Як перапраграмаваць свой мозг

Відэа: 2.5 Что такое вина и как ее убрать

Задаволены

крокі
Частка 1 з 3: Змена патэрнаў мыслення
Частка 2 з 3: Змена звычак
Частка 3 з 3: Дастаньце карысць з перапраграмавання мозгу
парады
папярэджання

Вы хочаце кардынальна змяніць свой тып мыслення і мадэль паводзінаў? Безумоўна, гэтага можна дабіцца! Наш мозг бесперапынна стварае новыя нейронавыя сувязі і рэарганізуе сябе, і толькі вы самі задаяце яму праграму функцыянавання. Калі вы будзеце развіваць самаасэнсавання і надасце гэтаму працэсу належнае ўвагу, то зможаце пазбавіцца ад негатыўных думак і шкодных звычак і пачнеце шлях да атрыманьня лепшага, больш пазітыўнага ўласнага "я".

крокі

Частка 1 з 3: Змена патэрнаў мыслення

1 Пачніце адсочваць свае думкі на працягу дня. У працэсе эвалюцыі мозг чалавека развіўся такім чынам, што ў структуры асобы можна вылучыць дзве субасобы: прымітыўнае "я", якое адказвае за дзеянні, і вышэйшую "я", якое здольна асэнсоўваць свае дзеянні. У чалавека ёсць здольнасць назіраць за самім сабой і сваімі думкамі кругласутачна. Калі нейкая думка прымусіла вас насцярожыцца, спыніцеся на секунду і падумайце аб гэтым. Гэта была негатыўная думка? Дэструктыўная? Што выклікала яе з'яўленне? Здаецца Ці яна лагічнай? Мае дачыненне да псіхалагічнай залежнасці? Калі вы будзеце рэгулярна займацца самааналізам, то навучыцеся адсочваць ўласныя разумовыя шаблоны, інакш званыя патэрнамі.
- Запісвайце думкі па меры іх з'яўлення. Так вам будзе прасцей адсачыць свой разумовы шаблон. Думкі могуць быць самоуничижительными, трывожнымі, песімістычнымі і якімі-небудзь яшчэ. Акрамя таго, калі вы будзеце запісваць свае думкі, гэта дапаможа вам адсачыць назойлівы ўнутраны голас у вашай галаве і пазбавіцца ад яго.
2 Вызначыце свае патэрны мыслення. Праз тыдзень вам трэба будзе перачытаць свае запісы і ўважліва іх прааналізаваць. Вы можаце выявіць, што вашыя думкі большай часткай негатыўна, вы залішне крытычныя да сабе ці іншым людзям або схільныя да прасторным развагаў, якія цалкам няважныя і бескарысныя. Кожны чалавек выявіць нешта сваё. Калі вы ідэнтыфікуеце свой разумовы шаблон, вы можаце пачаць пазбаўляцца ад яго.
- Калі вы здабываеце разуменне сябе, гэта дасць вам магчымасць спыніць сябе ў літаральным сэнсе. вы зробіце гэта, і тады змена да лепшага зможа пачацца. У рэшце рэшт, немагчыма дабрацца да патрэбнага месца, калі вы самі не ведаеце, куды ідзяце.
3 Вам трэба зразумець, што ўсё ў вашым жыцці ўзаемазвязана. Бяда многіх з нас у тым, што мы думаем, быццам нашы пачуцці прымушаюць нас дзейнічаць пэўным чынам.Людзі лічаць, што яны зусім нямоглыя і не могуць гэта змяніць, а ў выніку проста асуджаныя выпрабоўваць пэўныя пачуцці і здзяйсняць пэўныя дзеянні. На самай справе, гэта не зусім адпавядае рэчаіснасці.
