Як не адчуваць згрызоты сумлення з-за памылкі

Відэа: 2.5 Что такое вина и как ее убрать

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Прызнайце сваю памылку
Частка 2 з 3: Вучыцеся на сваіх памылках
Частка 3 з 3: Адпусціце памылку
парады
дадатковыя артыкулы

"Ніхто не ідэальны". "Усё здзяйсняюць памылкі". Мы ўсе ведаем гэтыя ісціны, але пачуццё віны, сораму або шкадавання з-за памылкі могуць заставацца з намі і прычыняць нам пакуты. Часам складаней за ўсё дараваць сябе. Не важна, вялікую або маленькую вы дапусцілі памылку, для вашага ж даброты (і даброты навакольных) важна прыняць сваю памылку і рухацца далей. Заўсёды памятайце: вы будзеце рабіць памылкі; вы можаце прайсці праз гэта; і вы можаце многаму навучыцца дзякуючы ім.

крокі

Частка 1 з 3: Прызнайце сваю памылку

1 Шчыра прызнайце сваю памылку. Вы ніколі не зможаце справіцца з памылкай, калі не перастанеце адмаўляць яе. Вам трэба дакладна вызначыць памылку, тое, што прывяло да яе, а таксама ступень вашай віны.
- Ня час прыдумляць апраўдання. Магчыма, вы былі занадта перагружаныя або надта заглядайцеся, але гэта не мяняе рэальнасці. Не імкніцеся падзяляць адказнасць, нават калі можаце. Вы можаце толькі пракантраляваць сваю ролю ў памылцы, а таксама прыняць яе як сваю.
- Мы часам можам выкарыстоўваць сваю віну ў якасці бар'ера, які перашкаджае нам прыняць наступствы. Калі мы сапраўды подвергает сябе пакаранню пачуццём віны, тады, магчыма, іншы чалавек не стане нас караць. Калі вы хочаце рухацца далей, вы павінны прыняць тое, што ёсць наступствы, а пакаранне сябе не адмяняе наступстваў.
2 Падзяліцеся сваімі пачуццямі і высновамі. Вам можа здавацца дастаткова сорамна прызнацца ў памылцы нават сабе, не кажучы ўжо пра тое, каб распавядаць пра яе іншым. Аднак, хоць спачатку гэта і няёмка, абмеркаванне памылкі і сваіх пачуццяў з нагоды яе з іншымі можа стаць ключавым момантам, каб адпусціць сітуацыю і рухацца далей.
- Час падзяліцца з тым чалавекам, якому вы нашкодзілі сваёй памылкай, прыйдзе, але да гэтага лепш пагаварыць з адным, псіхолагам, духоўным настаўнікам або з кімсьці іншым, каму вы давяраеце.
- Гэта можа гучаць недарэчна, але калі вербальна прызнаць сваю памылку, асабліва перад кімсьці іншым, гэта дапаможа вам прыняць яе.
- Калі вы дзяліцеся сваёй памылкай, то таксама разумееце, што ўсе робяць памылкі, і што ніхто не ідэальны. Мы ўсе ведаем гэтыя ісціны, але ўсё ж іх лёгка забыцца, калі вы маеце справу з памылкай.
3 Загладьте сваю віну. Калі вы прызнаеце памылку перад сабой і перад тым, каму вы прычынілі шкоду, у якасці наступнага кроку вам варта прыкласці максімум намаганняў, каб усе выправіць.Робячы гэта, магчыма, вы разумееце, што ваша памылка не была такой ужо велізарнай праблемай. А калі і была, то, працуючы над тым, каб выправіць яе, вы зможаце хутчэй закрыць пытанне і рухацца далей.
- Увогуле, чым хутчэй вы пачнеце усё выпраўляць, тым лепш. Напрыклад, калі вы здзейснілі памылку на працы, і гэта каштавала кампаніі грошай і / або страты кліента, лепш хутка паведаміць пра ўсё начальніку, але таксама варта пакінуць час на абдумванне спосабаў выпраўлення шкоды ад гэтай памылкі. Не дазваляйце памылцы пагаршацца, не звяртаючы на яе ўвагі, бо гэта толькі павялічыць вашу віну і злосць тых, каму вы нашкодзілі.
- Бываюць выпадкі, калі ваша памылка не прыносіць шкоды канкрэтнаму чалавеку, ці шкодзіць тым, перад кім вы ўжо не можаце папрасіць прабачэння або выправіць сітуацыю. Напрыклад, магчыма, вы былі занадта занятыя, каб прыйсці ў госці да бабулі, а цяпер яе больш няма. У такіх выпадках, падумайце аб тым, каб падзяліцца атрыманых вопытам - дапамажыце іншым у падобных сітуацыях або проста рабіце добрыя ўчынкі. Вы, да прыкладу, можаце стаць валанцёрам у доме састарэлых або проста праводзіць больш часу з астатнімі сваякамі.

