Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Дадаткі да дыеце
• Метад 2 з 3: Абмежаванні ў харчаванні
• Метад 3 з 3: Змена ладу жыцця
• папярэджання

Эстраген - гэта натуральны гармон, які адказвае галоўным чынам за здольнасць жаночага арганізма да зачацця; аднак занадта высокае ўтрыманне эстрагену ў арганізме можа прывесці да залішняга вазе, павысіць рызыку захворвання на рак, астэапарозам, хваробамі шчытападобнай залозы і некаторымі іншымі. На шчасце, ўзровень эстрагену можна панізіць у хатніх умовах, выконваючы дыету і ведучы правільны лад жыцця.

Увага:інфармацыя ў дадзеным артыкуле носіць выключна азнаямленчы характар. Перад ужываннем любых метадаў пракансультуйцеся з які лечыць лекарам.

крокі

Метад 1 з 3: Дадаткі да дыеце

1. 1 Трэба есці экалагічна чыстых прадуктаў. Якія змяшчаюцца ў звычайных прадуктах пестыцыды і іншыя шкодныя рэчывы не абавязкова прыводзяць да росту ўзроўню эстрогена, але пры трапленні ў арганізм яны могуць аказваць падобнае ўздзеянне. Ужыванне ў ежу экалагічна чыстых прадуктаў пазбавіць вас ад гэтай праблемы.
2. 2 Павысьце спажыванне клятчаткі. Печань расшчапляе эстроген на жоўцевыя кіслоты, якія выводзяць затым з арганізма праз кішачнік. Абалоніна дапамагае пазбавіцца ад рэшткаў эстрагену ў жоўці.
   • Вялікая колькасць абалоніны змяшчаецца ў садавіне, гародніне і суцэльных збожжавых культурах.
3. 3 Звярніце ўвагу на прадукты, якія змяшчаюць поліфенолы. Гэта рэчыва расліннага паходжання. Нядаўнія даследаванні паказалі, што поліфенолы дазваляюць панізіць ўтрыманне эстрагену ў крыві.
   • Асаблівую каштоўнасць уяўляюць насенне лёну. Акрамя поліфенолы яны ўтрымліваюць таксама Лігнаны, нейтралізуюць адмоўны ўплыў эстрагену і якія ўплываюць на яго вылучэнне.Аднак у гэтых насенні ўтрымліваюцца таксама эстрогены расліннага паходжання, вядомыя як фітаэстрагены, таму пускайце іх у меру.
   • Карысныя рэчывы ўтрымліваюцца і ў іншых насенні, напрыклад у зернях кунжуту і шалвеі.
   • Поліфенолы ўтрымліваюцца таксама ў неачышчаных насенні многіх травы. Найбольшая іх колькасць можна знайсці ў суцэльных зернях пшаніцы, аўса, рысу, кукурузы, рысу, проса і ячменю.
4. 4 Уключыце ў свой рацыён прадукты, якія змяшчаюць серу. Сера спрыяе ачышчэнню печані і высновы з яе шкодных рэчываў. У выніку павялічваецца працаздольнасць гэтага органа. Паколькі печань адказвае за абмен рэчываў і расшчапленне эстрагену, здаровая печань лепш справіцца з гэтымі задачамі.
   • Сера змяшчаецца ў цыбулі, зялёных агароднінных лісці, часнаку, яечных жаўтка, цытрусавых.
