Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Палягчэнне СПКЯ з дапамогай фізічных практыкаванняў
• Метад 2 з 3: Кантроль СПКЯ з дапамогай дыеты
• Метад 3 з 3: Лячэнне СПКЯ з дапамогай раслінных сродкаў
• парады
• папярэджання

Сіндром полікістозных яечнікаў (СПКЯ) уяўляе сабой гарманальнае засмучэнне, якое сустракаецца ў 5-10% жанчын рэпрадуктыўнага ўзросту. Да найбольш распаўсюджаным сімптомам СПКЯ ставяцца паўната або набор вагі, угревая сып, аменарэя (адсутнасць менструальных цыклаў), нерэгулярны менструальны цыкл, гирсутизм (павышаны рост валасоў на целе), рэзістэнтнасць да інсуліну і высокі ўзровень халестэрыну.Звычайна пры СПКЯ прымаюць медыкаменты, якія дапамагаюць справіцца з гарманальным дысбалансам і іншымі звязанымі з дадзеным сіндромам ўскладненнямі. Аднак многія пакутуюць СПКЯ жанчыны аддаюць перавагу выкарыстоўваць для палягчэння сімптомаў альтэрнатыўныя метады і сродкі народнай медыцыны. Акрамя раслінных сродкаў, з сімптомамі СПКЯ дапамагаюць справіцца правільнае харчаванне і фізічныя практыкаванні.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Метад 1 з 3: Палягчэнне СПКЯ з дапамогай фізічных практыкаванняў

1. 1 Павысьце ўзровень фізічнай актыўнасці. Каб паспяхова кантраляваць СПКЯ, варта рэгулярна займацца аэробнымі практыкаваннямі. Гэта дапаможа скінуць лішнюю вагу, палепшыць адчувальнасць да інсуліну і лепш кантраляваць настрой.
   • Рэкамендуецца займацца аэробнымі практыкаваннямі па 150 хвілін у тыдзень. Гэта стандартная рэкамендацыя для здаровых дарослых, яна падыходзіць і тым, у каго СПКЯ.
   • Спецыялісты рэкамендуюць займацца спортам хоць бы па 20-30 хвілін за раз. Гэта дасць магчымасць павысіць пульс на працягу пэўнага перыяду часу.
   • Заняткі спортам паніжаюць рэзістэнтнасць да інсуліну, якая часта сустракаецца пры СПКЯ. Аэробныя практыкаванні дапамагаюць арганізму больш эфектыўна выкарыстоўваць глюкозу і інсулін.
2. 2 Уключыце ў план трэніровак сілавыя практыкаванні. Паводле даследаванняў, з рэзістэнтнасцю да інсуліну пры СПКЯ дапамагаюць справіцца не толькі аэробныя, але і сілавыя практыкаванні.
   • Паспрабуйце займацца сілавымі практыкаваннямі 2 разы на тыдзень. Кожная трэніроўка павінна працягвацца каля 20-30 хвілін, пры гэтым неабходна задзейнічаць усе асноўныя групы цягліц.
   • Да асноўных сілавым практыкаванням ставяцца ўзняцце цяжараў ці заняткі на сілавых трэнажорах, удзел у сілавых трэніроўках або практыкаванні з уласным вагой, напрыклад адцісканні, апусканне на трыцэпс і падцягвання.
   • Ёга і пілатэс таксама ўключаюць сілавыя практыкаванні, якія дапамагаюць не толькі ўмацаваць мышцы, але і справіцца са стрэсам.
3. 3 Падумайце аб тым, каб займацца пад кіраўніцтвам персанальнага трэнера. Спецыяліст па фітнесу дапаможа вам працягваць займацца спортам і ўдасканальвацца, каб дасягнуць лепшых вынікаў.
   • Многія трэнажорныя залы прапануюць пачаткоўцам бясплатныя персанальныя трэніроўкі. Акрамя таго, у адрозненне ад персанальнага трэнера з боку, у трэнажорнай зале вам могуць прапанаваць зніжкі на паслугі трэнера.
   • Можна таксама наведваць майстар-класы. У многіх трэнажорных залах і фітнес-цэнтрах праводзяць навучальныя сілавыя трэніроўкі, падчас якіх можна асвоіць асновы пад кіраўніцтвам прафесійнага трэнера.
4. 4 Павысьце ўзровень паўсядзённай актыўнасці. Яшчэ адзін спосаб павялічыць фізічныя нагрузкі і спальваць лішнія калорыі заключаецца ў тым, каб больш рухацца на працягу дня.
   • Паўсядзённая, ці базавая актыўнасць ўключае тое, чым вы займаецеся на працягу дня. Гэта можа быць шпацыр або пад'ём па лесвіцы на працы. Хоць пры кожным такім дзеяньні спальваецца невялікая колькасць калорый, на працягу дня можа атрымацца цалкам адчувальны вынік.
   • Павышэнне паўсядзённым фізічнай актыўнасці дапаможа змагацца з лішнім вагой і працягваць худнець, калі вы паставілі перад сабой такую ​​мэту.
   • Ўспомніце, чым вы звычайна займаецеся на працягу дня, і падумайце, як больш хадзіць і рухацца.

