Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Хуткае рашэнне праблемы
• Метад 2 з 4: Як пазбегнуць правакацыйных сітуацый
• Метад 3 з 4: Хто можа вам дапамагчы
• Метад 4 з 4: Дапамога пры кампульсіўныя сексуальных паводзінах

Мець жаданне заняцца сэксам - гэта нармальная бок чалавечай натуры. Тым не менш, такія жаданні часам могуць перашкаджаць паўсядзённага жыцця і адносінам, часам нават вельмі негатыўным чынам. Знайшоўшы спосабы кантраляваць свае сэксуальныя памкненні, вы палепшыце якасць свайго жыцця, адносіны і павялічыце сваю працаздольнасць. Вы можаце навучыцца пазбягаць сітуацый, у якіх у вас узнікае палавая цяга. Вы можаце пагаварыць з іншымі людзьмі пра свае перажываньні і нават звярнуцца за прафесійнай дапамогай, калі адчуваеце, што палавая цяга негатыўна ўплывае на вашу жыццё.

крокі

Метад 1 з 4: Хуткае рашэнне праблемы

1. 1 Пакіньце тое месца і асяроддзе, у якім зараз знаходзіцеся. Паспрабуйце пакінуць асяроддзе, у якім вам цяжка кантраляваць свае жаданні. Калі вы знаходзіцеся дома і адчуваеце непераадольнае жаданне пачаць мастурбаваць, паспрабуйце, да прыкладу, дайсці хуткім крокам да крамы і назад. Калі вы не можаце пакінуць тое месца, у якім находзіцеся (напрыклад, вы на працы), паспрабуйце пагаварыць з калегам або зрабіць перапынак.
   • Калі ў вас будзе хто-то, перад кім вы будзеце несці "адказнасць", напрыклад, блізкі сябар, якому можна давяраць, ці нават ваш псіхатэрапеўт, то вам будзе прасцей стрымлівацца.
2. 2 Хай у вас пры сабе заўсёды будзе спіс спраў. Запішыце усе задачы, даручэння або справы па хаце, якія вам трэба выканаць сёння. Калі вы захочаце раптам паддацца кампульсіўныя жаданням, паглядзіце ў спіс і адцягніцеся на выкананне чарговага справы.
   • Калі вы думаеце, што наўрад ці зможаце нешта рабіць эфектыўна, калі выпрабоўваеце моцнае жаданне заняцца сэксам, паспрабуйце знайсці простае адцягненне, якое заўсёды будзе пад рукой - добрую кнігу ці галаваломку, над якой прыйдзецца папрацаваць.
3. 3 Адкладзеце свае жаданні на потым. Адкладаючы выкананне сваіх жаданняў, вы пачнеце свядома разважаць аб падобным паводзінах, перш чым паддамося яму. Гэта таксама дапаможа перажыць непрыемныя пачуцці і пакуты.
   • Паспрабуйце ўсталяваць для сябе канкрэтныя часовыя рамкі. Паспрабуйце сказаць сабе, што паглядзіце порна праз гадзіну ці любы іншы максімальны прамежак часу, на які вы можаце адкласці задавальненне сваіх жаданняў. Магчыма, вы зможаце адкласці гэта ўсяго толькі на хвіліну, і тут няма нічога страшнага - проста адкладзеце.
   • Па заканчэнні гэтага часу вы зноў можаце адкласці выкананне жадання або выканаць яго. Але будзе лепш, калі вы будзеце адкладаць як мага даўжэй, нават калі ўсё яшчэ на адну хвіліну.
   • Праз некаторы час вы зможаце адкладаць свае паводзіны на працяглы час, не думаючы пра яго пастаянна.
4. 4 Складзіце спіс негатыўных наступстваў сваіх паводзін. Вы зможаце ў нейкай меры кантраляваць жаданне заняцца сэксам, калі мажлiвасць самой спіс усіх рызык або негатыўных наступстваў, звязаных з задавальненнем сваіх жаданняў. Запішыце усе магчымыя рызыкі і наступствы сваіх паводзін. Ўвесь час носіце з сабой гэты спіс і праглядайце яго, калі ў вас паўстане палавая цяга.

