Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 4: Вызначэнне сісталічнага ціску па пульсе
• Частка 2 з 4: Выкарыстанне прыкладанняў для вымярэння ціску
• Частка 3 з 4: Інтэрпрэтацыя вынікаў вымярэння ціску
• Частка 4 з 4: Як палепшыць паказчыкі крывянага ціску

Крывяны ціск - гэта сіла, з якой праходзіць па пасудзінах кроў цісне на іх сценкі. Гэта важны паказчык, які дапамагае вызначыць стан здароўя чалавека. Для вымярэння крывянага ціску існуе спецыяльны прыбор - танометр, але ён не заўсёды бывае пад рукой. Для таго каб прыблізна ацаніць сваё сісталічны ціск (ціск у момант скарачэння сардэчнай мышцы), можна проста замерыць пульс. Дыясталічны ціск (у момант паслаблення сардэчнай мышцы) можна вымераць толькі з дапамогай танометра.

крокі

Частка 1 з 4: Вызначэнне сісталічнага ціску па пульсе

1. 1 Прыцісніце пальцы да ўнутранага боку запясця. Першае, што трэба зрабіць для вызначэння сісталічнага ( «верхняга») ціску, - намацаць свой пульс. Па пульсе можна вызначыць, ці знаходзіцца ваша сісталічны ціск у межах нормы. Улічыце, што вынік будзе вельмі прыблізных: з яго дапамогай можна толькі зразумець, ці не з'яўляецца ваша сісталічны ціск занадта нізкім. Падвышаны ціск такім чынам выявіць не атрымаецца.
   • Прыкладзеце два пальцы, лепш за ўсё паказальны і сярэдні, на запясце з боку вялікага пальца.
   • Вялікі палец для вызначэння пульса не выкарыстоўваецца, бо ў ім даволі моцны уласны пульс, які замінае знайсці пульс на запясце.
2. 2 Намацаць пульс. Прыклаўшы два пальцы да запясця, паспрабуйце намацаць пульс - хвалі крыві, якія ваша сэрца, скарачаючыся, праштурхоўвае па пасудзінах. Калі вам удалося намацаць пульс, гэта азначае, што ваша сісталічны ціск вышэй 80 мм ртутнага слупа, гэта значыць знаходзіцца ў межах нормы. Аднак падвышаны ціск такім спосабам выявіць не атрымаецца. Калі вы не адчуваеце свой пульс на запясце, то сісталічны ціск, хутчэй за ўсё, ніжэй за 80 мм ртутнага слупа, што таксама з'яўляецца варыянтам нормы.
   • Чаму пульс на запясце азначае, што сісталічны ціск вышэй 80 мм ртутнага слупа? Справа ў тым, што прамянёвая артэрыя, якая размешчана на запясце, - гэта даволі невялікі крывяносная пасудзіна, і каб ён напоўніўся крывёю пры скарачэнні сардэчнай мышцы, артэрыяльны ціск павінен быць не менш за 80 мм ртутнага слупа.
   • Калі вам не ўдалося намацаць пульс на запясце, гэта не значыць, што ў вас праблемы са здароўем.
   • Без танометра дыясталічны ( «ніжняе») ціск вызначыць не атрымаецца.
   • Некаторыя даследаванні падвяргаюць сумневу эфектыўнасць вызначэння сісталічнага ціску па пульсе.
3. 3 Вымерайце свой пульс паўторна пасля невялікай фізічнай актыўнасці. Праз некаторы час вымерайце свой пульс зноў, каб праверыць, наколькі ён пачашчаецца пасля фізічных нагрузак. Гэта дапаможа дакладней вызначыць, ці з'яўляецца ваша артэрыяльны ціск павышаным, нармальным ці паніжаным.
   • Калі вы не змаглі намацаць пульс пасля ўмеранай фізічнай нагрузкі, то ціск у вас, хутчэй за ўсё, паніжаны.
   • Калі вы лічыце, што ваша крывяны ціск не ў парадку, звярніцеся да лекара.