Метад 2 з 3: Кантроль СПКЯ з дапамогай дыеты

1. 1 Пракансультуйцеся з прафесійным дыетолагам. Ёсць вялікая колькасць даступнай літаратуры, якая прысвечана пытанню аб тым, як справіцца з СПКЯ з дапамогай дыеты. Дыетолаг дапаможа вызначыць, якія парады падыходзяць менавіта вам, і дасць парады адносна таго, што і ў якіх колькасцях варта ёсць.
   • Кансультацыя дыетолага вельмі важная для тых, хто хоча справіцца з сімптомамі і / або схуднець пры СПКЯ.Абмяркуйце з дыетолагам сваю гісторыю хваробы, зведваюцца вамі сімптомы і мэты, якіх вы хочаце дасягнуць.
   • Пры наведваньні дыетолага пажадана захапіць копіі сваіх медыцынскіх картак, запісы, у якіх вы адзначалі свой вага (калі вы вядзеце іх), і спіс прымаюцца медыкаментаў і біялагічна актыўных дабавак. Гэта дасць лекара магчымасць атрымаць усю неабходную інфармацыю.
   • Некаторыя дыетолагі могуць спецыялізавацца на жаночым здароўе або працаваць у асноўным з тымі, у каго СПКЯ. Папытаеце свайго лекара парэкамендаваць вам падыходнага дыетолага або пашукайце яго самі.
2. 2 Сачыце, колькі калорый вы спажываеце. Хоць СПКЯ не заўсёды суправаджаецца праблемамі з вагой, у большасці якія пакутуюць гэтым сіндромам жанчын маецца лішнюю вагу або атлусценне. Карысна абмежаваць колькасць спажываных калорый, каб пазбегнуць атлусцення і пры неабходнасці скінуць вагу.
   • СПКЯ ўплывае на здольнасць арганізма выпрацоўваць інсулін і эфектыўна выкарыстоўваць яго, што можа прывесці да набору вагі. Па гэтай жа прычыне вам можа быць складана схуднець.
   • Калі вам неабходна схуднець, паспрабуйце зрабіць гэта бяспечным чынам. Гэта азначае, што за тыдзень варта скідаць не больш 0,5-1 кілаграма. Было паказана, што такое паступовае і паслядоўнае пахуданне бяспечна і дапамагае захаваць дасягнутыя вынікі ў доўгатэрміновай перспектыве.
   • Каб скідаць па 0,5-1 кілаграме ў тыдзень, неабходна знізіць штодзённую норму прыкладна на 500 калорый. Можна таксама спальваць калорыі з дапамогай фізічных практыкаванняў.
   • Калі вы хочаце захаваць бягучы вага і / або не набраць лішніх кілаграмаў, неабходна абмежаваць штодзённае спажыванне калорый. Колькасць калорый залежыць ад вашага ўзросту, вагі і ўзроўню фізічнай актыўнасці.
   • У інтэрнэце можна знайсці калькулятары, якія дапамогуць разлічыць штодзённае колькасць калорый, неабходнае для таго, каб захаваць сваю вагу.
3. 3 Старайцеся ўжываць складаныя вугляводы. СПКЯ часта суправаджаецца рэзістэнтнасцю да інсуліну, таму ўсім жанчынам з дадзеным сіндромам пажадана кантраляваць спажыванне вугляводаў.
   • Ўзровень цукру ў крыві павышаюць ўсе віды вугляводаў. Пры гэтым ежа з высокім утрыманнем вугляводаў ці простымі вугляводамі можа выклікаць рэзкія воплескі ўзроўню цукру ў крыві, што непажадана пры СПКЯ.
   • Вугляводы ўтрымліваюцца ў самых розных відах ежы, у тым ліку ў садавіне, траве, бабовых, малочных прадуктах і крухмалістыя гародніне. З прычыны гэтага не рэкамендуецца выконваць дыету з вельмі нізкім утрыманнем вугляводаў або зусім без іх, бо ў гэтым выпадку вам прыйдзецца адмовіцца ад занадта многіх прадуктаў. Проста паспрабуйце паменшыць колькасць вугляводаў у сваім рацыёне і выбірайце прадукты, якія багатыя іншымі пажыўнымі рэчывамі.
   • Старайцеся ўжываць складаныя вугляводы. Прадукты са складанымі вугляводамі ўтрымліваюць таксама харчовыя валакна і іншыя пажыўныя рэчывы і не выклікаюць рэзкага павышэння ўзроўню цукру і інсуліну ў крыві. Гэта прадукты з суцэльных зерняў, крухмалістыя гародніна, малочныя прадукты і бабовыя.
   • Абмяжуйце спажыванне простых вугляводаў, так як яны звычайна ўтрымліваюць меншае колькасць харчовых валокнаў і выклікаюць рэзкае падвышэнне ўтрымання інсуліну і цукру ў крыві .. Простыя вугляводы ўтрымліваюцца ў вычышчаным цукры, белым хлебе, белым рысе, перапрацаваных збожжавых прадуктах, ласунках і салодкіх напоях. Паспрабуйце ўжываць іх як мага менш.