Метад 2 з 4: Як пазбегнуць правакацыйных сітуацый

1. 1 Падумайце, што выклікае ў вас жаданне заняцца сэксам. Надасце некаторы час таму, каб абдумаць свае паводзіны і ўсвядоміць прычыны палавога імпульсу. Падумайце аб стымулах, якія прымушаюць вас адчуваць падобныя жаданні, аб тым, у які час дня і ў якой абстаноўцы ў вас узнікае цяга. Ці ёсць у вас нейкія шаблоны падобных паводзін?
   • Калі вы заўважылі, што прасочваецца нейкая мадэль паводзінаў, прыдумайце, як можна яе змяніць, стварыўшы новыя звычкі або змяніўшы нешта ў жыцці. Напрыклад, вы заўважылі, што адчуваеце непераадольнае жаданне сэксу па вечарах на выходных, калі вы не працуеце і вам асабліва няма чым заняцца. Можна знайсці сабе нейкае новае хобі, каб не думаць у гэты час пра сэкс.
   • Можа быць, вас правакуе што-небудзь з вашага асяроддзя. Калі вы заўважылі, што ўзбуджаецеся, калі бачыце адкрытыя любоўныя сцэны ў фільмах, магчыма, лепш будзе пакуль глядзець фільмы іншых жанраў - пакуль вы не навучыцеся кантраляваць свае жаданні.
   • Паспрабуйце пачаць весці дзённік сваіх дзеянняў, паводзін і ўсяго іншага, што прыводзіць да ўзнікнення палавога цягі. Гэты дзённік дапаможа вам заўважыць мадэлі паводзінаў і тое, што вас правакуе.
2. 2 Старайцеся не глядзець парнаграфічныя матэрыялы. Парнаграфія стала індустрыяй з шматмільярдным абаротам, і ў цяперашні час грамадства ставіцца да яе як ніколі талерантна. Вось чаму так цяжка яе ігнараваць, але, паколькі парнаграфія з'яўляецца станоўчым падмацаваньнем палавой цягі, лепш яе не глядзець, асабліва калі вам цяжка спраўляцца са сваімі жаданнямі такога роду.
   • Вы можаце ўсталяваць спецыяльныя пашырэння для браўзэра ці ўключыць "бацькоўскі кантроль" на сваім кампутары, каб было не так проста атрымаць з яго доступ да парнаграфічных матэрыялах. Вы нават можаце папрасіць сябра або свайго партнёра зрабіць гэта і не паведамляць вам пароль для змены налад.
   • Выкінеце усё парнаграфічныя часопісы, кнігі ці фільмы, якія ў вас ёсць.
3. 3 Паспрабуйце перастаць мастурбаваць. Вы можаце перастаць мастурбаваць на нейкі вызначаны тэрмін, каб узяць пад кантроль свае жаданні.Для некаторых людзей ўстрыманне ад мастурбацыі можа быць больш важнай задачай, чым для іншых. Магчыма, ваш псіхатэрапеўт падкажа, што будзе лепш і падыдзе менавіта вам.
   • Напрыклад, калі вы заўважылі, што мастурбируете бескантрольна, магчыма, вам лепш будзе ўстрымацца ад гэтага на нейкі час. Гэта таксама падыходзіць для тых, хто залежны ад порна.
   • Іншым жа людзям мастурбацыя, наадварот, дапаможа ўсталяваць блізкасць і палепшыць сэксуальнае здароўе.
4. 4 Устрымаецеся ад ужывання алкаголю і наркотыкаў. З-за наркотыкаў і алкаголю вы можаце страціць самакантроль і перастаць кантраляваць свае сэксуальныя жаданні. Пазбягайце вечарынак і іншых сітуацый, у якіх у вас могуць узнікнуць праблемы такога кшталту.
   • Пад дзеяннем наркотыкаў і / або алкаголю вы з большай верагоднасцю будзеце ўцягнутыя ў небяспечную сэксуальную актыўнасць.
