Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Як апранацца
• Метад 2 з 4: Гарсэт? Чаму б і не
• Метад 3 з 4: Практыкаванні
• Метад 4 з 4: Харчаванне
• парады
• папярэджання

Марыце аб прыгожай, прывабнай постаці з круглявымі формамі? Якая жанчына не марыць? Пясочныя гадзіны - вось жаданая многімі форма. Больш за тое - нягледзячы на ​​тое, што форма вашага цела ў асноўным залежыць ад спадчыннасці, стварыць постаць сваёй мары - у вашых сілах. Існуюць розныя методыкі, пра якія ніжэй мы пагаворым падрабязней.

крокі

Метад 1 з 4: Як апранацца

1. 1 Галоўны акцэнт - на стан. Нават калі памеры у вас не 90-60-90, падкрэсліваючы талію, вы можаце зрабіць сваё цела куды прывабней.
   • Носіце жакеты ці курткі, якія можна Падперазаўся на станы.
   • Носіце наплечніках, каб ваша стан здавалася ўжо.
2. 2 Пазбягайце штаноў з нізкай таліяй. Такога роду адзенне можа ўтварыць зморшчыны на скуры над штанамі (у асноўным гэта тычыцца джынсаў). Наўрад ці вам патрэбен такі эфект.
   • Носіце штаны з высокай таліяй (амаль што да пупка).
   • Носіце цёмную вопратку, каб постаць здавалася зграбней.
   • Не насеце джынсы з завышаным станам - яны даюць непрыгожы эфект "мамчыных джынсаў".
3. 3 Носіце падымалыя грудзі бюстгальтары, а таксама версіі з падшэўкамі. Пышны бюст - яшчэ адзін складнік прыгожай фігуры.
   • Не адчайвайцеся, калі прырода не узнагародзіла вас вялікі грудзьмі - якія ўклалі ў добры бюстгальтар, можна змяніць свае грудзі.
   • Па магчымасці наведайце краму якаснага ніжняга бялізны з вялікім асартыментам. Там вы ўжо сапраўды знойдзеце станік сабе па памеры.
4. 4 Носіце абутак на высокім абцасе. Такі варыянт з'яўляецца добрым дадаткам для жаданай фігуры.
   • Абцасы візуальна робяць вашы ногі зграбней і даўжэй, а попу - больш падцягнутай. Таксама абцасы змяняюць выправу і дадаюць панадлівае калыханне сцёгнамі пры хадзе.
5. 5 Носіце свой памер. Адзенне падкрэслівае вашу фігуру, калі памер падабраны правільна, і вопратка на вас "сядзіць". Крыху больш - і адзенне ўжо вісіць на вас мяшком. Крыху менш - і вы падобныя на переваренной сасіску, лупіна на якой гатовая лопнуць.
   • Падбірайце сабе вопратку старанна, пакуль не станеце выглядаць у ёй так, быццам яна была пашытым адмыслова для вас.

Метад 2 з 4: Гарсэт? Чаму б і не

1. 1 Носіце гарсэт, які ўжо вашай таліі сантыметраў на 10. Таксама зацягвайце гарсэт кожны раз ледзь мацней.
2. 2 Носіце гарсэт 3-5 гадзін у дзень. Як толькі вы адчуеце, што гарсэт сядзіць свабодна - можна перамыкацца на больш вузкі.
3. 3 Выкарыстоўвайце корсет на свой страх і рызыка. Нашэнне гарсэта вельмі небяспечна для жаночага здароўя. Адбываецца дэфармацыя брушной часткі, грудной клеткі, малочных залоз. Пры зрушэнні ўнутраных органаў непазбежныя болю, а таксама бывалі выпадкі раптоўнай смерці пры павышанай нагрузкі на тазасцегнавы сустаў.