Частка 2 з 3: Вучыцеся на сваіх памылках

1 Прааналізуйце сваю памылку, каб вы маглі атрымаць з яе ўрок. Капанне ў падрабязнасцях вашай памылкі можа здацца вам пакараннем, але дэталёвае разгляд памылкі - гэта лепшы спосаб ператварыць яе ў працэс навучання. Мноства памылак будуць карысныя, калі вы будзеце вучыцца і ўдасканальвацца дзякуючы ім.
- Паглыбіць у ключавыя прычыны памылкі, да прыкладу, зайздрасць (калі вы сказалі нешта грубае) або нецярплівасць (калі вы ездзіце на вялікай хуткасці). Ўпарадкуйце памылку, з пункту гледжання, да прыкладу, зайздрасці або нецярплівасьці, каб вам было прасцей знайсці рашэнне.
- Памятаеце: калі вы захочаце атрымаць урок з памылкі, вы зробіце выбар на карысць свайго росту; жыццё з самабічаваннем і пагардай да сябе - гэта шлях да асобаснага застою.
2 Складзіце план дзеянняў. Вызначыць прычыны памылкі - гэта ўсяго толькі першы крок на шляху да вымання урокаў з яе. Недастаткова проста сказаць "Я больш так не буду", трэба вызначыць дзейсныя перамены, якія не дадуць вам зноў і зноў паўтараць адну і тую ж памылку.
- У вас не атрымаецца магічным чынам атрымаць урокі з памылкі, калі вы проста проанализируете дэталі і прызнаеце сваю няправасць, хоць гэтыя моманты і з'яўляюцца абавязковымі. Падумайце аб тым, што менавіта вы маглі б зрабіць па-іншаму ў гэтай сітуацыі, і вызначыце для сябе, што менавіта вы зробіце па-іншаму ў падобнай сітуацыі.
- Знайдзіце час і запішыце план дзеянняў на наступны раз. Гэта дапаможа вам візуалізаваць сітуацыю і падрыхтавацца, каб пазбегнуць паўтарэння памылкі.
- Напрыклад, вы забыліся сустрэць аднаго ў аэрапорце, таму што ўзвалілі на сябе занадта шмат абавязкаў, і не змаглі запомніць усё. Калі вы вызначыце праблему (і перапросіце перад адным!), Стварыце план дзеянняў, дзякуючы якому вы зможаце лепш арганізаваць свае абавязацельствы ў прыярытэтным парадку, калі пачнецца мітусня. Таксама прадумайце спосабы сказаць "не", калі вы будзеце занадта загружаны.
3 Звярніце ўвагу на звычкі, якія могуць спрыяць паўтору памылкі. Многія з нашых самых распаўсюджаных памылак, ад пераядання да скандалаў з мужам без прычыны, можна звязаць са шкоднымі звычкамі. Каб прадухіліць паўтарэнне памылак, вам неабходна звярнуць увагу на тыя звычкі, якія іх выклікаюць.
- Магчыма, вам захочацца пазбавіцца ад усіх сваіх дрэнных звычак адразу і стварыць "новага сябе", але лепш сфакусавацца на адной звычцы за раз. Бо якія шанцы, што вы зможаце адначасова кінуць паліць і праводзіць больш часу з мамай? Замест гэтага, засяродзьцеся на барацьбе з адной звычкай, далей падумайце, ці гатовыя вы расправіцца з наступнага.
- Рабіце змены наколькі можна больш простымі.Чым мацней вы Ускладняюцца план па барацьбе з дрэннымі звычкамі, тым верагодней, што ён праваліцца. Калі вы хочаце ўставаць раней, таму што рэгулярна спазняецеся на працу і важныя сустрэчы, проста кладзецеся спаць раней і перавядзіце гадзіны ў спальні на 10 хвілін наперад.
- Замяшчаць старыя звычкі новымі. Хай гэта будзе нешта станоўчае, напрыклад, зарадка, правядзенне часу з дзецьмі або валанцёрская праца.

