Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

У многіх мужчын тлушч звычайна адкладаецца ў жываце ці кучы, а не на сцёгнах і ляжках. Гэтыя тлушчавыя адклады на грудзях часта называецца "мужчынскі жаночай грудзьмі". Чытайце далей, каб даведацца, як прывесці свае грудзі ў тонус!

крокі

1. 1 Інтэрвальныя бег: выйдзіце на прабежку па парку як мінімум на 30 хвілін. Пачніце спачатку хадзіць пешшу хвіліны дзве, а затым бяжыце 2 хвіліны, пасля чаго працягвайце чаргаваць бег з хадой кожныя 2 ці 5 хвілін. Трэніруйцеся такім чынам 30 хвілін. Вам неабходна падняць і нармалізаваць свой сардэчны рытм.
2. 2 Агульнаразвіццёвыя практыкаванні: адціскацца, пачынаючы з 3 падыходаў па 10. Выканайце першы падыход, не адрываючы каленаў ад падлогі, што таксама называецца дзявочымі адцісканняў, а пры наступным падыходзе падніміце калені з падлогі, а для апошняга падыходу падніміце вашы ступні ад падлогі (калі магчыма).
3. 3 Ўжывайце здаровую ежу. Нам уласціва набіраць калорыі не толькі таму, што мы сілкуемся непаўнавартаснай і тоўстай ежай, але і таму, што нашым целе ўласціва адкладаць тлушч, так як нам было няпроста здабываць ежу ў старажытныя часы.
4. 4 практыкаванні: калі вы сапраўды жадаеце ператварыць тлушч на грудзях ў мышцы, то вам рэкамендуецца рабіць 3 выгляду рэжыму лежачы: плоскі, пад нахілам і на ўзвышэнне. Таксама рабіце жым стоячы і вайсковую раскладушку - пад'ём ног і тулава ад падлогі адначасова.
5. 5 Рабіце таксама прысяданні з дадатковым вагой у руках, становіцца цягу і жым лежачы. Гэтыя тры практыкаванні з'яўляюцца найбольш эфектыўнымі ў бодзібілдынгу.
6. 6 Не здавайцеся! Вам можа здацца, што выкананне ўсіх гэтых практыкаванняў з'яўляецца цяжкім і нават непасільнай справай, але гэта толькі таму, што ў вас назапасіўся тлушч. Працягвайце працаваць і спальваць тлушч і вы заўважыць не паспееце, як вы асвоіце ўсе гэтыя практыкаванні і будзеце рабіць іх на адным дыханні!

парады

• Не хвалюйцеся, нават калі вы не заўважаеце ніякіх вынікаў спачатку. На гэта сыдзе некаторы час.
• Не сядайце на радыкальную дыету, так як вы толькі набераце яшчэ больш вагі, чым страцілі.
• Адцісканні з'яўляюцца найбольш эфектыўным і простым спосабам па актывізаваннем вашых грудных цягліц.
• Расцягваецца і разаграваць перад выкананнем якіх-небудзь цяжкіх практыкаванняў!

папярэджання

• Займайцеся фізкультурай рэгулярна, нават калі гэта толькі 2 адцісканні ў дзень.
• Ня спрабуеце нікога здзівіць, выконваючы складаныя і рызыкоўныя практыкаванні, якія вы не асоба ведаеце як выконваць. Рабіце тое, што вы можаце.
• Пачніце з найменш складаных практыкаванняў, такіх як хада, а затым пераходзіце да адцісканняў і жыме лежачы.