Метад 3 з 4: Практыкаванні

1. 1 Займайцеся сабой. Трэніроўкі і практыкаванні дапамогуць трымаць цела ў тонусе, мець стройныя ногі, пругкую попу і моцнае сэрца. Таксама вы будзеце спальваць калорыі.
   • Бег, ровар, танцы, аэробіка і плаванне - выдатныя кардиостимулирующие заняткі, якія таксама танізуюць арганізм і спальваюць калорыі.
   • Лепш за ўсё чаргаваць нагрузкі, якая не заганяючы сябе.
2. 2 Зрабіце вашу попу прывабнай. Гэта трэці кампанент патрэбнай вам фігуры.
   • Рабіце выпады. Ногі на шырыні плячэй, затым робіце крок наперад і прысядаць. Адна нага прамая, другая сагнутая пад 90 градусаў. Затым вяртаецеся ў зыходную пазіцыю і змяняеце ногі.
   • Рабіце прысяданні. Гэта вельмі простае практыкаванне, але таксама і вельмі дзейснае.
   • Рабіце іншыя практыкаванні, якія задзейнічаюць ногі і ягадзіцы.
3. 3 З нагамі усё зразумела, але не трэба забываць і пра верхняй часткі цела. Распрацоўвайце рукі і плечы - гэта таксама адаб'ецца на вашай грудзях, падцягнуўшы яе.
   • Рабіце адцісканні ад лавы. Сядзьце на лаву, выцягніце ногі наперад. Ухапіўшыся рукамі за край лавы і плаўна апускайце сваё цела на падлогу, затым вяртайцеся ў зыходную пазіцыю.
   • Падымайце гантэлі на ўзровень плячэй у выцягнутых руках - гэта дапаможа ўмацаваць плечавы сустаў.
   • Рабіце махі рукамі, можна разам з гантэлямі для ўскладнення практыкаванні.
4. 4 Павялічце памер сваіх грудзей. Вось некалькі практыкаванняў, якія спрыяюць павелічэнню вашага бюста.
   • Адцісканні ад падлогі - вельмі просты ў выкананні прыём.
   • Жым лежачы - занятак са штангай. Лежачы спіной на трэнажоры ці лаве, рабіце адцісканні штангі ад грудзей. Вага можна браць невялікі - вы ж не Шварцнегером стаць збіраецеся. Кілаграм 10 будзе цалкам дастаткова.
   • Адцісканняў з гантэлямі - яшчэ адна варыяцыя. Лежачы на ​​спіне, трымаеце па гантэлі у кожнай руцэ (скажам, па 5 кг). Падымайце рукі і апускайце, прымаючы форму літары "Т".
5. 5 Падцягніце стан. Пампуйце брушныя цягліцы, але не перашчыруйце - кубікі як у бодыбілдэрам вам відавочна ні да чаго.
   • Рабіце бакавой прэс. Адрозненне ад звычайнага практыкаванні ў тым, што вы паварочваеце корпус ў бакі пры ўздыме.
   • Рабіце падцягвання - нягледзячы на ​​відавочную працу рук, мышцы жывата таксама актыўна працуюць.

Метад 4 з 4: Харчаванне

1. 1 Сачыце за спажываннем калорый. Не перашчыруйце, бо празмерны скід вагі таксама непажаданы.
   • Надавайце ўвагу таму, што вы ясьце - перастаньце ўжываць фаст-фуд і тлустую ежу.
2. 2 Скарачайце порцыі. Лепш і карысней ёсць шмат разоў, але памалу. Кушайте 6 раз у дзень палову звычайнай порцыі.
3. 3 Паўфабрыкаты. Лепш скараціць спажыванне да мінімуму.
   • Падобная ежа утрымлівае шмат хіміі, якая мала што карыснага дае арганізму.
4. 4 Майце пад рукой карысны "перакус". Не нейкія там чыпсы і пірожныя, а садавіна, арэхі, разынкі, рысавыя крекеры.
5. 5 Ешце гародніна і садавіна. Існуюць эфектыўныя дыеты, заснаваныя на садавіне, гародніне, мясе і яйках.
   • Аддайце перавагу яшчэ і сакавітым прадстаўнікам - кавун, памідоры, агуркі і г.д.
6. 6 Піце больш вады. Яна дапамагае вымыць таксіны з арганізма.
   • Пазбягайце газаваных напояў.
   • Вазьміце за прывычку піць па 6 шклянак вады ў дзень.

парады

• Майце цярпенне. Для таго, каб эфект наступіў - спатрэбіцца час.

папярэджання

• Кансультуйцеся з лекарам перш, чым пачынаць якія-небудзь радыкальныя змены ў сваім арганізме.