Як спыніць пачуццё болю

Відэа: КАК ЗАЩИТИТЬСЯ ОТ НАПАДЕНИЯ ЛЮБОЙ СОБАКИ

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Станоўчыя эмацыйныя перамены
Частка 2 з 3: Развіццё пазітыўнага мыслення
Частка 3 з 3: Аднаўленне
дадатковыя артыкулы

Ці адчуваеце вы цяпер боль з-за страты аднаго, разрыву, здрады або іншых жыццёвых абставінаў? Незалежна ад таго, што прымусіла вас так сябе адчуваць, і нягледзячы на сілу ўдару, вы павінны прызнаць рэальнасць - боль з'яўляецца неад'емнай часткай жыцця. На шчасце, можна разлічваць на тое, што з часам боль аціхне. Прачытайце артыкул, і вы даведаецеся, як хутчэй акрыяць ад болю і вярнуцца да паўнавартаснага жыцця.

крокі

Частка 1 з 3: Станоўчыя эмацыйныя перамены

1 Распазнаць і прыміце тое, што прыносіць вам боль. Выявіце боль і ясна ўсвядоміць яе, а не рабіце выгляд, што яе не існуе. Часцяком цяжка прызнаць непрыемныя рэчы, якія адбыліся насуперак нашым чаканням. Боль можа быць моцнай і амаль невыноснай. Тым не менш, для пачатку неабходна прызнаць гэты боль, каб затым справіцца з ёй.
- Ўсведамленне балючых пачуццяў дазволіць вам адхіліцца ад адмоўных эмоцый. Не саромеецеся сваіх пачуццяў - што б вы ні адчувалі, гэта не робіць вас дрэнным чалавекам ці няўдачнікам і ні ў якай меры не прыніжае вас як асоба.
- Напрыклад, калі вам змяніў любы чалавек, ня варта шукаць у гэтым сваю віну. Цалкам натуральна, калі вы будзеце адчуваць сябе абражаным і адрынутым, але не дазваляйце гэтым негатыўным эмоцыям авалодаць вамі з-за таго, што хтосьці іншы здзейсніў няправільны ўчынак.
2 Кантралюйце свае эмоцыі. Магчыма, вы выпрабоўваеце моцную боль, але і ў гэтым выпадку варта кантраляваць свае эмоцыі. Эмоцыі з'яўляюцца важным складнікам асобы - яны дазваляюць нам адчуваць і разумець сябе і навакольных. Аднак часам можа ўзнікнуць сітуацыя, калі эмоцыі здольныя ўзяць верх. У гэтым выпадку неабходна зноў здабыць кантроль над эмоцыямі, для чаго існуе цэлы шэраг прыёмаў і метадаў.
- Займіце сябе чым-небудзь, каб адцягнуцца і ўзяць пад кантроль свае эмоцыі. У гэтым выпадку вашы думкі будуць занятыя бягучымі справамі, і адмоўныя эмоцыі адыдуць на задні план.
- Паспрабуйце перамясціць сваю ўвагу на што-небудзь іншае, каб лепш кантраляваць эмоцыі. Адарвіся ад негатыўных думак і дайце сабе час астыць і прыйсці ў норму. Схадзіце ў трэнажорная зала, патэлефануеце вясёламу сябру, наведаліся ў супермаркет або прагуляйцеся па наваколлі. Рух і пераменлівая навакольнае становішча адцягнуць вас ад змрочных думак.
3 Дазвольце сабе Пажурыўшыся. Калі вам трэба набедавацца ці нават паплакаць, дайце волю сваім пачуццям. Аднак адвядзіце для гэтага строга вызначаны час. Дайце сабе дзень або два (альбо крыху больш, у залежнасці ад канкрэтнай сітуацыі), а затым зноў вазьміце сябе ў рукі.
4 Пастаўце кропку. Любыя адносіны ці падзеі маюць як пачатак, так і канец, натуральны або створаны вамі. Загадзя вызначыце, што вы будзеце рабіць, каб своечасова паставіць кропку і рухацца далей.
- Каб пераадолець сітуацыю, якая склалася, можна сустрэцца з чалавекам, які прычыніў вам боль, і паспрабаваць дараваць яму. Калі вы выбралі гэты шлях, устрымайцеся ад абвінавачванняў і папрокаў.Проста раскажыце пра свае пачуцці і растлумачце, як вы бачыце далейшыя адносіны. Напрыклад, скажыце: "Твае дзеянні прычынілі мне моцную боль. Мне патрэбны час, каб зразумець, ці хачу я працягу нашых адносін. Калі я вырашу працягваць іх, то патэлефаную табе ".
- Іншы магчымы шлях складаецца ў тым, каб проста вярнуць маёмасць былога блізкага чалавека і назаўжды развітацца з ім. Адвядзіце сабе некаторы час на канчатковае прыняцце рашэння. Аднак гэты час не павінна быць занадта доўгім, каб вас не пачалі адольваць сумненні.
5 Ня жывіце мінулым. Усвядомце сітуацыю, якая нанесла вам боль, і зразумейце, што сітуацыя скончылася і няма неабходнасці працягваць сумаваць і пастаянна вяртацца да перажытага. Не дазваляйце які адбыўся заняволіць вас і памятайце аб тым, што гэта ўсяго толькі падзея, якая здарылася з вамі. Пасля таго як вы прымеце непрыемную рэальнасць і пастараецеся завяршыць сітуацыю, якая склалася, неабходна рухацца далей. Варта змяніць свае думкі і не думаць пастаянна пра тое, што адбылося.
- Распачніце меры, каб пераадолець дакучлівыя думкі пра здарэньне. Памятаеце, што вас падцікоўвае пастка: сталыя разважанні аб тым, што здарылася і пра тое, як можна было прадухіліць гэта. Такі тып мыслення можа прывесці да дэпрэсіі.
- Можна пераадолець імкненне зноў і зноў у думках вяртацца да таго, што здарылася - проста скажыце сабе, што гэта ніколі не паўторыцца. Прааналізуйце сітуацыю, азначце шляхі яе пераадолення і меры, якія прадухіляць паўтарэнне падобных сітуацый у далейшым. Разгледзьце розныя спосабы паляпшэння бягучага становішча спраў і запішыце ўрокі, якія вы вынялі з таго, што здарылася. Гэтыя крокі дазволяць вам справіцца з непрыемнасцямі і рухацца далей.