Частка 3 з 3: Адпусціце памылку

1 Не належыце да сябе занадта строга. Многія людзі, якім складана пераадолець памылкі, пакутуюць ад нерэалістычных патрабаванняў да сябе. Вядома, пахвальна мець высокі стандарт паводзін, але калі спрабаваць падагнаць сябе пад ідэал, гэта прынясе вам і вашым блізкім толькі пакуты.
- Спытаеце сябе: "Ці настолькі сур'ёзная гэтая памылка, як я яе сабе ўяўляю?" Калі вы сумленна разгледзьце яе, то часцей за ўсё адказам будзе "не". Калі адказ сцвярджальны, усё, што вы можаце зрабіць, - гэта пераканаць сябе ў тым, што з гэтай памылкі можна вынесці нават большы ўрок.
- Праявіце да сябе спачуванне, як вы б зрабілі гэта ў адносінах да іншых. Падумайце, ставіліся ці б вы да свайго сябра так жорстка, калі б ён здзейсніў такую ж памылку. Практычна ў кожнай сітуацыі вы б выказалі падтрымку і спагаду. У такім выпадку, вам варта стаць для сябе лепшым сябрам і дзейнічаць адпаведна, спачуваючы сабе.
2 Прабачце сябе. Дараваць іншым іх правіны бывае складана, але часта гэта ўсё ж прасцей, чым дараваць сабе свае ўласныя, нават дробныя, хібы. Калі, як кажа старая прымаўка, "міласэрнасць пачынаецца дома", вам варта навучыцца пачынаць з сябе.
- Можа, вам здасца гэта дурным, але варта паспрабаваць вербальна дараваць сябе, гэта значыць, трэба прама так і сказаць: "Я дарую сябе за тое, што выдаткаваў грошы, прызначаныя на аплату кватэры, на паездку за горад". Для некаторых людзей гэтак жа эфектыўна будзе запісаць памылку і прабачэнне сябе на лістку паперы, затым згамтаць і выкінуць яго.
- Дараваць сябе значыць нагадаць сабе, што вы - гэта не вашы памылкі. Вы - ня памылка і ня хібнасць, у вас няма дэфектаў. Вы - неідэальнае істота, якое здзяйсняе памылкі, як і ўсе астатнія, і расце дзякуючы ім.
3 Турбуйцеся пра сябе і аб навакольных. Калі вы стараецеся адпусціць памылку, важна нагадваць сабе, што зацыкленне на памылцы можа дрэнна адбіцца на вашым здароўе, а таксама стаць разбуральным фактарам для блізкіх вам людзей. Вам варта знайсці выхад і пазбавіцца ад памылкі дзеля сябе і родных.
- Калі вы выпрабоўваеце пачуццё віны, у вашым целе высвобождаются хімічныя рэчывы, якія павышаюць рызыку ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў, павялічваюць ўзровень халестэрыну і перашкаджаюць страваванню, цягліцаваму паслабленню і навыкам крытычнага мыслення. Занадта моцнае пачуццё віны можа шкодзіць вашаму здароўю.
- Прымаўка "бяда не ходзіць адна" праўдзівая, бо той, хто не дазваляе сабе пазбавіцца ад пачуцця віны, правакуе ўзнікненне ўсяго вышэйпералічанага ў сябе. Вы будзеце больш крытычныя да сябе і да іншых з-за гэтага пачуцця віны з нагоды вашай памылкі, і ваша другая палоўка, вашыя дзеці, сябры і нават хатнія жывёлы будуць пакутаваць з-за гэтага.
4 Рухайцеся далей. Калі вы прызналі сваю памылку, паспрабавалі выправіць нанесены ўрон і даравалі сябе за зробленае, вам варта адпусціць сітуацыю і не турбавацца больш пра яе. Усё гэта павінна існаваць толькі ў форме вынятага ўрока, які прынясе вам карысць і дапаможа рухацца далей.
- Калі вы заўважыце, што ў думках вяртаецеся назад да памылкі і пачуццю віны, нагадвайце сабе, што вы атрымалі прабачэнне. Скажыце гэта ўслых, калі спатрэбіцца, каб нагадаць сабе, што пытанне зачынены.
- Некаторым людзям дапамагае тэхніка перефокусировки пазітыўных эмоцый (PERT). Каб прымяніць яе, зачыніце вочы, зрабіце два доўгіх, глыбокіх ўдыху / выдыху. На трэцім ўдыху пачынайце ўяўляць сабе альбо таго, каго вы любіце, альбо прыродную прыгажосць і спакой.Працягваючы дыхаць такім чынам, даследуйце гэта "шчаслівае месца" і вазьміце туды з сабой пачуццё віны. Знайдзіце спосаб пазбавіцца ад яго і здабыць душэўную раўнавагу ў гэтай прасторы, затым адкрыйце вочы і пакіньце пачуццё віны ззаду.
- Калі ў вас атрымаецца рухацца далей, гэта дазволіць пабудаваць сваё жыццё без шкадаванняў. Запомніце, лепш атрымаць урокі з памылкі, чым шкадаваць аб нязробленым. Тое, што справядліва для дзяцей, якія вучацца хадзіць ці ездзіць на ровары, то ж справядліва і для дарослых, якія спрабуюць справіцца з памылкай: калі вы падаеце - гэта практыка, а калі падымаецца, каб паспрабаваць зноў - гэта прагрэс.

парады

На самай справе, калі вы здзяйсняеце памылку, то атрымліваеце ўрок, які варта засвоіць.
Прыняцце адказнасці вызваляе. Вядома, прызнаць, што вы памыліліся, складана. Але гэта паказвае на сілу, смеласць і зацікаўленасць у самаўдасканаленні. Іншымі словамі, гэта заслугоўвае павагі. Такім чынам, вы дэманструеце тое, што вы клапоціцеся пра сябе.