Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання
• Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця
• Метад 3 з 3: Кансультацыя з урачом
• парады

Трыгліцерыдаў - гэта тлушчы, якія з'яўляюцца асноўнай крыніцай энергіі для арганізма. Каб мець энергію, арганізму трэба атрымліваць калорыі, якія паступаюць у выглядзе ежы. Дадатковыя калорыі ператвараюцца ў трыгліцерыдаў і адкладаюцца ў тлушчавых клетках для далейшага выкарыстання. Паводле даследаванняў, павышаны ўзровень трыгліцерыдаў можа прывесці да павелічэння рызыкі развіцця хвароб сардэчна-сасудзістай сістэмы, а таксама некаторых відаў раку. Лекар можа прызначыць пэўныя лекавыя прэпараты, аднак змена ладу жыцця таксама можа быць эфектыўным сродкам, якое дапаможа знізіць узровень трыгліцерыдаў ў крыві. Дзякуючы гэтаму вы значна паменшыце рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў, інфаркту і інсульту.

крокі

Метад 1 з 3: Змена рацыёну харчавання

1. 1 Паменшыце ўжыванне цукру. Простыя вугляводы, такія як цукар і прадукты з белай мукі, павялічваюць ўзровень трыгліцерыдаў. Выключыце белыя прадукты са свайго рацыёну. Адмоўцеся ад печыва, пірожных, кексаў, пасты, белага хлеба, цукерак і гэтак далей.
   • Паводле даследаванняў, кукурузны сіроп мае высокае ўтрыманне фруктозы, што вельмі шкодна, калі гаворка ідзе пра павышаным узроўні трыгліцерыдаў. Выключыце прадукты з высокім узроўнем фруктозы са свайго рацыёну. Звяртайце ўвагу на склад прадуктаў, якія вы купляеце. Улічвайце ўтрыманне цукру ў абраным прадукце.
   • Калі вам складана адмовіцца ад салодкага, Пачастуем кавалачкам фрукта. Вядома, садавіна таксама ўтрымліваюць натуральны цукар, але гэта і ў параўнанне не ідзе з апрацаваным цукрам, які мы спажываем разам з цукеркамі і падобнымі прысмакамі.
2. 2 Выключыце дрэнныя тлушчы з свайго рацыёну. Скароціце спажыванне тлушчаў, у прыватнасці, насычаных тлушчаў і транс-тлушчаў. Гэта дапаможа знізіць узровень трыгліцерыдаў. Вядома, зусім адмаўляцца ад тоўсты ежы не трэба, але сутачная норма калорый, што атрымліваюцца арганізмам ад тлушчазмяшчальных прадуктаў, не павінна перавышаць 25-35%. Уключайце ў свой рацыён прадукты, якія ўтрымліваюць добрыя тлушчы.
   • Выключыце са свайго рацыёну фаст-фуд і апрацаваныя харчовыя прадукты. Яны ўтрымліваюць транс-тлушчы, якія вельмі шкодныя для здароўя. Не варта верыць усяму, што напісана на ўпакоўцы. Часам можна сустрэць надпіс, што абраны вамі прадукт не ўтрымлівае транс-тлушчы. Аднак у яго складзе могуць быць шкодныя тлушчы, таму ўважліва вывучайце склад прадукту, перш чым купляць яго. Калі сярод інгрэдыентаў сустракаецца гидрогенизированное алей, то ў абраным вамі прадукце ёсць транс-тлушчы.
   • Выключыце са свайго рацыёну насычаныя тлушчы, якія ўтрымліваюцца ў прадуктах жывёльнага паходжання, напрыклад, у чырвоным мясе, сметанковым алеі і свіным тлушчы.
3. 3 Уключайце ў свой рацыён здаровыя тлушчы. Заменіце дрэнныя тлушчы добрымі. Аднак звярніце ўвагу на тое, што іх варта ёсць таксама ў абмежаваных колькасцях. Да здаровым тлушчам ставяцца аліўкавы алей, арэхі і авакада.
