Як не думаць пра мінулае

Відэа: Как сохранить психологическое здоровье. Как бороться с негативом. НЛП техники

Задаволены

крокі
Метад 1 з 3: Як разабрацца ў сваіх пачуццях
Метад 2 з 3: Як змяніць лад мыслення
Метад 3 з 3: Полезные звычкі
парады

Жыццё непрадказальная, і мы ўсе сутыкаемся з праблемамі і цяжкасцямі на сваім шляху. Нярэдка мы разважаем пра мінулае і задаемся пытаннем, як бы склалася жыццё, калі б мы зрабілі нешта інакш. Гэтыя думкі могуць паглынаць чалавека і перашкаджаць яму жыць далей. Акрамя таго, разважанні пра мінулае здольныя выклікаць трывожнасць і дэпрэсію.

крокі

Метад 1 з 3: Як разабрацца ў сваіх пачуццях

1 Выкажыце свой боль. У жыцці шмат што можа прычыняць боль. Магчыма, вы здзейснілі памылку, пашкадавалі аб сваім рашэнні, не скарысталіся магчымасцю, пакрыўдзілі каго-небудзь ці хто-то пакрыўдзіў вас. Ня пракручваць мінулае ў галаве зноў і зноў - проста пазбаўцеся ад яго.
- Зрабіце запіс у дзённіку, пагаворыце з блізкім сябрам ці сваяком, запішыцеся на прыём да псіхатэрапеўта.
- Калі вашы перажыванні звязаны з іншым чалавекам, пагаворыце з ім пра свае пачуцці або напішыце ліст. Калі вы не хочаце размаўляць, паспрабуйце напісаць ліст і не адпраўляць яго.
- Калі вы выкажыце свае пачуцці пра мінулае, вам будзе прасцей зразумець, як вы ставіцеся да сітуацыі, якая склалася.
2 Упакорцеся са сваімі рашэннямі. Прымаючы рашэнне, вы кажаце "так" адной магчымасці і "не" іншым. У вас можа ўзнікаць жаданне думаць пра тое, што было б у іншым выпадку, аднак гэта выкліча толькі засмучэнне. Калі вы будзеце прайграваць у галаве магчымыя сцэнары, гэта ніяк не паўплывае на тое, што здарылася. Замест таго каб думаць, што магло б адбыцца, калі б вы зрабілі іншы выбар, засяродзьцеся на сапраўдным і на тым, што вы можаце зрабіць цяпер.
- Упакорцеся з тым, што было ў мінулым, нават калі вы не ганарыцеся гэтым. Усё гэта частка вашай жыцця.
- Скажыце сабе так: "Я прыняў гэтае рашэнне ў мінулым. У той час гэта здавалася мне правільным. Магчыма, калі б я мог вярнуцца ў мінулае, я б ... Аднак я не мог прадбачыць будучыні. Гэты вопыт дапаможа мне прымаць рашэнні, калі я калі-небудзь апынуся ў падобнай сітуацыі ".
3 Прыміце рашэнне адпусціць мінулае. Калі выказаць свой боль, прыміце свядомае рашэнне адпусціць мінулае. Хоць змяніць падзеі мінулага нельга, можна перастаць думаць пра іх і пачаць рухацца наперад. Адпускаючы мінулае, вы становіцеся адказныя за сваю будучыню і перастаеце быць ахвярай мінулага.
- Скажыце сабе наступнае: "Я прымаю сябе і сваё мінулае. Я вырашаю жыць далей" ці "Маё мінулае - гэта не я. Я рухаюся у будучыню".
- Магчыма, вам прыйдзецца нагадваць сабе аб гэтым рашэнні кожны дзень. Паспрабуйце гаварыць сабе гэта кожную раніцу, пакуль вам не стане лягчэй.
4 Падумайце аб тым, што вы даведаліся. Ваша мінулае - гэта магчымасць даведацца што-небудзь ці навучыцца чаму-то. Ваш вопыт мог распавесці вам нешта новае пра вас, пра іншых людзей або пра жыццё ў цэлым. Падумайце, што добрага і дрэннага вы даведаліся. Надасце больш увагі добраму.
