Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 2: Знайсці баланс
• Метад 2 з 2: Павышэнне упэўненасці
• парады
• папярэджання

Вам калі-небудзь казалі, што вы дакучлівыя або прыліпаюць? Ці здаралася вам быць настолькі усхваляваным новымі адносінамі ці сяброўствам, што вы даймалі чалавека увагай, а наўзамен ён проста адхіляўся ад вас? Ці заўважалі вы, што вам хочацца патэлефанаваць, напісаць паведамленне або ліст нейкаму чалавеку значна часцей, чым гэта робіць у адказ ён? Калі так, то вы, верагодна, ужо выявілі, што дакучлівасць адштурхвае большасць людзей. У гэтым артыкуле вы даведаецеся, як знайсці крыніца вашай дакучлівасці і стаць досыць упэўненым, каб змякчыць яе.

крокі

Метад 1 з 2: Знайсці баланс

1. 1 Прытармозіце. Усе адносіны развіваюцца ў сваім тэмпе, таму не трэба імкнуцца як найхутчэй стаць «роднаснымі душамі» або «лепшымі сябрамі назаўжды» толькі таму, што ўсё ідзе пышна. Шануеце навізной усяго таго, што адбываецца і хваляваннем ад чагосьці новага, таму што гэта адчуванне навізны больш не паўторыцца. Магчыма, вы нервуецеся з-за таго, што не ведаеце, як будуць разгортвацца адносіны, але ж гэта так цікава! Будзьце цярплівыя і вучыцеся атрымліваць асалоду ад гэтага хваляваннем. Не спрабуйце прыспешваць адносіны, інакш знікне ўся радасць і паўстане стрэс.
   • Калі вы цудоўна правялі вечар пятніцы, вы напэўна захочаце паўтарыць гэта як мага хутчэй. Але, замест таго, каб патэлефанаваць аднаму ў суботу раніцай, каб пабудаваць новыя планы, пачакайце некалькі дзён. Адчуйце то вясёлае час, якое вы правялі, і дайце магчымасць свайму сябру таксама атрымаць асалоду ад ўспамінамі. Калі надыдзе час зноў правесці час разам, вы абодва будзеце з нецярпеннем чакаць сустрэчы адзін з адным, што зробіць сумеснае баўленне часу яшчэ больш прыемным.
2. 2 Зніміце ружовыя акуляры. Збольшага прычынай празмернай захопленасці кімсьці з'яўляецца наша схільнасць ідэалізаваць іншага чалавека ў самым пачатку адносін. Калі вы ўпершыню сустракаеце кагосьці, з кім у вас паўстала сувязь, вельмі лёгка пагрузіцца ў фантазіі пра тое, наколькі выдатнымі могуць быць ваша сяброўства ці адносіны.Аднак гэтыя фантазіі прыводзяць да завышаных чаканням, якія часам бываюць нерэалістычнымі! Прама зараз вы думаеце, што хочаце праводзіць з гэтым чалавекам увесь свой час, але гэтым вы толькі наладжваеце сябе на расчараванне ў будучыні.
   • Пастаянна нагадвайце сабе, што новы чалавек у вашай жыцця - гэта ўсяго толькі чалавек, гэта значыць неідэальна. Ён будзе рабіць памылкі, і вам трэба быць гатовым справіцца з гэтым і дараваць, а не быць шакаваны тым, што чалавек не здольны быць ідэальным.
3. 3 Практыкуюць quid pro quo (Лацінская фраза, якая азначае «тое за гэта», паслуга за паслугу). Уявіце, што ваша ўзаемадзеянне з чалавекам - гэта тэнісны або валейбольны матч. Кожны раз, калі вы инициируете кантакт, вы кідаеце мяч на процілеглы бок пляцоўкі. Затым вы чакаеце, калі ён вернецца. Ня трэба кідаць кучу мячоў, каб пераканацца, што ён / яна ўсё яшчэ хоча гульні. Калі вы - чалавек дакучлівы, вы напэўна нервуецеся, пакуль чакаеце. Калі так адбываецца, зрабіце глыбокі ўдых і выдых. Калі вы ўжо звярнуліся да каго-то (адправілі паведамленне па электроннай пошце ці СМС альбо патэлефанавалі і пакінулі галасавое паведамленне), ня трэба рабіць гэта яшчэ раз. Як бы вы ні хацелі звязацца з ім яшчэ раз, улічыце, што ёсць толькі некалькі варыянтаў у такой сітуацыі:
   • Чалавек яшчэ не атрымаў паведамленне.
   • Ён быў занадта заняты, каб адказаць вам. Калі вы давяраеце гэтаму чалавеку, не вінаваціце яго адразу, а выкажаце здагадку, што гэта менавіта такі выпадак.
   • Ён не зацікаўлены мець зносіны цяпер.
4. 4 Не цісніце і ня душыце. Усё роўна, наколькі блізкія вы з чалавекам, калі вы будзеце праводзіць з ім увесь свой час, гэта пачне душыць. Нават калі чалавек вас любіць, наўрад ці яму хочацца быць з вамі кожную секунду і днём, і ноччу. Калі вам складана знаходзіцца ўдалечыні ад чалавека нават некалькі хвілін, у канчатковым рахунку гэта абернецца для вас вялікай праблемай. Так, гэта можа быць вельмі цяжка, аднак прымусьце сябе адступіць і даць чалавеку трохі вольнага прасторы. Правядзіце некалькі дзён ўдалечыні ад яго, займайцеся рэчамі, якія падабаюцца менавіта вам, і не патрабуйце зносін некаторы час. Вашы адносіны вызначана палепшацца, таму што, як правільна кажа старая прыказка, «любоў у расстанні мацнее».
5. 5 Заўважайце прыкметы таго, што чалавеку больш нецікава. Такое здараецца па многіх прычынах, але дакладна адно - калі закідваць чалавека увагай, гэта не зменіць яго адносіны. Настойлівасць - гэта не выйсце! Магчыма, чалавек ігнаруе вас, каб пазбегнуць зносін без прамой канфрантацыі. Падштурхоўвання з вашага боку не зменіць яго пачуццяў, і глыбока ў душы вы разумееце гэта. Калі чалавек не удастоіў вас адказам, не варта марнаваць на яго час. Вы заслугоўваеце лепшага стаўлення.
   • Падумайце, ці вядзе чалавек сябе пераменліва. Некаторым проста не ўдаецца падтрымліваць сяброўства або адносіны, часам яны гультаяватыя ці непамятлівасць. Хоць часцей за ўсё чалавек не праяўляе адказнасці не таму, што ён забыўся ператэлефанаваць вам, а таму што ён так вырашыў.
   • Можа быць, чалавеку ўсяго толькі трэба крыху часу, каб засяродзіцца на іншых рэчах на некаторы час. Гэта неабавязкова азначае канец вашых адносін.
   САВЕТ СПЕЦЫЯЛІСТА

