Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Зменіце свае звычкі
• Метад 2 з 3: Тэрапія
• Метад 3 з 3: Кансультацыя ў лекара

Ад боязі эскалатараў або эскалафобии пакутуе мноства людзей па ўсім свеце. Калі вы пакутуеце ад эскалафобии, то можаце адчуць сябе ў пастцы, калі будзеце знаходзіцца наверсе эскалатара. Вам таксама можа здацца, што вы зваліцеся або зваліцеся з яго. Спрабуючы ступіць на эскалатар, у вас можа пачасціцца сэрцабіцце, вас можа кінуць у жар, паўстаць дыхавіца і раптоўная дрыжыкі. Каб даць рады з гэтым страхам, вы можаце зусім адмовіцца ад паездак на эскалатары ў супермаркетах, метро, ​​офісных будынках і іншых грамадскіх месцах. Калі ў вас проста агульны страх эскалатараў, а не фобія, тады вы можаце змяніць свае звычкі язды на эскалатары. Калі ж вы пакутуеце ад эскалафобии, тады вам можа спатрэбіцца спецыялізаваная дапамога і тэрапія.

крокі

Метад 1 з 3: Зменіце свае звычкі

1. 1 Калі будзеце на эскалатары, глядзіце наперад, а не ўніз. Калі будзеце ехаць на эскалатары, ня апускайце погляд на якія рухаюцца прыступкі, а глядзіце перад сабой. Гэта дапаможа вам трымаць сябе ў руках на эскалатары і дабрацца туды, куды вам трэба.
   • Гэта таксама знізіць верагоднасць галавакружэння, якое можа ў вас узнікнуць падчас язды на эскалатары.
2. 2 Трымайцеся за парэнчы або за чыю-то руку. Трымайцеся за бакавыя парэнчы, каб не ўпасці і не выпрабаваць галавакружэння.
   • Вы таксама можаце ехаць на эскалатары разам з кім-то, хто возьме вас за руку. Гэта дапаможа з пачуццём балансу і успрыманнем глыбіні, калі вы будзеце на эскалатары.
   • Некаторы людзі, якія пакутуюць ад боязі эскалатараў, адзначаюць, што падчас язды на эскалатары зручная і трывалая абутак дае ім адчуванне бяспекі і спакою.
3. 3 Уставайце на эскалатар, калі ён пусты. Некаторым людзям з фобіяй эскалатараў не падабаецца адчуванне замкнёнасці і заціснутую, калі на эскалатары яны акружаны іншымі людзьмі ў гадзіну пік. Замест таго, каб ездзіць на перапоўненым эскалатары, дачакайцеся, калі ён стане пусты. Гэта дапаможа вам пазбегнуць пачуцці замкнёнасці.