5. 5 Уключыце ў сваю дыету пабольш крыжакветных гародніны. У гародніне гэтага тыпу змяшчаецца мноства карысных рэчываў расліннага паходжання, якія дапамагаюць арганізму абмежаваць выпрацоўку эстрагену.
   • Да крыжакветных гародніне ставяцца брокалі, розныя віды капусты (каляровая, брусэльская, кітайская ліставая, белая), турнэпс, бручка.
6. 6 Ешце больш грыбоў. Шматлікія грыбы дазваляюць прадухіліць адукацыю фермента, званага БЕЛТА. Гэты фермент спрыяе ператварэнню андрогена ў эстроген. Ужываючы ў ежу грыбы, вы панізіце хуткасць гэтага працэсу і, такім чынам, канцэнтрацыю эстрогена ў вашым арганізме.
   • Сярод карысных грыбоў можна згадаць шыітаке, белыя грыбы, шампіньёны і гэтак далей.
7. 7 Ешце чырвоны вінаград. Лупіна чырвонага вінаграда змяшчае рэчыва рэсвератрол, а ў яго насенні прысутнічае так званы проантоцианидин. Абодва гэтых рэчывы блакуюць выпрацоўку эстрагену ў арганізме.
   • Паколькі карысныя рэчывы ўтрымліваюцца як у зернях, так і ў лупіне чырвонага вінаграда, выбірайце гатункі вінаграда з костачкамі.
8. 8 Піце зялёны чай. Гэты чай змяшчае рэчывы расліннага паходжання, паніжальныя выпрацоўку эстрагену ў арганізме. Даследаванні дадзенага пытання знаходзяцца яшчэ на ранніх стадыях, але першыя вынікі шматспадзеўна.
9. 9 Ежце плады гранатавага дрэва. У іх таксама ўтрымліваюцца карысныя рэчывы. Як было адзначана вышэй, многія рэчывы расліннага паходжання здольныя блакаваць выпрацоўку эстрагену.
   • Акрамя прыняцця ў ежу свежых пладоў гранатавага дрэва можна піць таксама гранатавы сок і сумесі розных фруктовых сокаў, карысныя для здароўя.
10. 10 Прымайце прыдатныя вам вітаміны. Пэўныя вітаміны і мінералы спрыяюць высновы эстрогена з арганізма. Не спадзявацца толькі на адмысловую дыету - прымайце паралельна з ёй вітаміны.
    • Для паляпшэння функцыянавання печані прымайце 1 мг фалійнай кіслаты (вітамін В6) і комплекс вітамінаў В. Гэта асабліва карысна, калі вы рэгулярна або нярэдка ўжываеце алкаголь.
    • Бактэрыяльны дысбаланс можа перашкодзіць выводзінам эстрогена з арганізма, у гэтым выпадку вам дапамогуць прабіётыкі. Штодня прымайце дозу, якая складаецца з 15 млн адзінак. Захоўваеце капсулы ў халадзільніку і прымайце па адной ці дзве ў дзень на галодны страўнік.
    • Магчыма, варта таксама прымаць дыетычныя сродкі, якія змяшчаюць харчовыя валокны.
    • Карысны таксама рэгулярны штодзённы прыём мультівітаміны комплексы. Такія комплексы ўтрымліваюць цынк, магній, вітамін B6, а таксама шэраг іншых вітамінаў і мікраэлементаў, карысных для вываду эстрогена з арганізма.

