Задаволены

• крокі
• парады
• папярэджання

Што па сваёй прыродзе боль і пачуцці? Гэта думкі, якія выклікаюцца некаторымі фактарамі ў нашай галаве і здаюцца непераадольнымі. Натыкаючыся на гэтыя пачуцці ці думкі, чалавек звычайна дрэнна здольны кантраляваць іх і якія вынікаюць з іх ўчынкі. Так, многія здольныя душыць праявы эмоцый або хаваць боль. Але валявыя, добра матываваныя людзі, якія вызнаюць, што робяць, здольныя змагацца з эмоцыямі (хай і да пэўнай ступені). Не, гэта не зробіць вас цалкам непаражальным, але дапаможа даўжэй пратрымацца і лепш спраўляцца са свайго страху. Гэта халоднае пачуццё, і яно не для слабых духам, розумам або целам.

крокі

1. 1 Усвядомце моцныя бакі. У кожнага з нас ёсць натуральныя (і неабходныя) механізмы, якія дазваляюць заглушаць боль і негатыўныя пачуцці. Значна складаней іншае - дазволіць сабе перажыць гэтыя пачуцці цалкам (калі вы гатовыя) і прыняць іх. Часам, зрэшты, важна на некаторы час прыглушаць іх. Напрыклад, калі яны занадта моцныя, каб вы з імі справіліся, а вы да гэтага не гатовыя. Бывае, што такія пачуцці ўступаюць у канфлікт з вашымі надзённымі патрэбамі, важнымі для выжывання - проста выжыць, зарабіць грошай, ўзаемадзейнічаць з людзьмі, няздольнымі падтрымаць вас ці вашы пачуцці, або пазбегнуць магчымых небяспек.
2. 2 Усвядомце слабыя бакі. Прачытайце папярэджання ніжэй. Ўтойванне пачуццяў можа запаволіць ваша прасоўванне, стаць перашкодай для здаровага зносін і даверу.
3. 3 Кантралюйце сваё раздражненне. Гневам кіраваць важней за ўсё. Менавіта гнеў мацней за ўсё перашкаджае вам думаць рацыянальна. Паспрабуйце сканцэнтравацца на сваім гневе - і пераадолець яго.
4. 4 Перастаньце паддавацца пачуццям без разбору. Калі хочаце жыць без лішніх шкадаванняў, то пасля таго, як навучыцеся спраўляцца з гневам, пачынайце спрачацца са сваёй смуткам. Вучыцеся не звяртаць увагі. Гэта наступны крок у навучанні - не губляць галавы ў пачуццях і эмоцыях. Навучыцеся не турбавацца. Скажыце: «Я кірую сваім жыццём». Будзьце смелымі і моцнымі. Выкіньце непатрэбнае з галавы. Вас не зможа патурбаваць тое, што вы не упусціце ў сябе.
5. 5 Адцягніцеся. Не сядзіце ў адзіноце, зацикливаясь на пачуццях! Памятаеце: што б вы ні адчувалі, гэта глупства ў параўнанні з іншымі рэчамі.
6. 6 Не дазвольце фізічнай болю прычыняць вам боль душэўную і выклікаць стрэс. Сапраўды, спатрэбіцца ладная цярпенне, каб навучыцца грэбаваць фізічнай болем. Не, рэзаць сабе рукі не прыйдзецца. Проста трэба навучыцца прымаць пачуццё болю, якое наступае ад удараў і траўмаў, як норму. Каб не ўспрымаць фізічную боль як агрэсію, паспрабуйце прыцягнуць блізкага сябра як спарынг-партнёра. Добра, калі ён будзе буйней вас. Такія трэніроўкі наглядна пакажуць розніцу паміж фізічнай і душэўнай болем.
7. 7 Засяродзьцеся. Пара зразумець праўду жыцця. На гэтай праўдзе і трэба засяродзіцца. Усе пачуцці адбываюцца з думак і імпульсаў ў вашай галаве, якія паведамляюць, што нешта ідзе добра ці дрэнна, як апёк ці, скажам, козыт. Трэба ўсвядоміць, што пры належным высілку і ўяўным кантролі вы можаце змяніць ўспрыманне. Так засмучэнне можа змяніцца радасцю, асуджэнне ухвалой і гэтак далей. Усё, што трэба рабіць з болем - сказаць сабе, што гэта не балюча. Гучыць проста, але на справе куды складаней, чым можна сабе ўявіць.
8. 8 Шукайце падтрымку ў мудрых выслоўях. Пашукайце падбадзёрвалі цытаты ў Google. Паспрабуйце паслухаць песні з моцнымі тэкстамі.
9. 9 Усвядомце, што боль не вечная. Рана ці позна ў канцы тунэлю з'явіцца святло.

парады

• Першы і другі крокі здаюцца не вельмі-то разгорнутымі. Так і ёсць. Толькі ваш уласны розум і лад мыслення зможа знайсці ілюстрацыі да іх, прыклады, важныя для вашай ўласнай жыцця. Таму канкрэтыку сапраўды прыйдзецца дадумаць самастойна.
• Не ўпадайце ў залішнюю самаўпэўненасць.Такія сур'ёзныя перамены ў вашым жыцці напэўна будуць праходзіць нялёгка. Не варта спецыяльна правакаваць боль - рэзаць, біць сябе (ва ўсіх сэнсах). У жыцці і так шмат болю, хутка яна напэўна прыйдзе да вас.
• Памятаеце: усё гэта часова. Все пройдет (як дакладна прымеціў цар Саламон), і гэта таксама. Эмоцыі не будуць суправаджаць вас усё жыццё.
• Задумайцеся пра нешта выдатным у сваім жыцці. Вялікае каханне, вялікія дасягненні. Прайграйце пачуццё, якое накрывае вас у такія моманты, і не думайце пра дрэннае.

папярэджання

• Вашы эмоцыі адразу нікуды не падзенуцца. Яны па-ранейшаму будуць уплываць на вас, у абыход свядомасці, часам вельмі дзіўным чынам, і з імі будзе складана нешта зрабіць. Псіхолагі завуць гэта «дысацыяцыяй», і наступствы гэтага эфекту могуць быць сур'ёзнымі. Пачытайце пра диссоциативных засмучэннях, азнаёмцеся з імі, хоць пакуль вы пра іх нават і ня думаеце.
• Не зацыкляйцеся на сабе. Думайце і пра іншых людзей, якім вы можаце прычыніць боль - пра сваіх блізкіх, пра людзей, што вам дарогі.
• Якую б боль вы ні перажывалі, кім бы вы ні былі, заўсёды ёсць людзі, якім не ўсё роўна. Яны могуць вам дапамагчы. Усё роўна, гэта вашы знаёмыя або голас па той бок «тэлефона даверу», ці супрацоўнік цэнтра псіхалагічнай дапамогі, або паездка ў купэ. Звярніцеся да іх па дапамогу са сваімі праблемамі. Гэты зварот надасць вам больш сіл, чым калі б вы змагаліся са сваім болем у адзіночку.