Метад 2 з 3: Тэрапія

1. 1 Гіпноз. Гипнотерапевты лічаць, што ваша падсвядомасць часам рэагуе неналежным чынам на некаторыя сітуацыі, напрыклад, на язду на эскалатары. Гипнотерапевт паспрабуе змяніць рэакцыю вашага падсвядомасці, каб вы маглі па-іншаму рэагаваць не некаторыя сітуацыі і пазбавіліся ад сваіх страхаў і фобій.
   • Гіпноз для эскалафобии можна правесці за адзін сеанс, падчас якога вас падвергнуты ўздзеянню вашай фобіі. Будучы глыбока расслабленым, тэрапеўт правядзе вас праз ўяўную сітуацыю на эскалатары. Звычайна пасля гэтага назначаюn яшчэ адзін сеанс, каб тэрапеўт змог зразумець, ці знаходзіцца ваш страх у стане рэмісіі.
   • Папытаеце свайго лекара накіраваць вас да сертыфікаваць гипнотерапевту, пасля чаго праверце яго надзейнасць у Інтэрнэце, перш чым запісацца на прыём. Вы таксама можаце спытаць сваіх сяброў або членаў сям'і, ці ведаюць яны добрага гипнотерапевта, які дапамог ім з іх страхамі або фобіямі.
2. 2 Кагнітыўнай-паводніцкая тэрапія (КПТ). Дадзеная псіхатэрапія накіравана на змяненне няправільнага ці негатыўнага мыслення, каб вы маглі ясна зірнуць на страхі або фобіі і эфектыўна на іх адрэагаваць. Для гэтага вам спатрэбіцца абмежаваную колькасць сеансаў, падчас якіх псіхатэрапеўт дапаможа вам пазбавіцца ад вашай эскалафобии і вызначыць шэраг мер, якія дапамогуць вам пераадолець свой страх.
   • Для гэтага вы павінны атрымаць накіраванне да псіхатэрапеўта ад свайго ўрача, сябра або сваяка, які прайшоў карысны сеанс КПТ. Калі ў вас ёсць медыцынская страхоўка, даведайцеся, пакрывае Ці яна псіхатэрапію. Перш чым пагадзіцца на сеанс з тэрапеўтам, даведайцеся аб кошце і метадзе аплаты за сеанс.
   • Перш чым прызначыць прыём у псіхатэрапеўта, вы павінны пераканацца ў яго кваліфікацыі. Праверце яго / яе адукацыю, сертыфікаты і ліцэнзіі. Большасць вопытных псіхатэрапеўтаў маюць доктарскую ступень або ступень магістра і вопыт псіхалагічнай дапамогі.
3. 3 Пабольш даведацца аб экспазіцыйнай тэрапіі. Падчас гэтай тэрапіі чалавека змяшчаюць у кантраляваць сераду, дзе яго падвяргаюць ўздзеянню фобіі. Ваш тэрапеўт не дасць вам пазбегнуць свайго страху, выкарыстаўшы для гэтага интероцептивные стымулы, накшталт ўнутраных фізічных адчуванняў. Большасць экспазіцыйных тэрапіі накіраваны на тое, каб вы змаглі совладеть са страхам і бояззю, якія асацыіруеце з некаторымі адчуваннямі або прадметамі.
   • Ваш тэрапеўт можа пакрокава падвергнуць вас страху перад эскалатарамі. Напрыклад, калі вы абвыкніце стаяць над эскалатарам, ваш тэрапеўт можа папрасіць вас паставіць на яго адну нагу, пасля чаго вы павінны будзеце паступова прывыкнуць стаяць на эскалатары абедзвюма нагамі. Будучы побач з эскалатараў, а затым на эскалатары (разам з тэрапеўтам), вы зможаце ўсвядоміць, што ўсе страшныя наступствы, якія вы сабе прадставілі, не адбудуцца.
4. 4 Дэсенсібілізацыі і перапрацоўка рухам вачэй (ДПДГ). Гэтая тэрапія першапачаткова ўжывалася для лячэння посттраўматычных стрэсавых расстройстваў (ПТСР), але была адаптаваная для лячэння некаторых фобій. Падчас ДПДГ вас ненадоўга падвергнуты ўздзеянню прадметаў або сітуацый, якіх вы баіцеся, пры гэтым тэрапеўт папросіць вас сфакусавацца на руху вачэй, паляпванні або рытмічных танах. Мэта тэрапіі - саўладанне з фобіяй праз хуткае рух вачэй і апрацоўку вобразаў страшных сітуацый або прадметаў.
   • Некаторыя эксперты лічаць, што ДПДГ больш падыходзіць для лячэння страхаў, якія ўзніклі ў выніку траўматычнага перажыванні ці больш ірацыянальных і неажыццяўляльных страхаў. Большасць пацыентаў з фобіямі спачатку выпрабуюць гіпноз або экспазіцыйную тэрапію, перш чым перайсці да ДПДГ.

Метад 3 з 3: Кансультацыя ў лекара

1. 1 Праверце свае вочы і вушы. Часам людзі, якім цяжка выстаяць на эскалатары або адчуваюць галавакружэнне, спускаючыся па эскалатары, могуць мець праблемы з вушамі або вачыма. Праверце свае вочы на ​​наяўнасць праблем са зрокам, якія могуць прывесці да няўстойлівасці, а таксама папытаеце свайго лекара праверыць вушы на наяўнасць праблем, якія могуць выклікаць галавакружэнне.
2. 2 Даведайцеся афіцыйны дыягназ. Ваш лекар можа дыягнаставаць вашу фобію, абапіраючыся на вашыя сімптомы, а таксама медыцынскія, псіхіятрычныя і агульныя запісу. Падчас клінічнай гутаркі будзьце гатовыя адказаць на некаторыя пытанні датычна свайго страху эскалатараў і ступені вашага страху.
   • З медыцынскага пункту гледжання, фобія - гэта страх прадмета або перажыванне, якое прысутнічае на працягу шасці месяцаў і больш. Ўздзеянне прадмета або перажыванні можа прывесці да прыступу панікі, а таксама да моцнага стрэсу і турботы. Вы прызнаеце, што ваш страх нерацыянальны і нелагічны, і вас будзе турбаваць той факт, што вы не можаце яго пераадолець. І нарэшце, ваш страх можа быць настолькі моцным, што вы зменіце сваю паўсядзённае, сацыяльную і працоўную жыццё такім чынам, каб можна было пазбегнуць якога-небудзь кантакту са сваёй фобіяй.
   • Калі ваш лекар паставіць вам афіцыйны дыягназ эскалафобии, вы зможаце выкарыстоўваць гэта, каб ваша страхоўка пакрыла выдаткі на лячэнне і псіхатэрапеўтаў.
3. 3 Атрымаеце рэкамендацыю да псіхатэрапеўта. Ваш лекар зможа накіраваць вас да сертыфікаваць псіхолага, спецыяліста па кагнітыўнай паводзінам і нават да гипнотерапевту. Перш чым пагадзіцца на лячэнне, абмяркуйце ўсе плюсы і мінусы кожнага метаду лячэння.