Частка 2 з 4: Выкарыстанне прыкладанняў для вымярэння ціску

1. 1 Варта памятаць, што прыкладанні для вызначэння крывянага ціску маюць вялікую хібнасць. Падобныя прыкладанні зручныя ў выкарыстанні, але, на жаль, сапраўдны медыцынскі танометр яны не заменяць. Прыкладання, вымяраюць ціск, не з'яўляюцца медыцынскім абсталяваннем; хутчэй, яны ставяцца да разраду забаўляльных прыкладанняў. Пры выкарыстанні падобных прыкладанняў варта памятаць, што дадзеныя, якія вы атрымалі з іх дапамогай, не з'яўляюцца дакладнымі.
   • У цяперашні час распрацоўваецца новая тэхналогія, якая дазволіць лекарам вымяраць ціск без прымянення абшэўкі. Тым не менш, пакуль гэтая тэхналогія яшчэ не ўкаранёна.
2. 2 Адкрыйце краму прыкладанняў на сваім смартфоне. У катэгорыі «здароўе» вы знойдзеце цэлы шэраг прыкладанняў, якія, у ліку іншага, вымераюць крывяны ціск. Выбірайце крама прыкладанняў, які адпавядае вашай аперацыйнай сістэме.
   • Увядзіце ў пошукавы радок фразу «вымярэнне ціску».
   • Вы ўбачыце спіс прыкладанняў з функцыяй вымярэння крывянага ціску.
   • Выбіраючы дадатак, не забудзьцеся прачытаць водгукі карыстальнікаў. У водгуках зважайце на агульную ацэнку прыкладання і прастату выкарыстання. Калі прыкладанне мае адзнаку «тры зоркі» ці ніжэй, абярыце іншае прыкладанне.
3. 3 Усталюйце дадатак на смартфон. Пасля таго як вы азнаёміліся з некалькімі прыкладаннямі і прачыталі водгукі, абярыце адно з прыкладанняў і загрузіце яго на смартфон. Каб спампаваць прыкладанне:
   • Націсніце кнопку «загрузіць» на сваім смартфоне. Кнопка можа выглядаць па-рознаму ў залежнасці ад аперацыйнай сістэмы.
   • Дачакайцеся, пакуль прыкладанне загрузіцца.
   • Хуткасць загрузкі залежыць ад хуткасці вашага інтэрнэт-злучэння. Каб павялічыць хуткасць загрузкі, падключыце смартфон да сеткі Wi-Fi. Акрамя больш высокай хуткасці, пры загрузцы праз Wi-Fi вам не прыйдзецца плаціць за інтэрнэт-трафік.
4. 4 Вымерайце крывяны ціск пры дапамозе прыкладання. Пасля таго як вы ўсталявалі прыкладанне на смартфон, націсніце на абразок прыкладання, каб яго адкрыць. Вымерайце ціск пры дапамозе прыкладання.
   • Калі ў дадатку, акрамя вымярэння крывянага ціску, ёсць і іншыя дыягнастычныя функцыі, абярыце опцыю «вымераць ціск».
   • Прачытайце інструкцыі.
   • Змесціце паказальны палец на камеру на задняй панэлі смартфона. Прыкладання для вымярэння ціску выкарыстоўваюць эфект фотоплетизмографии, гэта значыць пры дапамозе ўбудаванай камеры і ўспышкі разлічваюць хуткасць пульсовой хвалі падчас сардэчных скарачэнняў. Гэтая тэхналогія дазваляе прааналізаваць пульс, сардэчны рытм і іншыя дадзеныя.
   • Трымаеце палец на камеры, пакуль прыкладанне не паведаміць вам, што вымярэнне скончана.
   • Запішыце вынікі.