   

   Jessica Engle, MFT, MA

   
   
   Коуч па адносінах Джэсіка Ингл - коуч па адносінах і псіхатэрапеўт з вобласці заліва Сан-Францыска. Заснавала фірму Bay Area Dating Coach ў 2009 годзе, пасля атрымання магістарскай ступені па кансультацыйнай псіхалогіі. З'яўляецца ліцэнзаваных псіхатэрапеўтам ў галіне сям'і і шлюбу і зарэгістраваным драматерапевтом з больш чым 10 гадамі вопыту.

   Jessica Engle, MFT, MA
   Коуч па адносінах

   Падумайце, з тым ці вы чалавекам. Джэсіка Ингл, кансультант па адносінах і псіхатэрапеўт, кажа: «Не думаю, што можна аб'ектыўна ацаніць, неадчэпны Ці чалавек. Усё залежыць ад чалавека, у адносінах з якім вы складаецеся. Для аднаго вашыя запыты могуць быць занадта высокімі, у той час як іншаму будзе падабацца ваша імкненне зблізіцца настолькі, наколькі гэта магчыма».

   
   
6. 6 Паважайце жаданні іншых людзей. Калі чалавек ігнаруе вас ці астудзеў да вас, верагодна, вы адчуваеце сябе адрынутым - так, гэта сапраўды адмову, і гэта па-сапраўднаму балюча. Але калі чалавек вырашыў, што пара рухацца далей, вы нічога не зможаце зрабіць, каб фарсіраваць падзеі. Зрабіце ўсё магчымае, каб самому прайсці гэты этап, і не паддавайцеся жаданні быць напорыстым. Калі вы будзеце накідвацца на чалавека або спрабаваць параніць яго ў адказ, гэта толькі павялічыць дыстанцыю паміж вамі.
7. 7 Заўважайце, задавальняюцца Ці вашыя патрэбы. Калі чалавек, пра якога вы думаеце, не адкідае вас напрамую, але паводзіць сябе ненадзейна або прыкідваецца, падумайце, ці сапраўды вы хочаце бачыць гэтага чалавека ў сваім жыцці. Тое, што вы хочаце праводзіць час са сваім сябрам або другой палоўкай, яшчэ не робіць вас дакучлівым. Каб падтрымліваць адносіны, трэба час і намаганні. Калі чалавек прымушае вас адчуваць, што вы просіце занадта шмат чаго, але вы ведаеце, што не занадта дакучлівыя, гэта можа азначаць, што праблема не ў вас, а ў іншым чалавеку.
   • Вырашыце, колькі часу і ўвагі вы гатовыя надаць адносінам, і высвятліце, колькі вы чакаеце наўзамен. Калі вашы чаканні разумныя, але вы ўвесь час адчуваеце расчараванне і грэбаванне сабой, можа быць, прыйшоў час знайсці новага сябра або каханага, які дасць вам адчуць сябе каштоўным і каханым.
   • Адносіны нялёгка ўраўнаважыць - часта здаецца, што адзін чалавек прыкладае больш высілкаў, чым другі. Бываюць перыяды, калі адзін чалавек заняты, а другі больш піша і тэлефануе. Аднак калі такая сітуацыя пастаянная ў вашых адносінах, і вы не думаеце, што гэта зменіцца, скончыце адносіны, перш чым яны нанясуць шкоду вашай самаацэнцы.

