Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Як здушыць апетыт
• Метад 2 з 3: Будзьце актыўным
• Метад 3 з 3: Зменіце свой распарадак дня

Калі вы спрабуеце схуднець, а ў вас узнікае пачуццё голаду пасля таго як вы ўжо паелі, то, магчыма, вам трэба знайсці спосабы адцягнуць свой розум ад ежы. Часта, калі нам сумна або няма дастатковай стымуляцыі, у нас узнікае пачуццё голаду, і мы пачынаем ёсць. Змагайцеся з гэтай нудой, засяродзіўшыся на выкананні неабходных заданняў і змяніўшы свой штодзённы распарадак, каб пазбегнуць прыступаў голаду.

крокі

Метад 1 з 3: Як здушыць апетыт

1. 1 Піце ваду. Вада вельмі хутка праходзіць праз стрававальную сістэму, але ўсё ж дапамагае знізіць апетыт. Піце ваду, каб пазбегнуць абязводжвання на працягу дня, тады ў вас не ўзнікне пачуцці голаду і пустэчы ў страўніку.
   • Можна таксама піць гарачую ваду з лімонам і кайенского перцам ці гарачы імбірны чай. Кайенского перац дапаможа здушыць апетыт, падтрымліваць правільную працу страўніка і пачуццё сытасці. Імбір стагоддзямі выкарыстоўваўся як прадукт, які спрыяе страваванню, ён дапаможа наладзіць правільную працу страўніка, калі вы пакутуеце ад прыступаў голаду. Выпіце гарачага імбірнага гарбаты або пажуйце зацукраваны імбір.
2. 2 З'ешце невялікі кавалачак чорнага шакаладу. Невялікі кавалачак чорнага шакаладу дапаможа вам знізіць цягу да ежы, так як горкі прысмак падае вашаму арганізму сігнал, што трэба знізіць апетыт. Посмакуйте адзін-два кавалачкі цёмнага шакаладу, у якім змяшчаецца мінімум 70% какава.
3. 3 Трохі Пачастуем. Напрыклад, міндалем або авакада. Жменю сырога міндаля забяспечыць ваш арганізм антыаксідантамі, вітамінам Е і магніем. Таксама было даказана, што міндаль павышае пачуццё сытасці і дапамагае кантраляваць вагу.
   • У авакада змяшчаецца вялікая колькасць здаровых монаненасычанымі тлушчаў, на пераварванне якіх вашаму арганізму трэба шмат часу. Авакада таксама дапамагае падавіць апетыт. Гэты прадукт з'яўляецца выдатным крыніцай растваральнай абалоніны, якая ўтварае густы гель, калі праходзіць па стрававальным каналу, чым запавольвае страваванне. Нарэжце авакада і пакладзеце на дзелькі крыху мёду, калі вы любіце яго салодкім, або пасыпце соллю і перцам і апырскайце сокам лайма, каб ператварыць гэты фрукт ў пікантную закуску.