4. 4 Ўжывайце дастатковую колькасць карысных тлушчаў. Было паказана, што некаторыя віды тлушчаў карысныя для здароўя. Напрыклад, пры СПКЯ карысныя амега-3 тлустыя кіслоты.
   • Амега-3 тлустыя кіслоты ўтрымліваюцца ў многіх прадуктах, у тым ліку ў тоўстых гатунках рыбы (ласосі, скумбрыі і тунцу), аліўкавым алеі, авакада, насенні, арэхах і арэхавых пастах.
   • Карысныя тлушчы дапамагаюць даўжэй заставацца сытым у параўнанні з іншымі прадуктамі. Акрамя таго, яны здольныя запавольваць пераварванне ежы і тым самым прадухіляць рэзкія ўсплёскі ўзроўню інсуліну і цукру ў крыві.
   • Старайцеся пазбягаць менш карысных тлушчаў, да якіх ставяцца трансжиры і насычаныя тлушчы, якія ўтрымліваюцца ў смажанай і перапрацаванай ежы і ў тоўстым мясе.
5. 5 Уключыце ў свой рацыён больш гародніны і садавіны. Гародніна і садавіна складаюць карысную частка любога рацыёну і дапамагаюць скінуць вагу. Яны ўтрымліваюць мала калорый і насычаны пажыўнымі рэчывамі, што дапамагае падтрымліваць нармальны вага ці бяспечна схуднець.
   • Рэкамендуецца штодня з'ядаць 5-9 порцый гародніны і садавіны, з іх 1-2 порцыі садавіны, астатняе гародніна.
   • Калі СПКЯ суправаджаецца рэзістэнтнасцю да інсуліну, пажадана выбіраць садавіну з больш нізкім утрыманнем цукру (напрыклад, яблыкі і ягады замест бананаў) і некрахмалистые гародніна, а не салодкія і насычаныя вугляводамі гародніна і садавіна. Гэта дапаможа кантраляваць узровень цукру і інсуліну ў крыві.
   • Старайцеся, каб гародніна і садавіна складалі палову ўсіх страў - гэта дапаможа не ўжываць лішніх калорый падчас асноўных прыёмаў ежы і лёгкіх перакусаў. З дапамогай такога простага спосабу вы зможаце абмежаваць колькасць калорый.
6. 6 Прытрымвайцеся міжземнаморскай дыеты. Некаторыя спецыялісты ў галіне здароўя рэкамендуюць пры СПКЯ выконваць міжземнаморскую дыету. Рацыён харчавання ў міжземнаморскім стылі дапамагае падтрымліваць нармальны вага і паменшыць рэзістэнтнасць да інсуліну.
   • Асноўнымі складнікамі міжземнаморскай дыеты з'яўляюцца садавіна, гародніна, прадукты з суцэльных зерняў, карысныя тлушчы і умеранае колькасць жывёл бялкоў.
   • З'ядайце 1-2 порцыі карысных тлушчаў у дзень. У міжземнаморскай дыеце асноўнымі крыніцамі карысных тлушчаў з'яўляюцца аліўкі, аліўкавы алей і тоўстая рыба.
7. 7 Піце больш вады. Важнай часткай любой здаровай дыеты з'яўляецца дастатковую колькасць вадкасці. Акрамя таго, гэта дапамагае справіцца з адным з асноўных сімптомаў СПКЯ - стомленасцю.
   • Абязводжванне можа выклікаць розныя пабочныя эфекты, у тым ліку стомленасць. Недахоп вадкасці можа ўзмацніць звязаную з СПКЯ стомленасць.
   • Многія спецыялісты ў галіне здароўя рэкамендуюць штодня выпіваць каля 8 шклянак (2 літраў) вадкасцяў без цукру і кафеіну. Вам можа спатрэбіцца больш ці менш, у залежнасці ад вашага вагі і ўзроўню фізічнай актыўнасці.
   • Трымаеце пад рукой бутэльку з вадой на працягу ўсяго дня. Гэта дапаможа вам сачыць, як шмат вы п'яце, і выпіваць дзённую норму вадкасці.
8. 8 Не прапускайце прыёмы ежы. Калі вы будзеце часта прапускаць прыёмы ежы, гэта можа выклікаць узмацненне сімптомы СПКЯ.
   • Калі вы прапускаеце прыёмы ежы, то павялічваеце верагоднасць стомы, перападаў настрою і пераядання, якія таксама з'яўляюцца сімптомамі СПКЯ. Нерэгулярнае харчаванне можа пагоршыць гэтыя праблемы.
   • Акрамя таго, пропуск прыёмаў ежы можа выклікаць ваганні ўзроўню цукру і інсуліну ў крыві, і арганізму будзе складаней справіцца з імі.
   • Ешце хоць бы тры разы на дзень. Калі паміж асноўнымі прыёмамі ежы праходзіць больш за 4-5 гадзін, можна перакусваць, каб падтрымаць ўтрыманне цукру ў крыві на пастаянным узроўні.

