Аўтар:
Mark Sanchez
Дата Стварэння:
1 Студзень 2021
Дата Абнаўлення:
1 Ліпень 2024
Задаволены
- крокі
- Метад 1 з 4: Змена ладу жыцця і распарадку дня
- Метад 2 з 4: Народныя сродкі
- Метад 3 з 4: Прыём лекавых прэпаратаў
- Метад 4 з 4: Адмова ад стымулятараў
- парады
- папярэджання
Для бессані характэрная хранічная няздольнасць заснуць або выспацца. Людзі, якія пакутуюць ад бессані, прачынаюцца на наступны дзень неотдохнувшими, што негатыўна адбіваецца на іх паўсядзённым жыцці. З гэтага артыкула вы даведаецеся аб некаторых саветах і рэкамендацыях па барацьбе з бессанню.
крокі
Метад 1 з 4: Змена ладу жыцця і распарадку дня
1 Усталюйце прычыну або крыніца бессані. Паспрабуйце даведацца, што не дае вам заснуць і па магчымасці ухіліце праблему. Каб вылечыць бессань, вам, магчыма, прыйдзецца спачатку вырашыць іншыя свае праблемы: - Калі трывога або дэпрэсія не даюць вам заснуць, даведайцеся, што вас трывожыць, і паспрабуйце гэта выправіць, абмеркаваўшы праблему з урачом або прыняўшы антыдэпрэсанты.
- Магчыма, ваш сусед па пакоі любіць чытаць або працаваць дапазна, а святло ад лямпы не дае вам заснуць. Калі ваш сусед не можа ці адмаўляецца перайсці ў іншы пакой, купіце маску для сну.
2 Прытрымвайцеся вячэрняга распарадку падрыхтоўкі да сну. Паспрабуйце кожную ноч перад сном рабіць адно і тое ж. Іншымі словамі, вам варта класціся спаць і прачынацца раніцай у адно і тое ж час. Займіцеся якім-небудзь расслабляльным заняткам, напрыклад, пачытайце кнігу або уключыце спакойную музыку. Так ваш розум пачне асацыяваць падобную дзейнасць з тым, што пара класціся спаць і са сном. 
3 Перад тым, як легчы спаць, пераканайцеся, што вам камфортна ў спальні. У пакоі павінна быць камфортная тэмпература і досыць цёмна, каб вы маглі заснуць. - Калі ў пакоі занадта горача, паспрабуйце яе астудзіць, адкрыўшы акно, сцягнуўшы лішняе коўдру або уключыўшы вентылятар або кандыцыянер.
- Калі ж у пакоі занадта холадна, паспрабуйце надзець больш цёплую піжаму ці вазьміце дзве коўдры.
- Калі вы жывяце ў рэгіёне з вельмі светлымі начамі (нават пры выключаным святле), купіце маску для сну, якая будзе закрываць вам вочы.
4 Не ператварайце спальню ў нешта іншае. У спальні можна толькі спаць і адпачываць. Пазбаўцеся ад адцягваюць фактараў, такіх як кампутар або тэлевізар, каб вы не сядзелі за імі замест таго, каб спаць. Гэта таксама значыць, што ўрокі (і іншую працу) варта рабіць у іншым пакоі. - Калі вы жывяце ў аднапакаёвай кватэры або не можаце працаваць дзесьці яшчэ, праводзіце усю працу за сталом, у бібліятэцы або ў іншых месцах. Не рабеце ў спальні, паколькі ваша падсвядомасць пачне асацыяваць яе з рабочым месцам, а не з месцам для сну.
Метад 2 з 4: Народныя сродкі
1 Прыміце перад сном гарачую ванну або душ. Гэта не толькі дапаможа вам адчуць сябе чыстым і адпачылым, але і дапаможа расслабіцца. Калі цела пачне астываць пасля гарачага душа або ванны, вас пачне хіліць у сон. 
2 Выпіце травянога гарбаты. Калі перад сном вам трэба нешта выпіць, няхай гэта будзе травяной чай. Некаторыя разнавіднасці гарбаты (рамонкавы, да прыкладу), не гледзячы на адсутнасць якіх-небудзь навуковых доказаў, вядомыя сваёй здольнасцю выклікаць у людзей дрымотнасць. - Будзьце асцярожныя, калі раней вы ніколі не спрабавалі травяной чай. У некаторых людзей можа быць алергія на некаторыя травы, уключаючы алергію на рамонак.