- Перакананні і думкі чалавека абумоўліваюць яго пачуцці, якія, у сваю чаргу, абумоўліваюць яго дзеянні, а дзеянні прадвызначаюць, у канчатковым выніку, жыццёвыя дасягненні чалавека. Вашы жыццёвыя дасягненні фармуюць думкі і перакананні, якія абумаўляюць вашы пачуцці ..., гэты цыкл можна працягваць да бясконцасці. Калі вы ўсведамляеце сутнасць гэтага цыклу, гэта дапаможа вам зразумець, што змяненне нават "аднаго" звяна гэтага цыклу можа кардынальным чынам змяніць усю сістэму.
- Акрамя таго, вышэй сказанага перакананне няправільна ў той частцы, якая сцвярджае, што мы зусім нямоглыя. Не, не і яшчэ раз не! На самай справе, вы і толькі вы валодаеце сілай уздзеяння на самога сябе. Вашы думкі, ўчынкі і жыццёвыя дасягненні належаць менавіта вам, і вы можаце змяніць іх. Зменіце толькі адно з звёнаў гэтага цыклу, і ўсе астатнія зменяцца ўслед за ім.
4 Падзяліце ў часе думкі і дзеянні. Вядома, цыкл ёсць цыкл, але ў вашых сілах зрабіць яго больш павольным. Калі вы ўсвядомілі, што патэрн мыслення пачынае дзейнічаць, спыніцеся на імгненне і зрабіце ўдых і выдых. Паспрабуйце ўтрымацца ад рэактыўнага паводзін. Як бы вы хацелі рэагаваць? Якую пазітыўную думка вы можаце стварыць у сваёй галаве наўзамен негатыўнай?
- Напрыклад, прадставім, што вы глядзіце тэлевізар і бачыце рэкламны ролік з прыгожай жанчынай. Вы думаеце пра сябе: "Мне ніколі не стаць такой" ці "У мяне ніколі не будзе такой дзяўчыны". Спыніцеся на імгненне і скончыце гэтую думку пазітыўней. Падумайце: "Але ў мяне ёсць выдатныя якасці, а менавіта ..." або "Я буду выкарыстоўваць гэтую думку як матывацыю, каб пачаць працаваць над сабой і лепш ставіцца да сябе, таму што я хачу дамагчыся шчасця, а не гібець у маркоце" .
- Вам трэба ўсвядоміць, што любыя вашы дзеянні і думкі, так ці інакш, прыносяць вам якую-небудзь выгаду. Увесь час турбуецеся? Магчыма, гэта дае вам пачуццё, што вы предсмотрели ўсе магчымыя непрыемнасці і ня тешите сябе неабгрунтаванымі надзеямі. Прыніжаць самі сябе? Гэта, верагодна, дае вам пачуццё, што ў вас і так усё дрэнна, таму вашыя надзеі не змогуць разбіцца аб прозу рэальным жыцці. Падумайце, што менавіта вам даюць вашыя думкі. Гэта настолькі каштоўна для вас?
5 Будзьце ўважлівыя ў дачыненні да выбару слоў, якія вы выкарыстоўвайце ў сваіх думках і кажаце навакольным людзям. Вашыя словы могуць параніць людзей - і вас саміх таксама - і гэта можа прынесці толькі шкоду як вашай асобы, так і вашым думкам і паводзінах. Калі вы злавілі сябе на такой думцы, загадайце сабе неадкладна спыніцца. Проста спыніцца. Пераключыце сваю ўвагу на нешта пазітыўнае, што дапаможа вам заставацца на абраным шляху.