Метад 3 з 3: Лячэнне СПКЯ з дапамогай раслінных сродкаў

1. 1 Пагаворыце са сваім урачом або гінеколагам. Перш чым рабіць якія-небудзь змены ў рацыёне харчавання або выкарыстоўваць біялагічна актыўныя дабаўкі, парайцеся з лекарам наконт іх бяспекі і эфектыўнасці.
   • Многія біялагічна актыўныя дабаўкі ўзаемадзейнічаюць з лекавымі прэпаратамі. Перш чым выкарыстоўваць новыя дадаткі або спыніць прымаць старыя, варта пракансультавацца з лекарам.
   • Запісвайце назвы прымаюцца біялагічна актыўных дабавак і іх дазоўку. Гэтая інфармацыя можа спатрэбіцца вашаму лекара.
   • Заўсёды прытрымлівайцеся рэкамендацый лекара і прымайце ўсё прызначаныя прэпараты. Не спыняйце прыём прэпаратаў без папярэдняй кансультацыі з лекарам.
2. 2 Ўважліва вывучайце этыкеткі. Пры куплі любых дадаткаў з вітамінамі, мікраэлементамі або расліннымі дадаткамі павінна прачытаць іх апісанне, каб ведаць, што менавіта вы набываеце.
   • На біялагічна актыўныя дадаткі не распаўсюджваюцца тыя правілы, якія ўжываюць да лекавых прэпаратаў. З прычыны гэтага неабходна валодаць інфармацыяй аб той ці іншай дадатку, стане вашага здароўя і магчымых пабочных эфектах. Выдаткуйце трохі часу на тое, каб даведацца пра дадатак з вартых даверу крыніц.
   • Вывучыце этыкетку і даведайцеся, ці была дадзеная дабаўка праверана якой-небудзь незалежнай арганізацыяй па кантролі якасці.
   • Прачытайце спіс інгрэдыентаў, апісанне дабаўкі і інструкцыі па яе ўжывання. Такім чынам вы даведаецеся, з чаго складаецца дабаўка і як яе выкарыстоўваць. Выконвайце ўказанні па ўжыванні, калі толькі лекар не параіць вам іншага.
   • Не забудзьцеся таксама прачытаць папярэджання і спіс магчымых пабочных эфектаў. Адзначце іх і сочыце, ці не зменіцца ваш стан і ня выявяцца Ці пабочныя эфекты.
3. 3 Падумайце аб тым, каб прымаць дадаткі з карыцай. Было паказана, што даданне карыцы ў ежу або прыём змяшчаюць яе дадаткаў палягчаюць сімптомы СПКЯ. Карыца асабліва эфектыўная пры рэзістэнтнасці да інсуліну.
   • Як правіла, рэкамендуемая сутачная доза складае 500-1000 міліграмаў у капсулах або 2 чайныя лыжкі молатай карыцы.
   • Хоць значны станоўчы эфект карыцы пры рэзістэнтнасці да інсуліну быў знойдзены не ва ўсіх даследаваннях, у некаторых з іх было паказана, што яна асабліва эфектыўная ў тым выпадку, калі рэзістэнтнасць да інсуліну звязаная з СПКЯ.
4. 4 Прымайце дабаўкі з хромам. Пры звязанай з СПКЯ рэзістэнтнасцю да інсуліну дапамагае таксама такі мікраэлемент, як хром.
   • Дадаткі з хромам дапамагаюць паменшыць рэзістэнтнасць да інсуліну, нармалізаваць узровень глюкозы ў крыві і панізіць рызыка сардэчна-сасудзiстых захворванняў.
