Задаволены

• крокі
• Метад 1 з 3: Разбярыцеся са сваімі эмоцыямі
• Метад 2 з 3: Выкажыце свае эмоцыі
• Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

Кропка ў адносінах можа азначаць розныя рэчы для розных людзей. Напрыклад, кропкай можа быць жаданне рухацца далей пасля доўгіх адносін, смерці каханага чалавека або траўмы дзяцінства. Магчыма, так вы імкнецеся пераадолець пачуццё віны за тое, што прычынілі боль камусьці ў мінулым. З чым бы вы ні хацелі пакончыць, вы можаце выкарыстоўваць некалькі тактык, каб дамагчыся гэтага.

крокі

Метад 1 з 3: Разбярыцеся са сваімі эмоцыямі

1. 1 Падумайце аб сітуацыі. Прычын, па якіх чалавек хоча паставіць у чымсьці кропку, можа быць шмат.Напрыклад, гэта можа быць звязана з растаннем, дрэнным падзеяй з дзяцінства ці з вашым учынкам ў адносінах да іншага чалавека. Які б ні была сітуацыя або прычына, вам неабходна выявіць яе, каб рухацца далей.
   • Паспрабуйце завастрыць увагу на сітуацыю, якую хочаце пакінуць ззаду, а таксама на прычынах гэтага. За якога чалавека або за якія ўспаміны вы трымайцеся і чаму?
   • Напрыклад, магчыма, над вамі здзекаваліся, калі вы былі дзіцем, і гэта ўсё яшчэ ўплывае на вашу жыццё і самаацэнку. А можа, вы пакутавалі ад хатняга гвалту, калі раслі.
   • Майце на ўвазе, што можа быць няпроста пакласці канец нейкаму траўміруюць падзей з мінулага без дапамогі спецыяліста ў галіне псіхічнага здароўя. Перш, чым пачаць гэты працэс, падумайце аб тым, каб запісацца на прыём да псіхолага.
2. 2 Вызначце, што значыць для вас паставіць кропку. А лепш складзіце план дзеянняў для прагрэсу, які спадзяецеся здзейсніць. Зараз, калі вы ведаеце, як ставіцеся да які адбыўся, падумайце, што б вы хацелі адчуваць. Дазвол сітуацыі дазволіць нешта зразумець? Чаго вы хочаце для сябе?
   • Напрыклад, паставіць кропку ў адносінах - значыць вярнуць веру ў сябе і павысіць самаацэнку пасля разрыву. У гэтым выпадку вы павінны засяродзіцца на сабе, адпусціць думкі пра былога партнёра, павесяліцца з сябрамі і, у канчатковым выніку, зноў пачаць хадзіць на спатканні. Калі гаворка ідзе аб непрыемным інцыдэнце з дзяцінства, адпусціўшы сітуацыю, вы перастанеце прайграваць яго ў сваёй галаве.
3. 3 Напішыце, што вы адчуваеце. Напісаць пра тое, што адбылося, - гэта добры спосаб лепш усвядоміць падзея і пачаць працаваць над тым, каб яго адпусціць. Акрамя таго, гэта дапаможа вам растлумачыць свае пачуцці ў адносінах да таго, што здарылася. Аднак майце на ўвазе, што часцяком напісаць пра свае пачуцці цяжэй, таму вам варта рабіць гэта ў прысутнасці кваліфікаванага псіхолага.
   • Прааналізуйце сітуацыю, якую хочаце адпусьціць, і запішыце як мага больш дэталяў. Паспрабуйце падрабязна апісаць, што адбылося, а таксама пакажыце кожную дробязь, якую ўспомніце, і якія пачуцці гэта выклікала ў вас.
4. 4 Пагаворыце са спецыялістам. Калі не адпускаць сітуацыю, эмоцыі і пачуцці гэтаму спадарожныя нярэдка перашкаджаюць працы і паўсядзённых справах. Менавіта таму некаторыя людзі імкнуцца як мага хутчэй пакончыць з тым, што іх турбуе. Аднак праца над гэтым можа выклікаць мноства балючых эмоцый. Не праходзьце праз гэта ў адзіночку - звярніцеся да псіхолага.
   • Псіхолаг дапаможа вам, выкарыстоўваючы кагнітыўнай-паводніцкія метады тэрапіі або метады гештальт-тэрапіі. Гэтыя метады не варта выкарыстоўваць без указанняў і нагляду спецыяліста.
   • Калі вы выпрабоўваеце дэпрэсію ці страту цікавасці да жыцця, неадкладна звернецеся да лекара. Калі вы думаеце пра самагубства, патэлефануеце на гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі МНС па нумарах 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жыхароў Масквы), калі вы жывяце ў Расіі. Калі вы жывяце ў іншай краіне, патэлефануеце на мясцовую гарачую лінію экстранай псіхалагічнай дапамогі.