Частка 3 з 4: Інтэрпрэтацыя вынікаў вымярэння ціску

1. 1 Азнаёмцеся з нарматыўнымі паказчыкамі артэрыяльнага ціску. Пры вымярэнні ціску самае важнае - разумець, ці знаходзіцца яно ў межах нормы. Калі вам няма з чым параўноўваць вашы паказчыкі артэрыяльнага ціску, яны вам нічога не скажуць.
   • Для большасці людзей нормай з'яўляецца крывяны ціск 120/80 ці ніжэй.
   • Паказчыкі 120-139 / 80-89 лічацца прегипертонией. Калі ваш паказчык артэрыяльнага ціску трапіў у гэты прамежак, варта задумацца пра больш здаровы лад жыцця.
   • Паказчыкі 140-159 / 90-99 - гэта гіпертанія 1 ступені, пры якой неабходна пракансультавацца з лекарам. Лекар можа параіць прэпараты, якія зніжаюць артэрыяльны ціск.
   • Паказчыкі 160/100 або вышэй - гэта гіпертанія 2 ступені, якая ў абавязковым парадку патрабуе прыёму прэпаратаў, якія зніжаюць ціск.
2. 2 Вымерайце ціск пры дапамозе танометра. Паколькі астатнія спосабы вымярэння ціску пакуль яшчэ недастаткова дасканалыя, неабходна дакладна вымераць свой артэрыяльны ціск, каб у далейшым выкарыстоўваць гэтыя паказчыкі як базавыя.
   • Ціск можна вымераць у паліклініцы падчас дыспансерызацыі.
   • У некаторых аптэках ёсць бясплатная паслуга па вымярэнні артэрыяльнага ціску.
   • Параўноўвайце любыя паказчыкі артэрыяльнага ціску, якія вы атрымалі ў хатніх умовах, з базавымі.
   • Вядзіце часопіс кантролю свайго артэрыяльнага ціску, каб сачыць за тым, як яно мяняецца з цягам часу.

Частка 4 з 4: Як палепшыць паказчыкі крывянага ціску

1. 1 Пракансультуйцеся з урачом. Калі вас турбуе ўзровень крывянага ціску, звярніцеся да тэрапеўта або лекара агульнай практыкі. Лекар парэкамендуе вам, як палепшыць паказчыкі крывянага ціску.
   • Калі ў вас падвышаны крывяны ціск, вам, хутчэй за ўсё, выпішуць прэпараты, якія зніжаюць ціск.
   • Лекар таксама можа парэкамендаваць дыету і заняткі спортам.
2. 2 Рэгулярныя фізічныя практыкаванні дапамагаюць знізіць крывяны ціск. Адзін з лепшых спосабаў нармалізаваць крывяны ціск - рэгулярная фізічная актыўнасць. Заняткі спортам трэніруюць сардэчную цягліцу і паляпшаюць стан сардэчна-сасудзістай сістэмы ў цэлым.
   • Аддавайце перавагу аэробным нагрузак (кардыятрэніроўкі), такім як бег, язда на ровары, плаванне або хуткая хада.
   • Не даводзьце сябе да знямогі.
   • Перш чым пераходзіць да ўзмоцненага рэжыму трэніровак, пракансультуйцеся з урачом, асабліва калі ў вас былі праблемы з ціскам.
3. 3 Каб знізіць ціск, зменіце рэжым харчавання. Калі вы пакутуеце ад падвышанай крывянага ціску, рэкамендуецца ўнесці пэўныя змены ў рэжым харчавання.
   • Ешце менш солі. Абмяжуйце спажыванне солі да 2300 мг у дзень.
   • Штодня з'ядайце шэсць-сем порцый цельнозерновые прадуктаў. Цельнозерновые прадукты ўтрымліваюць шмат абалоніны, якая дапамагае знізіць крывяны ціск.
   • Каб знізіць ціск, з'ядайце 4-5 порцый садавіны і агародніны ў дзень.
   • Выключыце з сілкавання тлустае мяса і абмяжуйце спажыванне малочных прадуктаў.
   • Пры гіпертаніі варта скараціць спажыванне салодкага да 5 порцый на тыдзень.
4. 4 Калі ў вас паніжаны ціск, вам неабходна ўнесці іншыя змены ў рэжым харчавання. Зменіце сваю дыету, каб павысіць узровень крывянага ціску.
   • Калі ў вас паніжаны ціск, спажывайце не менш за 2000 мг солі ў дзень.
   • Пры гіпатаніі піце больш вады.