Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 4: Пераход на здаровае харчаванне
• Метад 2 з 4: Рэгулярныя фізічныя практыкаванні
• Метад 3 з 4: Упраўленне стрэсам і непакоем
• Метад 4 з 4: Рэгулярныя кансультацыі з які лечыць лекарам
• парады
• папярэджання

Гемаглабін A1С - гэта выгляд глюкозы ў арганізме, якая рэгулярна вымяраецца ў чалавека, які пакутуе дыябетам 1-га ці 2-га тыпу. Гликиированный гемаглабін (гемаглабін A1С), як правіла, выкарыстоўваецца для вызначэння сярэдняга ўзроўню цукру ў крыві ў дыябетыкаў на працягу некалькіх месяцаў, і можа дапамагчы фармацэўтам пры прызначэнні і рэкамендацыі лячэння для пацыентаў з цукровым дыябетам. Узровень гликиированного гемаглабіну можна знізіць, калі весці здаровы лад жыцця, што ўключае: правільнае харчаванне, рэгулярныя фізічныя практыкаванні, кіраванне стрэсам.

крокі

Метад 1 з 4: Пераход на здаровае харчаванне

1. 1 Дадайце ў свой рацыён большую колькасць садавіны і гародніны. Садавіна і гародніна ўтрымліваюць шэраг антыаксідантаў, якія спрыяюць паляпшэнню здароўя ў цэлым, і таксама ўтрымліваюць высокі ўзровень клятчаткі, якая, як паказалі даследаванні, можа спрыяць лепшай стабілізацыі цукру ў крыві
2. 2 Кушайте больш бананаў і бабовых. Згодна службы аховы здароўя Гарвардскага Універсітэта, паўшклянкі фасолі (118 мл) змяшчае неабходную для арганізма абалоніну, складнік адну траціну ад дзённай нормы. Фасолю таксама запавольвае стрававальныя працэсы і дапамагае стабілізаваць цукар у крыві наступных ужывальных прадуктаў.
3. 3 Ужывайце больш абястлушчанага малака і ёгурта. Абястлушчанае малако і ёгурт багатыя на кальцый і вітамін D, якія спрыяюць лепшаму кіраванні цукру ў крыві і вядуць да пахуданню. У апошнім выпадку, гэта асабліва неабходна для людзей, якія пакутуюць 2-м тыпам дыябету.
4. 4 Павялічце спажыванне арэхаў і рыбы. Большасць арэхаў і тоўстай рыбы, уключаючы тунца, скумбрыю і ласось, утрымліваюць Амега-3 тлустыя кіслоты, якія дапамагаюць знізіць супраціў да інсуліну, рэгуляваць ўзровень цукру ў крыві і спрыяюць лепшай працы сэрца. Арэхі таксама карысныя людзям, якія пакутуюць 2-м тыпам дыябету, якім неабходна панізіць узровень халестэрыну.
5. 5 Запраўляйце свае прадукты карыцай. Хоць карыца часта асацыюецца з прысмакамі і дэсертамі, даследаванне паказалі, што ўжыванне 1/2 чайнай лыжкі ў дзень можа знізіць інсуліновых рэзістэнтнасць.
   • Дадавайце карыцу ў гарбату, пасыпайце садавіна, гародніна і нятлустае мяса, каб павялічыць дзённы потрбление карыцы без ужывання дэсертаў і тоўстых закусак.
6. 6 Паменшыце ў сваім рацыёне колькасць тоўстай і высокакаларыйнай ежы і закусак. Прысмакі і закускі, такія як: шакаладныя батончыкі, пірожныя, бульбяныя чыпсы, і смажаная ежа прыводзіць да выбухаў ўзроўню цукру ў крыві, які ў цэлым мае ўплыў на гликиированный гемаглабін.
   • У якасці закусак, ўжывайце прадукты, якія змяшчаюць натуральны цукар: садавіна, ягады, сыры з нізкім утрыманнем тлушчу, якія задавальняюць смагу любога ласуны. Усе гэтыя прадукты ўтрымліваюць натуральны цукар, які паступае ў кроў са значна меншым тэмпам, чым апрацаваны цукар і прадукты, якія яго ўтрымліваюць.
7. 7 Піце ваду замест газаванай салодкай вады. Даследаванні паказалі, што людзі, якія п'юць ваду на працягу дня, прадухіляюць абязводжванне арганізма, які можа прывесці да павышэння цукру ў крыві і ўзроўню гликерированного гемаглабіну. Газаваная салодкая вада, энергетычныя і фруктовыя напоі, а таксама іншыя сахаросодержащие напоі прыводзяць да падвышанага ўтрымання цукру ў крыві і павялічваюць вага.

