Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Прымайце актыўны ўдзел
• Метад 2 з 3: Чувайце з дапамогай ежы і напояў
• Метад 3 з 3: Турбуйцеся аб арганізме
• парады
• засцярогі

Калі вы рыхтаваліся да кантрольнай працы ўсю ноч ці дрэнна спалі, хутчэй за ўсё, вы ведаеце, як складана заставацца бадзёрым падчас урокаў. Сітуацыю можа пагаршаць спакойны голас настаўніка, які гучыць, як калыханка ці сумны і цёмны кабінет, у якім праходзяць урокі. Калі вы хочаце заставацца бадзёрым, прымайце актыўны ўдзел на ўроку, выяўляйце творчы паход і не забудзьцеся ўзяць з сабой ежу, якой вы зможаце перакусіць паміж урокамі.

крокі

Метад 1 з 3: Прымайце актыўны ўдзел

1. 1 Сядайце ў пярэдняй частцы класа. Калі вы будзеце ведаць, што вы знаходзіцеся на ўвазе ў настаўніка, вам лягчэй будзе не спаць. Акрамя таго, выбіраючы месца ў пачатку класа, вы зможаце актыўна ўдзельнічаць на ўроку. Акрамя таго, побач з вамі будуць вашы аднакласнікі, якія таксама актыўна прымаюць удзел у абмеркаванні. Іх галасы не дадуць вам заснуць.
2. 2 Бярыце ўдзел у абмеркаванні. Задавайце пытанні, а таксама адказвайце на іх. Уважліва слухайце настаўніка. Калі лекцыя сумная, пытанні дапамогуць вам зразумець яе сутнасць. Акрамя таго, задаючы пытанні вы будзеце заставацца бадзёрым і наўрад ці заснеце.
   • Пастаўце перад сабой мэту задаць або адказаць, па меншай меры, на тры пытанні падчас урока.
   • Задавайце пытанні, звязаныя з тэмай абмеркавання, каб не раздражняць настаўніка. Напрыклад, можна сказаць: «Мне не зусім зразумелая апошняя частка доказы. Не маглі б вы спыніцца на гэтым больш падрабязна? »
3. 3 Слухайце актыўна падчас урока. Гэта выдатны спосаб прымусіць сябе не спаць, так як актыўны слуханне задзейнічае не толькі розум, але і цела. Нават калі вы не робіце нататкі, актыўны слуханне дапаможа вам не заснуць падчас урока.
   • Каб навучыцца актыўна слухаць настаўніка, вам варта ўсталяваць і падтрымліваць з ім глядзельная кантакт, звяртаць ўсю сваю ўвагу на яго словы, прадстаўляць тое, пра што кажа настаўнік, задаваць пытанні, калі гэта дарэчы, а таксама рэагаваць на словы, жэсты або тон голасу, якія паказваюць важнасць вымаўляцца інфармацыі.
4. 4 Майце зносіны з аднакласнікамі. Групавыя абмеркавання - гэта выдатная магчымасць набрацца духу і ня заснуць. Прымайце актыўны ўдзел у абмеркаванні і выказвайце сваё меркаванне. Сядайце побач з людзьмі, якія актыўна ўдзельнічаюць на ўроку. Дзякуючы гэтаму вы таксама будзеце прымаць актыўны ўдзел у абмеркаванні.
5. 5 Рабіце падрабязныя запісы. Гэта выдатны спосаб не адцягвацца ад слоў настаўніка і быць уважлівым на ўроку. Уважліва слухайце настаўнікі і рабіце падрабязныя запісы. Вы можаце выкарыстоўваць маркеры або ручкі розных кветак, каб вылучаць важныя моманты ці парадкаваць матэрыял.
   • Некаторым людзям блізкі візуальны спосаб ўспрымання інфармацыі. Калі вам лягчэй ўспрымаць інфармацыю такім чынам, рабіце невялікія замалёўкі. Чэрці карты, схемы, рабіце замалёўкі. Гэта важныя моманты ў працэсе навучання.
6. 6 Папытаеце настаўніка ўключыць святло. Калі вам складана заставацца бадзёрым падчас урока, папытаеце настаўніка ўключыць святло. Калі настаўнік не плануе глядзець з вамі фільм ці працаваць з праграмай PowerPoint, ён не будзе супраць уключанага святла.
7. 7 Заручыцеся падтрымкай аднаго. Сядайце на ўроку з аднакласнікамі, у якіх няма праблем з няспаннем. Перад заняткам папытаеце сябра абудзіць вас, калі вы пачнеце засыпаць. Вам лягчэй будзе не спаць, калі вы будзеце ведаць, што нехта сочыць за вамі і абудзіць, у выпадку калі вы заснеце.

