Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Падрыхтоўка да медытацыі
• Метад 2 з 2: Выкананне медытацыі

Медытацыя - выдатны спосаб зняць трывогу і аднавіць душэўную раўнавагу. Тым не менш не ва ўсіх лёгка атрымліваецца дасягнуць абсалютна чыстага свядомасці. Медитируя на дыханні, трэба засяроджвацца на рытме і глыбіні удыхаў і выдыхаў. Гэта не толькі дапаможа вам не адцягвацца, але і палепшыць дыханне. Падрыхтоўка да медытацыі і разуменне таго, як правільна дыхаць свядома, дапамогуць вам вельмі хутка ўстаць на шлях душэўнага спакою.

крокі

Метад 1 з 2: Падрыхтоўка да медытацыі

1. 1 Знайдзіце ціхае невыразнае прастору. Знайдзіце сабе месца без гучнага шуму або прыкметных пахаў, якія могуць вас адцягнуць. Пазбягайце занадта ўпрыгожаных месцаў і кветак, здольных стаць адцягваючым фактарам.
   • Ва ўнутраных памяшканнях звычайна менш адцягваюць гукаў, але можна медытаваць і звонку, калі вы аддаеце перавагу свежым паветры і ёсць магчымасць аддаліцца ад машын і іншых людзей.
2. 2 Знайдзіце мяккую паверхню. Большасць людзей сядзяць падчас медытацыі, таму знайдзіце такое месца, дзе вы зможаце камфортна праседзець больш за 10 хвілін. Плюшавае дывановае пакрыццё або мяккая трава ідэальна падыходзяць для гэтай мэты. Яшчэ можна легчы на ​​кілімок для ёгі або проста на ручнік.
3. 3 Ухіліце адцягваючыя фактары. Выключыце свой тэлефон або пастаўце яго на бязгучны рэжым, выключыце ўсе, што можа выдаваць шум. Калі вакол вас знаходзяцца іншыя людзі, скажыце ім, што збіраецеся медытаваць і папытаеце не турбаваць вас наступныя некалькі хвілін. Калі ў вас ёсць хатнія ўлюбёнцы, якія могуць прыйсці да вас і патрабаваць вашай увагі, змесціце іх у іншы пакой, дзе яны не змогуць вас адцягнуць.
   • Скажыце дамачадцам: «Калі ласка, не адцягвайце мяне наступныя 30 хвілін, калі толькі не здарыцца нічога тэрміновага. Я буду медытаваць, і мне трэба захоўваць абсалютную канцэнтрацыю ».
4. 4 Сядзьце ў зручную позу. Палажэнняў для медытацыі вялікае мноства. Галоўнае - абраць зручную позу, пры якой вам свядома не захочацца прыўздымацца.
   • Некаторыя медытуе купляюць дзафу, невялікую падушку на падлогу, або дзабутон, маленькі падбіты кілімок, для ўпора і падтрымкі.
   • Самае папулярнае становішча - пастава лотаса. Сядзьце на падлогу, трымаючы спіну роўна. Размесціце левую нагу пад левым сцягном, а правую нагу пакладзеце на левую шчыкалатку. Калі вы медитируете працяглы час, праз некаторы час можаце мяняць нагу, якая ляжыць пад сцягном.
   • Некаторыя медытуе сядзяць на крэсле. Сачыце, каб спіна заставалася прамой, а вашыя ступні знаходзіліся прама на падлозе.

Метад 2 з 2: Выкананне медытацыі

1. 1 Рэгулюйце сваё дыханне. Мэта любой тэхнікі медытацыі - адцягнуць прытомнасць ад патэнцыйна якія збіваюць думак, якія могуць паўстаць пры спробе засяродзіцца на сабе. Выдыхніце і затым павольна ўдыхніце, пакуль цалкам не напоўніце лёгкія паветрам. Палічыце секунды і затым выдыхніце за такое ж колькасць часу. Працягласць часу залежыць ад аб'ёму лёгкіх, але старайцеся дыхаць павольна. Працягвайце дыхаць тое ж колькасць секунд, каб не дазволіць іншым думкам пракрасціся ў вашу свядомасць.
   • Спрабуйце ўдыхаць праз нос і выдыхаць праз рот.
   • Калі вам патрэбна больш павольная і расслабляльная медытацыя, паспрабуйце практыкаванне 4-7-8. Выдыхніце, затым зачыніце рот і удыхайце чатыры секунды, затрымаеце дыханне на сем секунд і выдыхайце на працягу васьмі секунд.
2. 2 Затрымаеце дыханне на дзве секунды. Засяродзьцеся на крывой дыхання. Крывая - гэта частка, дзе вы пераходзіце ад удыху да выдыху і наадварот. Паспрабуйце не мяняць крывую занадта хутка. Гэта дапаможа дадаць дзве секунды перыяду чакання, калі вашы лёгкія напоўнены паветрам і калі пустыя, каб запаволіць крывую.
3. 3 Засяродзьцеся на сваёй мышачнай рэакцыі. Засяродзьцеся на тым, як часткі вашага цела рэагуюць на дыханне. Адчуйце, як падымаецца дыяфрагма, мышцы горла і плечы падчас удыху і выдыху, каб заняць гэтым думкі. Вы не павінны адчуваць хваравітага напружання, але толькі расцяжэнне цягліц у гэтых участках. Паспрабуйце пакласці руку на дыяфрагму, гэта дапаможа адчуць рэакцыю цягліц.
   • Таксама можна засяродзіцца на паслабленых частках цела. Пакіньце рукі ў зручным становішчы, якое не патрабуе напружання цягліц, і акцентуйце на іх сваю свядомасць.
4. 4 Пераарыентуе сваё блукаючага прытомнасць. Паўтарайце пра сябе слова накшталт «дыхаць», калі заўважыце, што пачынаеце адцягвацца. Прыміце для сябе, што адцягвацца - гэта натуральны працэс, і не здавайцеся, нават калі вам цяжка засяродзіцца. Памятаеце, што вам варта засяродзіцца на сваім рытме дыхання. САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   James Brown

   
   
   Настаўнік медытацыі Джэймс Браўн - настаўнік ведыйскай медытацыі, простай і даступнай формы медытацыі старажытнага паходжання. Жыве ў галіне заліва Сан-Францыска. Каб стаць настаўнікам, прайшоў строгую двухгадовую праграму навучання ў ведычных майстроў, у тым ліку 4 месяцы пагружэння ў Гімалаях. За гады працы навучыў тысячы людзей ад Сан-Францыска да Осла - індывідуальна, у кампаніях і на мерапрыемствах.

   James Brown
   настаўнік медытацыі

   У ведыйскай медытацыі можна дазволіць сваім думкам блукаць. Паспрабуйце гэта ў якасці іншага падыходу. Джэймс Браўн, настаўнік медытацыі, кажа: «Паспрабуйце думаць аб медытацыі як пра нешта, чаму вы дазваляеце адбывацца, А не пра нешта, што вы самі робіце ».