Метад 2 з 2: Павышэнне упэўненасці

1. 1 Займіце сябе іншымі справамі. Занятыя людзі проста-проста не валодаюць часам для таго, каб быць дакучлівымі; яны заўсёды заклапочаныя іншымі рэчамі, і ведаеце што? Усе гэтыя «іншыя рэчы» часта робяць з нас больш цікавых сяброў і партнёраў для рамантычных адносін. Калі вы не можаце знайсці лепшага заняткі, чым чакаць, пакуль хто-то ператэлефануе або напіша вам, хутчэй за ўсё, вам сумна (і вы ведаеце, як кажуць - калі вам сумна, значыць, вы сумны). Дык чаго ж вы чакаеце?
   • Станьце валанцёрам. Навучыцеся танцаваць. Пачніце здзяйсняць прабежкі. Асвойце жывапіс алейнымі фарбамі. Ўступеце ў клуб. Займіцеся усім гэтым, праявіце сябе і атрымлівайце задавальненне! Усе вашыя трывогі сыдуць, і калі гэты чалавек выйдзе на сувязь, гэта будзе прыемны сюрпрыз, а не вар'яцкае палёгка!
2. 2 Майце зносіны з іншымі людзьмі перыядычна. Засяроджваць сваю жыццё вакол аднаго чалавека вельмі ня карысна для вашага псіхічнага здароўя і самаацэнкі. Паклічце іншых людзей у вашу кампанію замест таго, каб укладваць усю энергію ў аднаго чалавека! Збярыце разам некалькі чалавек і схадзіце ў кіно ці на вячэру, а не праводзіце ўвесь час, хвалюючыся аб тым чалавеку. Атрымлівайце задавальненне ад зносін з рознымі асобамі, якія запаўняюць вашу жыццё - вас хопіць больш, чым на аднаго сябра.
3. 3 Памятаеце, што быць аднаму - гэта нармальна. Многія людзі не сустракаюцца ні з кім і пры гэтым паўнавартасна атрымліваюць асалоду ад жыццём. У іх ёсць свабода і весялосьць, і ў многіх выпадках яны гэтак жа шчаслівыя, як і людзі ў адносінах. Больш глыбокая праўда ў тым, што адносіны - гэта жаданне, а не патрэба. Праблема ўзнікае, калі чалавек ператварае іх у патрэбнасць і пачынае верыць, што не выжыве без іх.
   • Прарабіце такое практыкаванне: калі нейкая думка прыходзіць у галаву, паўтарайце мантру. Кажаце: «Я моцны», - альбо: «У мяне ёсць усё, што мне трэба». Паўтарайце думках нешта, што дапамагае вам адчуваць сябе паўнавартасным чалавекам, якому не патрэбен хто-небудзь іншы для жыцця.
   • Таксама дапамагае слухаць музыку і глядзець фільмы пра свабоду і сілу духу.
4. 4 Працуйце над сваёй самаацэнкай. Верагодней за ўсё, калі вы змагаецеся з дакучлівасцю, у вас ёсць праблемы з самаацэнкай. Магчыма, вы шукаеце каго-небудзь, хто дапаможа вам адчуць сябе лепш, але праўда ў тым, што вы - адзіны чалавек, які сапраўды можа гэта зрабіць. Не стаўце ў аснову вашага шчасця іншага чалавека. Вядома, гэта добра, што нехта робіць вас шчаслівым, але калі гэты чалавек - адзіная крыніца вашага шчасця, вы будзеце злавацца і сумаваць, калі яго няма побач, а для чалавека гэта можа быць даволі цяжка! Ён будзе адчуваць сябе вінаватымі, абавязаным вам і, у рэшце рэшт, пакрыўджаным на вас.
   • Адзіны спосаб пазбавіцца ад дакучлівасці - даказаць самому сабе, што вы не маеце патрэбу ў кім-небудзь, займаючыся справамі самастойна, праводзячы час у адзіноце на працягу доўгага часу, да таго часу, пакуль вы не адчуеце сябе ўпэўнена. Паводзьце сябе так, быццам вы хочаце мець сябра ці блізкага чалавека, але дакладна не маеце патрэбу у гэтым.
   • Не шукайце новых адносін, пакуль не пераканайцеся, што не будзеце паўтараць сваю старую мадэль паводзінаў.
5. 5 вучыцеся давяраць. Як толькі вы разбярэцеся ў сабе, вы зможаце справіцца з любой праблемай у адносінах з іншымі людзьмі. Дакучлівасць часта звязана з недахопам даверу і часам са страхам быць адрынутым. Калі вы выявіце, што сумняваецеся ў чыіх-то пачуццях ў адносінах да вас або ў чыёй-то адданасці, спытаеце сябе, чаму вы яму не давяраеце. Гэта таму, што ён зрабіў нешта сумніўнае? Ці таму, што нехта ў мінулым зрабіў вам балюча, і зараз вы чакаеце, што гэты новы чалавек будзе паводзіць сябе так жа?