Метад 2 з 3: Абмежаванні ў харчаванні

1. 1 Ўжывайце паменш алкаголю. Эстраген перапрацоўваецца печанню, а вялікія дозы алкаголю наносяць ёй шкоду і паніжаюць яе функцыянальнасць. Калі функцыі печані падушаныя, гэта можа прывесці да росту ўзроўню эстрагену ў арганізме.
   • Калі ўзровень эстрагену ў вашым арганізме блізкі да гранічна дапушчальнай значэнні, абмяжуйце дзённую дозу алкаголю адной порцыяй. Калі ж ўзровень эстрагену вышэй дапушчальнай нормы, адмоўцеся ад алкаголю ўвогуле.
   • У алкаголі ўтрымліваюцца эстрогеноподобные рэчывы (фітаэстрагены), якія атрымліваюцца з раслін, якія выкарыстоўваюцца пры вытворчасці спірту. Было выяўлена, што такія рэчывы дзейнічаюць як эстрогены на мышэй і на людзей.
2. 2 Сачыце за дзённым колькасцю спажыванай вамі ежы. Прыкладна 80 адсоткаў эстрагену, які паступае ў арганізм з харчаваннем, змяшчаецца ў каровіным малацэ і прадуктах, якія ўключаюць яго. Перайдзіце на малочныя прадукты з некоровьего малака, напрыклад, міндальнае ці рысавае малако.
   • Часта малако ў кароў бяруць падчас цяжарнасці, калі ўзровень эстрагену ў ім максімальны, у прыватнасці таму ў каровіным малацэ такая высокая канцэнтрацыя дадзенага гармона.
   • Калі вы ўсё ж ўжываеце прадукты з каровінага малака, аддавайце перавагу найменш шкодным. Асабліва карысны ёгурт, паколькі ў ім змяшчаюцца прабіётыкі.
3. 3 Абмяжуйце ўжыванне бескарысных прадуктаў. Кафеін, тлушч, цукар з'яўляюцца прадуктамі, якія павышаюць ўзровень эстрагену ў арганізме, таму скароціце іх ужыванне да мінімуму.
   • Да прыкладу, нават адна кубак звычайнага кавы здольная прывесці да павышэння ўтрымання эстрагену ў крыві. Чатыры кубкі кавы ў дзень могуць прывесці да ўзрастання ўзроўню эстрогена на 70 адсоткаў.
4. 4 Пазбягайце прадуктаў з соі, ня падвергліся ферментацыі. У соі ўтрымліваюцца так званыя изофлавоны - рэчывы, якія адносяцца да групы фітоэстрогенов, таму прыняцце ў ежу неферментированной соі можа прывесці да павышэння ўзроўню эстрагену ў крыві.
   • Да неферментированным прадуктам з соі ставяцца тофу і соевае малако.
5. 5 Ешце менш чырвонага мяса. У гэтым мясе могуць утрымлівацца гарманальныя дабаўкі, здольныя павысіць ўзровень эстрагену альбо ўздзейнічаць на арганізм падобна гэтаму гармону.
   • Выбірайце мяса з пазнакамі «натуральнае» і «экалагічна чыстае». З такім мясам у ваш арганізм усё роўна будзе трапляць нейкая доля эстрагену, але яна не будзе катастрафічна вялікі.

