Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Усталюйце калодкі
• Частка 2 з 3: Займіце пазіцыю
• Частка 3 з 3: Марш!
• парады
• папярэджання

Навучыцеся правільна ўсталёўваць і выкарыстоўваць стартавыя калодкі.

крокі

Частка 1 з 3: Усталюйце калодкі

1. 1 Вазьміце калодкі ў рукі.
2. 2 Размесціце іх назад напрамку бегу.
3. 3 Станьце пяткай на ўнутраны край лініі старту.
4. 4 Шчыльна ўсталюеце калодкі на бегавой дарожцы па шкарпэткі (плоская металічная частка на краі асноўнай часткі).
5. 5 Наступеце на іх, каб ўціснуць у дарожку, каб пазбегнуць саслізвання.
6. 6 Вызначце сваю моцную нагу: гэтай нагой вы б'яце па мячы. Ёю ж вы будзеце адштурхоўвацца ад калодак (блізкая да лініі).
7. 7 Адрэгулюйце кут нахілу калодкі пад вашу моцную нагу з дапамогай подпружиненного элемента з адваротнага боку, усталяваўшы яго ў самае ніжняе або перадапошняе становішча (асабістыя перавагі).
8. 8 Адрэгулюйце кут нахілу калодкі слабой ногі, усталяваўшы яго ў верхняе або перадапошняе становішча на свой выбар.

Частка 2 з 3: Займіце пазіцыю

1. 1 Пачніце з калодкі пад моцную нагу: станьце спіной да напрамку бегу. Пастаўце пятку на лінію. Другі пяткай ўпрыцеся у шкарпэтку. Так вы адмерыў дзьве даўжыні ступні. Усталюйце калодкі такім чынам, каб шыпаваная частка шкарпэткі размясцілася на плоскай часткі тартановым паверхні калодак. Калі сесці на калодкі на дадзеным этапе, то калена вашай пярэдняй ногі павінна супадаць з лініяй старту.
   • Калодка слабой ногі: выканаеце тое ж самае, толькі цяпер адлегласць павінна быць не ў дзве, а тры ступні (прыкладна 90 см) ад лініі.
2. 2 Як правільна размясціцца на калодках. Шкарпэткі не павінны дакранацца зямлі - яны павінны быць на ўзроўні калодак. Для максімальнага агіднага намаганні ваша ступня павінна цалкам размяшчацца на калодцы.
   • Па камандзе «На старт» вы павінны прысесці, рукі на шырыні плячэй, кончыкі пальцаў прама перад лініяй.
3. 3 Трымаеце локці прама, пакуль не пачуеце стрэл. Так вашыя рукі дазволяць максімальна хутка адштурхнуцца ад калодак. Павярніце пэндзля вонкі, каб далоні і локці былі абернуты назад. Затым разгарніце рукі назад, каб далоні былі звернуты вонкі. Локці па-ранейшаму павінны быць звернутыя назад.
4. 4 Нахіліцеся наперад і перамесціце сваю вагу на рукі, не выгінаючы моцна спіну, так як усе ваша цела павінна ўяўляць сабой адну роўную лінію для максімальнай перадачы энергіі.

Частка 3 з 3: Марш!

1. 1 Слухайце каманду «Увага». Пачуўшы яе, максімальна падніміце таз, пры гэтым застаючыся ў сагнутай становішчы і рэзка удыхаючы. Затрымаеце дыханне ў чаканні, а як пачуў стрэл, з сілай выдыхайце ў момант адштурхвання ад калодак. Вам неабходна выканаць доўгія і магутныя, а не кароткія і хуткія крокі.
2. 2 Падчас першага кроку махнеце рукой прама назад, а другую руку распрастаеце прама над галавой у падкрэсленай манеры, пры гэтым пярэдняе калена павінна падняцца максімальна высока. Так вы зможаце выканаць доўгі і магутны першы крок.

парады

• Пры выкарыстанні стартавых калодак праяўляць максімальную энергічнасць. НАПЕРАД! НАПЕРАД! НАПЕРАД!

папярэджання

• Абавязкова ўціснеце калодкі. Калі яны саслізнуць, то вы рызыкуеце атрымаць траўму.