- Калі вы выпраменьваеце аптымізм і любоў, менавіта іх вы і будзеце атрымліваць у адказ. Гэта карысна для ўсіх і стварае правільную энергетыку прасторы. Калі вы будзеце думаць, што ваш план невыканальны, то ён сапраўды не споўніцца. Калі вы паглядзіце на сітуацыю добра й паверыце, што здольныя здзейсніць задуманае, то дасце сабе шанец дамагчыся жаданага.
- Часам мы выяўляем, што зноў і зноў пракручваем ў галаве адно і тое ж. Гэта можа гучаць як: "Які я вырадак!", Або "Так ад мяне няма ніякай карысці", ці "У мяне дэпрэсія". Варыянтаў падобных бескарысных думак мноства. Націсніце на паўзу, спыніце гэты запіс і стварыце новую. Што цяпер гучыць у вашай галаве? Хіба яна не падобная горла свежага паветра? Заўсёды звяртайце ўвагу на такія думкі і ацэньвайце, ня адкідаюць Ці яны вас назад на шляху да самаўдасканалення. І памятайце - вы заўсёды можаце пазбавіцца ад іх.
6 Вылучыце для сябе рэактыўнае паводзіны. З дзяцінства нас вучаць, як правільна думаць, як паводзіць сябе, і прышчапляюць пэўную сістэму каштоўнасцяў.Гэта часцяком вызначае, які тып асобы фарміруецца ў чалавека. Пэўныя страхі і няўпэўненасць у сабе, сфармаваныя ў дзяцінстве, могуць захавацца ў нас і ў дарослым узросце. Вельмі часта мы зацыкліваемся на пэўных патэрны, якія абумаўляюць нашы рэакцыі на той ці іншы раздражняльнік. Тым самым мы не ўсведамляем, што маглі б асэнсаваць сітуацыю і, магчыма, адрэагаваць на яе па-іншаму. Калі вы адсачылі у сябе негатыўную рэакцыю, скарыстайцеся магчымасцю ацаніць яе. Што і чаму выклікала вашу лютасьць? Як бы павялі сябе ў такой жа сітуацыі вашы знаёмыя? Ці маглі яны адрэагаваць па-іншаму? Ці можна было адрэагаваць лепш?
- Спытаеце сябе, чаму вы рэагуеце менавіта так. Што вы атрымліваеце ў выніку? Ці можна было адрэагаваць па-іншаму? Вам варта выбіраць свае ўласныя разумовыя шаблоны, якія адказваюць вашай сапраўднай сутнасці, таму вобразу сябе, якому вы хочаце адпавядаць, і ўпарта працаваць над іх развіццём.
7 Развівайце новы спосаб мыслення, каб стварыць гэтыя новыя, пазітыўныя звычкі. Вы ідэнтыфікуеце свае негатыўныя думкі, спыняецеся, а затым замяняе іх станоўчымі думкамі. Зараз вам трэба настойліва прытрымлівацца гэтага новага спосабу мыслення як мага часцей. гэта ўвойдзе у вас у звычку, наўзамен ранейшай вашай звычкі пастаянна думаць негатыўна. Калі вы будзеце ўважліва адсочваць свае думкі і верыць, што ў вас усё атрымаецца, то рана ці позна вы даможацеся поспеху. Менавіта так і працуе мозг.
- Можа апынуцца, што ў справе выпрацоўкі пазітыўнага мыслення вам дапамагае вядзенне дзённіка, медытацыя або размовы аб гэтым з каханым чалавекам. Тады ваш працэс змены набывае больш канкрэтныя і аформленыя рысы і становіцца часткай вашай жыцця. Вы перастаеце ўспрымаць яго як вар'яцкую дзівацтва, пра якую вы згадваеце перыядычна. Хутчэй за ўсё, вы выявіце, што на навакольных вырабляе велізарнае ўражанне ваша настойлівасць, і яны таксама хочуць пераймаць вашаму прыкладу і заняцца самаўдасканаленнем.