- Магчыма, вам будзе цяжка прыдумаць нешта добрае, і гэта нармальна.
- Паспрабуйце скласці спіс добрага і дрэннага.
- Напрыклад, няўдалыя адносіны маглі паказаць вам рысы характару (напрыклад, цярплівасць, пяшчота), якія вы хацелі б бачыць у рамантычным партнёра.
5 Прабачце сябе. Усе людзі здзяйсняюць памылкі і шкадуюць аб нечым. Ваша мінулае - гэта ваша мінулае. Яно не адбываецца цяпер і яно неабавязкова паўторыцца ў будучыні. Вы - гэта не толькі ваша мінулае. Яно не характарызуе вас як асобу. Прабачце сябе і дазвольце сабе жыць далей.
- Напішыце сабе ліст аб тым, што адбылося, пра тое, што вы маглі зрабіць інакш, што магло паўплываць на ваш выбар у той час, і пра тое, як вы адчуваеце сябе цяпер. Завершыце ліст словамі прабачэння, адрасаванымі сабе, і падзякамі сабе за тое, якім чалавекам вы сталі.
- Скажыце сабе так: "я дарую сябе", "я люблю сябе", "я прымаю сябе".
6 Прабачце іншых людзей. Магчыма, у мінулым вас пакрыўдзіў іншы чалавек, і гэтая сітуацыя працягвае жыць у вашай свядомасці. Вы не можаце змяніць тое, як з вамі абышоўся гэты чалавек, аднак вы можаце дараваць яму. Прабачэнне - гэта здольнасць прыняць тое, што здарылася, адмова ад злосці і болю дзеля будучыні. Прабачэнне трэба вам, а не чалавеку, які прычыніў вам боль.
- Падумайце, якую ролю вы гулялі ў сітуацыі, якая склалася. Праявіце спачуванне, пастаўце сябе на месца іншага чалавека, прааналізуйце яго пазіцыю. Так вам будзе прасцей зразумець, што адбылося.
- Вы здольныя кантраляваць толькі сябе і свае эмоцыі. Прыміце рашэнне дараваць чалавека. Пагаворыце з ім ці напішыце ліст і пакіньце яго ў сябе.
- Дараванне - гэта доўгі працэс. Яно не здарыцца ў раптоўна.
7 Пазбягайце разбуральных адносін. Магчыма, у вашым жыцці ёсць людзі, якія перашкаджаюць вам развівацца і будаваць сваю будучыню.Калі вам некамфортна ў грамадстве чалавека, калі вы выпрабоўваеце сорам ў яго прысутнасці, калі вы адчуваеце знясіленне або хвалюецеся пасля зносін з ім, калі на вас негатыўна ўплываюць падзеі яго жыцця, калі вы ўвесь час спрабуеце дапамагчы яму ці выправіць яго, гэты чалавек шкодны для вас . Вам варта папрацаваць над гэтымі адносінамі ці пазбавіцца ад іх.
- Калі вырашыце пакінуць такога чалавека ў сваім жыцці, усталюйце мяжы, якія абаранялі б вас ад уплыву гэтага чалавека.
- Скажыце чалавеку пра тое, як на вас уплывае яго паводзіны, наступным чынам: "Калі ты ..., я адчуваю, што ... Мне трэба ... Я кажу пра гэта, таму што ..."
8 Звярніцеся па дапамогу да псіхатэрапеўта. Калі вам цяжка разабрацца ў сваім мінулым, псіхатэрапеўт дапаможа вам справіцца з пачуццямі. Псіхатэрапеўтаў вучаць слухаць, вырашаць праблемы, даваць кліентам інструменты, якія дазваляюць ім весці іншы лад жыцця. Знайдзіце спецыяліста са спецыяльнай адукацыяй, у грамадстве якога вам будзе камфортна. Ён павінен умець працаваць з праблемамі, якія ў вас ёсць.
- Пашукайце псіхатэрапеўта ў інтэрнэце. Можна папрасіць знаёмых парэкамендаваць вам спецыяліста.
- Хутчэй за ўсё, вам ўдасца знайсці недарагія паслугі псіхатэрапеўта ў вашым горадзе.