3 Паспрабуйце ароматэрапію. Хоць гэтаму няма навуковых абгрунтаванняў, многія сцвярджаюць, што некаторыя травы, накшталт лаванды, здымаюць стрэс і дапамагаюць ім супакоіцца. Для гэтага расцярыце на скуры лавандавае алей або дадайце яго ў ванну або аромадиффузор. - Глядзіце, каб алей не патрапіла ў такія адчувальныя месцы, як вочы, нос або рот.
- Будзьце вельмі асцярожныя з ароматэрапіяй, калі вы пакутуеце астмай.
4 Выконвайце расслабляльныя ці дыхальныя практыкаванні. Калі вам не атрымоўваецца заснуць, выканайце дыхальныя практыкаванні, займіцеся ёгай або медытацыяй.
Метад 3 з 4: Прыём лекавых прэпаратаў
1 Схадзіце на прыём да ўрача. Калі вы часта пакутуеце ад бессані, магчыма, вы чымсьці хворыя ці ў вас стан, якое патрабуе прафесійнага лячэння. Пракансультуйцеся з урачом. Магчыма, ён зможа выпісаць вам нешта ад бессані або дыягнастуе захворванне, якое выклікае бессань, і прызначыць лячэнне. 
2 Прыміце безрэцэптурных лекаў. Існуе мноства безрэцэптурных прэпаратаў супраць бессані, напрыклад, анцігістамінные сродкі і мелатонін. Перш чым набыць прэпарат, вам варта пракансультавацца з урачом або фармацэўтам, каб пераканацца, што вы купілі падыходнае лекі. - Не спадзявацца на безрецептурные сродкі. Праз некаторы час арганізм пачынае выпрацоўваць да іх талерантнасць, а таксама падвышаецца верагоднасць ўзнікнення пабочных эфектаў.Безрецептурные сродкі толькі дапамагаюць заснуць, але не лечаць бессань.
- Калі вы ўжо прымаеце рецептурный прэпарат ад іншага захворвання або хваробы, пракансультуйцеся з урачом або фармацэўтам, каб пераканацца, што ад спалучэння снатворнага з рецептурным прэпаратам не будзе негатыўнай рэакцыі.
3 Прымайце прызначаныя лекарам лекі. Калі вы звярніцеся да ўрача з нагоды сваёй бессані, ён можа прызначыць вам некаторыя лекі. Прымайце сродкі згодна ўказанням лекара або фармацэўта.
Метад 4 з 4: Адмова ад стымулятараў
1 Не ўжывайце ўвечары кафеінаўтрымліваючыя напоі. За 6 гадзін да сну не піце нічога, што змяшчае кафеін, накшталт кава, чорнага гарбаты ці газаваных напояў. Кафеін - гэта стымулятар, прыняўшы які, вам будзе цяжэй заснуць. - Калі перад сном вам захочацца выпіць чаго-то цёплага, аддайце перавагу Ромашковое чаю.
2 Паспрабуйце не пераядаць перад сном. Цяжкая ці занадта рэзкая ежа перад сном можа выклікаць дыскамфорт у страўніку, замінаючы вам заснуць. - У крайнім выпадку Пачастуем якой-небудзь лёгкай закускай, накшталт крекеров. Падобная ежа не перашкодзіць вашаму сну.
3 Ня выконвайце перад сном фізічных практыкаванняў. Хоць фізічныя практыкаванні і важныя для падтрымання здаровага ладу жыцця, перад сном іх лепш не рабіць. Выконвайце практыкаванні за 3-4 гадзіны да таго, як легчы спаць. 
4 Старайцеся не спаць днём. Замест гэтага пакіньце сон на вечар. Калі вас пачне хіліць у сон днём, адцягваючы сябе нечым. Пагаворыце з адным, зрабіце зарадку, пачытайце кнігу ці займіцеся чымсьці іншым. Частая дрымота днём прывядзе да зніжэння колькасці і якасці сну ноччу.
парады
- Не ўсе метады, згаданыя ў артыкуле, даюць імгненны вынік. На некаторыя з іх, накшталт прыёму лекаў, можа спатрэбіцца некалькі дзён, перш чым з'явіцца хоць нейкі эфект.
- Калі вам не атрымоўваецца заснуць, устаньце з ложка і займіцеся чым-то расслабляльным, дзе не трэба шмат рухацца, напрыклад, паслухайце музыку або пачытайце кнігу.
папярэджання
- Не прымайце лекі разам са спіртным.
- Дрэнны сон можа быць прыкметай які праходзіць захворвання. Калі ў вас працяглыя праблемы са сном, неадкладна звярніцеся па дапамогу да ўрача.
- Снатворнае не рэкамендуецца прымаць на працягу доўгага перыяду часу. З часам гэтыя лекі не толькі стануць менш эфектыўнымі, але і могуць прывесці да ўзнікнення пабочных эфектаў.