   • Прыкладзеце намаганні, каб замяніць шкодныя тлушчы карыснымі.Напрыклад, выкарыстоўвайце аліўкавы алей замест сметанковага або з'ядайце 10-12 штук міндаля замест печыва.
   • Поліненасычаныя, ненасычаныя, монаненасычанымі тлушчы і амега-3 тлустыя кіслоты з'яўляюцца прыкладамі здаровых тлушчаў.
4. 4 Абмяжуйце спажыванне халестэрыну. Штодзённае спажыванне халестэрыну не павінна перавышаць больш за 300 мг. Калі вы пакутуеце сардэчна-сасудзістымі захворваннямі, знізьце колькасць да 200 мг у дзень. Пазбягайце прадуктаў з высокім узроўнем халестэрыну, такіх як чырвонае мяса, яечныя жаўткі і прадукты з суцэльнага малака. Звяртайце ўвагу на склад прадуктаў і на колькасць халестэрыну, які змяшчаецца ў іх.
   • Звярніце ўвагу, што трыгліцерыдаў і халестэрын - гэта не адно і тое ж. Гэта два розныя гатункі ліпідаў. Трыгліцерыдаў захоўваюць нявыкарыстаныя калорыі і забяспечваюць арганізм неабходнай энергіяй, у той час як халестэрын выкарыстоўваецца арганізмам для пабудовы клетак і падтрымання гарманальнага балансу. Тым не менш, і трыгліцерыдаў, і халестэрын не раствараюцца ў крыві, і становяцца прычынай розных захворванняў.
   • Сёння шматлікія кампаніі вырабляюць прадукты з нізкім узроўнем халестэрыну. Звяртайце ўвагу на маркіроўку прадуктаў. На абраным вамі прадукце павінна быць паказана, што ў яго складзе змяшчаецца невялікая колькасць халестэрыну. Шукайце такога роду прадукты ў краме.
5. 5 Уключайце ў свой рацыён больш рыбы. Павелічэнне спажывання рыбы з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот дапамагае знізіць узровень трыгліцерыдаў. Такія віды рыбы, як скумбрыя, азёрная фарэль, селядзец, сардзіны, тунец і ласось з'яўляюцца лепшым выбарам, паколькі адрозніваюцца высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот.
   • Каб паменшыць узровень трыгліцерыдаў, рэкамендуецца ўжываць рыбу з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот, па меншай меры, два разы на тыдзень.
   • Аднак у некаторых выпадках колькасці амега-3 тоўстых кіслот, спажываных з ежай, можа быць недастаткова для таго, каб знізіць узровень трыгліцерыдаў, таму лекар можа парэкамендаваць вам прыём дабавак рыбінага тлушчу. Набыць дадзены прэпарат можна ў любой аптэцы.
6. 6 Выконвайце здаровай дыеце, багатай садавінай, гароднінай, а таксама цельнозерновые прадуктаў. Паколькі вы скароціце спажыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць цукар, выключыце са свайго рацыёну апрацаваныя харчовыя прадукты, а таксама тыя, у склад якіх уваходзяць простыя вугляводы, вам неабходна будзе павялічыць спажыванне цельнозерновые прадуктаў, садавіны і гародніны. Выконвайце збалансаванай дыеце, багатай пажыўнымі рэчывамі. Дзякуючы гэтаму ваша самаадчуванне значна палепшыцца.
   • Уключайце ў свой рацыён цельнозерновые прадукты. Ешце цельнозерновые хлеб і макаронныя вырабы. Акрамя таго, у вашым меню павінны быць прадукты з кіно, ячменю, аўса і проса.
   • Уключайце ў свой штодзённы рацыён разнастайныя садавіна і гародніна. У ідэале, дзве траціны талеркі павінна складаць раслінная ежа, якая ўключае ў сябе садавіна і гародніна.

