Задаволены

• крокі
• Частка 1 з 3: Знайдзіце падыход
• Частка 2 з 3: Вучыцеся слухаць
• Частка 3 з 3: Займіце аднаго справамі

Калі ваш сябар перажывае цяжкія часы, то важна ўмець аказваць падтрымку, але пры гэтым не навязвацца. Знайдзіце правільны падыход і навучыцеся слухаць, займіце аднаго і адцягвайце ад праблем, каб ён адчуў сябе лепш.

крокі

Частка 1 з 3: Знайдзіце падыход

1. 1 Падайце сябру свабоду. Важна, каб чалавек прапусціў праз сябе ўсю боль і смутак як таго патрабуе сітуацыя. Часам людзям патрабуецца сяброўскае плячо, каб паплакаць і выказацца. У іншых выпадках лепей абдумаць усё самому. Усё залежыць ад праблемы. Ня прыспешваеце сябра, калі ён хоча пабыць у адзіноце.
   • Праз час мякка звярніцеся да аднаго. Ня трэба тэлефанаваць і казаць: "Я толькі што ўсе пазнала і мне так шкада, ўжо еду да цябе". Скажыце проста "Мне вельмі шкада. Я шмат думаю пра цябе".
2. 2 Падарыце сімвалічны прэзент. Калі з сяброўкай складана звязацца або яна не ідзе на кантакт, то дашліце ёй якую-небудзь прыемную дробязь. Не трэба рабіць вялікі жэст, досыць дробязі, якая палепшыць настрой.
   • Да пачатку роспытаў дашліце сяброўцы паштоўку, букет кветак ці іншай прэзент, дзякуючы якому чалавек адгукнецца. Аднаму можна купіць ўпакоўку піва або музычны дыск.
   • Часам дастаткова працягнуць сябру бутэльку вады, насоўку ці саступіць месца, каб ён мог сесці. Дапамажыце сяброўцы сабраць валасы.
3. 3 Звярніцеся першай. Калі чалавеку дрэнна, то ён рэдка першым звернецца па дапамогу, асабліва ў моманты глыбокай смутку. Калі ваша сяброўка перажыла цяжкую страту - разышлася з партнёрам або страціла роднага чалавека, то яна можа адмаўляцца ісці на кантакт. Праявіце упартасць і прыдумайце нетрывіяльны спосаб пачатку размовы.
   • Калі сяброўка не адказвае на званкі, то напішыце паведамленне. На тэкст адказаць прасцей, так як не трэба спрабаваць казаць бадзёрым голасам.
   • Нават калі з сяброўкай не здарылася нічога сур'ёзнага і яна проста перажывае з-за разбітага калена або паразы любімай каманды, яна ўсё роўна можа пазбягаць людзей і замыкацца ў сабе. Не бойцеся праявіць ініцыятыву.
4. 4 Будзьце побач. Часам не трэба нічога рабіць. Дастаткова толькі быць побач. Чалавеку палягчэе проста ад вашага прысутнасці. Часам складаней за ўсё пакутаваць у цішыні і адзіноце. Сяброўка павінна ведаць, што вы заўсёды гатовыя не толькі пагаварыць, але і пасядзець у цішыні.
   • Невялікае фізічнае праява клопату можа апынуцца больш карысна суцяшальнай гутаркі. У такой сітуацыі можна пагладзіць чалавека па спіне, прыабняў або патрымаць за руку.