   • Калі апошняе зацвярджэнне дакладна, нагадаеце сабе аб тым, што несправядліва судзіць пра каго-то па ўчынках зусім іншага чалавека, так бо?
   • Калі вам па-сапраўднаму дарог гэты чалавек, значыць, ён заслужыў ваш давер, дайце яму гэта.
6. 6 Скарыстайцеся перавагамі сваёй незалежнасці. Будучы упэўненым у сабе і ненадакучлівым, чалавек становіцца больш прывабным. У гэтым і ёсць хітрасць: чым больш упэўнены чалавек і на самай справе не мае патрэбы ў іншых, тым больш прыцягальным ён становіцца для навакольных. Як толькі вы станеце па-сапраўднаму незалежныя, вы адчуеце гэта. Вы будзеце дастаткова ўпэўненыя для таго, каб справіцца з адносінамі без празмернага турботы аб тым, што думае іншы чалавек. Вы будзеце шанаваць часам сам-насам з сабой гэтак жа, як і часам, якія праводзяцца з каханым чалавекам.
7. 7 Зразумейце - уся справа ў прыродзе мозгу. Наш мозг даволі гіперактыўных. Нам, як яго ўладальнікам, заўсёды хочацца нешта рабіць і набываць. Калі нам няма чым сябе заняць, у галаве пачынаюць з'яўляцца дакучлівыя думкі, мы пачынаем сумаваць і адчуваць расчараванне. Прагматычным падыходам у гэтым выпадку будзе накіраваць свае думкі і гіперактыўнасць мозгу на добрыя справы, гэта значыць на тое, што прыносіць нам задавальненне: на пошук новых заняткаў, на захапленні, на ўмацаванне стаўленне і гэтак далей. Усё гэта дапамагае справіцца з дакучлівымі думкамі, але часова. Людзі, якія не ствараюць ўражанні дакучлівых, проста-проста накіроўваюць актыўнасць свайго розуму на справы канструктыўныя і творчыя. Альбо ўся справа бывае ў тым, што іх патрэбы задавальняе нехта іншы. Менавіта таму такія людзі не здаюцца дакучлівымі, а наадварот, прыцягваюць нас.
   • Напрыклад, людзі у якіх шмат добрых сяброў, не вядуць сябе дакучліва, калі знаходзяць новых, і ўсё таму, што іх жаданне мець сяброў задаволена. Іншы прыклад: людзі, якія займаюцца любімай справай, таксама не ствараюць ўражанне дакучлівых, паколькі тое, што яны робяць, займае актыўнасць іх розумаў. Яшчэ прыклад: хлопец, у якога ўсё добра ў адносінах з дзяўчынай, наўрад ці будзе паводзіць сябе дакучліва з іншымі дзяўчатамі, бо ён атрымлівае ўсё, чаго хоча. Як вынік, ён не неадчэпны і прыцягальны для іншых.Хлопцы, якія складаюцца ў адносінах (у добрых адносінах), заўсёды больш прывабныя для навакольных - навукова даказаны факт.
   • Што агульнага ва ўсіх вышэйпералічаных людзей? Іх патрэбы перакрываюць знешнія фактары. Варта гэты фактар ​​ліквідаваць, і мозг зноў пачне мець патрэбу, па меншай меры ў тым, чаго яго пазбавілі. Таму можа спрыяць пераезд у іншы горад, страта сяброў, работы, разрыў адносін і гэтак далей.
   • Не, гэта зусім не значыць, што трэба адмовіцца ад пошуку захапленняў, сяброў, адносін і гэтак далей. Наадварот - менавіта гэта дазваляе заняць такое гіперактыўных розум і выключыць з нашага жыцця дакучлівасць. Што менавіта дапаможа ў вашым выпадку - прыйдзецца высветліць эксперыментальным шляхам, паколькі ўсе мы ўнікальныя.
   • Дакучлівыя думкі знікаюць тады, калі чалавек перастае шукаць задавальнення па-за, калі прыходзіць разуменне, што ні адзін з знешніх фактараў не здольны яго задаволіць. Працягвайце займацца тым, што вас захапляе, праводзіць час з сябрамі, але рабіце гэта проста таму, што вам гэта падабаецца, а не для таго, каб выпрабаваць задавальненне. Гэта дазволіць вам стаць сціплей і прасцей. Як гаворыцца ў Дао дэ цзін: «Калі дао знаходзіцца ў свеце, усё існае ўліваецца ў яго, падобна таму, як горныя ручаі цякуць да рэк і мораў».
   • Вас адольвае пачуццё нявызначанасці? Вы на верным шляху.