Метад 2 з 3: Змена ладу жыцця

1. 1 Абмяжуйце спажыванне алкаголю. Алкаголь змяшчае вялікую колькасць калорый і цукру. Таму ён можа павысіць ўзровень трыгліцерыдаў. Нават невялікая колькасць алкаголю можа істотна павысіць узровень трыгліцерыдаў. Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўзровень трыгліцерыдаў значна павышаецца ў жанчын, якія спажываюць больш за адзін алкагольнага напою ў дзень, і ў мужчын, якія спажываюць больш за два напояў.
   • Некаторым людзям з вельмі высокім узроўнем трыгліцерыдаў прыйдзецца выключыць алкагольныя напоі з свайго рацыёну цалкам.
2. 2 Звяртайце ўвагу на склад прадуктаў, якія вы купляеце. Робячы пакупкі, вылучыце пару лішніх хвілін, каб прачытаць этыкеткі на ўпакоўцы. Гэта дапаможа вам вызначыць, ці варта купляць той ці іншы прадукт ці лепш пакінуць яго на паліцы ў краме. Гэта зойме ўсяго хвіліну, але зэканоміць і грошы, і здароўе.
   • Калі на этыкетцы ў ліку першых інгрэдыентаў згадваецца цукар, то дадзены прадукт пакіньце на паліцы.Не рэкамендуецца купляць карычневы цукар, кукурузны сіроп з высокім утрыманнем фруктозы, мёд, патаку, канцэнтраваныя фруктовыя сокі, декстроза, глюкозу, мальтозу, цукрозу і сіропы. Усё вышэйпералічанае можа павысіць ўзровень трыгліцерыдаў.
   • Купляйце прадукты, размешчаныя па перыметры крамы. Як правіла, тут размяшчаюцца свежыя прадукты, крупы і мяса. Апрацаваныя і спакаваныя прадукты, як правіла, размяшчаюцца ў цэнтры крамы. Таму абыходзіце гэтае месца бокам.
3. 3 Схуднеўшы. Калі ў вас залішняя вага, то страціўшы ўсяго пяць - дзесяць адсоткаў ад агульнай вагі цела, вы зможаце знізіць узровень трыгліцерыдаў і халестэрыну і паменшыць рызыка ўзнікнення сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Аб'ём тлушчавых клетак напрамую звязаны з масай цела. Людзі, якія падтрымліваюць здаровы вага, як правіла, маюць нармальны (іншымі словамі, здаровы) узровень трыгліцерыдаў. Тлушч у вобласці жывата з'яўляецца галоўным паказчыкам высокага ўзроўню трыгліцерыдаў.
   • Найбольш дакладна вызначыць ці ёсць у чалавека залішняя вага і ступень атлусцення можна з дапамогай індэкса масы цела (ІМТ). Вылічыць свой ІМТ зусім нескладана. ІМТ роўны вашаму вазе ў кілаграмах, дзеленаму на квадрат вашага росту ў метрах. ІМТ ад 25 да 29,9 паказвае на залішняя вага, а ІМТ звыш 30 лічыцца атлусценнем.
   • Калі вы хочаце скінуць лішнюю вагу, паменшыце колькасць спажываных калорый і павялічце час, прысвечанае заняткаў спортам. Гэта самы лепшы спосаб схуднець. Абавязкова пракансультуйцеся з урачом або дыетолагам, перш чым пачынаць прытрымлівацца новага рэжыму харчавання і трэніровак.
   • Акрамя таго, паменшыце памеры порцый. Ешце павольна і уставайце з-за стала, калі вы ўжо сыты.
4. 4 Рэгулярна выконвайце фізічныя практыкаванні. Каб знізіць узровень трыгліцерыдаў, паспрабуйце штодня выконваць якія-небудзь фізічныя практыкаванні на працягу 30 хвілін. Паводле даследаванняў, заняткі аэробнымі практыкаваннямі на працягу 20-30 хвілін (практыкаванні, пры якіх частата сардэчных скарачэнняў не павінна апускацца ніжэй за 70% ад максімальнай) спрыяюць зніжэнню ўзроўню трыгліцерыдаў. Вылучайце час для ранішняй прабежкі, запішыцеся ў басейн або спартзалу, каб паменшыць узровень трыгліцерыдаў.
   • Асноўны метад падліку максімальнай частоты сардэчных скарачэнняў заключаецца ў адніманні вашага ўзросту з 220. Затым атрыманы лік памножце на 0,7. Напрыклад, калі вам 20 гадоў, ваш аптымальны сардэчны рытм будзе 140.
   • Рэгулярная фізічная нагрузка дапамагае забіць адразу двух зайцоў - павысіць "добры" халестэрын, адначасова зніжаючы "дрэнны" і паменшыць узровень трыгліцерыдаў.
   • Калі ў вас няма часу на 30-хвілінныя трэніроўкі, паспрабуйце выконваць фізічныя практыкаванні па некалькі хвілін на працягу дня. Завяршэце кароткую шпацыр па раёне, падніміцеся па лесвіцы на працы ці паспрабуйце заняцца ёгай або зрабіць зарадку, пакуль глядзіце тэлевізар ўвечары.