Частка 2 з 3: Развіццё пазітыўнага мыслення

1 Шануеце ўсё добрае ў сваім жыцці. Незалежна ад таго, што здарылася, памятаеце, што вы застаяцеся сабой, і жыццё працягваецца. Сітуацыя і абставіны могуць мяняцца, але гэта не адмяняе таго факту, што ў вашым жыцці па-ранейшаму застаецца мноства добрых рэчаў.
- Кожны дзень прысвячаюць трохі часу станоўчым рэчам. Займайцеся тым, што вам падабаецца, і звяртайце ўвагу на станоўчыя моманты. Завядзіце дзённік і запісвайце ў яго ўсё добрае, што адбываецца з вамі. З часам вы навучыцеся знаходзіць у жыцці больш станоўчых момантаў і шанаваць іх.
2 Пазбаўцеся ад негатыву. Думаеце пазітыўна. Усвядомце, што калі ваша галава пастаянна напоўнена негатыўнымі думкамі, гэта адмоўна адбіваецца на ўсёй вашай жыцця. Як толькі вы заўважыце, што думаеце пра што-то негатыўным, одерните сябе і паспрабуйце пераключыцца на больш пазітыўныя ці рэалістычныя думкі.
- Напрыклад, адкіньце такую негатыўную думка, як "я ніколі не сустрэчу добрых людзей, якія не будуць спрабаваць маніпуляваць мною", і замест гэтага падумайце пра каго-небудзь, хто быў добры да вас і заслугоўвае даверу. Вы зразумееце, што памыляецеся, як толькі узгадайце хаця б пра адзін такога чалавека.
- Замест гэтага паспрабуйце думаць з любоўю і дабрынёй аб тым, хто дрэнна паступіў з вамі. Навучыцеся дараваць і рухацца далей і не дазваляйце негатыўным думкам аб несправядлівасцях і крыўдах запоўніць ваша сэрца. Вы паспрабуйце вялікае палягчэнне, калі ўсведамляеце, што ваш крыўдзіцель з гэтага часу не мае ніякай улады над вамі. Гэта не азначае, што варта цалкам забыцца пра тое, што здарылася - не, проста трэба пазбавіцца ад негатыву і вызваліць месца для станоўчых думак.
3 Атачэце сябе пазітыўнымі шчаслівымі людзьмі. Сваякі, сябры, новы каханы чалавек і многія іншыя дапамогуць вам зноў здабыць веру ў людзей. Больш кантактуйце з сімпатычнымі вам людзьмі, каб хутчэй акрыяць ад болю і вярнуцца да нармальнага жыцця.
- Знайдзіце сяброў, з якімі вы зможаце пагутарыць і нават паспавядацца і адкрыта падзяліцца сваімі праблемамі. Магчыма, ваш вопыт дапаможа ім засцерагчыся ад падобных бед.
- Напрыклад, падыдзіце да сваёй добрай сяброўцы са словамі: "Прывітанне, Аня! Можна з табой пагаварыць? Я хацела б расказаць табе пра тое, што са мной адбылося ...". Падзяліцеся сваёй гісторыяй. Пасля гэтага можаце сказаць, што вам неабходна падтрымка.