Частка 2 з 3: Вучыцеся слухаць

1. 1 Падахвочвайце сяброўку да размовы. Задавайце мяккія пытанні, каб сяброўка загаварыла і нарэшце сказала, у чым справа. Калі ў вас ёсць здагадкі, то кажаце прама, а ў іншым выпадку проста скажыце "Можа абмяркуем?" або "Што адбылося?".
   • Не цісніце. Часам дастаткова проста быць побач і маўчаць, каб чалавек загаварыў. Калі ж сяброўка не хоча абмяркоўваць сітуацыю, то не трэба ціснуць.
   • Паспрабуйце вярнуцца да размовы праз некалькі дзён. Дамовіцеся сустрэцца за кубкам кавы і спытаеце "Ну як ты?". Магчыма, што да гэтага часу яна стане больш гаваркая.
2. 2 проста слухайце. Калі сяброўка загаварыла, то маўчыце і ўважліва слухайце. Не трэба нічога казаць. Не перапыняйце, каб выказаць спачуванне і расказаць падобную гісторыю з уласнага жыцця. Сядзіце ціха, глядзіце на сяброўку і слухайце. Яна цяпер чакае ад вас толькі увагі.
   • Падтрымлівайце глядзельную кантакт. Добразычліва глядзіце на сяброўку. Адкладзеце тэлефон у бок, адключыце тэлевізар і не адцягвайцеся па баках. Замкну ў пакоі і слухайце.
   • Часам ківайце, каб паказаць свае ўвагу, а таксама выкарыстоўвайце неречевой сігналы. У моманты смутку можна ўздыхаць, а таксама ўсміхацца, калі гэта дарэчы. Проста слухайце.
3. 3 Подытожьте і пацвердзіце пачутае. Калі сяброўка змоўкла, то перакажам пачутае сваімі словамі. Часам людзям карысна пачуць свае думкі чужымі словамі. Калі сяброўка перажывае разрыў з партнёрам і кажа пра ўсе яго памылках, то скажыце: "Падобна на тое, што ён мала цаніў вашыя адносіны". Запаўняйце пропускі, каб дапамагчы чалавеку прыйсці ў сябе.
   • Таксама можна выкарыстоўваць гэты прыём, каб разабрацца ў словах сяброўкі. "Я правільна ўсё зразумела? Ты злуешся на сястру за тое, што яна ўзяла твае кнігі без попыту?"
4. 4 Не спрабуйце вырашыць праблему. Мноства людзей, асабліва хлопцы, здзяйсняюць памылку, мяркуючы, быццам абмеркаванне праблемы на ўвазе абавязковы пошук рашэння. Прапануйце варыянты вырашэння толькі ў тым выпадку, калі сяброўка задасць прамой пытанне кшталту "Як мне лепш паступіць у гэтай сітуацыі?". Смутак не мае простых рашэнняў, таму не спрабуйце нічога прыдумаць. Будзьце побач і слухайце.
   • Гэта асабліва важна, калі сябар здзейсніў памылку. Не варта казаць сяброўцы пра тое, што трэба было лепш вучыцца, а не гуляць, каб цяпер не перажываць з-за нізкай адзнакі па кантрольнай.
   • Не спяшайцеся з радай. Спытаеце: "Табе патрэбна парада або ты проста хочаш выгаварыцца?" Да адказу на гэтае пытанне варта паставіцца з павагай.
5. 5 Абмяркуйце іншыя тэмы. Праз некаторы час зменіце тэму размовы, асабліва калі гутарка вычарпала сябе ці сябар пачаў паўтарацца. Абмяркуйце светлую бок жыцця або дамовіцеся аб тым, чым будзеце займацца на выходных.
   • Прапануеце абмеркаваць будучыя планы. Такі крок дапаможа перайсці да новай тэмы. Калі вы сядзіце за школай і абмяркоўваеце разрыў сяброўкі з хлопцам, то спытаеце: "Слухай, можа ты галодная? Што б ты хацела зараз з'есці?"
   • З часам у сяброўкі могуць скончыцца слова. Не дазваляйце вяртацца да сітуацыі зноў і зноў, калі ў гэтым няма сэнсу. Прапануеце абмеркаваць іншую тэму ці заняцца справай.

Частка 3 з 3: Займіце аднаго справамі

1. 1 Адцягваючыся аднаго справамі. Займіцеся чым-небудзь цікавым, каб адзін на час забыўся пра сваю праблему. Не мае значэння, чым займацца, калі сябар адцягне ад нязноснай думак і будзе засяроджаны на іншым.
   • Калі вы сядзіце без справы, то можна прагуляцца. Схадзіце ў гандлёвы цэнтр і зазірніце ў розныя крамы або прагуляйцеся па раёне для змены становішча.
   • Выпусціце пар, але не перастарайцеся. Смутак не апраўдвае ўжыванне наркотыкаў, тытуню або алкаголю. Прыслухайцеся да голасу розуму, каб падняць сябру настрой і не нашкодзіць.
2. 2 Займіцеся фізкультурай. Пры фізічных нагрузках ў мозгу вылучаюцца эндарфіны, якія дапамагаюць супакоіцца. Калі вам ўдасца зацікавіць аднаго фізкультурай, то яго настрой палепшыцца разам з карысцю для здароўя.
   • Паспрабуйце выканаць медытатыўныя практыкаванні падобнага на лёгкую размінкі або ёгі.
   • Таксама можна пацешыцца і пагуляць на заднім двары, пакатацца на роварах або прайсціся.
   • Калі сябар раззлаваны або расчараваны, то прапануеце цяжкія фізічныя нагрузкі. Напрыклад, можна пакалаціць грушу ў зале або выканаць практыкаванні на становіцеся цягу.
3. 3 Прыдумайце забавы. Калі сяброўку апаноўваюць змрочныя думкі, то рухайцеся ад адваротнага. Прапануеце прагуляцца па крамах, паплаваць у басейне і паесці фруктовае марозіва. Так, можна прыгатаваць папкорн, перагледзець усе любімыя фільмы і абмяркоўваць хлопцаў са школы. У дадзены момант неабходна прыдумаць вясёлае і бесклапотнае забаўка, каб адагнаць прэч усе сумныя думкі.
4. 4 Атрымлівайце асалоду ад ежай. Калі сяброўка сумуе, то прапануеце што-небудзь асаблівае. Купіце брыкет марозіва або Пачастуем ў любімым рэстаране. Часам у моманты суму людзі губляюць апетыт і забываюць пра ежу, у выніку чаго падае ўзровень цукру ў крыві і пагаршаецца самаадчуванне. Пачастуем, каб сяброўцы стала лепш.
   • Часам дарэчы прынесці сяброўцы што-небудзь гатовае, калі яна перажывае цяжкія часы. Прыгатуйце суп і прынясіце яго з сабой, каб у чалавека стала адной праблемай менш.
5. 5 Прапануеце адмяніць несрочные справы. Калі сяброўка перажыла жудаснае ўзрушэнне, то лепш не праводзіць факультатыўныя прэзентацыю і не сядзець на нудных парах. Вазьміце адгул і зрабіце нешта незвычайнае, каб развеяцца.
   • У некаторых выпадках карысна сысці з галавой у працу. Паўсядзённыя клопаты могуць стаць вельмі дзейсным адцягненнем. Прапануеце сябру самастойна прыняць рашэнне, але пакажыце, што ў яго ёсць выбар.