Метад 2 з 3: Як змяніць лад мыслення

1 Накіруйце свае думкі ў іншы бок. Ўспаміны пра мінулае будуць час ад часу наведваць вас. Чым больш вы будзеце імкнуцца не думаць пра мінулае, тым больш вы будзеце думаць пра яго. Не адганяў свае думкі - прыміце і перенаправьте іх.
- Прадумайце, што вы скажаце сабе, калі ў вас узнікнуць думкі пра мінулае. Калі вы ўсё ж станеце думаць пра мінулае, што трэба будзе зрабіць?
- Калі ў вас узнікнуць гэтыя думкі, скажыце сабе так: "Усё ў парадку. Гэта маё мінулае, але цяпер мяне больш цікавіць ..."
2 Займіцеся самаўсьведамленьня. Самаўсведамленне дазваляе засяродзіцца на сапраўдным і падпарадкаваць сабе свае думкі. Уменне засяроджвацца на тых думках, якія вам падабаюцца, дапаможа вам перастаць думаць пра мінулае. Займайцеся практыкай самаўсьведамленьня, калі зразумееце, што думаеце пра мінулае.
- Адзін з самых простых прыёмаў самаўсьведамленьня - гэта канцэнтрацыя на дыханні. Звярніце ўвагу на ўсе фізічныя адчуванні пры дыханні. Што вы адчуваеце, калі паветра паступае ў лёгкія і выходзіць праз нос? Адчуйце, як падымаецца і апускаецца грудная клетка.
- Паабяцайце сабе займацца гэтай практыкай штодня. Рэгулярныя заняткі падвысяць настрой і паменшаць колькасць негатыўных думак.
3 Вылучыце абмежаваны час на думкі пра мінулае. Калі вы не можаце перастаць думаць пра мінулае, паспрабуйце абмежаваць час, якое вы можаце выдаткаваць на ўспаміны. Вылучыце нейкі час (10-20-30 хвілін) і вырашыце, у які час сутак вы дазволіце сабе думаць пра мінулае. Лепш абраць час, калі вы звычайна спакойныя.
- Напрыклад, вы маглі б думаць пра мінулае з 17:00 да 17:20 кожны дзень.
- Калі думкі пра мінулае наведаюць вас за межамі гэтага часовага адрэзка, нагадаеце сабе, што зараз не зручны момант і што вы зоймецеся гэтым пазней.
4 Прааналізуйце свае думкі. Разважаючы пра мінулае, вы, магчыма, бачыце падзеі суб'ектыўна і скажона ( "я ва ўсім вінаваты", "я дрэнны чалавек" і да таго падобнае). Вы можаце пачаць успрымаць свае думкі як аб'ектыўную рэальнасць. Паспрабуйце супраціўляцца гэтым думкам і аналізаваць іх. Задавайце сабе наступныя пытанні:
- Ці можна паглядзець на сітуацыю пад іншым вуглом?
- Ці ёсць доказы таго, што мае думкі верныя або няслушныя?
- Што б я сказаў аднаму ў такой сітуацыі?
- Ці дапамагаюць мне гэтыя думкі?
- Ці дапамагаюць мне разважанні пра мінулае ці перашкаджаюць?
- Не думайце, што гэта вельмі складана. Проста скажыце сабе, што вы можаце паспрабаваць разгледзець сітуацыю інакш.

Метад 3 з 3: Полезные звычкі

1 Адцягвайце сябе. Калі вы займаецеся тым, што вам падабаецца, вы не думаеце аб мінулым. Напоўніце сваё жыццё заняткамі і людзьмі, якія будуць адцягваць вас ад думак пра мінулае.Прыдумайце сабе новае хобі (мастацтва, рукадзелле, спорт, чытанне і гэтак далей), праводзіце час з сябрамі і сям'ёй, чытайце, глядзіце фільмы. Займайцеся тым, што вам падабаецца і што дапамагае вам лепш адчуваць сябе.
- Хай прыемныя заняткі стануць абавязковай часткай вашай жыцця.
- Справы, якія патрабуюць вашага поўнага увагі (падрыхтоўка ежы, разгадванне крыжаванкі) або прымушаюць вас засяроджвацца ня на сабе (да прыкладу, догляд за хатнім жывёлам або дзіцем), будуць асабліва карысныя.
2 Пачніце займацца спортам. Спорт спрыяе выпрацоўцы эндарфінаў (гармонаў шчасця) і стымулюе нервовую сістэму. Старайцеся займацца не менш за 30 хвілін кожны дзень. Фізічныя нагрузкі, якія задзейнічаюць рукі і ногі (хада, бег, плаванне, танцы), падыходзяць лепш за ўсё.
- Засяродзьцеся на сваім целе і яго рухах.
- Падчас заняткаў спортам слухайце музыку, якая вам падабаецца.
- Паспрабуйце займацца спортам разам з сябрамі, каб у вас была магчымасць яшчэ і пагутарыць.
3 Пазбаўцеся ад трыгераў непатрэбных думак. Магчыма, нейкія рэчы правакуюць думкі пра мінулае. Пэўная музыка, месцы або фільмы могуць прымушаць вас думаць пра мінулае. Калі вы станеце пазбягаць трыгераў, вам будзе прасцей жыць далей.
- Напрыклад, калі сумная або павольная музыка выклікае ў вас думкі пра падзеі мінулага, пачніце слухаць іншую музыку.
- Калі думкі звычайна прыходзяць да вас позна ўвечары, паспрабуйце чытаць ці рабіць запісы ў дзённіку перад сном.
- Гэтыя змены могуць быць часовымі ці пастаяннымі. Вы зможаце вярнуцца да звыклых заняткаў, калі перастанеце так шмат думаць пра мінулае.
4 Складайце планы на будучыню. Калі вы будзеце чакаць падзей будучага, у вас не застанецца часу на думкі аб мінулым. Складзіце спіс таго, за што вы ўдзячныя, чаго вы чакаеце і што вы хацелі б зрабіць. Уключыце ў спіс ужо існуючыя планы і прыдумайце некалькі новых.
- Планы не абавязкова павінны быць значнымі. Магчыма, вы проста хочаце паабедаць з адным на наступным тыдні.
- Прадумваючы планы на будучыню, запісвайце, што вам трэба для дасягнення мэтаў.
- Думайце пра сваіх моцных баках і пра тое, што вам у сабе падабаецца.