5. 5 Знайдзіце эфектыўны спосаб кантраляваць свае думкі. Пашукайце ментальныя тэхнікі, якія дапамогуць вам мяняць ход сваіх думак, калі вы адчуваеце непераадольныя жадання сэксуальнага характару. Магчыма, прасцей будзе адразу абмеркаваць псіхатэрапеўтам спосабы справіцца з дакучлівымі ідэямі. Вось некаторыя з такіх тэхнік:
   • Ачышчэнне розуму з дапамогай медытацыі або самаўсьведамленьня. Не здавайцеся, калі спачатку вам здасца гэта занадта складаным, бо так адбываецца ў большасці людзей! Паверце - практыкуем, вы пачнеце спраўляцца лепш. Калі вы займаецеся нейкай духоўнай практыкай, можна паспрабаваць памаліцца, каб сканцэнтравацца і атрымаць духоўную падтрымку.
   • Пераключыце ўвагу на бягучую задачу. Прыміце сваё палавая цяга, сказаўшы сабе нешта накшталт: "Гэта проста думкі. Цяпер яны мне не дапамагаюць, а перашкаджаюць ". Затым зрабіце некалькі глыбокіх удыхаў і зноў сканцэнтруйцеся на бягучай актыўнасці.
6. 6 Мінімізуе стрэс. Часам дакучлівыя ідэі "атакуюць", калі вы выпрабоўваеце стрэс і перагружаныя. Калі гэта праўдзіва ў вашай сітуацыі, падумайце аб тым, як паменшыць узровень стрэсу ў сваім жыцці.
   • Напрыклад, вы можаце пастаянна думаць пра сэкс у тыя дні, калі спазняецеся на працу. Паспрабуйце ўставаць крыху раней ці пакідаць больш часу на дарогу, каб паглядзець, ці зменіцца ход вашых думак.
   • Зрабіце спіс усіх спраў, за якія вы несяце адказнасць, і паглядзіце, ці можна нейкія заданні выключыць або даверыць іншым. Старайцеся працаваць больш эфектыўна, а не мардаваць сябе.
7. 7 Займіце сябе чым-небудзь. Калі вы ўвесь час занятыя, ваш розум заняты і сфакусаваны на справах, а не на сэкс. Паспрабуйце новае хобі ці больш праводзіце час з сябрамі.
   • Накіруйце сваю сэксуальную энергію ў творчы праект. Перажыванне цяжкіх эмоцый пры дапамозе ўяўлення - гэта выгляд сублімацыі. Іншымі словамі, так вы ператвараеце негатыўныя або непажаданыя эмоцыі ў нешта больш пазітыўнае і карыснае.
   • Знайдзіце хобі, якое дапамагае пазбягаць правакацыйных стымулаў. Напрыклад, калі вы часта глядзіце порна дома ў адзіноце, знайдзіце хобі, з-за якога вам трэба будзе выходзіць з дому і акружаць сябе людзьмі, каб не заставацца ў правакуе непажаданае паводзіны абстаноўцы.
8. 8 Займіцеся спортам. Фізічная актыўнасць - адзін з самых здаровых спосабаў ўзяць пад кантроль і накіроўваць розныя пачуцці і эмоцыі, уключаючы палавая цяга. Займайцеся рэгулярна, каб выплюхнуць сэксуальную энергію, або адпраўляйцеся на прабежку, ці ідзіце ў спартыўную залу, як толькі пачнеце адчуваць падобныя пачуцці.
   • Паспрабуйце паставіць для сябе мэта, на якой можна сканцэнтраваць увагу. Напрыклад, вы можаце захацець схуднець, падымаць пэўную вагу або падрыхтавацца да велапрабегу на доўгую дыстанцыю. Калі вы не трэніруецеся, вы можаце шукаць інфармацыю аб тым, як дасягнуць сваёй мэты ў спорце, а не адцягвацца на задавальненне палавога цягі.