Частка 3 з 3: Аднаўленне

1 Не ўхіляйцеся ад адказнасці. Калі частка віны ў які адбыўся ляжыць на вас, прызнайце свае памылкі і ўлічыце іх у будучыні. Гэта не значыць, што варта ўсю віну ўзяць на сябе і пасыпаць галаву попелам. Проста сумленна прааналізуйце, што здарылася і вынесіце з сітуацыі адпаведныя ўрокі. Так вы набудзеце каштоўны вопыт, нават коштам пакут і болю.
- Веданне таго, як варта паводзіць сябе ў будучыні для таго, каб падобнае не паўтарылася, дапаможа вам адчуваць сябе спакайней і ўпэўненей. Дык вы зноў здабудзеце самастойнасць і ўпэўненасць у сваіх сілах.
2 Падзяліцеся сваёй гісторыяй. Часта варта выгаварыцца, каб палегчыць боль. Дайце сабе волю: Паплачце, посмейтесь і падзяліцеся з кімсьці сваёй гісторыяй. Магчыма, вашы праблемы здадуцца не гэтак грознымі пасля таго, як вы распавесці аб іх сваім сябрам.
- Не варта хаваць свой сум і боль ад навакольных, бо гэта можа выклікаць у вас пачуццё ўласнай няправасць і сораму. Паспрабуйце сумленна разабрацца ў сітуацыі, якая склалася і рухацца далей.
- Пры зносінах з сябрамі будзьце адкрытыя. Можна сказаць наступнае: "Я хацеў бы расказаць табе пра ўсё, што здарылася са мной. Твая падтрымка вельмі шмат што значыць для мяне ...".
- Можна таксама наведваць групу падтрымкі людзей, якія перажылі такі вопыт. Там вы зможаце падзяліцца сваёй гісторыяй.

Турбуйцеся пра сябе. Пастаянныя разважанні над тым, што здарылася могуць прывесці да дрэннага самаадчування і нават хваробы. Не забывайце прымаць ежу, рэгулярна спаць і, магчыма, нават займацца спортам. Гэта палепшыць ваша самаадчуванне і не дасць вам запасці ў дэпрэсію.

1
- Штодзённы клопат пра сябе паступова адцісьне сум. Вы зноў пачнеце шанаваць сябе, што дапаможа вам справіцца з бягучымі нягодамі.
- Выконвайце здаровую добра збалансаваную дыету, займайцеся фізічнымі практыкаваннямі хоць бы 30 хвілін у дзень і спіце не менш як 7 гадзін у суткі. Займайцеся таксама тым, што дапамагае знізіць стрэс: пачытайце кнігу або пагуляйце са сваім сабакам.
2 Усталюйце асабістыя мяжы на будучыню. Азначце план таго, як пераадолець бягучае становішча і пазбегнуць падобных праблем у далейшым. Прытрымвайцеся вызначанага плану. Складзіце спіс асноўных, якія не падлягаюць перагляду патрабаванняў, якія павінны выконвацца пры якіх-небудзь адносінах у будучыні. Разумна ацэньвайце свае адносіны з іншымі і пры неабходнасці давайце ім ведаць, чаго вы чакаеце ад іх.
- Гэты спіс можа служыць свайго роду кіраўніцтвам па адносінах з навакольнымі. Калі вы адчуеце, што вашы адносіны ўваходзяць у супярэчнасць з дадзеным спісам, то зможаце своечасова перапыніць іх, перш чым вам прычыняць новую боль.
- Можна ўключыць у спіс такія правілы, як не ўступаць у адносіны з людзьмі, якія змушаюць вас адступіцца ад сваіх прынцыпаў, не мець справы з тымі, хто злоўжывае наркотыкамі ці уцягнуты ў крымінальную дзейнасць, і ня старацца наладзіць адносіны з тым, хто не адказвае ўзаемнасцю.