Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: аддаліўся
• Метад 2 з 3: Разбярыцеся ў сваіх пачуццях
• Метад 3 з 3: Рухайцеся далей
• парады
• папярэджання

Не мае значэння, хто з вас спыніў адносіны, - вам усё роўна балюча. Калі адносіны сканчаюцца, з гэтым бывае складана змірыцца, і не ўсе могуць сабрацца і жыць далей. Камусьці гэта ўдаецца далёка не адразу, таму наш артыкул падкажа спосабы, як лягчэй перажыць растанне.

крокі

Метад 1 з 3: аддаліўся

1. 1 Спыніце зносіны з хлопцам. Выразна скажыце яму, што вы не жадаеце больш працягваць адносіны, і ня расцягвайце растанне надоўга.
   • Калі не вы прынялі рашэнне спыніць адносіны, старайцеся адразу ж праясніць сітуацыю.
     • Не выкарыстоўвайце размытыя фразы накшталт "падобна, у нас нічога не атрымліваецца" ці "я не думаю, што гэта тое, чаго я хачу цяпер".
     • Кажаце напрамую. Калі адказу патрабуюць ад вас, падыдзе любая фраза, якая не дапускае сумневаў, напрыклад, "усё скончана".
2. 2 Старайцеся не перасякацца з былым хлопцам. У вас могуць быць агульныя сябры, інтарэсы, вы можаце быць калегамі або аднакурснікамі. Па магчымасці зменіце свой графік, просіце сяброў паведамляць вам аб вядомых ім планах вашага былога хлопца і абнаўляць свае старонкі ў соцсетях, паказваючы месца, куды вы збіраецеся ісці, і мерапрыемствы, якія вы маюць намер наведаць.
   • Займіцеся сваімі старонкамі ў соцсетях. Зменіце свой статус, выдаліце ​​былога хлопца з сяброў, а таксама ўсе фатаграфіі, дзе вы разам, і прыбярыце тэгі з фотаздымкаў, размешчаных вашымі агульнымі сябрамі.
     • Калі вашы сябры на вашым боку, папытаеце іх таксама выдаліць вашага былога хлопца з сяброў.
     • Калі вашы сябры хочуць падтрымліваць адносіны з ім, не заходзіце на іх старонкі, каб не ўбачыць там фота або запісы, пакінутыя вашым былым хлопцам.
   • Памяняйце свой расклад. Вам у любым выпадку трэба будзе хадзіць на працу ці вучобу, нават калі ваш хлопец таксама будзе там, таму вам трэба навучыцца бываць ўсюды, дзе вам трэба, і не перажываць, што там вас чакае сустрэча са самі-ведаеце-кім. Падумайце над тым, як скарэктаваць ваш бягучы графік.
     • Калі вы вучыцеся разам са сваім былым хлопцам, заходзіце ў аўдыторыю апошняй, за імгненні да званка. Так вы пазбегнеце непатрэбных размоў.
     • Калі вам прыходзіцца працаваць разам, прыносьце каву ў тэрмасе і перакусваць на працоўным месцы - так вы не сутыкнемся з былым хлопцам на кухні. Калі для таго, каб патрапіць у туалет, вам трэба прайсці міма стала вашага былога хлопца, паспрабуйце высветліць, ці няма магчымасці карыстацца іншымі туалетамі ў будынку. Калі вы не хочаце сустрэцца з ім каля капіравальнага апарата, папытаеце калегу зняць для вас копіі альбо адкладзеце гэтую задачу на канец дня.
     • Калі вы абодва хадзіце ў адзін і той жа бар, магазін, спартзалу або любое іншае месца, старайцеся бываць там па іншых днях альбо ледзь раней ці пазней, чым звычайна.
3. 3 Займіце галаву чымсьці іншым. Адсутнасць сустрэч і размоў не дапаможа вам, калі ўнутры вы ўсё яшчэ перажываеце ўсе добрыя і дрэнныя моманты адносін нанова. Займіце сябе нечым новым, каб адцягнуць сябе ад успамінаў.
   • Выберыце новае хобі. Заўсёды марылі навучыцца ўсходніх танцах? Цікавіцеся фатаграфіяй? Зараз самы час з галавой акунуцца ў новае захапленне - яно не толькі будзе карысным для вашага развіцця, але і зойме ўсе вашы думкі.
   • Станьце валанцёрам. Вывучыце, якія валанцёрскія арганізацыі ёсць у вашым горадзе, і запішыцеся ў якую-небудзь з іх. Вы можаце далучыцца да валанцёраў, якія дапамагаюць бяздомным жывёлам, дзіцячых дамах, састарэлым людзям.
     • Валанцёрства не толькі прыносіць карысць іншым, але і прымушае вас раскрыцца. Акрамя гэтага, такая дзейнасць стымулююць цэнтр задавальнення галаўнога мозгу, а нядаўнія даследаванні паказалі, што альтруістычныя паводзіны яшчэ і павышае вашу прывабнасць у вачах патэнцыйных партнёраў.
   • Пазбаўцеся ад любых напамінкаў аб вашых адносінах. Выкіньце фатаграфіі, лісты, падарункі. Калі вы не гатовыя з усім гэтым расстацца, хоць бы складзеце іх у скрынку і схавайце далей.
     • Выдаліце ​​электронныя лісты былога хлопца. Калі вы хочаце захаваць нейкія лісты, перамесціце ўсе лісты ад хлопца ў асобную тэчку і займіцеся імі пазней.
     • Калі былы хлопец падарыў вам ювелірнае ўпрыгожванне, якое можа мець для яго нематэрыяльную каштоўнасць, спытаеце, ці не варта вам вярнуць гэта ўпрыгожванне яму. Калі няма, рабеце зь упрыгожаннем так, як палічыце патрэбным.