Метад 2 з 3: Будзьце актыўным

1. 1 Знайдзіце хобі. Адно даследаванне паказала, што стацыянарная актыўнасць, напрыклад, вязанне спіцамі або кручком, можа дапамагчы вам адцягнуцца ад думак пра ежу. Засяродзьцеся на простым хобі, якое вам падабаецца, напрыклад, на садаводстве, шыццё ці маляванні. Выкарыстанне хобі ў якасці адцягнення дапаможа палепшыць свае навыкі ў ім і пераарыентаваць ўвагу.
2. 2 Кантактуйце. Ня трэба пакутаваць ад голаду ў адзіноце. Лепш патэлефануйце аднаму і схадзіце на шпацыр або ў кіно. Засяроджвацца ня на голадзе, а на прыемным У вольны час з сябрамі або сям'ёй.
   • Назначце сустрэчу з адным падчас дыеты, каб у вас было гарантаванае адцягненне ў вызначаны дзень і час. Гэта дапаможа вам перажыць дзень, не паддаючыся пачуццю голаду. Акрамя таго, так вам будзе на чым засяродзіцца, апроч свайго вурчэла страўніка.
3. 3 Займіцеся фізічнымі практыкаваннямі. Лёгкія практыкаванні, напрыклад, шпацыр па раёне ці больш інтэнсіўная фізічная нагрузка, напрыклад бег, дапаможа вам расслабіцца і перанакіраваць сваю ўвагу. Паводле дадзеных даследавання медыцынскага цэнтра Бэт-Изрэйел, фізічная нагрузка ўзмацняе выканаўчую функцыю мозгу, уключаючы здольнасць думаць наперад і кантраляваць свае паводзіны. А так вам будзе прасцей не думаць пра голад.
   • Паспрабуйце схадзіць на ёгу. Ёга дапаможа вам навучыцца спраўляцца са спакусамі і ёсць больш сьвядома.
4. 4 Вядзіце дзённік. Засяродзьце свае думкі на падзеях дня або на спісе бягучых мэтаў, якія выкладзены ў вашым дзённіку. Можна таксама запісваць свае звычкі ў харчаванні і той час дня, калі вы адчуваеце голад, а таксама свой эмацыйны стан у гэты час.Калі пачнеце запісваць і адсочваць свае звычкі ў харчаванні, гэта дапаможа вам навучыцца адрозніваць сапраўдны фізічны голад ад "эмацыйнага" голаду.
   • Пры фізічным голадзе звычайна выяўляюцца такія сімптомы, як бурчанне ў жываце ці галавакружэнне. Эмацыйны голад - гэта стан, калі вы хочаце ёсць, але на самой справе не адчуваеце фізічнага голаду. Запісвайце свае эмоцыі ў адносінах да ежы, гэта дапаможа вам вызначыць свае правакацыйныя фактары і прадухіліць іх узнікненне.
   • Напрыклад, вы можаце выявіць, што пачынаеце адчуваць голад у другой палове дня, калі вам становіцца сумна на працы, і вы пачынаеце шукаць, чым бы перакусіць. Можна змяніць свой распарадак, напрыклад, адправіцца на шпацыр або заняцца фізічнымі практыкаваннямі пасля абеду, каб прадухіліць эмацыянальны пераяданне.
5. 5 Вырашыце праблему або выканайце заданне. Актыўна дайце загад сваім часам і выканайце адзін пункт са свайго спісу заданняў на дзень. Ці паглядзіце, якую працу па хаце трэба зрабіць і зрабіце яе. Замест таго каб цягнуцца за чымсьці смачненькім, пацягніцеся за мяцёлкай, анучай або губкай і памыйце посуд ці Прыбярыце ў ваннай.

Метад 3 з 3: Зменіце свой распарадак дня

1. 1 Старайцеся кожную ноч спаць па восем гадзін. Дэфіцыт сну можа прывесці да кампульсіўныя харчаванню і пераядання. Добры начны адпачынак знізіць ўзровень кортізола, гармона, які падвышаецца, калі вы выпрабоўваеце неспакой або стрэс. Калі будзеце старацца спаць па восем гадзін кожную ноч, вам не прыйдзецца заядаць свой стрэс.
2. 2 Скароціце спажыванне алкаголю. Большасць відаў алкаголю могуць выклікаць голад, што прывядзе да пераядання. Атрымлівайце асалоду ад куфлем віна ці піва ў канцы трапезы, а не перад ежай або падчас ежы. Такім чынам, вы будзеце піць на поўны страўнік, а значыць, менш верагодна, што вы прагаладаецца пазней ці захочаце перакусіць позна ўначы.
3. 3 Не трымайце закускі і іншыя прадукты на ўвазе. Вазьміце за правіла, што нельга ўваходзіць у кухню пасля вячэры ці, па меншай меры, за 2 гадзіны да сну. Калі вы змагаецеся з голадам на працягу дня, пазбягайце кухні і іншых месцаў у доме, дзе ёсць ежа.
   • Спакуйце перакусы і пакладзеце іх у шафкі не на віду. Пакладзеце цукеркі ці прысмакі ў непразрыстых ці зачыняюцца ёмістасцях ў цяжкадаступных месцах. Гэта дапаможа пазбегнуць спакусы і адцягнуцца ад голаду.