   • Пры рэзістэнтнасці да інсуліну і СПКЯ можна штодня прымаць пиколинат хрому. Рэкамендуемая дазоўка складае 200 мікраграмаў ў дзень.
5. 5 Прымайце Вітэкс святы. Гэта раслінны сродак дапамагае рэгуляваць менструальны цыкл, памяншае адчувальнасць грудзей і павышае фертыльнасць.
   • Рэкамендуемая сутачная доза складае 20-40 міліграмаў на працягу трох месяцаў.
   • Даследаванні не далі адназначных вынікаў адносна таго, палягчае Ці Вітэкс святы сімптомы СПКЯ. Тым не менш, гэта сродак не выклікае якіх-небудзь сур'ёзных пабочных эфектаў.
6. 6 Прымайце дабаўкі з экстрактам сереноя (пальмы паўзучай). Лічыцца, што сереноя валодае антиандрогенным эфектам, гэта значыць зніжае выпрацоўку мужчынскіх гармонаў, якія, як мяркуюць, выклікаюць празмерны рост валасоў пры СПКЯ.
   • Рэкамендуемая дазоўка складае 160-320 міліграмаў 1-2 разы на дзень. Парайцеся з лекарам наконт прыдатнай дазоўкі.
   • Паводле даследаванняў, сереноя амаль не мае сур'ёзных пабочных эфектаў.
7. 7 Прымайце пажитник сенечнай. Гэтую спецыі часта выкарыстоўваюць ва ўсходняй кухні. У некалькіх даследаваннях было паказана, што яна дапамагае панізіць узровень цукру ў крыві.
   • Рэкамендуемая дазоўка звычайна складае 5 грамаў насення або 1 грам экстракта пажитника у дзень.
   • Да слабым пабочным эфектам ставяцца павышаную газаўтварэнне, уздуцце жывата і дыярэя.

парады

• Каб лепш за ўсё справіцца з сімптомамі СПКЯ, пракансультуйцеся з урачом, правільна кармецеся і вядзіце фізічна актыўны лад жыцця.
• Скіньце вага - гэта дапаможа палегчыць некаторыя сімптомы СПКЯ. Парайцеся з лекарам ці дыетолагам наконт таго, як схуднець без шкоды для здароўя.
• З асцярожнасцю выкарыстоўвайце біялагічна актыўныя дадаткі. Перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі, абавязкова парайцеся з лекарам. Выбірайце такія дабаўкі, якія адобраны незалежнымі арганізацыямі па кантролі якасці.
• Лепшым спосабам справіцца з сімптомамі СПКЯ з'яўляецца правільнае харчаванне, фізічныя практыкаванні і зніжэнне ўзроўню стрэсу.

папярэджання

• Пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, перш чым прыступіць да заняткаў спортам, выконваць дыету або прымаць біялагічна актыўныя дадаткі.
• Згаданыя вышэй біялагічна актыўныя дадаткі не прайшлі строгай праверкі і не прызначаныя для лячэння СПКЯ. Многія з іх маюць пэўныя пабочныя эфекты і могуць ўзаемадзейнічаць з лекавымі прэпаратамі.
• Не пачынайце прымаць адразу некалькі біялагічна актыўных дабавак адначасова. Калі вы збіраецеся выкарыстоўваць некалькі новых дадаткаў, складзіце сумесна з лекарам план, як паступова пачаць прымаць іх. У гэтым выпадку вы зможаце вызначыць, якія дабаўкі дапамагаюць, а якія не даюць ніякага выніку або выклікаюць непажаданыя пабочныя эфекты.