Метад 2 з 4: Рэгулярныя фізічныя практыкаванні

1. 1 Рабіце фізічныя практыкаванні як мінімум 30 хвілін у дзень. Фізічныя практыкаванні часцяком паніжаюць узровень цукру ў крыві, паляпшаюць здароўе сэрца і надаюць энергіі, а таксама спрыяюць прывядзенню вагі цела ў норму. Дыябетыкі, якія рэгулярна трэніруюцца, звычайна лепш кантралююць цукар у крыві, а паказчык гликерированного гемаглабіну таксама паляпшаецца.
2. 2 Камбінуе аэробныя і анаэробныя практыкаванні ў сваёй звычайнай трэніроўцы. Анаэробныя практыкаванні, такія як сілавыя трэніроўкі, могуць часова знізіць ўзровень цукру ў крыві, у той час як аэробныя практыкаванні, такія як хада ці плаванне, дапамагаюць аўтаматычна знізіць ўзровень цукру ў крыві. На працягу доўгага часу, абодва тыпы практыкаванняў спрыяюць зніжэнню ўзроўню гемаглабіну A1C.
3. 3 Знайдзіце спосабы павялічыць фізічныя нагрузкі на працягу дня. Чым больш вы актыўныя, тым лепшы ў вас ўзровень гемаглабіну A1C. Напрыклад, падымайцеся па прыступках, замест таго, каб карыстацца ліфтам, хадзіце пешшу ў бліжэйшы магазін, замест таго, каб ехаць на машыне.

Метад 3 з 4: Упраўленне стрэсам і непакоем

1. 1 Звяртайцеся да тэхнікам рэлаксацыі, калі выпрабоўваеце стрэс і непакой. Вопыт паказвае, што стрэс і непакой могуць фактычна мець неспрыяльнае ўздзеянне на здароўе сэрца, павышаючы тым самым ўзровень дыябету.
   • Рабіце практыкаванні, такія як: глыбокі ўдых і выдых, ёга або медытацыя, каб дапамагчы целе расслабіцца і паменшыць узровень стрэсу і пачуццё трывогі.
2. 2 Ўводзіце паступовыя змены ў свой лад жыцця, паступова пазбаўляючыся ад рэчаў, якія выклікаюць у вас стрэс. Даследаванні паказалі, што ў доўгатэрміновай перспектыве стрэс можа негатыўна адбіцца на здароўе, можа садзейнічаць больш высокаму рызыку развіцця атлусцення, павышэння крывянага ціску, хваробы сэрца і многае іншае. Напрыклад, калі вы адчуваеце сябе напружаным у сувязі з ператамленнем, падумайце над тым, як паменшыць гадзіны свайго нагрузкі.

Метад 4 з 4: Рэгулярныя кансультацыі з які лечыць лекарам

1. 1 Заплануйце сустрэчу з які лечыць лекарам і рабіце такія візіты ў адпаведнасці з рэкамендацыямі. Ваш лекар дапаможа вам адсочваць ўзровень гемаглабіну A1C і ўзровень цукру ў крыві, а таксама прадаставіць вам курс лячэння, неабходны для кіравання і паляпшэння вашага дыябету.
2. 2 Прымайце ўсё прапісаныя вам медыкаменты і кантралюйце свой узровень дыябету. Адмова ад прапісаных вам медыкаментаў можа прывесці да павышэння цукру ў крыві, ўзроўню гемаглабіну A1C, а ў некаторых выпадках, нават да шпіталізацыі і сур'ёзнай хваробы.

парады

• Для атрымання дадатковых саветаў па харчаванню і планавання свайго рацыёну, пракансультуйцеся з дыетолагам ці сертыфікаваным педагогам па дыябету. Яны прафесіяналы сваёй справы і змогуць прапанаваць і парэкамендаваць прадукты, якія дапамогуць знізіць узровень гемаглабіну A1C.

папярэджання

• Адразу звярніцеся за прафесійнай кансультацыяй, калі вы пакутуеце ад цяжкай дэпрэсіі ці трывогі, і вы не ў стане палепшыць настрой, выкарыстоўваючы любы з метадаў, апісаных у гэтым артыкуле. Дэпрэсія і трывога могуць дрэнна паўплываць на лячэнне дыябету, асабліва калі ў выніку гэтага, вы сталі грэбаваць лекамі ад дыябету і здаровым харчаваннем.