Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Зменіце рацыён харчавання
• Метад 2 з 2: Стаўце перад сабой мэты
• парады

Адным з сімптомаў дыябету з'яўляецца раптоўная і невытлумачальная страта вагі. З-за недахопу інсуліну арганізм блакуе спробы выкарыстоўваць глюкозу як крыніца энергіі. У гэтым выпадку тэрмінова патрабуецца іншая крыніца, таму арганізм падлучае тлушчавыя адклады. З гэтых адкладаў здабываецца патрэбная энергія, што цягне за сабой хуткае зніжэнне вагі. Хоць, магчыма, вы спажываеце дастатковую колькасць ежы, няздольнасць арганізма падтрымліваць нармальны ўзровень цукру ў крыві можа прыводзіць да страты вагі. Тым не менш гэта не падстава апускаць рукі. Гэты артыкул дапаможа вам падтрымліваць вага ў межах нормы.

крокі

Метад 1 з 2: Зменіце рацыён харчавання

1. 1 Ешце часта. Вы можаце выявіць, што адчуваеце сытасць, з'еўшы невялікая колькасць ежы. Калі такое адбываецца з вамі, то тры звычайных прыёму ежы ў дзень могуць не даваць неабходнай колькасці калорый. Таму ежце часцей, разбіўшы тры звыклых прыёму ежы на больш дробныя.
   • Ешце пяць-шэсць разоў на дзень замест трох ці двух звычайных прыёмаў ежы.
   • Дадавайце такія прадукты ў свой штодзённае меню, якія зробяць ваш рацыён больш каларыйны.
   • Ешце больш, калі гэта магчыма.
2. 2 Уключайце ў свой рацыён прадукты з высокай пажыўнай каштоўнасцю. Ешце прадукты, якія багатыя пажыўнымі рэчывамі, каб арганізм атрымліваў дастатковую колькасць калорый. Павелічэнне аб'ёму порцый з мэтай набраць масу цела не заўсёды спрыяе здароваму набору вагі. Уключайце ў свой рацыён ніжэйпералічаных прадукты, дзякуючы чаму арганізм будзе атрымліваць патрэбную колькасць пажыўных рэчываў.
   • Уключайце ў свой рацыён кашы, макароны і хлеб з суцэльнага збожжа. Адмоўцеся ад апрацаваных вышэйпералічаных прадуктаў.
   • Ешце шмат садавіны, гародніны, малочных прадуктаў, арэхаў, насення і нішчымнага мяса.
   • Уключайце ў свой штодзённае меню смузи.
   • Сачыце за сваім рацыёнам харчавання, каб падтрымліваць ўзровень цукру на неабходным узроўні.
3. 3 Не піце напоі перад ежай. Некаторыя заўважаюць, што ўжыванне напояў перад прыёмам ежы негатыўна ўплывае на апетыт. Выпіўшы ваду ці напой, вы можаце ўжо адчуць сытасць, яшчэ не з'еўшы неабходнай колькасці ежы. Не піце, па меншай меры, за паўгадзіны да ежы.
   • Калі вы жадаеце што-небудзь выпіць перад ежай, пераканайцеся, што абраны вамі напой досыць каларыйны і змяшчае пажыўныя рэчывы.
4. 4 Выбірайце прыдатныя прадукты для перакусаў. Калі вы любіце ладзіць перакусы паміж прыёмамі ежы, выбірайце прадукты з высокай пажыўнай каштоўнасцю. Закускі павінны даваць неабходную энергію, дзякуючы чаму вы будзеце адчуваць сябе бадзёра паміж прыёмамі ежы. Аднак пазбягайце нездаровых закусак.Калі вы хочаце набраць вагу, вам неабходна павялічыць колькасць спажываных калорый. Аднак сочыце за тым, каб гэтыя калорыі вы атрымлівалі, ужываючы карысныя прадукты. Уключайце ў свой рацыён ніжэйпералічаных закускі, дзякуючы чаму ваш арганізм будзе атрымліваць неабходную колькасць пажыўных рэчываў і калорый:
   • арэхі
   • сыр
   • арахісавае масла
   • авакада
   • сухафрукты
5. 5 Уключайце ў свой рацыён «добрыя» вугляводы. Калі вы хочаце набраць вагу і мець неабходную энергію, павялічце спажыванне вугляводаў. Аднак памятайце аб тым, што вугляводы ўплываюць на ўзровень глюкозы ў крыві. Уключайце ў свой рацыён наступныя прадукты, каб павялічыць колькасць спажываных вугляводы, пры гэтым, не змяняючы ўзровень глюкозы ў крыві:
   • цельнозерновые прадукты
   • бабовыя
   • малако
   • ёгурт
6. 6 Уключайце ў свой рацыён "добрыя" тлушчы, каб набраць вагу. Тлушчы па праве лічацца лідэрамі па каларыйнасці сярод прадуктаў харчавання. Уключаючы ў свой рацыён прадукты з высокім утрыманнем тлушчаў, можна хутка павялічыць сваю вагу. Аднак не ўсе тлушчы карысныя для здароўя. Монаненасычанымі і поліненасычаныя тлушчы варта аднесці ў катэгорыю «добрых тлушчаў". Выключыце са свайго рацыёну насычаныя і транс-тлушчы. Уключайце ў свой рацыён прадукты, якія ўтрымліваюць "добрыя" тлушчы.
   • Выкарыстоўвайце аліўкавы або рапсавы алей пры падрыхтоўцы ежы.
   • Ешце арэхі, насенне і авакада.
   • Уключайце ў свой рацыён натуральнае арахісавае і міндальнага масла ці алей з арэхаў кешью.
   • Абавязкова кантралюйце ўзровень глюкозы, калі ўносіце змены ў свой рацыён, каб ён быў у межах нормы.