Метад 2 з 3: Выкажыце свае эмоцыі

1. 1 Адкрыта пагаворыце з чалавекам. Калі людзі, у адносінах з якімі вы хочаце паставіць кропку, жывыя, вы таксама можаце распавесці ім, як балючыя падзеі на вас паўплывалі. Гэта не заўсёды працуе, але, магчыма, дапаможа вам рухацца далей. Калі вы лічыце, што вам было б карысна атрымаць адказы на свае пытанні ці пагаварыць з кім-то твар у твар, то такая размова можа быць добрым варыянтам.
   • Напрыклад, калі вы хочаце выказаць усё крыўдзіцелю з дзяцінства, каб забыцца пра боль, якую ён вам прычыніў, магчыма, варта прад'явіць яму свае прэтэнзіі.
   • Прывядзіце каго-небудзь з сабой. Можна пагаварыць з чалавекам ці людзьмі сам-насам, але лепш паклікаць з сабой кагосьці блізкага у якасці групы падтрымкі. Магчыма, пасля размовы вас ахопіць паніка або слабасць - у гэтым выпадку падтрымка блізкага чалавека апынецца як нельга дарэчы.
   • Калі вы хочаце выказацца, але сустрэча твар у твар немагчымая ці вас не вабіць гэтая думка, напішыце ліст або патэлефануеце.
   • Калі гэтага чалавека няма ў жывых, усё роўна напішыце ліст. Пагаворыце з яго знаёмымі, калі ў вас ёсць пытанні, - магчыма, гэта дапаможа адпусціць сітуацыю.
   • Не чакайце, што людзі, якім вы прад'явіце прэтэнзіі, аўтаматычна зразумеюць тое, што вы выпрабавалі. Магчыма, яны адмовяцца прызнаваць віну або абвергнуты вашыя довады. Ідзіце на размову, толькі калі ўпэўненыя, што вам будзе дастаткова проста выказацца, па-за залежнасці ад рэакцыі ў адказ.
2. 2 Прабачце тых, хто прычыніў вам боль. Прабачэнне значыць, што вы вырашылі пазбавіцца ад гневу і крыўды. Прабачэнне не значыць, што вы лічыце, што адбылося правільным. Выберыце прабачэнне, каб дасягнуць асабістага заспакаення.
   • Можна як дараваць іншых, так і дараваць сябе за свае невялікія рашэнні, якія прынеслі вам боль. Напрыклад, вы можаце дараваць крыўдзіцеля, які здзекваўся з вамі, ці ж дараваць сябе за тое, што не заступіліся за свайго малодшага брата, калі ваш бацька ўдарыў яго.
3. 3 Папытаеце прабачэння ў тых, каму зрабілі балюча. Калі вы не мелі рацыю, прынясіце прабачэнні, нават калі гэта няпроста. Вы не зможаце адпусціць сітуацыю, пра якую шкадуеце, калі будзеце адчуваць дадатковую віну за тое, што не папрасілі прабачэння. Прынясіце прабачэнні, не чакаючы якога-небудзь прабачэння ад чалавека ці людзей, якіх пакрыўдзілі (рабіць гэта трэба добраахвотна, без ціску з чыёй-небудзь боку).
   • Каб папрасіць прабачэння, выкажыце сваё раскаянне. Скажыце, што шкадуеце аб тым, што здарылася, і растлумачце, што вы зрабілі няправільна. Пасля гэтага пакажыце, што вам шкада за тое, якія пачуцці ваш ўчынак выклікаў у чалавека, і папытаеце прабачэння. Можна таксама сказаць, што вы не чакаеце, што вас даруюць.
   • Можна напісаць электронны або звычайны ліст або пагаварыць з чалавекам, якога вы пакрыўдзілі, твар у твар. Калі ён не гатовы да размовы, з павагай пастаўцеся да яго межаў.
   • Можна сказаць: «Мне праўда вельмі шкада, што я сарваўся на цябе на мінулым тыдні. Я адчуваю сябе жудасна з-за таго, што страціў кантроль над сабой, так як у цябе было поўнае права казаць тое, што ты сказала, і я павінен быў прыняць гэта спакойна. Мне шкада, што я засмуціў цябе і паставіў у няёмкае становішча на людзях. Ты даруеш мяне? Я не заслугоўваю гэтага, але твая дружба значыць для мяне ўсё, і я наўрад ці перажыву такую ​​страту ».
4. 4 Напішыце ліст, якое не збіраецеся адпраўляць. Калі адкрытая размова або прабачэнні перад чалавекам немагчымыя, то яшчэ адзін варыянт - гэта напісаць ліст, але не адпраўляць яго. Можна выкарыстоўваць яго, каб выказаць душу і сказаць усё неабходнае, а потым знішчыць.
   • Напрыклад, можна напісаць ліст свайму бацьку, каб сказаць яму, што вы сярдуеце за тое, як ён здзекваўся з вашым малодшым братам, калі вы былі дзецьмі.
   • Памятаеце, што вам не трэба адпраўляць гэты ліст. Гэта проста спосаб выказаць свае пачуцці. Вы можаце спаліць яго ці парваць на дробныя кавалачкі пасля таго, як напішаце.