Частка 2 з 3: Змена звычак

1 Вы адчуваеце імкненне прытрымлівацца благі звычцы і супрацьстаіце гэтай цязе. Часам нам неабходна змяніць не толькі думкі, але і шкодныя звычкі і прыхільнасці (што часта адно і тое ж). У вас ёсць шкодная звычка, ад якой вы хочаце пазбавіцца? Можа быць, вы схільныя да пераядання ці ўжываеце наркотыкі? Пачніце пазбаўленне ад гэтай залежнасці, падвяргаючы сябе дзеяння правакацыйнага фактару і устрымліваючыся пры гэтым ад непажаданага паводзін. Спачатку гэта будзе вельмі цяжка, але з кожным разам ўстрыманне будзе давацца вам усё лягчэй і лягчэй. Такім чынам, вы пачынаеце кантраляваць сваю шкодную звычку. Гэты кантроль дазволіць вам адчуваць сябе нашмат лепш.
- Давайце паглядзім, як супрацьстаяць звычцы, на прыкладзе пераядання. Напрыклад, вы знаходзіцеся дома, і надыходзіць час, калі вы звычайна чымсьці перакусваеце. Паглядзіце на малюнак смачнай ежы ці вазьміце страва і адчуеце яго водар, але не накідвацца на ежу ў той жа момант. Паспрабуйце ўтрымацца на нейкі час - на 30 секунд або на 5 хвілін - столькі, колькі вы зможаце стрымлівацца.
- У дадзенай сітуацыі вельмі важна, што дзеянне адбываецца ў звыклай для вас абстаноўцы. Мноства залежных людзей спрабуюць пазбавіцца пра залежнасць ў рэабілітацыйных цэнтрах і ім гэта ўдаецца. Але як толькі яны аказваюцца дома, і ў звычайных жыццёвых, яны зноў зрываюцца і вяртаюцца да залежнага паводзінаў. Каб эфектыўна змагацца са шкоднай звычкай, неабходна стварыць умовы, найбольш набліжаныя да свайго звычайнага жыцця.
2 Вучыцеся супрацьстаяць правакацыйным фактарам у розных умовах. Калі вы пакутуеце ад алкагольнай залежнасці, варта паспрабаваць устрымлівацца ад ужывання у розных становішчах і сітуацыях. Пачніце з першага кроку. Калі вы вяртаецеся дадому з працы, адмоўцеся ад прывычнага куфля віна вечарам. З часам імкненне выпіць пойдзе на змяншэнне.Тады вы можаце адправіцца ў бліжэйшы бар і ўстрымлівацца ад ужывання спіртнога ў гэтай абстаноўцы. Неўзабаве вы навучыцеся гэта рабіць. Наступны крок - вечарынкі. Вам трэба сутыкацца з правакацыйным фактарам у разнастайных становішчах, усюды, дзе ён можа падпiльноўваць вас, і вучыцца пераадольваць сябе.
- Акрамя таго, нядрэнна прытрымлівацца гэтага правіла і ў дачыненні да розных перыядаў жыцця. У пэўныя моманты наша цяга да забароненага плёну становіцца мацней, і менавіта ў гэтыя перыяды мы схільныя максімальнаму рызыцы зрыву. Але пры належным вар'іраванні сеансаў пазбаўлення ад залежнасці, ваш арганізм навучыцца супрацьстаяць спакусе ў любы час, а не толькі ў пэўныя перыяды.