Метад 2 з 2: Стаўце перад сабой мэты

1. 1 Даведайцеся, якім павінен быць ваш здаровы вагу. Многія людзі маюць размытае ўяўленне аб здаровым вазе, з прычыны чаго ставяць перад сабой няправільныя мэты. Калі чалавек мае залішняя вага ці наадварот недастатковую масу цела, гэта негатыўна ўплывае на яго здароўе. Таму імкнецеся да таго, каб індэкс масы вашага цела знаходзіўся ў межах нормы.
   • Індэкс масы цела (ІМТ) - гэта паказчык адпаведнасці росту і вагі чалавека, формула якога была створана для ацэнкі масы цела чалавека.
   • Вызначыць індэкс масы цела (ІМТ) можна он-лайн, ён дапаможа вам даведацца, ці знаходзіцца ваш вага ў норме, ці ёсць залішняя вага або недахоп вагі.
   • У розных краінах выкарыстоўваюцца розныя формулы для вызначэння ІМТ. Напрыклад, у ЗША выкарыстоўваецца наступная формула: 703 X Вага ў фунтах / (вышыня ў цалях) ².
   • Каб разлічыць ІМТ, скарыстайцеся ніжэйпрыведзенай формулай: Вага, кг / (рост у метрах) ².
   • Як правіла, ІМТ ў дыяпазоне 18,5-24,9 паказвае на здаровы вагу.
2. 2 Зразумейце ўзаемасувязь спажывання неабходнай колькасці калорый з наборам вагі. Па сваёй сутнасці, чым больш калорый вы спажываеце, тым хутчэй павялічваецца ваш вагу. Таму калі вы хочаце набраць вагу, уключайце ў свой рацыён каларыйныя прадукты. Вызначце, колькі вам неабходна штодня спажываць калорый, каб набраць вагу.
   • Палічыце, колькі калорый вы спажываеце штодня ў дадзены момант.
   • Дадавайце 500 калорый у дзень на працягу аднаго тыдня. Праверце сваю вагу.
   • Калі вам не ўдасца набраць вагу, дадайце яшчэ 500 калорый у дзень на працягу наступнага тыдня.
   • Рабіце гэта да таго часу, пакуль ваш вага не пачне павялічвацца. Падтрымлівайце гэты ўзровень спажывання калорый, пакуль не дасягне неабходнай масы цела.
   • Калі вы хочаце набраць вагу, вам неабходна спажываць каля 3500 калорый у дзень. Дзякуючы гэтаму вы зможаце набраць 0,5 кг.
3. 3 Выконвайце фізічныя практыкаванні. Любыя фізічныя практыкаванні дазволяць вам у той ці іншай ступені нарасціць мышачную масу, што ў сваю чаргу прывядзе да павелічэння вашага вагі. Акрамя таго, як правіла, пасля трэніроўкі, паляпшаецца апетыт. Правільны рацыён харчавання і фізічныя практыкаванні дапамогуць павялічыць мышачную масу.
   • Сілавыя трэніроўкі з'яўляюцца найлепшым спосабам ператварыць дадатковыя калорыі ў мышцы.
   • Фізічныя практыкаванні - гэта выдатны спосаб палепшыць здароўе.

парады

• Абавязкова кантралюйце ўзровень глюкозы ў крыві, калі ўносіце змены ў свой рацыён харчавання.
• Не спяшаецеся дасягнуць сваёй мэты. Назірайце за тым, якія прадукты вам падыходзяць лепш за ўсё.
• Пракансультуйцеся з лекарам, каб даведацца, як правільна набраць вагу, пры гэтым кантралюючы ўзровень глюкозы ў крыві.