і спытаеце яго, нармальны Ці ёсць у вас вагу для вашага ўзросту.
   • Спытаеце таксама наступнае: «Я б хацеў скінуць вагу. Як мне гэта зрабіць бяспечным спосабам? »
   • Лекар можа накіраваць вас да дыетолага, які вам і дапаможа.
8. 8 Не хвалюйцеся. Калі вы выпрабоўваеце стрэс з-за ежы, то робіце няправільны выбар датычна свайго харчавання. Калі вы будзеце моцна хвалявацца з нагоды свайго вагі, колькасці калорый і прыёму «правільнай» ежы, ваш выбар ў ежы з кожным разам будзе станавіцца ўсё горш, што ў выніку перарасце ў засмучэнне харчовай паводзінаў.
   • Каб дамагчыся станоўчага балансу, старайцеся ёсць здаровую ежу, не забываючы часам песціць сябе рознымі смачнасцямі.
   • Калі вы пачнеце пераядаць, ня корите сябе і не надаваў гэтаму вялікага значэння.

Частка 2 з 3: Пахуданне

1. 1 Выконвайце фізічныя практыкаванні. Пачніце рэгулярна займацца фізічнымі практыкаваннямі, каб прыйсці ў добрую форму і заставацца стройным. Старайцеся займацца як мінімум адну гадзіну ў дзень. Падумайце аб тым, каб запісацца ў камандны від спорту, напрыклад, у каманду па плаванні або валейболе.
   • Калі вы не схільныя да суперніцтва ці не з'яўляецеся камандным гульцом, то вам падыдуць такія адзінкавыя віды спорту, як язда на ровары, бег, скейтбордынгу або хада.
   • Завядзіце сябра па трэніроўках. Калі ў вас ёсць сябар, якому падабаецца займацца спортам, спытаеце яго, ці не хоча ён адправіцца з вамі ў працяглую шпацыр або запісацца з вамі на бальныя танцы або Контрданс.
   • Пачніце падымаць цяжару, калі падрасцяце. Вам не ўдасца нарасціць мышцы, пакуль вы не пройдзеце палавую сталасць.
2. 2 Худнейце паступова. Калі вы адразу скінеце шмат вагі, то нашкодзіце свайго здароўя і вашыя бацькі гэта заўважаць. Страту некалькіх кілаграм у месяц можна лічыць бяспечным пахуданнем, якое будзе лягчэй схаваць, нікога пры гэтым не патурбаваў. Скідайце па 1 кілаграме ў тыдзень - больш не толькі цяжэй схаваць, але і можа нашкодзіць вашаму здароўю.
   • Хуткі скід вагі можа нашкодзіць абмену рэчываў, з-за чаго вам у будучыні будзе цяжэй кантраляваць сваю вагу.
   • Ня прымушайце сябе да фізічных практыкаванняў. Магчыма, вам цяжка кантраляваць сваё імкненне да трэніровак, з-за якога вы не ў стане расслабіцца, пакуль не потренируетесь. Гэта прыкмета таго, што ў вас, магчыма, развіваецца засмучэнне харчовай паводзінаў.
3. 3 Сон. Здаровы сон кожную ноч дапаможа прывесці вага ў парадак. Калі вы падлетак, спіце ўначы ад 9 да 11 гадзін. Кароткі сон не заменіць недосып, так што старайцеся кожны дзень класьціся спаць у разумны час.
   • Калі ўначы вы спіце менш 9 гадзін, паспрабуйце павялічыць гэты час. Вы схуднееце за кожны даданыя гадзіну (аж да 11 гадзін, інакш толькі заблыталі свой арганізм).
   • Каб добра высыпацца, ваш рэжым сну павінен быць правільным. Старайцеся класціся спаць у адно і тое ж час, а перад сном займіцеся чым-то расслабляльным, напрыклад, пачытайце кнігу, пагаворыце са сваёй сям'ёй або паглядзіце камедыю.
4. 4 Сыдзіце ў оффлайн. Забаўкі за мабільнай прыладай могуць прывесці да таго, што вы адпачняце і страціце кошт часу. Паспрабуйце замяніць час, праведзены ў інтэрнэце, сном або дзейнасцю, у якую ўваходзяць рух (хада, падрыхтоўка ежы, занятак мастацтвам або фізічныя практыкаванні).

Частка 3 з 3: Правільны настрой

1. 1 Турбуйцеся пра сябе. Не забывайце, што вашыя мозг і цела працягваюць развівацца. Калі вы адмовіцеся ад занадта вялікай колькасці страў, то гэта можа нашкодзіць вашаму будучаму здароўю і інтэлекту, а таксама знізіць бягучую канцэнтрацыю і самаацэнку. Занадта вялікая ўвага да пахуданню можа прывесці да таго, што вы станеце няшчасныя і захварэеце.
   • Калі вам цяжка прыняць сябе з цяперашнім вагой, падумайце аб тым, каб пагаварыць пра гэта са сваімі сябрамі. Вы не абавязаны задаваць пытанні ці прасіць суцяшэння, проста дайце ім зразумець, што ваша цела (у сілу лішніх кілаграмаў) выклікае ў вас адмоўныя эмоцыі.
2. 2 Пагаворыце са сваімі бацькамі. Вы спалохаліся сваіх бацькоў, калі пачнеце менш ёсць або занадта шмат трэніравацца. Вы таксама спалоханай іх, калі не будзеце з імі сумленныя і ня распавядзеце аб сваім харчаванні і сваіх перажываннях. Калі вы спрабуеце схуднець без ведама бацькоў, спытаеце сябе «чаму?». Калі вы сапраўды не робіце нічога небяспечнага, чаму трэба трымаць гэта ў сакрэце?
   • Калі праблема ў тым, што вашы бацькі кантралююць кожнае ваша дзеянне, пагаворыце з тым дарослым, якому давяраеце.
   • Калі праблема ў тым, што ў вас засмучэнне харчовай паводзінаў, пагаворыце пра гэта са школьнай медсястрой або сваім лекарам.
   • Дыеты прыносяць значна больш карысці, калі ёсць падтрымка блізкіх вам людзей.
3. 3 Калі ў вас засмучэнне харчовай паводзінаў, звярніцеся па дапамогу. Калі вы спрабуеце схуднець без ведама бацькоў, магчыма, што ў вас засмучэнне харчовай паводзінаў. Спытаеце сябе: «Пастаянна Ці я думаю пра ежу? Ці ем я, калі сыты? Пазбягаю Ці я ежы? Спрабую Ці я пазбавіцца ад з'едзеных калорый ванітамі, слабільнымі або практыкаваннямі? »
   • Калі нешта з гэтага праўда, як мага хутчэй звярніцеся да ўрача.
   • Калі вы лічыце сваё харчаванне або сваё цела праблемай, вам варта звярнуцца да лекара.