Метад 3 з 3: Кансультацыя з урачом

1. 1 Пракансультуйцеся з урачом. Калі вы паспрабуеце разабрацца ў гэтай інфармацыі самастойна, хутчэй за ўсё, зрабіць гэта будзе вельмі няпроста, паколькі вялікая колькасць навуковых тэрмінаў, такіх як трыгліцерыдаў, халестэрын ЛПНП, халестэрын ЛПВП і падобныя могуць вельмі заблытаць вас. Таму лепш пракансультуйцеся з лекарам, каб атрымаць дакладную і ясную інфармацыю пра стан вашага здароўя і аб магчымых рызыках.
   • Меркаванне лекараў разыходзяцца, калі гаворка заходзіць пра тое, як трыгліцерыдаў ўплываюць на сардэчна-сасудзістую сістэму. Безумоўна, высокі ўзровень трыгліцерыдаў павялічвае рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў. Тым не менш, ўзаемасувязь паміж змяншэннем ўзроўню трыгліцерыдаў і зніжэннем рызыкі сардэчна-сасудзiстых захворванняў менш ясная. Пракансультуйцеся з лекарам, каб атрымаць неабходную інфармацыю, якая будзе тычыцца вашага канкрэтнага выпадку.
2. 2 Даведайцеся нормы. Аптымальны ўзровень трыгліцерыдаў складае менш за 100 мг / дл (1,1 ммоль / л). Ніжэй вы знойдзеце шкалу узроўняў трыгліцерыдаў:
   • нармальны - менш за 150 міліграм на децилитр (мг / дл) або менш 1,7 миллимолей на літр (ммоль / л)
   • максімальна дапушчальны - ад 150 да 199 мг / дл (ад 1,8 да 2,2 ммоль / л)
   • высокі - ад 200 да 499 мг / дл (ад 2,3 да 5,6 ммоль / л)
   • вельмі высокі - ад 500 мг / дл і вышэй (5,7 ммоль / л і вышэй)
3. 3 Даведайцеся ў лекара аб неабходнасці ў прыёме медпрэпаратаў. Для некаторых людзей з высокім узроўнем трыгліцерыдаў, лекавыя прэпараты могуць быць адзіным метадам вырашэння праблемы. Тым не менш, звычайна лекары імкнуцца пазбягаць лячэння дадзенага стану пры дапамозе лекавых прэпаратаў, паколькі могуць паўстаць розныя ўскладненні, улічваючы спадарожныя захворванні пацыента. Лекар зробіць біяхімічны аналіз, які дазваляе аб'ектывізаваць парушэнні ў тлушчавым абмене арганізма (ліпідны профіль), перш чым прызначаць медыцынскія прэпараты. Перад такім аналізам вам неабходна будзе галадаць на працягу 9-12 гадзін (каб знізіць узровень цукру ў крыві) для больш дакладнага вымярэння трыгліцерыдаў. Гэта адзіны спосаб, які дапаможа вызначыць, маеце патрэбу Ці вы ў медыкаментозным лячэнні. Да прэпаратаў, нармалізуюць ўзровень трыгліцерыдаў ў крыві, адносяцца:
   • Фибраты, такія як лопид, фенофибрат і трайкор
   • нікацінавая кіслата
   • Прэпараты з высокім утрыманнем амега-3 тоўстых кіслот

парады

• Пры зніжэнні ўзроўню трыгліцерыдаў, ваша агульны стан здароўя значна палепшыцца. Акрамя таго, паменшыцца ўзровень халестэрыну ў крыві і рызыка развіцця сардэчна-сасудзiстых захворванняў.