Метад 2 з 3: Чувайце з дапамогай ежы і напояў

1. 1 Выпіце кавы ці кафеінаўтрымліваючыя напой перад урокам. Гэта асабліва карысна зрабіць, калі вам трэба будзе перажыць доўгую і сумную лекцыю. Калі магчыма, падрыхтуйце кава дома і вазьміце тэрмас з сабой у школу. Кафеінаўтрымліваючыя напой дапаможа вам хутка ўзбадзёрыцца.
2. 2 Піце халодную ваду, каб узбадзёрыцца. Бярыце з сабой бутэльку халоднай вады ў школу. Мала таго, што вы папярэдзьце абязводжванне, вы таксама зможаце набрацца духу, калі будзеце піць халодную ваду. Дзякуючы таму, што вы будзеце піць дастатковую колькасць вады, вы зможаце адчуваць сябе бадзёра і пазбегнеце непрыемнай стомленасці.
3. 3 Уключайце ў свой рацыён тры здаровых прыёму ежы. Незалежна ад таго, у які змену вы вучыцеся, паклапаціцеся пра тое, каб ваш штодзённы рацыён складаўся з трох збалансаваных прыёмаў ежы. Дзякуючы гэтаму вам не пагражае стомленасць. Ежа дасць вам неабходную энергію і дапаможа заставацца бадзёрым. Аднак пазбягайце цяжкіх прадуктаў, такіх як макаронныя вырабы, непасрэдна перад заняткамі, так як у адваротным выпадку вы будзеце выпрабоўваць дрымотнасць на ўроку.
   • Ваша штодзённае меню павінна складацца з садавіны, гародніны, вавёрка, складаных вугляводаў і здаровых тлушчаў.
   • Напрыклад, выдатным снеданнем будзе грэцкі ёгурт, аўсянка з садавінай і арэхамі, пшанічныя вотруб'е з ягадамі.
4. 4 Вазьміце з сабой прадукты, якімі вы зможаце перакусіць у школе, каб трымаць ўзровень энергіі на належным узроўні. Калі ваш настаўнік не пярэчыць, вазьміце з сабой закускі, якімі вы зможаце паласавацца, каб адчуваць сябе бадзёра. Закускі дадуць неабходную энергію, а таксама вашыя думкі не будуць круціцца толькі вакол таго, што вы вельмі стаміліся.
   • Вазьміце з сабой здаровыя закускі, такія як арэхі, ягады, садавіна ці гародніна, напрыклад, маленькія карняплоды морквы або палачкі з салеры.
   • Сачыце за тым, каб есьці ціха і не прыцягваць да сябе ўвагі. Шум можа раздражняць іншых.
   • Пазбягайце тоўстых, салодкіх або салёных прадуктаў, таму што вы будзеце адчуваць моцную стомленасць.

Метад 3 з 3: Турбуйцеся аб арганізме

1. 1 Спіце не менш за 8 гадзін кожную ноч. Добры начны сон - гэта залог бадзёрасці на ўвесь дзень. Для большасці вучняў 8-гадзінны сон з'яўляецца дастатковым, каб адчуваць сябе бадзёра ў школе. Аднак улічвайце патрэбы свайго арганізма. Кладзецеся спаць у адно і тое ж час кожную ноч. Ваш арганізм абвыкне да рэжыму сну і няспанні.
   • Перад сном дайце арганізму магчымасць расслабіцца. Адкладзеце тэлефон і ўсю хатнюю працу, а таксама іншыя справы, якія выклікаюць напружанне.
   • У спалучэнні з рэгулярнымі фізічнымі практыкаваннямі і здаровым харчаваннем, якасны начны адпачынак дапаможа вам адчуваць сябе бадзёра на працягу ўсяго дня.
2. 2 Сядзіце на крэсле, трымаючы спіну роўнай. Седзячы на ​​крэсле, зрабіце практыкаванні на расцяжку. Калі вы будзеце сачыць за сваёй выправай, вы зможаце адчуваць сябе бадзёра. Невялікія практыкаванні на расцяжку дапамогуць вам ўзбадзёрыцца. Разамніце запясці, плечы і шыю.
   • Сачыце за тым, каб не горбіцца. Кожны раз, калі вы заўважаеце, што пачынаеце горбіцца, выпростваюць спіну.
   • Калі ў вас ёсць выбар, вазьміце крэсла, на якім вам будзе не зусім зручна. Дзякуючы гэтаму вы не будзеце горбіцца.
3. 3 Прайдзіцеся да і пасля ўрока. Фізічная актыўнасць дасць вашаму арганізму сігнал, што зараз не час для сну. Прагуляйцеся на перапынку, выйдзіце на вуліцу, калі вам дазваляюць гэта рабіць. Фізічная актыўнасць паляпшае кровазварот. Вы будзеце адчуваць сябе бадзёры. Пасля таго, як вы перастанеце рухацца, вы зноў адчуеце стомленасць. Аднак вам усё роўна будзе лепш.
   • Калі вас моцна хіліць у сон, папытаеце ў настаўніка дазволу выйсці. Схадзіце ў прыбіральню, каб крыху ўзбадзёрыцца. Кароткая прагулка дапаможа вам справіцца з дрымотнасцю.
   • Прайдзіцеся па лесвіцы. Пад'ём па лесвіцы прымусіць ваша сэрца біцца хутчэй, і вы будзеце адчуваць сябе бадзёры.

парады

• Каб пазбегнуць стомленасці, спіце не менш за 8 гадзін кожную ноч.
• Пасплю на доўгай змене, калі ў вас ёсць такая магчымасць.

засцярогі

• Не ўжывайце занадта шмат напояў з утрыманнем кафеіну на працягу дня з мэтай заставацца бадзёрым ў школе. Калі пры прыёме кафеіну вы адчуваеце, што ў вас пачашчаецца сэрцабіцце, ці адчуваеце нервовасць, выключыце яго са свайго рацыёну.