Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: метад першы: Тэхнікі барацьбы са стрэсам
• Метад 2 з 2: Лад жыцця
• парады

Кортізола - выпрацоўваемы наднырачнай залозамі гармон. Дзякуючы кортізола печань падымае ўзровень цукру ў крыві, такім чынам здымаючы раздражненне, памяншаючы костеобразование і паскараючы метабалізм. Калі ж вы на працягу доўгага часу выпрабоўваеце стрэс, кортізола выпрацоўваецца даўжэй, а гэта можа прывесці да лішнім вазе, павышэнню ўзроўню цукру ў крыві і паслаблення імунітэту. Кантраляваць кортізол лепшага з дапамогай кантролю стрэсу. Чытайце далей і вы даведаецеся, што рабіць.

крокі

Метад 1 з 2: метад першы: Тэхнікі барацьбы са стрэсам

1. 1 Глыбокае дыханне. Падчас стрэсу дыханне становіцца хутчэй і перарывістым. Дыхаючы павольней і глыбей, можна справіцца са стрэсам і знізіць узровень кортізола.
   • Сядзьце ямчэй, глыбока ўдыхніце, набіраючы ў лёгкія як мага больш паветра.
   • Затрымаеце дыханне на секунду, затым выдыхніце ўсё паветра. Зрабіце пяць нармальных удыхаў і паўторыце глыбокі ўдых.
2. 2 Медытацыя. Як і глыбокае дыханне, медытацыя дапамагае запаволіць сэрцабіцце і справіцца са стрэсам. Каб медытаваць, займіце зручную пазіцыю і выканайце практыкаванне на глыбокае дыханне. Не спрабуйце адкінуць думкі, проста канцэнтруйцеся на дыханні і няхай думкі самі прыходзяць і сыходзяць.
3. 3 Схадзіце на занятак ёгай. Ёга - заснаваная на руху і дыханні медытатыўны практыка. Як і медытацыя, ёга дапамагае развеяцца і пазбавіцца ад стрэсу. Калі паблізу ад вас няма ніякіх студый, знайдзіце відэа.
4. 4 Вядзіце дзённік. Запіс перажыванняў і адчуванняў дапамагае лепш у іх разабрацца і пазбавіцца ад стрэсу.
5. 5 Як-небудзь падніміце настрой. Паглядзіце пацешны фільм або паслухайце нейкую пазітыўную музыку. Гэта палепшыць настрой, а заадно дапаможа пазбавіцца ад стрэсу і панізіць узровень кортізола.

Метад 2 з 2: Лад жыцця

1. 1 Рэгулярна займайцеся аэробнымі практыкаваннямі. Лекары рэкамендуюць кожны дзень займацца падобнымі практыкаваннямі хвілін 30-45. Акрамя барацьбы са стрэсам, гэта зніжае крывяны ціск, дапамагае кантраляваць узровень цукру ў крыві, спальвае калорыі і дазваляе падтрымліваць здаровы вагу.
2. 2 Скароціце спажыванне кафеіну. Гэта рэчыва павышае ўзровень кортізола ў крыві і негатыўна ўплывае на здольнасць спраўляцца са стрэсам.
3. 3 Высыпаюць. Сон дапамагае целе і мозгу аднавіцца ад дзённага стрэсу, а гэта дапамагае кантраляваць узровень кортізола. Здаровым дарослым людзям лекары рэкамендуюць ад 7 да 9 гадзін бесперапыннага сну. Калі вы хворыя, спаць трэба даўжэй.

парады

• Калі ў вас назіраецца крайняя стомленасць, узмоцненае мачавыпусканне, смага, слабасць у мышцах, то неадкладна звернецеся да лекара. Гэта, а таксама дэпрэсія, трывога і адукацыя тлустага бугра паміж лапаткамі можа быць сімптомамі больш сур'ёзнага захворвання.
• Калі стрэс ўзмацняецца, і вам усё цяжэй з ім спраўляцца, звярніцеся да лекара або псіхолага.