Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Падніміце і расслабьте ногі
• Частка 2 з 3: Памяншаць ацёк ног
• Частка 3 з 3: Падтрымлівайце ступні ў здаровым стане
• папярэджання

Зняць нагрузку ўзняццем ног - прыемны занятак, асабліва калі ногі зацяклі.Калі прычынай таму цяжарнасць ці вялікая колькасць пешых перасоўванняў, то ўзняцце ног можа палегчыць стан. Уздым ног дазваляе зняць з іх стомленасць і зменшыць ацёк. Дзякуючы такому простаму прыёму вы зможаце падтрымліваць здароўе ног і заўсёды будзеце гатовыя да любімых заняткаў.

крокі

Частка 1 з 3: Падніміце і расслабьте ногі

1. 1 Зніміце абутак. Перад ўзняццем ног зніміце абутак і шкарпэткі. Абутак можа выклікаць застой крыві ў нагах і правакаваць ацёк. Шкарпэткі, асабліва шчыльна прылеглыя да лытках, таксама могуць правакаваць ацёк. Трохі паварушыце пальцамі, каб палепшыць кровазварот у нагах.
2. 2 Ляжце на зручны канапа ці ложак. Лежачы на ​​спіне, выцягніце на доўгім канапе ці ложка. Пераканайцеся, што на канапе досыць месцы, каб не ўзнікала пачуцці, быццам вы вось-вось зваліцеся з канапы. Пад шыю і спіну падкладзяце падушку. Ці дзве, калі вам так зручней.
   • Не кладзіцеся на спіну, калі вы цяжарныя і першы трыместр ўжо ззаду. У гэтым выпадку матка можа занадта моцна ціснуць на цэнтральную артэрыю і блакаваць крывацёк, а гэта зусім не тое, чаго вы імкнецеся дасягнуць. Пакладзеце некалькі падушак пад спіну, каб яна размяшчалася пад вуглом у 45 градусаў.
3. 3 Прыпадыміце ногі на падушцы да ўзроўню сэрца. Пакладзеце падушкі пад ногі і лодыжкі, каб прыпадняць іх. Складзеце чаркай неабходную колькасць, каб ногі апынуліся на ўзроўні сэрца. Ўздым ног да ўзроўню сэрца дазволіць выклікаць адток назапашанай крыві ад ног, дзякуючы чаму кровазварот палепшыцца.
   • Магчыма, для падтрымкі ног у паднятым стане вам будзе зручней усяго падкласці падушку або дзве таксама і пад ікры.
4. 4 На працягу дня падымайце ногі на 20 хвілін. Ацёкі ног паменшацца, калі рэгулярна падымаць ногі на 20 хвілін. Тым часам можна адказаць на ліст у паштовай скрыні, паглядзець фільм або выканаць іншыя задачы, якія не патрабуюць стаяння на нагах.
   • Калі ў вас ёсць траўма, напрыклад, расцяжэнне лодыжкі, то варта часцей трымаць ногі ў паднятым стане. Паспрабуйце падымаць ногі ў агульнай складанасці на 2-3 гадзіны ў дзень.
   • Калі ацёк не змяншаецца пасля некалькіх дзён выкарыстання гэтай тэхнікі, то варта схадзіць на прыём да ўрача.
5. 5 Стаўце ногі на падстаўку для ног, калі сядзіце. Нават невялікі ўздым ног дазволіць паменшыць штодзённы ацёк. Пры кожнай магчымасці кладзіце ногі на пуфік або ўслончык для ног, калі сядзіце. Уздым ног дазволіць палепшыць кровазварот.
   • Можна купіць невялікую ўслончык пад стол, калі на працы вы праводзіце шмат часу ў сядзячым становішчы.
6. 6 Прыкладвайце лёд, калі холад не выклікае ў вас дыскамфорту. Выкарыстоўвайце пакет з лёдам, загорнуты ў невялікае ручнік, каб астуджаць узнятыя ногі на працягу 10 хвілін зараз.Такие кампрэсы можна выкарыстоўваць не часцей за адзін раз у гадзіну. Холад спрыяе памяншэнню ацёку і аблягчэнні любога дыскамфорту. Заўсёды падкладвайце што-небудзь паміж лёдам і голай скурай.
   • Калі вы адчуваеце патрэба часцей астуджаць ногі лёдам з-за ацёку або болю, запішыцеся на прыём да доктара.