парады

• Падайце чалавеку ўласнае прастору, паважайце яго асабістыя мяжы.
• Адхілены на некаторы час і займіцеся сваімі справамі. Будзьце занятым чалавекам.
• Рабіце ўсё, што прыносіць вам радасць і шчасце. Ня праводзіце занадта шмат часу ў адзіноце. Выбірайцеся з дома, правядзіце вечар з сябрамі. Чым больш інтарэсаў і хобі ў вас будзе, тым больш прывабным чалавекам вы станеце!
• Шануеце сябе!
• Для пачатку вы павінны навучыцца быць у адзіноце, адчуваючы сябе пры гэтым камфортна. Тады ваш час стане для вас больш каштоўным, і вы зможаце больш аб'ектыўна глядзець на адносіны.
• Празмерная дакучлівасць можа выклікаць толькі абурэнне. Гэта знізіць вашу самаацэнку, паглыбляючы ваша пачуццё адзіноты.
• Калі вы любіце чалавека, з якім складаецеся ў адносінах, пакажыце гэта яму лёгка і ненадакучліва, не цісніце на яго, інакш ён можа адштурхнуць вас.
• Любіце сябе.
• Агрэсіўная пазіцыя на ранніх этапах моцна адштурхвае. Навучыцеся паводзіць сябе умерана і пачніце шлях з маленькіх крокаў.
• Дакучлівасць марнуе ваша каштоўны час. Навучыцеся самакантролю. Вы зможаце.
• Зразумейце, што некаторыя людзі проста не вельмі мілыя. Справа не ў вас, а ў іх. Знайдзіце сабе новых сяброў.
• Каханне ўсёй вашай жыцця пастукаецца да вас у дзверы раней, чым вы думаеце. Проста выявіце цярпенне і аптымізм.

папярэджання

• Галеча ў іншых можа стаць замкнёным колам. Вы шукаеце увагі, чалавек палохаецца і адштурхвае вас, вы адчуваеце сябе горш і пачынаеце новы круг з яшчэ большай дакучлівасцю. Усвядомце гэта і зменіце свае паводзіны.
• Калі вы нецярплівыя, то напэўна нярэдка пачынаеце думаць пра рэчы, якія на самай справе не маюць месца быць. Захоўвайце спакой і паспрабуйце засяродзіцца на тым, што любіце.
• Патрэба ў адносінах можа прывесці да дэпрэсіі, і ўсе мы ведаем, што дэпрэсія мае вельмі адмоўныя пабочныя эфекты, таму лепшае выйсце - гэта завесці новыя захапленні, каб зрушыць фокус менавіта на іх.
• Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія можа аказаць вялікую дапамогу ў выяўленні і змене негатыўных стэрэатыпаў мыслення, якія з'яўляюцца прычынамі дакучлівасці і нізкай самаацэнкі.