3 Давядзіце сваю новую звычку да аўтаматызму, не забываючы пры гэтым устрымлівацца ад залежнага паводзін. Калі вы дасягнулі да гэтай стадыі, вы будзеце амаль вольныя ад залежнасці. Прыйшоў час спецыяльна імітаваць залежнае паводзіны, пры гэтым на самой справе не рабіць гэтага. Чалавек з алкагольнай залежнасцю зможа пайсці ў бар, замовіць сябе келіх спіртнога, але пры гэтым не піць. Чалавек з харчовай залежнасцю можа рыхтаваць смачную ежу для ўсёй сям'і і глядзець, як родныя атрымліваюць асалоду ад смачным абедам. Калі вы дасягнулі гэтай стадыі, значыць, вы цалкам кантралюеце сваю свядомасць і сваю залежнасць. Віншуем!
- Калі вы пачынаеце устрымлівацца ад залежнага паводзін аўтаматычна, гэта прыносіць значна большую карысць, чым разважанні аб аб'екце залежнасці ці сузіраньне яго. У гэтым выпадку ўзаемадзеянне пераходзіць на якасна новы ўзровень і патрабуе незвычайнай сілы волі. Тым не менш, гэтая стадыя цалкам дасягальная.
4 Выпрацоўвайце альтэрнатыўны пазітыўны адказ. Вы не можаце проста прыбраць шкодную звычку, нічым яе ня замяніўшы. Перш за ўсё, ваш мозг мае патрэбу ў тым ці іншым заахвочванні. У рэшце рэшт, вы цалкам заслужылі ўзнагароду, прарабіўшы такую інтэнсіўную працу над сабой. Такім чынам, калі вы сядзіце ў бары і ня датыкаецеся да алкаголю, замоўце сабе свой любімы безалкагольны напой. На дыеце? Цалкам можна парадаваць сябе кубачкам духмянага чаю. Затрымаліся ў корку, але ў шаленства ня ўпадаеце? Уключыце сваю любімую музыку і падпявалі. Любое заахвочванне, якое дае вам пачуццё радасці (але не аб'ект залежнасці), будзе працаваць на вас.
- Гэта падыходзіць і для думак. Уявім сітуацыю, калі ваш начальнік накрычаў на вас. Ваша натуральная рэакцыя на сітуацыю - страціць самавалоданне і заплакаць альбо вельмі моцна раззлавацца. Замест гэтага займіцеся чым-то, што дастаўляе вам радасць. Прагуляйцеся, патэлефануеце сябру або пачніце чытаць сваю любімую кнігу. У вядома выніку, пачуццё гневу ўжо не будзе вашым натуральным адказам на непрыемны раздражняльнік. Ваш мозг проста перастане распазнаваць яго, паколькі вы дамагліся знікнення гэтай рэакцыі. Зараз у вас ёсць новая, пазітыўная рэакцыя ў якасці адказу. Перамога!
5 Медытуйце. Хоць вам можа здацца, што гэты савет вам не падыходзіць, майце на ўвазе, што медытацыя можа быць неверагодна карысная. Медитационные практыкі дазваляюць павысіць усвядомленасць і самасвядомасць. Больш за тое, медытацыя дапамагае чалавеку захоўваць спакой і канцэнтрацыю, робячы больш дасягальным здабыццё пазітыўнага мыслення. Калі ваш мозг накіраваны на правільны курс, вы без працы выкінеце за борт старыя звычкі.
- Ня любіце медытацыю? Добра. Што дапамагае вам супакоіцца і засяродзіцца? Чытанне добрай кнігі? Відэагульні? Кулінарыя? Тады займіцеся гэтым. Карысна любы занятак, якое дапамагае вам здабыць пачуццё ўнутранай гармоніі.