Частка 2 з 3: Памяншаць ацёк ног

1. 1 Не заставайцеся ў сядзячым становішчы на ​​працягу працяглых перыядаў часу. Уставайце раз у гадзіну і хадзіце на працягу 1-2 хвілін, каб кроў цыркулявала па арганізме належным чынам. Працяглыя перыяды сядзення спрыяюць застою крыві ў нагах, з-за чаго яны ацякаюць яшчэ больш. Калі вам даводзіцца сядзець на працягу доўгага часу, то для паляпшэння кровазвароту выкарыстоўвайце ўслончыку для ног.
2. 2 Носіце компрессіонные панчохі. Апранайце доўгія компрессіонные панчохі для павелічэння крывацёку і змяншэння ацёку ног. Панчохі найбольш эфектыўныя, калі насіць іх цэлы дзень, асабліва калі вы збіраецеся шмат стаяць. Пазбягайце компрессіонные панчоха, якія могуць пераціскае ногі вышэй лодыжак, тым самым выклікаючы ацёк.
   • Можна купіць компрессіонные панчохі онлайн або ў краме артапедычных тавараў «Ортека».
3. 3 Выпівайце 6-8 шклянак (па 240 мл) вады ў дзень. Падтрыманне аптымальнага воднага балансу дазволіць арганізму пазбавіцца ад лішкаў солі і паменшыць азызласць ног. Некаторым дарослым патрабуецца больш або менш вады, у залежнасці ад наяўнасці цяжарнасці ці некаторых захворванняў. Але большасці людзей для зніжэння азызласці досыць выпіваць па меншай меры 1,4 л вады ў дзень.
   • Зрэдку можна выпіць газіроўку ці кава, аднак гэтыя напоі нельга ўключаць у аб'ём штодзённага спажывання вады. Улічыце, што яны могуць аказваць мочэгонный эфект.
   • Не прымушайце сябе піць вады больш, чым можаце.
4. 4 Рэгулярна выконвайце практыкаванні. Трэніруйцеся не менш за 30 хвілін 4-5 дзён на тыдзень, каб кроў цыркулявала па арганізме належным чынам. Нават звычайная прагулка дазваляе падтрымліваць сардэчны рытм і перашкаджае застою крыві ў нагах. Калі ў цяперашні час вы вядзеце сядзячы лад жыцця, то павольна павялічвайце колькасць трэніровак да 4 раз у тыдзень. Пачніце з аднаго 15-хвіліннай трэніроўкі на тыдзень.
   • Калі вы цяжарныя ці ў вас ёсць траўма, то спытаеце лекара, якія практыкаванні для памяншэння азызласці вам можна выконваць.
   • Сумесныя трэніроўкі дапамогуць замацаваць новы спартыўны рэжым.
   • Некаторыя паставы ў ёзе, такія як ляжанне з нагамі каля сцяны, таксама спрыяюць зніжэнню ацёкаў.
5. 5 Не насеце абутак, якая вам малая. Носіце абутак па памеры. Пераканайцеся, што пальцы ног лёгка змяшчаюцца ў самае шырокае месца абутку. Пры нашэнні занадта цеснай абутку ў нагах пагаршаецца кровазварот, што можа выклікаць болі або нават траўмы.