Метад 2 з 3: Разбярыцеся ў сваіх пачуццях

1. 1 Усвядомце, што смутак - гэта натуральнае пачуццё. Канец адносін, па-за залежнасці ад таго, якімі доўгімі гэтыя адносіны былі, - гэта страта, а любая страта заўсёды суправаджаецца адчуваннем гора і смуткам. Усе перажываюць з-рознаму, але шмат у чым людзі падобныя.
   • У 1969 году Элізабэт Кюблер-Рос апісала пяць стадый прыняцця гора, і гэтая сістэма шырока вядомая цяпер у рамках псіхалогіі. Яна лічыла, што чалавек праходзіць праз 5 этапаў: адмаўленне, злосць, гандаль (гэта значыць, спробы заключыць здзелку з лёсам), дэпрэсія, прыняцце.
     • Вы неабавязкова выпрабуеце на сабе ўсе пяць стадый і неабавязкова пройдзеце іх у такім парадку. Важна разумець, што можа вас чакаць, і нагадваць сабе, што ўсё, што вы адчуваеце, - цалкам натуральна і нармальна.
     • Вы таксама можаце пакутаваць ад пачуцця віны, адзіноты, няўпэўненасці ў сабе, адчуваць неспакой і цэлы шэраг іншых негатыўных эмоцый.
     • Ваш эмацыйны стан можа адбівацца на фізічным самаадчуванні. Да частым праблемах ставяцца галаўныя болі, млоснасць, бессань, страта апетыту, набор вагі, болі рознага характару і слабасць.
2. 2 Дайце волю эмоцыям. Чым даўжэй вы трымаеце усё ўнутры, тым складаней вам будзе пазбавіцца ад болю. Падзяліцеся сваімі перажываннямі з блізкімі сваякамі, з сябрамі - усе яны будуць гатовыя выслухаць вас. Калі вы не любіце казаць, напішыце пра свае пачуцці ў асабістым блогу.
   • Пагаворыце з чалавекам, якому вы давяраеце. Звярніцеся па дапамогу да мамы, бабулі, цёткі, стрыечнай сястры або лепшага сябра. Вам стане лягчэй, калі вы ўбачыце, што вас гатовыя выслухаць, што хто-то разумее, што вы адчуваеце.
   • Думках пагаворыце са сваім былым хлопцам. Даследаванні даказваюць, што тыя людзі, якія ў думках развітваліся са сваімі былымі партнёрамі, хутчэй апраўляюцца ад страты.
   • Напішыце ліст свайму былому хлопцу, але не адпраўляйце яго. Замест таго, каб пастаянна пракручваць у галаве тое, што вы маглі б сказаць у мінулым або прама зараз пры сустрэчы, запішыце ўсе гэтыя думкі. Не звяртайце ўвагу на тое, наколькі пісьменна і лагічна вы гэта напішаце. Важней за ўсё выказаць на паперу злосць, смутак, абурэнне і ўсе іншыя эмоцыі, якія мучаць вас.
3. 3 Выкарыстоўвайце мацюкальныя словы, калі адчуваеце ў іх патрэба. Аказваецца, нецэнзурная лексіка дапамагае болю сысці. Даследаванне, апублікаванае ў "НевроРепорт", паказвае на прамую сувязь паміж выкарыстаннем мацюкальных слоў і памяншэннем болю.
4. 4 Звярніцеся да сваёй духоўнай баку. Што б вы ні абралі, зварот да любой духоўнай практыцы дазволіць вам здабыць супакой пасля разрыву адносін.
   • Вынікі даследавання, апублікаванага ў "Брытыш Медзікал Джорнал", паказваюць на тое, што людзі з цвёрдымі рэлігійнымі перакананнямі лепш спраўляюцца з пачуццём гора і страты, чым нерэлігійныя людзі.
   • Займіцеся медытацыяй. Кожная сусветная рэлігія ўключае ў сябе элемент медытацыі, таму падбярыце тое, што вам больш за ўсё падыходзіць. Вы можаце заняцца ёгай, Тайцзы, кі-гонг, трансцэндэнтальнай медытацыяй ці проста чытаць малітвы.
5. 5 Звярніцеся да псіхолага, калі вам складана справіцца са сваім станам самастойна. У жанчын, якія ня здолелі перажыць разрыў за 16 месяцаў, зніжаецца актыўнасць мозгу ў цэнтрах, якія адказваюць за эмоцыі, матывацыю і ўвага. Іншымі словамі, пры зацяжных дэпрэсіях змяняецца структура мозгу, што тлумачыць немагчымасць сканцэнтравацца і сабрацца. Не дазваляйце сабе пакутаваць доўгі час, звярніцеся па дапамогу.

Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

1. 1 Праводзіце час з сябрамі. Сябры заўсёды будуць побач з вамі, нягледзячы на ​​тое, што адбываецца ў вашай асабістай жыцця, і цяпер - самы зручны час надаць ім пабольш увагі. Запрасіце іх на абед, схадзіце з імі ў клуб або гандлёвы цэнтр. Праводзіце разам больш часу!
2. 2 Складзіце плэйліст, які зараджаў бы вас добрым настроем. Музыка стымулюе чалавечы мозг выпрацоўваць допаміна - рэчыва, якое адказвае за добры настрой. Выберыце песні, якія прымушаюць вас ўсміхацца, танчыць і весяліцца.
   • Можаце падабраць песні з сэнсам. Часопіс "Космополитан" склаў спіс песень, якія лепш за ўсё падыходзяць тым, хто перажывае разрыў.
     • "Since U Been Gone," Кэлі Кларксон
     • "Forget You," Сі Лоў Грын
     • "Single Ladies," Бейонсе
     • "So What," Пінк
     • "Stronger," Брытні Спірс
   • Падпявайце песням ўслых, не звяртаючы ні на каго ўвагі. Хай яны зарадзяць вас энергіяй. А калі ваш былы хлопец казаў вам, што ў вас няма слыху і галасы, - спявайце грамчэй!
3. 3 Завядзіце хатняе жывёліна. Ні для каго не сакрэт, чаму так добра мець дома котку або сабаку. Чацвераногі сябар дапаможа вам справіцца з адзінотай, болем, дэпрэсіяй, прымусіць вас больш рухацца і быць у добрай форме.
   • Прагулкі з сабакам - гэта выдатны спосаб не толькі размяцца, але і пазнаёміцца ​​з новымі людзьмі. Знаёмства з такімі ж уладальнікамі жывёл, як вы, пашыраць ваш круг зносін і дазволяць знайсці аднадумцаў.
   • Жывёлы дораць безумоўную любоў.Вы не будзеце так моцна і ўпарта імкнуцца атрымаць бясконцую любоў і адданасць ад кожнага маладога чалавека, з кім у вас маглі б скласціся адносіны, калі ў вас ужо будзе хтосьці, хто заўсёды будзе адданы вам.
4. 4 Прывядзіце сябе ў форму. Калі вы закінулі заняткі або калі ў вас не было сіл і жадання запісацца ў спартзалу, цяпер зручны момант, каб выправіць гэта. Фізічныя нагрузкі, як і музыка, прымушаюць арганізм выпрацоўваць допаміна, таму вы не толькі будзеце лепш выглядаць - ваша самаадчуванне таксама палепшыцца.
   • Заняткі спортам нармалізуюць сон, напаўняюць вас сіламі і паляпшаюць самаацэнку, то ёсць аднаўляюць тыя сферы, якія маглі пацярпець пасля разрыву.