Метад 3 з 4: Хто можа вам дапамагчы

1. 1 Запішыцеся да свайму які лечыць лекара. Магчыма, вам трэба прайсці абследаванне, каб выключыць фізічныя праблемы, якія могуць быць прычынай вашых жаданняў. Часам захворванне ці іншае засмучэнне можа парушыць гарманальны фон і прывесці да гіперсэксуальнасці.
   • Ваш доктар можа накіраваць вас да псіхолага або псіхатэрапеўта, каб той праверыў вас на афектыўныя засмучэнні. Напрыклад, моцнае жаданне сэксу з'яўляецца адным з сімптомаў біпалярнага засмучэнні.
   • Будзьце сумленныя з лекарам з нагоды палавога цягі і раскажыце пра свае асцярогі. Падумайце, колькі прыкладна раз у дзень вы думаеце пра сэкс ці задавальняеце сваё сэксуальнае цяга. Напрыклад, можна сказаць: "Я гляджу порна і маструбирую чатыры разы на дзень". Лекар дапаможа вам зразумець, ці з'яўляецца такія паводзіны праблемай або нормай.
2. 2 Пагаворыце са сваім партнёрам пра свае перажываньні. Калі вы складаецеся ў адносінах, пагаворыце са сваім партнёрам пра сваё палавым цязе. Калі вы не задаволены сэксуальна ў гэтых адносінах, будзьце сумленныя і абмяркуйце, як вам дваім пачаць надаваць больш увагі сэксу.
   • Вы можаце сказаць: "Цікава, ці хачу я сэксу так часта з-за таго, што мы ў апошні час ім практычна не займаемся? Як ты лічыш? Цябе задавальняе наша сэксуальнае жыццё? "
   • Зразумейце, што ў вас і вашага партнёра можа быць розны сэксуальны апетыт. Вы можаце хацець сэксу часцей, чым ваш партнёр. Гэта не кажа пра тое, што хтосьці з вас правільны, а хтосьці - не, проста вы такімі нарадзіліся. Будзьце сумленныя з сабой і партнёрам, бо вам прыйдзецца вырашыць, ці можна знайсці выйсце з сітуацыі або прыйдзецца разарваць гэтыя адносіны.
   • Пагаворыце з партнёрам, калі ў сітуацыі, якая склалася вы пачалі думаць пра здраду. Будзьце адкрытыя, нават калі гэтая размова будзе вельмі няпростым. Можна сфармуляваць думку наступным чынам: "Я ведаю, што гэта непрыемна чуць, але я адчуваю палавая цяга да іншых людзей. Я кажу гэта табе таму, што хачу быць сумленным і мне цяжка ".
   • Паспрабуйце наведаць сямейнага псіхолага, які спецыялізуецца на сэксуальных праблемах і сэксуальнай заклапочанасці, каб ён дапамог вам справіцца з гэтай сітуацыяй.
   • Добрай ідэяй можа быць размова па душах з блізкім сябрам. Сябар можа дапамагчы вам не забываць аб вызначанай мэты, выслухаць вас, калі вам захочацца выгаварыцца, і даць слушную параду.
3. 3 Знайдзіце духоўнага настаўніка. Калі вы перажываеце пра страту кантролю над палавым цягай з-за сваёй веры, пашукайце настаўніка сярод адзінаверцаў. Паспрабуйце пагаварыць з лідэрам царквы, якую наведваеце, ці з кім-то з царквы, адказным за справы моладзі.
   • Не саромеецеся сябе. Хутчэй за ўсё, той, да каго вы звярніцеся, не раз ужо чуў пра падобную праблеме і ведае, як вам дапамагчы. Вы можаце паказаць, што вам будзе няёмка казаць пра праблему, калі папытаеце надаць вам час. Напрыклад, так: "У мяне праблема асабістага характару, пра якую няпроста гаварыць. Ці будзе ў вас час, каб пагаварыць са мною сам-насам? "
   • Папытаеце свайго рэлігійнага настаўніка параіць вам літаратуру або рэсурсы, якія дапамогуць вам разгледзець сваю праблему з рэлігійнай пункту гледжання.