Частка 3 з 3: Дастаньце карысць з перапраграмавання мозгу

1 Вам трэба ўсвядоміць, што негатыўнае мысленне цалкам бескарысна. Калі вы думаеце: "Пара сесці на дыету" - гэта адно, а разуменне, што вашы цяперашнія харчовыя перавагі не адказваюць прынцыпе здаровага харчавання - гэта зусім іншае. Чалавек, якія проста "хоча сядзець на дыеце", на самай справе не збіраецца нічога мяняць.Калі ж чалавек шчыра лічыць, што яго цяперашнія харчовыя звычкі не спрыяюць здароўю, хутчэй за ўсё, ён даб'ецца поспеху ў змене гэтай акалічнасці. Каб эфектыўна перапраграмаваць свой мозг, вы павінны шчыра паверыць, што негатыўныя думкі і шкодныя звычкі не прыносяць вам ніякай карысці. Калі вы самі паверыце ў гэта, вы зможаце дзейнічаць значна больш эфектыўна.
- Хутчэй за ўсё, вы ведаеце, што негатыўныя думкі вядуць да няправільным дзеянням і негатыўным шаблонах паводзін. Яны засланяюць усё добрае, што ёсць у вашым жыцці, і чалавек пастаянна адчувае сябе няшчасным. Цалкам відавочна, што яны не прыносяць вам ніякай карысці. Куды яны прывядуць вас? Куды яны прывядуць ўсіх нас?
2 Уявіце свой мозг у выглядзе кампутара. Ваш мозг валодае гнуткасцю і велізарнай пластычнасцю. Гэта праўда. Такое якасць мозгу называецца нейропластичностью, і вызначаць здольнасць мозгу змяняцца пад дзеяннем новых думак і новага жыццёвага вопыту. Коратка кажучы, мозг чалавека падобны да кампутара. Ён адаптуецца. Ён атрымлівае інфармацыю і выкарыстоўвае яе. Вы верыце ў магчымасці свайго кампутара, і дакладна гэтак жа павінны верыць у магчымасці уласных мазгоў.
- Ёсць яшчэ адна прычына думаць аб уласным мозгу, як аб кампутары. Гэта дапаможа вам усвядоміць, што ў любы момант часу ёсць магчымасць атрымаць мноства цалкам розных вынікаў. У ваш мозг паступае пэўная інфармацыя (як і ў кампутар), мозг апрацоўвае яе (як і кампутар) і выдае рашэнне (як і кампутар). Аднак калі вы змяняеце спосаб апрацоўкі інфармацыі, спосаб падачы інфармацыі, ці нават змест уведзенай інфармацыі, вы атрымліваеце зусім розныя вынікі. Кампутар працуе сапраўды гэтак жа. Паспрабуйце выйсці за рамкі традыцыйных уяўленняў, і, можа быць, вы зразумееце, што аперацыйная сістэма мае патрэбу ў замене. Новая аперацыйная сістэма будзе працаваць нашмат больш эфектыўна, чым тая, якой вы карысталіся раней!
3 Паспрабуйце пераканаць сябе, што вы нават е сумняваецеся ў магчымасці змены. Гэта ідзе рука аб руку з перакананьнем, што негатыўныя думкі бескарысныя. Для таго каб пачаць змяняць і перапраграмаваць свой мозг, вам неабходны правільны настрой. Відавочна, што існуе велізарная розніца паміж думкай: "Я хачу схуднець" і перакананнем: "Я веру, што змагу схуднець". Увогуле, вы павінны верыць у сябе. вы здольныя змяніцца. І ў вас абавязкова гэта атрымаецца!
- Ваша вера ў сябе вельмі дапаможа, калі вы хочаце пачаць выбудоўваць пазітыўнае мысленне. Калі вы верыце ў магчымасць змены, вы бачыце перад сабой больш магчымасцяў дасягнуць жаданага. Вера ў сябе запальвае яркае святло, азараюць вашу жыццё залатым ззяннем. Вера імгненна робіць ярчэй ўсё вакол. Жыццё наладжваецца. Вы пачынаеце верыць, што ў вас усё атрымаецца, і ў вас усё атрымліваецца!
4 Падвяргайце сумневу кожную думку, прыходную вам у галаву. Па меры таго як вы будзеце прасоўвацца ў справе перапраграмавання мозгу, пачынайце абдумваць ўласныя думкі і падвяргаць іх сумневу. Чым з'яўляецца гэтая думка - фактам або перакананьнем? Гэта ваша ўласная думка або запазычаная ў кагосьці? Калі вы выявілі, што дадзеная думка - гэта запазычанне або проста перакананне, Падгарніце яе сумневу. Гэта добрая думка? Ці можна зрабіць яе яшчэ лепш? Яшчэ пазітыўней? Ці можна думаць на гэтую тэму як-то інакш, каб думкі ў большай ступені адказвалі таго тыпу мыслення, да якога вы імкнецеся?
- Наша культурны асяродак спрыяе вызначанага тыпу выхавання чалавека. Нас вучаць думаць, вучыцца, дзейнічаць і, у цэлым, весці сябе ў пэўных, сацыяльна-прымальных рамках. Толькі ад вас залежыць, ці вы можаце скарыстацца ўсімі магчымасцямі свайго высокаразвітога мозгу і прымусіць яго працаваць. што на самой справе лепш для вас? Што менавіта адказвае вашай сістэме каштоўнасцяў?
5 Загрузіце мабільнае прыкладанне для развіцця пазітыўнага мыслення. Цяпер можна знайсці мабільныя прыкладання для любых мэт, у тым ліку і для развіцця пазітыўнага мыслення і перапраграмавання мозгу. Вы можаце загрузіць прыкладанні на англійскай мове, такія як Stress-Free Life або I Can Do It, або знайсці любое іншае прыкладанне, якое дапаможа вашаму мозгу заставацца ў гульні і дамагчыся найлепшага выніку. Калі вас не прыцягвае ідэя вядзення асабістай дзённіка, для вас можа апынуцца карысным менавіта такое мабільнае прыкладанне.
- Нам усім неабходныя маленькія хітрыкі, каб прайсці гэты шлях да свайго лепшага "я". Гэта можа быць мабільнае прыкладанне, кніга з парадамі па здабыццю сябе, цэтлікі, налепленыя на халадзільнік або асабісты дзённік. У кожнага свой спосаб, які дапамагае не збіцца з правільнага шляху. Калі вы на самой справе жадаеце дамагчыся поспеху ў перапраграмаванне мозгу, нядрэнна будзе завесці сабе нейкае матэрыяльнае, якое адчуваецца напамін, якое дазваляе рухацца наперад па выбраным шляху.