   • Калі пасля растання вы спрабавалі заглушыць боль ежай, вы маглі набраць пару кілаграмаў. Спорт дапаможа вам пазбавіцца ад іх.
5. 5 Надавайце больш часу сваёй знешнасці. Неабавязкова цалкам мяняць свой гардэроб, прычоску і макіяж (хоць гэта ніколі не перашкодзіць) - любая клопат пра знешні выгляд абавязкова прынясе свой плён: вы станеце лепш адчуваць сябе і будзеце больш прывабныя для супрацьлеглага полу.
   • Праглядзіце часопісы і сайты, прысвечаныя модзе, у пошуках новых ідэй для сябе. Ня вы адна імкнецеся нешта змяніць у сваім вобразе пасля растання - вы знойдзеце мноства фатаграфій знакамітасцяў, якія ілюструюць іх знешні выгляд да і пасля разрыву з кім-небудзь.
   • Можна змяніць зусім няшмат: зрабіць лёгкае каларыраванне або памяняць колер бляску для вуснаў. Нешта новае ў вонкавым выглядзе падтрымае ваш новы погляд на жыццё.
6. 6 Не адмаўляйцеся ад новых магчымасцяў. Магчыма, вы яшчэ не гатовыя пачынаць новыя адносіны, але гэта не значыць, што вам варта цалкам адмовіцца ад зносін з мужчынамі. Прыглядайцеся да сімпатычным хлопцам, выбірайцеся куды-небудзь, дзе вам ўдасца пафліртаваць.
   • Калі вам нехта спадабаўся, усталюйце з ім глядзельная кантакт і усміхніцеся. Вы не будзеце нікому нічым абавязаны, калі не адмовіцеся ад гутаркі або запрашэння на кубачак кавы.
   • Калі вы пачнеце размаўляць з кімсьці, хто вам спадабаўся, не распавядайце яму аб мінулых адносінах і не жальцеся на былога хлопца. Ваш новы знаёмы не будзе гатовы адразу пачуць аповед пра вашым мінулым, асабліва, калі гэты аповяд будзе прасякнуты негатывам. Не кажыце дрэннага пра былога хлопцу - гэта адштурхне новага мужчыну.

парады

• Лепшы спосаб забыцца былога хлопца - гэта знайсці новага. Схадзіце куды-небудзь, дзе можна патанчыць, пазнаёмцеся з кім-небудзь, адцягніцеся ад перажыванняў. І кожны раз, калі вы будзеце бачыць свайго былога хлопца, думайце толькі пра тое добрае, што ён прынёс у вашу жыццё.

папярэджання

• Не расказвайце пра сваё асабістае жыццё кожнаму сустрэчнаму. Не пакідайце сумныя паведамленні на сваіх старонках у сацсетках, але і не трубеце на ўвесь свет аб тым, што вы шчаслівыя, - у такім выпадку ваш былы хлопец можа вырашыць, што гэтыя адносіны ніколі нічога не значылі для вас, і гэта зачэпіць яго. Проста не змяшчайце нідзе нічога, звязанага з ім.