Метад 4 з 4: Дапамога пры кампульсіўныя сексуальных паводзінах

1. 1 Вывучыце прыкметы сэксуальнай залежнасці. Сэксуальныя паводзіны лічыцца кампульсіўныя і выклікаюць залежнасць, калі палавая цяга і падахвочванні пачынаюць негатыўна ўплываць на вашу жыццё. Калі вы не можаце кантраляваць свае памкненні, наведайце псіхатэрапеўта, які дапаможа вам распрацаваць план лячэння. Прыкметы, якія могуць служыць трывожным сігналам, ўключаюць у сябе:
   • Вы марнуеце значныя грошы на задавальненне сваіх сексуальных патрэб (да прыкладу, купляеце парнаграфічныя матэрыялы, наведваеце стрыптыз-клубы, купляеце паслугі прастытутак)
   • Вы адчуваеце, што вас нешта прымушае да сэксуальнай актыўнасці, але вы не атрымліваеце ад гэтага задавальнення
   • Асабістыя ўзаемаадносіны бурацца, уключаючы адносіны з сэксуальным партнёрам
   • Вы заўважаеце, што ўсё часцей вам даводзіцца прасіць прабачэння за свае паводзіны.
   • Вы ўступаеце ў небяспечныя сэксуальныя адносіны, якія могуць прывесці як да фізічных, так і міжасобасным праблемах (напрыклад, сэкс без прэзерватыва ці сэкс з падначаленым)
   • Вы праводзіце вялікую колькасць часу ў пошуках сэксуальнага задавальнення і / або становіцеся менш прадуктыўным з-за гэтага
2. 2 Звярніцеся за псіхалагічнай дапамогай. Знайдзіце спецыяліста, які працуе з сэкс-залежнымі. Вы можаце папрасіць кантакты такога спецыяліста ў сваёй лякарні або знайсці гэтую інфармацыю ў інтэрнэце.
   • Варта пашукаць спецыяліста, у якога ёсць сертыфікаты ў вобласці атыповай сэксуальнага паводзінаў ці тэрапіі сэкс-залежных людзей. Такія сертыфікаты сведчаць аб тым, што псіхатэрапеўт атрымаў навыкі тэрапіі ў той вобласці, якая вас цікавіць.
   • Псіхатэрапеўты звычайна думаюць прагрэсіўна, не асуджаюць пацыентаў і не лічаць іх праблемы надуманымі. Не саромейцеся і не саромеецеся таго, што вам патрэбна прафесійная дапамога. Таксама псіхатэрапеўт не можа выдаваць канфідэнцыйную інфармацыю пра пацыента, пакуль вы не ўяўляеце пагрозы для сябе або навакольных, і ня паведамляеце пра гвалт або злачынным пагардзе ў сям'і.
3. 3 Наведвайце тэматычную групу падтрымкі. Ёсць некалькі груп падтрымкі для сэкс-залежных, у якіх падобныя з алка- і нарказалежнымі праграмы "12 крокаў". Дзякуючы гэтым групам вы атрымаеце неабходную падтрымку, будзеце адчуваць сябе адказным за збавенне ад засмучэнні, а таксама зразумееце, як працаваць над сабой, каб дасягнуць мэты. Да прыкладу, у ЗША для пошуку такіх груп падтрымкі можна наведаць наступныя вэб-сайты:
   • Sex Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
   • Sex and Love Addicts Anonymous: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/