Метад 3 з 3: Змена ладу жыцця

1. 1 Часцей за займайцеся фізічнымі практыкаваннямі. У прыватнасці, фізічныя нагрузкі сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці найбольш спрыяюць зніжэнню ўзроўню эстрагену. Паспрабуйце прысвячаць штодня ад 15 да 30 хвілін фізічным практыкаванням, і неўзабаве вы заўважыце, як знізілася ўтрыманне эстрагену ў вашым арганізме.
   • Даследаванні паказалі, што жанчынам постклимактерического ўзросту для значнага паніжэння ўзроўню эстрагену неабходна займацца фізічнымі практыкаваннямі па меншай меры тры гадзіны ў тыдзень.
   • Замест практыкаванняў для трэніроўкі цягліц аддавайце перавагу аэробіцы, хадзе, бегу і яздзе на ровары.
   • Заняткі фізічнымі практыкаваннямі будуць садзейнічаць і страты вагі. Паколькі эстроген здольны назапашвацца ў тлушчавых клетках, іх спальванне таксама дазваляе паменшыць яго ўзровень у арганізме.
2. 2 Менш перажывайце. Пры пераадоленні стрэсу ў арганізме спальваецца вялікая колькасць прогестерона і ўтворыцца гармон стрэсу кортізола. Эстраген з'яўляецца пабочным прадуктам дадзенай рэакцыі.
   • Магчыма, стрэсавыя сітуацыі немагчыма цалкам выключыць з вашым жыцці, але ёсць спосабы значна паменшыць іх колькасць. Пазбягайце такіх сітуацый, якія можна прадбачыць і прадухіліць загадзя. Пры непрадбачаных стрэсавых сітуацыях займіцеся чым-небудзь, якія дапамагаюць вам расслабіцца: медытацыяй, чытаннем, лёгкімі фізічнымі практыкаваннямі, ёгай і таму падобным.
3. 3 Паспрабуйце наведаць інфрачырвоную сауну. Гэта з'яўляецца даволі папулярным сродкам детоксікаціі. Мяркуюць таксама, што інфрачырвоная сауна дапамагае нармалізаваць ўзровень гармонаў у арганізме, спрыяючы высновы эстрогена з тлушчавых клетак, дзе ён назапашваецца.
   • У інфрачырвонай сауне інфрачырвонае выпраменьванне мякка сагравае скуру, выклікаючы падвышанае потаадлучэнне. Пот, у сваю чаргу, астуджае скуру, і з ім з арганізма выводзяцца шкодныя рэчывы, у тым ліку залішні эстроген.
4. 4 Надавайце дастаткова часу сну. З-за хранічнага недасыпання канцэнтрацыя гармону мелатоніна ў арганізме паніжаецца.Мелатонін ж абараняе ад выпрацоўкі залішняй колькасці эстрагену, таму, адпаведна, пры зніжэнні яго ўзроўню павышаецца ўтрыманне апошняга.
   • Паспрабуйце спаць кожную ноч па 7-8 гадзін.
   • Падчас сну як мага больш зацяняйце сваю спальню. Як паказваюць даследаванні, у цемры сон з'яўляецца больш глыбокім, а падчас глыбокага сну ў арганізме выпрацоўваецца больш мелатоніна.
5. 5 Старайцеся не мець справы з матэрыяламі, якія змяшчаюць шкодныя і таксічныя рэчывы. У прыватнасці, некаторыя пластмасы і касметычныя сродкі ўтрымліваюць ксеноэстрогены, якія могуць патрапіць у ваш арганізм, калі вы ўвесь час кантактуеце з падобнымі матэрыяламі.
   • Некаторыя духі і парфумерныя прадукты таксама ўяўляюць патэнцыйную небяспеку - многія з іх утрымліваюць шкодныя парабены.
   • З пластыкавых бутэлек і накрывак ў ваш арганізм можа патрапіць шкодны фталат.
   • Металічныя банкі ўтрымліваюць рэчывы тыпу бісфенолу А, якія змяняюць малекулы гармонаў.
   • Клей для керамічнай пліткі можа ўтрымліваць шкодныя злучэння вугляроду.
   • На баланс гармонаў у вашым арганізме могуць аказваць негатыўнае ўздзеянне і пары адбельвальнікаў і моцных бытавых якія чысцяць сродкаў.
6. 6 Райцеся з нагоды прыёму лекаў са сваім лекарам. Нельга спыніць прымаць якой-небудзь лекавы прэпарат, не пагаварыўшы нават перш з лекарам. Напрыклад, калі вы занепакоеныя высокім утрыманнем эстрагену ў вашым арганізме і ведаеце, што некаторыя прыманыя вамі прэпараты спрыяюць яго павышэнню, абмяркуйце са спецыялістам, ці вы можаце паменшыць іх дозу або зусім спыніць іх прыём.
   • Антыбіётыкі пашкоджваюць і забіваюць карысныя бактэрыі, якія насяляюць у вашым страўнікава-кішачным тракце. Гэтыя бактэрыі ўдзельнічаюць у працэсе вываду эстрогена з арганізма, таму іх знішчэнне можа прывесці да росту ўзроўню гэтага гармона.

папярэджання

• У дадзеным артыкуле прыведзены толькі агульныя правілы і метады. Калі вы лічыце, што ўзровень эстрагену ў вашым арганізме недапушчальна высокі, наведайце эндакрынолага, які падкажа лячэнне, найбольш падыходнае менавіта вам.
• Перш чым рэзка змяніць дыету, лад жыцця ці змяніць прымаюцца прэпараты, абавязкова пракансультуйцеся ў лекара.