Метад 3 з 3: Рухайцеся далей

1. 1 Зірніце на станоўчыя бакі. Сканцэнтруйцеся вось на чым - калі вы пакінеце негатыўныя пачуцці ззаду, ваша жыццё зменіцца да лепшага. Напрыклад, вы будзеце храбрэйшы, таму што больш не зацыклівацца на сваім крыўдзіцелям. Ці зможаце больш любіць сябе, таму што не будзеце перапоўненыя пачуццём віны за тое, што не абаранілі свайго брата. Паспрабуйце знайсці як мага больш станоўчых момантаў у тым, што вы адпусціце сітуацыю, і сканцэнтруйцеся на гэтых плюсах.
   • Акрамя таго, можна прыдумаць мантру, якая дапаможа вам засяроджвацца на станоўчых момантах. Напрыклад, можна рэгулярна казаць сабе: «Я веру, што гэты вопыт зрабіў мяне больш моцным чалавекам», - альбо: «На ўсё ёсць свае прычыны».
2. 2 Вучыцеся быць удзячным. Яшчэ адзін добры спосаб захоўваць пазітыў і глядзець наперад - гэта практыкаваць падзяку. Практыка падзякі ўзаемазлучаная з паляпшэннем фізічнага і псіхічнага здароўя.Да таго ж такая практыка напэўна дапаможа вам адпусціць мінулае.
   • Паспрабуйце кожны дзень складаць спіс з пяці рэчаў, за якія вы ўдзячныя. Можна пісаць іх у дзённіку або проста на стыкеры для нататак.
   • Можна нават паспрабаваць напісаць, чаму вы ўдзячныя за той вопыт, які ў вас быў. Напрыклад, калі вы хочаце пазбавіцца ад болю, прычыненай крыўдзіцелем, вы можаце адчуваць падзяку за тое, што гэты вопыт зрабіў вас больш жаласлівы і добрым чалавекам. Ці, калі вы хочаце адпусьціць пачуццё віны за тое, што не заступіліся за свайго малодшага брата, то вы можаце адчуваць падзяку за тое, што гэты вопыт у выніку зблізіў вас з ім.
3. 3 Аднавіце адносіны, калі гэта магчыма. Нягледзячы на ​​тое, што прабачэнне не мае на ўвазе прымірэння, магчыма, вы зможаце адпусціць мінулае, пабудаваўшы адносіны нанова. Рабіце гэта з асцярогай, так як не ўсялякія адносіны можна аднавіць здаровым ладам. Калі вы вырашыце памірыцца, рабіце гэта паступова. Вы павінны быць сумленныя ў сваіх пачуццях, але і іншы чалавек павінен прызнаць ваш вопыт і праявіць шчырасць у адказ.
   • Замест таго, каб апускацца на ранейшы ўзровень блізкасці, паспрабуйце выбраць дні для сумеснага баўлення часу, а ў перапынках трымайцеся на адлегласці. Такім чынам, у вас будзе час прааналізаваць свае пачуцці паміж сустрэчамі.
   • Нават калі вы жывяце разам з чалавекам, з якім шукаеце прымірэння, вы можаце будаваць планы і захоўваць дыстанцыю. Напрыклад, дамовіцеся вячэру са сваім партнёрам. На наступны дзень схадзіце на сустрэчу з адным. Вылучайце сабе прастору ў адносінах, пакуль давер ня ўмацуецца.
4. 4 Разарвіце адносіны. Калі гаворка ідзе пра кароткіх хваравітых або працяглых і траўміруюць адносінах, прыміце цвёрдае рашэнне выкрасліць кагосьці са свайго жыцця. Памятаеце, што вы маеце права спыніць кантакт з кімсьці, хто дрэнна з вамі абышоўся б, нават калі крыўднік з'яўляецца членам вашай сям'і. Вы не абавязаны клапаціцца пра тых, хто спрабаваў прычыніць вам шкоду.
   • Можа быць асабліва цяжка разарваць сувязь з чалавекам, з якім у вас ёсць сямейныя абавязацельствы.
   • Растлумачце іншым людзям (блізкім і са свайго атачэння зносін), чаму вы прынялі такое рашэнне, і папытаеце іх паважаць яго. Акрамя таго, папытаеце, каб вам не паведамлялі апошнія навіны пра чалавека, якога вы выкраслілі са свайго жыцця, і каб ніякая інфармацыя пра вас не перадавалася яму.
   • Вы не абавязаны дзяліцца інфармацыяй пра сваё жыццё з тымі, хто не выконвае гэтыя абмежаванні.
5. 5 Старайцеся захоўваць цярпенне. На тое, каб адпусціць негатыўны вопыт або траўматычнае падзея, могуць сысці гады. Старайцеся захоўваць цярпенне на працягу гэтага працэсу. Святкуйце свае поспехі на гэтым шляху і працягвайце працаваць у напрамку сваёй мэты, каб паставіць кропку.
   • Дазваляйце сабе адчуць эмоцыі ў поўнай меры і не заглушаць іх алкаголем і наркотыкамі. Наркотыкі і алкаголь толькі на час прытупіліся боль. Яны не дапамогуць вам паставіць кропку.