Частка 3 з 3: Падтрымлівайце ступні ў здаровым стане

1. 1 Для практыкаванняў апранайце прыдатную абутак. Красоўкі на тоўстай падэшве могуць забяспечыць ног дадатковую амартызацыю пры бегу і скачках падчас трэніроўкі. Для дадатковай падтрымкі можна купіць гелевыя ўстаўкі. Калі вы збіраецеся шмат рухацца, то апранайце стабілізуючую абутак з якія падтрымліваюць ўстаўкамі.
   • Купляйце абутак у канцы дня, калі ацёк ног максімальны. Абутак павінна добра сядзець, нават калі ногі зацяклі.
2. 2 Скіньце лішнюю вагу. Паспрабуйце падтрымліваць вага, рэкамендуемы для вашага росту, з дапамогай дыеты і практыкаванняў. Дадатковыя кілаграмы могуць аказваць ціск на ногі і напружваць крывяносныя пасудзіны, асабліва калі вы актыўна рухаецеся. Нават страта 1-2 кілаграмаў дазволіць паменшыць штодзённы ацёк ног.
   • Ваш лекар можа параіць здаровы дыяпазон вагі.
3. 3 Не насеце высокія абцасы кожны дзень. Выбірайце абцасы не вышэй за 5 см і паспрабуйце не насіць іх часта. Абутак на высокіх абцасах можа сціскаць і моцна ціснуць на падушачкі ступні. Занадта вялікі ціск на такую ​​невялікую вобласць можа выклікаць ацёк, боль і нават зрушэнне костак.
   • Калі вы хочаце насіць высокія абцасы, то аддавайце перавагу абутку не на шпільках, а на тоўстых абцасах. Такія абцасы забяспечваюць вялікую стабільнасць.
4. 4 Не паліце. Курэнне спрыяюць павелічэнню нагрузкі на сэрца і абцяжарвае кровазварот. Паколькі ногі размешчаны далёка ад сэрца, яны магу отечен, а скура - ільсніцца. Яна нават можа пачаць вытанчаецца. Абдумайце план, як кінуць паліць, каб палепшыць здароўе ў цэлым і здароўе ног у прыватнасці.
5. 5 Масажуйце ногі, каб палегчыць боль і палепшыць кровазварот. Прокатанной качалку па падэшвах стоп, каб нармалізаваць крывацёк. Нават можна папрасіць іншага чалавека памасіраваць ступні, каб палепшыць цыркуляцыю і разагнаць застаялай кроў. Пальцамі промассируйте зоны, дзе адчуваеце дыскамфорт або напружанне.
6. 6 Для барацьбы з нязначнай болем выкарыстоўвайце безрецептурные супрацьзапаленчыя сродкі. Калі лекар выключыў больш сур'ёзныя захворванні, то звычайна для барацьбы з ацёкамі можна прымаць супрацьзапаленчыя сродкі, якія прадаюцца без рэцэпту. Прымайце 200-400 мг ібупрофена кожныя 4-6 гадзін па неабходнасці, каб паменшыць азызласць і непрыемныя адчуванні.
   • Заўсёды райцеся з урачом перад прыёмам любых лекаў.Некаторыя лекі і захворванні могуць уплываць на дзеянне нестероідных супрацьзапаленчых прэпаратаў (НПВП), такіх як ібупрафен.

папярэджання

• Калі ацёк ног не змяншаецца пасля некалькіх дзён рэгулярнага выканання уздымаў, то сыходзіце на агляд да ўрача.
• Некаторыя сур'ёзныя захворванні, такія як хваробы сэрца і нырак, могуць выклікаць ацёк ног. Таму не ігнаруйце тупога глыбокага ацёкі.
• Неадкладна звернецеся да лекара, калі ў Ацяжэлай вобласці з'явілася боль, пачырваненне або цяпло. Або калі ў вас у гэтым месцы незагойная рана.
• Без прамаруджання звярніцеся да лекара, калі ў вас дыхавіца ці ацёк толькі ў адной канечнасці.
• Абараніце Ацяжэлай вобласць ад дадатковага ціску або траўмы, паколькі звычайна гэтыя месцы не гояцца.